Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Undirbúningur
• 2. hluti af 2: Fasta
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þurrfasta er tegund af föstu þar sem þú borðar hvorki né drekkur. Ef þú ert mildur dryfast, sturtarðu og burstar tennurnar ennþá, en ef þú ert algerlega dryfast (blackfast) hefurðu alls enga snertingu við vatn.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Undirbúningur

1. Veldu dagsetninguna sem þú byrjar að fasta! Sumir fara í þurrt föstu á hátíðum, fullum tunglum eða árstíðabreytingum. Veldu hversu lengi þú vilt fasta og skrifaðu þetta á dagatal. Þurrfasta í meira en 3 daga er banvænn, þó að sumum hafi tekist það.
   • Ákveðið hvort þú viljir þorna varlega eða algerlega. Sumir æfa meira að segja „bak við bak“ þurr föstu, taka aðeins vatnssopa og ávaxtabita einu sinni á 24 tíma fresti eða aðeins á ákveðnum tíma dags.
   • Ákveðið hvort þú sért tilbúinn að þorna hratt. Með því að byrja með ávexti, safa og sérstaklega vatnsfasta geturðu uppgötvað hvort þú ert andlega og líkamlega tilbúinn í það. Ef það eru of mörg eiturefni í líkamanum, getur mikið magn af eiturefnum losnað með hugsanlega banvænum afleiðingum. Vatnsfasta er besta leiðin til að búa sig undir þurra föstu.
2. Byrjaðu umbreytinguna á hina hröðu. Til að auðvelda föstu, undirbúið líkama þinn og huga fyrst. Með því að fylgja koffínlausu mataræði með viku fyrirvara dregurðu úr líkum á aukaverkunum. Líkami þinn afeitrar auðveldara með því að borða hráan vegan mat fyrirfram, borða fljótandi salat og drekka hreinsandi te. Einnig er mælt með því að þú borðir aðeins minna á hverjum degi / minnkar magn kaloría sem þú neytir.
   • Drekkið mikið af vatni; þvagið þitt ætti að vera kristaltært áður en þú byrjar að fasta. Sumum finnst gaman að láta þarma eða saltvatn skola fyrirfram til að ganga úr skugga um að meltingarfærin séu í hvíld áður en byrjað er að hratt.

2. hluti af 2: Fasta

1. Taktu þér tíma til að hægja á þér með sjálfan þig vegna þess að líkami þinn er að gróa. Þetta er góður tími fyrir hugleiðslu, slökun og bæn. Dagbók þar sem þú skrifar um tilfinningar þínar og ferð út í náttúruna getur bæði haft mjög róandi áhrif. Fyrir marga eru athafnir eins og Qi Gong og Tai Chi auk matar leið til að fá meiri orku. Að taka lúr með fótunum hærra en restin af líkamanum hjálpar þér ef þú finnur fyrir svima, sem er vísbending um afeitrun.
2. Hlustaðu á innsæi þitt og líkama þinn til að fá tilfinningu fyrir því sem hann þarfnast, þar á meðal hvernig á að hætta að fasta ótímabært. Sannur hungur mun valda magaverk sem finnst mjög frábrugðin rumandi maga. Að fylgjast með munnvatni og þvagi getur einnig hjálpað þér að mæla ofþornunarstig þitt. Forðist háan hita og sólarljós.
3. Ljúktu hraðanum á sama hátt og þú byrjaðir á honum, en jafnvel hægar. Sopa vatn og borða safaríkan ávexti og hrátt grænmeti fyrir salat. Auktu hægt en örugglega magn kaloría og stærð og tíðni máltíða yfir tímabil svo meltingarkerfið hefur tíma til að „vakna“. Haltu áfram að hlusta á líkama þinn og innsæi.

Ábendingar

• Lestu greinar og blogg og horfðu á vídeó á föstu til að hvetja þig og styðja.
• Finndu öruggan, rólegan stað til að fasta og íhugaðu að taka þér frí frá vinnu.

Viðvaranir

• Ofát eftir að þú hefur hratt getur valdið fjölda vandamála, svo sem meltingarvandamálum, meltingartruflunum, hraðri þyngdaraukningu og þunglyndi.
• Ef þú færð ekki nægan vökva áður en þú byrjar að fasta verður þú fyrir mjög alvarleg líkamleg vandamál og sársauka.
• Ef þú ert í lyfjum, aðeins hratt undir eftirliti læknis. Skammta ætti að stilla eða takmarka meðan á meltingartímabilinu stendur og kaloría og þyngdartap sem fylgir föstu.
• Ekki þorna hratt þegar þú ert bara edrú. Byrjaðu ávexti og ávaxtasafa fyrstu 2 árin.