Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Að framkvæma hundinn niður á við í standandi stöðu
• Nauðsynjar

Andspænis hundur, eða adho mukha svanasana á sanskrít, er ómissandi stelling í jóga. Þú getur gert þetta asana eða stillt á eigin spýtur, sem hluta af sólarkveðjunni, eða jafnvel sem hvíldarstöðu. Hvort sem þú ert reyndari yogi eða byrjandi þá eru nokkrar leiðir til að framkvæma Downward Dog.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Að framkvæma hundinn niður á við í standandi stöðu

1. Byrjaðu með Child Pose. Byrjaðu á því að krjúpa á jógamottunni eða á gólfinu. Komdu hnén saman og rassinn á fætur. Andaðu frá þér og fletu búkinn hægt yfir læri þannig að enni þitt snertir mottuna.
2. Andaðu frá þér, breiddu hnén breitt í sundur, taktu fæturna saman, réttu handleggina út fyrir framan þig með magann á milli fótanna og ýttu þér aftur inn í hundinn niður á við. Frá balasana, eða Child Pose, andaðu frá þér og ýttu ischiuminu í átt að loftinu. Þú ættir að lenda í öfugri „V“ stöðu, hundurinn niður á við (eða adho mukha savasana á sanskrít). Þessi staða ætti að vera róandi og leyfa þér að hvíla þegar þú kemst dýpra í asana (stellinguna).
   • Gakktu úr skugga um að lófarnir haldist flattir við gólfið og magar þínir séu tengdir.
   • Veltið öxlum niður og handleggjum inn svo olnbogarnir snúi hvor að öðrum.
   • Tærnar eru kannski ekki nógu sveigjanlegar til að þú getir velt þér ennþá. Ef svo er, stilltu þá stöðu með því að taka upp fæturna og setja bakið á gólfið.
   • Hællinn þinn snertir gólfið eða ekki, allt eftir því hversu sveigjanlegir mjóbak, hamstrings og kálfavöðvar eru. Því meira sem þú æfir, því auðveldara verður að ná hælunum til jarðar.
   • Haltu áfram að lyfta ischium þínum í átt að loftinu.
   • Haltu áfram að horfa á kviðinn, en vertu viss um að höfuðið hangi þægilega.
   • Andaðu reglulega inn og út, eins oft og þú vilt.

Nauðsynjar

• Jógamatta
• Þægilegur fatnaður.