Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Örvun testósterónframleiðslu
• 2. hluti af 3: Hafa sérstök næringarefni í mataræði þínu
• Hluti 3 af 3: Hvenær á að nota ábendingar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Testósterón er hormón sem er framleitt í kynfærum karla. Á kynþroska drengja (á aldrinum 9 til 14 ára) byrjar líkaminn að framleiða meira af þessu hormóni, sem leiðir til þróunar á auka kynferðislegum eiginleikum: röddin verður lægri, vöðvamassi eykst, hár í andliti byrjar að vaxa, Adam epli eykst og þess háttar .... Í líkama sumra unglinga byrja þessar breytingar nokkuð seinna en hjá jafnöldrum þeirra. Í flestum tilfellum stafar tímasetning upphafs kynþroska af erfðafræðilegum (arfgengum) þáttum. Hins vegar eru aðrar ástæður, svo sem vannæring, líkamleg meiðsli og vissir sjúkdómar, sem geta seinkað þroska líkama drengs. Náttúrulegar aðferðir geta örvað framleiðslu testósteróns í líkama unglingsins, og aðeins í sumum tilfellum verður hormónameðferð nauðsynleg til að örva kynþroska og fullkomnun hennar. Í þriðja hluta þessarar greinar finnur þú tillögur um hvenær og hvaða tæki munu nýtast unglingi.

Athygli:upplýsingarnar í þessari grein eru eingöngu til upplýsinga. Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú notar lyf eða fæðubótarefni.

Skref

Hluti 1 af 3: Örvun testósterónframleiðslu

1. 1 Léttist ef þú ert of þungur. Nokkrar rannsóknir hafa fundið fylgni milli ofþyngdar (einkum offitu) og lágs testósteróns í bæði fullorðnum körlum og unglingum. Í rannsókn á körlum sem voru verulega of þungar, kom í ljós að þyngdartap örvar oft náttúrulega aukningu á testósterónframleiðslu.
   • Á unglingsárum, til að viðhalda heilbrigðu þyngd, er nauðsynlegt að takmarka neyslu einfaldra sykurs (eins og hreinsaðan sykur og hás frúktósa kornasíróp). Reyndu að fjarlægja sykrað gos, kleinur, kökur, kökur, kex, ís og annað sælgæti úr daglegu mataræði þínu. Stundum, til dæmis, við hátíðarborðið geturðu dekrað við þig með þessum kræsingum.
   • Borðaðu mikið af fersku grænmeti og ávöxtum, heilkorn, fisk og fitusnauðar mjólkurvörur í stað óhollrar fæðu. Drekkið kyrrt vatn og fituminni mjólk í staðinn fyrir sykraða drykki.
   • Gerðu uppáhalds matinn þinn hollari.Ef þér líkar vel við makkarónur og ostur skaltu nota heilkornpasta og bæta við smá skvassmauk. Þegar þú býrð til pizzu skaltu nota heilkornhveiti og nota meira grænmeti og fitusnauðan ost til fyllingarinnar. Búðu til hamborgara og plokkfisk með kalkún eða kjúklingi og slepptu nautakjöti.
   • Hjartaæfingar eru annar mikilvægur þáttur í þyngdartapi. Ganga á kvöldin í 30 til 45 mínútur mun stuðla að verulegu þyngdartapi, svo framarlega sem þú borðar vel. Sund og hjólreiðar eru einnig gagnleg sem líkamsþjálfun.
2. 2 Bættu við miklum stuttum æfingum. Ganga daglega er gott fyrir þyngdartap, en mikil íþróttaþjálfun (eins og fótbolti, sund eða lyftingar) örvar beint testósterónframleiðslu. Hins vegar er lengd þjálfunar og styrkleiki lykilatriði. Það hefur verið sannað að skammtíma öflug þjálfun (sérstaklega lyftingar) hefur jákvæð áhrif á testósterónmagn og kemur einnig í veg fyrir lækkun unglinga og karla á miðjum aldri. Reyndu því að hafa æfingarnar stuttar (ekki meira en 30 mínútur), mjög ákafar, en öruggar fyrir heilsuna. Lengri líkamsþjálfun (60 mínútur eða lengur) með minni álagi í sumum tilfellum hefur öfug áhrif og leiðir til lækkunar á testósterónmagni hjá körlum og unglingum.
   • Mundu eftir almennu reglunni: því meiri vöðvaaukning sem örvar æfingu, því meira testósterón myndast í líkamanum. Fótþrýstingur og hnébeygja (með lóðum) eru sérstaklega áhrifaríkar æfingar til að örva testósterónframleiðslu vegna þess að stórir vöðvahópar taka þátt.
   • Bekkurinn og lyftingin eru æfingar sem einnig stuðla að framleiðslu testósteróns.
   • Á unglingsárum heldur vöxtur og þroski beinagrindar og mjúkvefja áfram, svo mikil styrktarþjálfun er aðeins hægt að gera undir leiðsögn reynds þjálfara.
3. 3 Fáðu reglulega góðan svefn. Langvarandi skortur á nægjanlegum svefni leiðir til verulegrar minnkunar á magni testósteróns hjá bæði fullorðnum körlum og unglingum, sem aftur hægir á þroska vöðva og veldur uppsöfnun fituvefs. Rannsóknir hafa fundið bein fylgni milli svefns og testósteróns í körlum að morgni. Sérstaklega hjá körlum hækkar testósterónmagn að morgni, allt eftir lengd nætursvefns. Sérfræðingar ráðleggja að minnsta kosti sjö tíma svefn og unglingi er ráðlagt að sofa níu klukkustundir fyrir rétta hvíld.
   • Reyndu ekki að neyta örvandi efna (koffíns, áfengis) í að minnsta kosti átta klukkustundir áður en þú ferð að sofa. Koffín eykur heilastarfsemi og kemur þannig í veg fyrir að einstaklingur sofni. Áfengi kemur í veg fyrir að heilinn falli í djúpan svefn.
   • Taktu tillit til þess að koffín er að finna í kókum, orkudrykkjum, kaffi, svörtu tei og súkkulaði.
   • Búðu til rólegt, afslappandi andrúmsloft í svefnherberginu þínu og hafðu það myrkt. Allt þetta mun hjálpa þér að fá góðan nætursvefn. Slökktu alltaf á tölvunni og sjónvarpinu þegar þú ferð að sofa.
4. 4 Gleymdu náttúrulegri feitu hlutdrægni. Margir telja að fita sé aðeins skaðleg og ætti að útrýma henni alveg úr mataræðinu, sérstaklega hjá unglingum sem eru of þungir. Í raun er náttúruleg fita og kólesteról, fengin úr dýraafurðum (kjöt, egg og mjólk), nauðsynleg fyrir framleiðslu kynhormóna, einkum testósteróns. Ef þú ert með hóflegt magn af mettaðri og ómettaðri fitu í daglegu mataræði þínu er ólíklegt að það leiði til ofþyngdar. Of mikið kolvetni og gervi transfitusýra eru sannir sökudólgar offitu.Það sem meira er, sumar rannsóknir sýna að fitusnautt mataræði lækkar testósterónmagn hjá körlum og leiðir einnig til annarra vaxtar- og þroskavanda hjá unglingum. Rannsóknir sýna að mataræði þar sem minna en 40% orkunnar er fengin úr fitu leiðir til lækkunar á testósterónmagni.
   • Hér eru nokkur dæmi um hollan mat sem er ríkur af einómettaðri (jurta) fitu: möndlur, valhnetur, náttúrulegt hnetusmjör, avókadó og ólífuolía.
   • Heilbrigð matvæli sem innihalda mettaða fitu (sem inniheldur kólesteról): magurt rautt kjöt, sjávarfang, eggjarauða, ost, kókosolíu og dökkt súkkulaði sem er mikið af kakósmjöri.
   • Mundu að líkaminn þarf kólesteról til að mynda testósterón. Þess vegna þarftu að ráðfæra þig við lækninn og finna út hvaða kólesterólmagn í blóði er eðlilegt fyrir ungling. Þegar þú eldist þarf líkaminn meira kólesteról en venjulegt meðaltal.
5. 5 Lækkaðu streitu þína. Streita er alls staðar nálæg í heiminum í dag, sérstaklega meðal unglinga, sem horfast í augu við ýmis konar félagslegan þrýsting og væntingar frá öðrum daglega. Há streita leiðir til losunar streituhormónsins kortisóls, sem venjulega vinnur gegn neikvæðum áhrifum streitu á lífeðlisfræði líkamans. Enginn deilir um mikilvægi aðgerða kortisóls, en það skal tekið fram að þetta hormón hindrar verkun testósteróns í líkamanum og truflar áhrif þess. Þetta getur valdið mjög alvarlegum vandamálum í líkama unglings. Ef þú ert foreldri unglings, reyndu að búa til rólegt búrými fyrir hann og draga úr streitu. Unglingur þarf að hætta öðru hvoru út af reiði og öðrum tilfinningum. Hreyfing, íþróttir eða skemmtilegt áhugamál eru frábær til að draga úr streitu.
   • Ef álagið er svo mikið að þú getur ekki ráðið við það á eigin spýtur skaltu ekki hika við að leita til sálfræðings eða sálfræðings. Ákveðnar meðferðaraðferðir, svo sem hugræn atferlismeðferð, eru mjög áhrifarík til að stjórna streitu, kvíða og þunglyndi.
   • Vinsælar leiðir til að draga úr streitu eru einnig hugleiðsla, tai chi, jóga og öndunaræfingar.

2. hluti af 3: Hafa sérstök næringarefni í mataræði þínu

1. 1 Borðaðu nóg af sinki. Sink er efni sem er nauðsynlegt fyrir margar aðgerðir mannslíkamans, þar á meðal virka virkni ónæmiskerfisins, beinstyrk og testósterónframleiðslu. Í raun eru lágt sinkmagn í beinu samhengi við lágt testósterónmagn bæði hjá fullorðnum körlum og unglingum. Í nútíma heimi upplifa margir karlar einhvern skort á sinki í líkama sínum, þannig að það er möguleiki að sonur þinn á unglingsaldri sé einnig undir eðlilegu sinkmagni (sérstaklega ef hann fylgir ekki reglum um heilbrigt mataræði). Til að komast að því með vissu geturðu farið til læknisins og beðið um viðeigandi blóðprufu. Á sama tíma, reyndu að útbúa og bera fram rétti úr sinkríkum matvælum á fjölskylduborðið: kjöt, fisk, fitusnauð mjólk, harða osta, baunir, svo og nokkrar tegundir af hnetum og fræjum.
   • Rannsóknir hafa sýnt að notkun sinkuppbótar í sex vikur leiðir til verulegrar hækkunar á testósterónmagni hjá körlum.
   • Ráðlagður inntaka sink fyrir ungling er 8-11 milligrömm á dag.
   • Ef þú ert á grænmetisfæði verður erfitt að fá sinkið sem þú þarft úr mataræðinu, svo íhugaðu að taka sinkuppbót. Þú þarft að neyta 50% meira af daglegri sinkneyslu þinni.
2. 2 Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg D -vítamín. Þetta vítamín gegnir mjög mikilvægu hlutverki við myndun testósteróns. Mikilvægt hlutverk D -vítamíns er vegna þess að verkun þess er líkari sterahormóni en venjulegu vítamíni. Árið 2010 voru gerðar rannsóknir á tengslum milli D -vítamíns og testósteróns í körlum. Það hefur komið í ljós að aukinni blóðþéttni þessa vítamíns fylgir auknu testósterónmagni. D -vítamín er framleitt í húð manna með mikilli sólarljósi. Hins vegar eyða unglingar nú mjög litlum tíma úti og þess vegna er D -vítamínskortur að verða faraldur í sumum löndum, þar á meðal Bandaríkjunum. Þetta vandamál er sérstaklega bráð fyrir fólk á norðurslóðum, því að marga mánuði ársins er sólarljósið of lágt til að húðin fái nóg D -vítamín.
   • D -vítamín er að finna í örfáum matvælum; Uppsprettur þessa vítamíns eru lýsi, feitur fiskur, nautalifur, eggjarauða og vítamínbættar mjólkurvörur.
   • Ef þú vilt taka D -vítamín viðbót er best að velja lyfjaform sem innihalda D3 formið. Talið er að D3 vítamín sé skilvirkara og öruggara að taka.
   • Ráðlagður blóðmagn D -vítamíns er á bilinu 50 til 70 nanógrömm á millílítra (ng / ml). Læknirinn mun vísa þér í blóðprufu til að ákvarða magn vítamíns í blóði þínu.
   • RDA fyrir ungling er 600 ae / 15 míkrógrömm á dag.
3. 3 Taktu viðbót með D-Aspartic Acid (DAA). Talið er að þessi amínósýra, sem er að finna í kirtilvef, auki testósterónframleiðslu og áhrif annarra hormóna á mannslíkamann. Rannsókn frá 2009 sýndi að karlar sem fengu 3.120 mg af D-asparagínsýru daglega í 12 daga höfðu að meðaltali 42% aukningu á testósterónmagni. Niðurstöður rannsóknarinnar benda til þess að DAA gegni lykilhlutverki við að stjórna myndun testósteróns og losun hjá fullorðnum, svo það er líklegt að DAA hafi sömu hlutverk hjá unglingum. Annað form asparssýru er myndað í mannslíkamanum og er einnig að finna í mörgum matvælum. Hvað D-asparssýru varðar þá er það ekki eins algengt í matvælum.
   • Góðar uppsprettur D-asparssýru eru maísprótein, kasein, grænmetiskrem og sojaprótein. Þannig er nánast ómögulegt að fá nóg DAA úr mat til að hafa áhrif á testósterónmagn.
   • Það er mikilvægt að hafa í huga að viðbót DAA fæðubótarefna við mataræðið hefur jákvæð áhrif á myndun testósteróns, aðallega hjá körlum sem lifa tiltölulega kyrrsetu. Hjá körlum sem stunda virkar íþróttir (til dæmis líkamsbyggingu og lyftingum) veldur notkun D-asparssýru oft verulega lækkun á testósterónframleiðslu.
   • Ef þú ert að íhuga að bæta þessari viðbót við mataræði unglings sonar þíns til að hafa áhrif á testósterónmagn, vertu viss um að ræða þetta við lækninn. Ekki vanrækja þetta ráð, því enn sem komið er er áhrif DAA á mannslíkamann enn ekki vel skilin.

Hluti 3 af 3: Hvenær á að nota ábendingar

1. 1 Breyttu mataræði og hreyfingu ef heilsufar þitt leyfir. Að léttast, borða hollan mat og æfa mun ekki aðeins hjálpa til við að auka testósterónmagn þitt, heldur mun það einnig vera gagnlegt fyrir heildarheilsu þína. Þegar kemur að litlum lífsstílsbreytingum er það almennt óhætt fyrir heilsu unglinga.Hvað róttækar breytingar varðar, vertu viss um að hafa samráð við lækninn og ganga úr skugga um að í þínu tilviki séu þessar ráðstafanir til bóta, ekki skaðlegar.
   • Ef þú ert ekki að æfa núna mun læknirinn líklega mæla með því að byrja með miðlungs mikla styrktaræfingu, svo sem gangandi. Haltu áfram í meðallagi líkamlegri hreyfingu þar til líkaminn aðlagast nýju hreyfingarstigi, áður en þú ferð í mikla þjálfun eða styrktarþjálfun.
   • Þegar þú ferð áfram í mikla þjálfun eða styrktarþjálfun er mikilvægt að kennari eða þjálfari sýni þér hvernig á að gera æfingarnar rétt. Þetta mun draga úr hættu á meiðslum.
   • Áður en þú byrjar að æfa - jafnvel í meðallagi hreyfingu - leitaðu til læknisins og finndu út hvort þú ert með hjartasjúkdóm, lungnasjúkdóm (þ.mt astma), sykursýki, nýrnasjúkdóm eða krabbamein. Að auki mun læknirinn geta ákvarðað hversu mikið þú ert of þungur.
   • Ef þú finnur fyrir svima, öndunarerfiðleikum eða miklum verkjum, forðastu frekari æfingar og ráðfærðu þig við lækni.
2. 2 Taktu fæðubótarefni þegar magnið er lágt. Lágt magn af sinki og D -vítamíni í líkamanum leiðir oft til lágs testósteróns í unglingum, svo að auka magn þessara efna í mataræði eða taka viðeigandi fæðubótarefni mun hjálpa til við að auka testósterónmagn. Ef magn þessara efna í líkamanum er rétt þarftu að vega allt vandlega áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni.
   • Það er miklu öruggara að fá sink og D -vítamín úr mat en að taka fæðubótarefni. Að auki tileinkar mannslíkaminn sér þessi efni miklu betur við meltingu matvæla.
   • Ef þú ákveður að taka fæðubótarefni, vertu viss um að fylgja ráðlögðum inntöku viðkomandi efna og komast að því hversu mikið sink og D -vítamín er hægt að neyta án þess að skaða líkamann.
     • RDA fyrir sink er 8 mg fyrir stráka á aldrinum 9 til 13 ára og 11 mg fyrir unglinga á aldrinum 14 til 18 ára. Hámarks leyfilegur dagskammtur af sinki fyrir stráka 9-13 ára er 23 mg, fyrir unglinga 14-18 ára-34 mg. Ef farið er yfir þessi gildi getur það leitt til eitrunar.
     • Fyrir D -vítamín er RDA 600 ae / 15 míkrógrömm á dag. Hvað varðar of stóran skammt af þessu vítamíni þá getum við talað um það ef þú neytir meira en 50.000 ae á dag, því D -vítamín er ekki eitrað. En í sumum sjúkdómum getur ofskömmtun D -vítamíns átt sér stað við mun lægra gildi.
3. 3 Áður en þú notar náttúrulega leið til að auka testósterón, vertu viss um að hafa samband við lækninn. Þó að flestir testósterónuppbótarlyf sem eru án lyfja séu örugg fyrir unglinga, þá ættir þú samt að hafa samband við lækninn ef þú hefur áhyggjur af aldursviðeigandi testósterónmagni þínu.
   • Hafðu í huga að kynþroska aldur og hlutfall er mismunandi eftir einstaklingum, svo ekki örvænta ef þú heldur að testósterónmagn þitt sé lægra en jafnaldrar.
   • Ef þú hefur áhyggjur af þessu mun læknirinn gefa þér tilvísun í blóðprufu og ákvarða hvort testósterónmagn í líkamanum er mun lægra en venjulega. Margir læknar skilja að sjúklingurinn vill leysa vandamálið með náttúrulegum úrræðum og taka tillit til þessa þegar þeir gera meðferðaráætlun. Ef læknirinn kemst að þeirri niðurstöðu að lyf (þ.mt lyfseðilsskyld testósterónblöndun) muni nýtast betur í þínu tilviki, mun hann örugglega segja þér frá því.
4. 4 Vertu mjög á varðbergi gagnvart öðrum aðferðum til að auka testósterón. Það er mikill fjöldi jurtalyfja á markaðnum, framleiðendur þeirra lofa að leysa vandamálið með lágt testósterón. Hins vegar geta slíkir fjármunir skaðað heilsu verulega, sérstaklega ef þeir eru teknir af unglingi. Taktu aðeins þau lyf sem opinbert lyf mælir með. Ef þeir hjálpa þér ekki skaltu spyrja lækninn um aðrar aðferðir.
   • Þó D-asparssýrublöndur séu teknar til greina með skilyrðum öruggt fyrir unglinga, rannsóknir duga greinilega ekki til að átta sig að fullu á áhrifum þessa efnis, sérstaklega á líkama unglings. Ef þú vilt taka þessi fæðubótarefni skaltu spyrja læknisins.
   • Ekki taka testósterón eða önnur stera hormónalyf án lyfseðils læknis. Að auki hafa náttúrulyf sem lofa að auka testósterón ekki verið prófuð að mestu læknisfræðilega og að taka þau getur aðeins skaðað, sérstaklega fyrir ungling á kynþroska.

Ábendingar

• Ef ástæða er til að gruna að unglingur hafi tafið þroska og kynþroska, leitaðu til læknis sem mun gera nauðsynlegar blóðprufur og ávísa viðeigandi testósteróni og öðrum hormónum.
• Blóðrannsókn er eina aðferðin til að greina lágt testósterónmagn eða lækkað testósterónmagn.
• Breytingar á testósterónmagni í blóði geta komið fram sem aukaverkun tiltekinna lyfja. Talaðu við lækninn um öll lyf sem unglingurinn þinn notar.
• Testósterónmeðferð (í formi inndælingar, töflur, plástra eða hlaup) virkar bæði fyrir fullorðna og unglinga, en þessi meðferð ætti aðeins að fara fram undir eftirliti reynds læknis. Hormóna lyf eru aðeins notuð við ákveðnum sjúkdómum.

Viðvaranir

• Ekki taka testósterón eða önnur stera viðbót (sérstaklega vefaukandi sterar) nema læknirinn hafi greint þig og ávísað meðferð. Stjórnlaus notkun sterauppbótar getur valdið alvarlegum aukaverkunum og skaðað heilsu þína.