Höfundur:
John Stephens
Sköpunardag:
1 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
1 af hverjum 3 körlum segja frá ótímabært sáðlát eða hafa styttri kynlífstíma en þeir vildu (og maka þeirra). Í sumum tilfellum er þetta merki um ristruflanir en flestir finna til skammar og óánægju kynferðislega.Þótt hægt sé að meðhöndla ástandið með lyfjum eru til leiðir til að bæta kynmök án læknismeðferðar. Að breyta kynlífsvenjum þínum, æfa forleik og taka afslappandi skref fyrir bardaga eru leiðir sem þú getur lært sjálfur til að lengja kynlíf.
Skref
Aðferð 1 af 3: Undirbúðu þig áður en þú stundar kynlíf
Hreyfðu þig á PC vöðva (kynvöðva). Prófaðu PC vöðvasamdrætti (pubococcygeus) - vöðvan milli endaþarmsopa og hringvöðva þvagrásarinnar. Til að finna það skaltu halda aftur af því meðan þú ert að pissa. Þegar þú heldur vel á þvagi er vöðvinn sem þú notar til að halda þvagi PC vöðvinn. Eyddu tíma með þessum vöðvasamdrætti allan daginn, þrjá 15 samdrætti í einu - þetta er æfing til að styrkja tölvuvöðvana og gefa þér meira sjálfstraust til að nota hann ef þú þarft að hægja á þér.
- Íhugaðu að bæta við öðrum svipuðum æfingum fyrir grindarbotnsvöðva, þar á meðal jóga, kegels og pilates. Þessar æfingar hjálpa til við að byggja upp tölvuvöðvana og gera þér kleift að stjórna sjálfum þér betur.
Sjálfsfróun áður en kynlíf er haft. Um það bil 1-2 klukkustundum fyrir kynlíf ættir þú að örva sáðlát. Karlar þurfa smá frí milli sáðlátanna, svo að sjálfsfróun fyrir kynlíf getur hjálpað til við að lengja tímann.
Æfðu byrjun og stopp aðferðina. Önnur leið til að lengja kynlíf er að æfa þessa tækni meðan á sjálfsfróun stendur. Sjálförvun þar til nálægt sáðlát stöðvast og aftur hægt í eðlilegt ástand. Haltu áfram að örva og hægja aftur á þér.- Þessi tækni hjálpar þér að sjá takmörk þín og hversu langt þú getur farið áður en þú nærð engu aftur. Þegar þú veist takmörk þín muntu ná meiri stjórn á sjálfum þér áður en þú nærð þeim stað þar sem þú getur ekki hætt.
Hættu að stunda kynlíf um stund. Ef vandamál þitt er sálrænt skaltu taka hlé frá kynlífi um stund. Talaðu við lækninn þinn og félaga um að hætta í sambandi um stund.- Þetta þýðir ekki að þið tvö hættið að vera nálægt. Notaðu þennan tíma til að einbeita þér að annars konar kynferðislegri fullnægingu, sem mun hjálpa þér að læra hvernig á að skapa ánægju fyrir þig og maka þinn og losa um þrýstinginn við að stunda kynlíf aftur.
Aðferð 2 af 3: Dragðu úr hraðanum í samskiptum
Æfðu forleik. Samfarir eru oft mikilvægar fyrir karla til að fá fullnægingu, en konur þurfa örvun til að komast þangað. Að taka smá tíma í forleik hennar fyrir bardaga, eins og nudd, strjúkur, kossar og munnmök, getur hjálpað til við að auka ánægju hennar meðan það tefur ánægju þína.
Breyttu sambandsstöðu þinni. Stundum venjist þú og félagi þinn við hrynjandi nokkurra endurtekinna orða sem leiða þig á áfangastað fyrr. Reynsla af kynlífi í nýrri stellingu mun trufla þig og hjálpa til við að lengja kynlíf vegna þess að þú ert upptekinn við að hugsa um hvernig nýju stellingunni líður.
- Skiptu um stöðu meðan þú stundar kynlíf. Ef þér líður nálægt áfangastað skaltu hætta og skipta yfir í aðra stöðu.
- Þú ættir að forðast hvutti stíl ef þú vilt lengja kynlíf. Þetta er góð afstaða ef þú vilt fara stutt, en flestir karlar munu stunda kynlíf lengur í stellingum eins og hefðbundnum stellingum eða sitjandi konum.
Hafðu það hægt. Framlengdu kynlíf með því að teygja tímann á milli ýta, þú ættir líklega að bíða í um það bil 3 sekúndur milli þess að ýta inn og draga út. Auka hraðann smám saman næstu 4-5 mínútur. Þú þarft ekki að ýta eins hratt og þú getur því því hraðar sem þú gerir það, því fyrr kemurðu í mark.
- Ef þér líður eins og þú sért að komast á áfangastað skaltu hætta að ýta og halda inni innri getnaðarliminn þar til þú náir aftur stjórn.
- Önnur leið til að kaupa tíma er að einbeita sér að annarri starfsemi. Gæludýr og kannaðu líkama maka þíns, notaðu hendur og tungu til að kanna.
Æfðu tækni 7 og 9. Kynlífssérfræðingar telja að tækni 7 og 9 geti hjálpað körlum með ótímabært sáðlát að lengja kynlíf. Ýttu á sjö háhraðaþrýstingi, síðan níu hægum þrýstingum og endurtaktu í gegnum kynlífið.
Notaðu stop-squeeze tækni. Ein leið fyrir þinn fyrrverandi til að koma í veg fyrir ótímabært sáðlát er að nota stöðva-kreista tæknina, sem þýðir að hún verður að kreista typpið á þér. Þegar þér líður að sáðláti skaltu biðja hana að kreista lim þinn við gatnamót höfuðs og skafts. Kreistu og haltu í nokkrar sekúndur þar til sáðlöngunin er horfin. Eftir að henni er sleppt skaltu bíða í 30 sekúndur og fara síðan aftur í forleik.
- Þú getur líka kreist og ýtt inn í aðra hluta getnaðarlimsins. Lykkðu þumalfingri og vísifingri um getnaðarliminn og kreistu. Þetta mun hjálpa við að viðhalda blóðinu í limnum til að halda stinningu. Þú getur ýtt inn á svæðið milli endaþarmsop og botn eistna. Þessi staða er kölluð perineum og þegar henni er ýtt inn er sæðisflæði hindrað og ótímabært sáðlát er komið í veg fyrir.
Aðferð 3 af 3: Auka sjálfstraust
Hugsaðu örugg um sjálfan þig og getu þína. Kvíði hefur tilhneigingu til að þróast smám saman, sem þýðir að áhyggjur af eigin orku munu valda því að þú sáðir þér hraðar. Þess vegna þarftu að hugsa örugglega um getu þína í sambandi. Ef þú finnur til kvíða skaltu hætta og anda skaltu hugsa um hvernig þú og hún njótum kynlífs í stað ótta við ótímabært sáðlát.
Leysa sálræna erfiðleika. Sumir læknar telja að ótímabært sáðlát geti verið afleiðing af persónulegum vandamálum eða slæmum venjum sem þróuðust áður með núverandi maka þínum og fyrri elskendum. Þegar þú þekkir þessi vandamál geturðu leyst þau annað hvort með því að vinna með henni eða með hjálp meðferðaraðila.
- Í fortíðinni gætirðu reynt að komast á toppinn snemma til að forðast uppgötvun eða stundað kynlíf með sambýlismanni þínum til að forðast samviskubit.
Talaðu við maka þinn. Löngunin til að lengja kynlíf er venjulega að auka ánægjuna og nándina á milli ykkar tveggja. Ef vandamálið hefur aðeins komið fram nýlega eða með núverandi maka gæti það verið mann-til-maður (á milli ykkar tveggja) erfiðleika. Íhugaðu að ræða við hana um samband þitt og málefni sem hafa nýlega komið upp.
- Að tala við hana mun einnig sýna að þú hefur ekkert að hafa áhyggjur af. Hún sér líklega ekki nein vandamál með tímasetningu kynlífs þíns. Á sama tíma getur hún einnig komið með nokkrar hugmyndir að nýjum stellingum og forleik til að auka nánd, tilfinningar sem og kynlífstíma.
Farðu til meðferðaraðila. Þú gætir íhugað ráðgjafaraðferðir til að takast á við sambandsvandamál eða önnur vandamál. Frábær ráðgjafi hjálpar sjúklingum að létta álagi og vinna bug á kvíða vegna getu til kynlífs. Ef þú heldur að vandamál þitt tengist sambandi þínu, farðu þá til meðferðaraðila eða ráðgjafa með henni.
- Ráðgjafatímar eru venjulega áhrifaríkastir þegar þeir eru samsettir með lyfjum, svo þetta er ekki alveg eðlilegasta meðferðin. Auðvitað fer þetta líka eftir því hver vandamál þitt er.
Ráð
- Ótímabært sáðlát er ástand sem hægt er að greina og ótímabært sáðlát þýðir ekki ótímabært sáðlát. Ef þú ert með stöku ótímabært sáðlát, blandað við miklu lengra kynlíf, þá er þetta eðlilegt og þarf ekki meðferð.
- Meðal lengd kynlífs fer eftir hverri manneskju en flestir karlar taka um það bil 5 mínútur frá því að kynmök eiga sér stað til sáðlátsins.
