Dunking

Myndband: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Æfingar
Hluti 2 af 3: Að vinna að stökkkraftinum þínum
3. hluti af 3: Highlight-Reel Dunk
Ábendingar
Viðvaranir

Frá Michael Jordan til Lebron skapar ekkert meira spennu hjá áhorfendum en harður dýfa. Þar sem líkurnar á því að skora raunverulega í dýfa eru meiri en í öðrum tilraunum til að skora er þetta vissulega ráð sem vert er að ná tökum á. Þó að það sé gagnlegt að vera hærri en meðaltalið, þó að þú sért aðeins styttri, þá geturðu lært vöðvastyrk og kunnáttu sem þarf til að framkvæma dýfa í leik. Horfðu frekar á skref 1 til að fá frekari upplýsingar um þessa tækni.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Æfingar

Dripla að körfunni. Taktu fjölda skrefa sem leyfðar eru að körfunni meðan þú þrýstir boltanum þétt í lófa dýfuhöndarinnar og stjórna för þinni. Hoppaðu með flugtakinu (fótinn á móti skothendi þinni) og réttu handlegginn að hringnum og ýttu boltanum niður í gegnum netið.
- Dýfa með annarri hendinni fyrst. Tveggja handa skellurinn er kannski glæsilegasta ferðin í körfubolta, en það þarf miklu meiri stökkkraft. Byggja hægt í átt að þessu.
Notaðu minni bolta Það er miklu auðveldara, ef þú ert rétt að byrja, að æfa þig í að dunda með litlum bolta, kannski jafnvel tennisbolta. Þetta er miklu auðveldara, sérstaklega ef þú ert rétt að byrja. Það er auðveldara að halda slíkum bolta í annarri hendinni, svo að þú getir einbeitt allri athygli þinni að stökkinu. Þetta gerir hreyfinguna betri og nær raunverulega hlutanum. Haltu áfram að æfa með venjulegum körfubolta meðan þú dripplar og skjóta, svo þú venjist ekki of litlum bolta heldur heldur þér nálægt til að fá fallegan dýfu á milli.
Vinna við boltastjórnun þína. Gakktu úr skugga um að þú hafir góða tilfinningu fyrir því hvernig á að nota óvirkan massa kúlunnar til að stjórna honum þegar handleggurinn er útréttur. Jafnvel körfuboltakappar sem geta auðveldlega haldið boltanum í hendinni missa stundum stjórn á boltanum meðan á dýfinu stendur, þannig að það verður tilfinning fyrir staðsetningu og stjórnun boltans meðan á stökkinu stendur.
- Æfðu þig í að nálgast hringinn og ýta boltanum á móti honum. Jafnvel þó að þú sért ekki að dúkka, þá æfirðu samt aðdragandann og heldur boltanum rétt á meðan þú hoppar að hringnum.
- Prófaðu fyrst tennisbolta eða golfkúlu, síðan blak þar til þér líður vel saman með körfubolta.
Lenda almennilega. Það eru algeng mistök að einbeita sér aðeins að stökkinu, sem endar alla hreyfinguna á rassinum, og ekki aðeins meiðir það, heldur tekur stoltið talsvert strik líka. Þetta gerist jafnvel með kostunum, svo gefðu þér tíma til að skipta athyglinni yfir hreyfinguna, þannig að rétt aðkeyrsla, dýfa og lending mun gera stigatilraun þína nákvæmari og líta betur út.
- Sjáðu fyrir þér vel heppnaða dýfu og slétta lendingu strax á eftir. Reyndu að lenda á báðum fótum og hoppaðu með líkama þínum til að taka áfallið. Hugsaðu um aðra leikmenn.
- Ekki hanga á hringnum. Að hanga frá hringnum er venjulega ekki leyfilegt nema hætta sé á að lenda ofan á einhverjum öðrum. Að toga eða festast við hringinn getur skemmt körfuna og valdið því að þú missir jafnvægi og veldur fótunum að sveiflast og lenda þér á bakinu. Svo ekki reyna að grípa hringinn eftir sleggjudýfu. Dunkaðu bara og haltu áfram.
Æfðu að dúkka á neðri körfu. Byrjaðu á hæðarstillanlegri körfu ef þú getur notað hana. Hengdu hringinn svo lágt að þú finnur fyrir dunkingunni og ef það verður of auðvelt fyrir þig, stilltu þá hæðina smám saman þar til þú kemst í venjulega hæð.
Fjárfestu í góðu pari af skóm. Flestir leikmenn finna að hágæða skór bæta deyfingarmöguleika sína og, það sem meira er, að tryggja að þú slasist ekki í aðdraganda og lendingu.
Haltu áfram. Það er mjög algengt að fyrstu tilraunir þínar líti ekki út fyrir neitt, heldur gríptu boltann og reyndu aftur. Þú verður undrandi á framförum þínum þegar þú heldur áfram að æfa þig í að dunda og byggja styrk í fótunum.

Hluti 2 af 3: Að vinna að stökkkraftinum þínum

Hoppa hærra. Þú þarft stökkkraftinn í fótunum til að sigrast á þyngdaraflinu og leggja leið þína að hringnum. Að taka upp nokkrar styrktaræfingar fyrir fæturna er ómissandi til að bæta sveigjanleika fótavöðva og veita meiri sprengingu á krafti, sem gerir þér kleift að hoppa tommum hærra á stuttum tíma og færa hringinn miklu nær. Góð áætlun til að byrja með er eftirfarandi:
- 50-100 kálfa
- 2-3 sett af hústökum og lungum
- Sestu við vegginn í 3-5 sett af 60 sekúndum
Gerðu nokkrar plyometric æfingar. Plyometrics eru æfingar sem nota þyngd og viðnám líkamans til að byggja upp styrk og eru nauðsynlegar til að öðlast þann styrk sem nauðsynlegur er til að stökkva hærra. Það tekur tíma að læra að hoppa hærra en með því að taka þátt í réttum vöðvahópum geturðu bætt sprengikraftinn og hæð hoppsins án þess að þurfa að eyða öllum tíma í ræktinni.
- Vöðvahópar sem þurfa að styrkjast eru: Legvöðvar (quadriceps), hamstrings, glutes og kálfavöðvar. Quadriceps beygja hnén, en hamstrings og glutes framlengja mjöðmina. Kálfavöðvarnir snúa ökklunum og gefa fyrsta þrýstinginn í rétta átt.
Þjálfa sveigjanleika þinn. Það hjálpar ekki bara að vinna á meiri fótlegg. Vöðvarnir þínir ættu einnig að vera sveigjanlegir og limir, sem gefur þér seiglu og hvata til að þynna yfir varnirnar. Bættu sveigjanleika þinn með því að teygja reglulega, gera viðnámsæfingar með teygju og prófa jóga.
- Vöðvahópar sem ættu að vera sveigjanlegir: Hamstrings og hip flexors. Hamstrings sem eru of stífir koma í veg fyrir að fæturna teygja sig út meðan á stökkinu stendur. Mjaðmarbeyglar geta komið í veg fyrir að mjaðmir teygist í stökkinu.
Farðu upp stigann. Þjálfarar láta þig ekki bara hlaupa upp og niður stiga. Þessi æfing vinnur quadriceps, mjaðmir og kálfavöðva og bætir styrkinn í fótunum allan hringinn sem og sveigjanleika. Það er líka ódýrt. Þú getur klifrað / hlaupið stigann heima, í frímínútum í skólanum eða jafnvel úti á bleikjum.
Æfðu þig í stökki á körfuboltavelli. Skoppaðu frá annarri hlið vallarins til hins og aftur aftur. Prófaðu þrjár eða fleiri umferðir, í hvert skipti að reyna að hoppa eins hátt og mögulegt er. Hlaupaðu og hoppaðu í netið þar til þú getur gert þetta 10 sinnum í röð. Þú munt líklega ekki geta gert þetta allt á einum degi, en haltu áfram að hreyfa þig þar til þú ert orðinn nógu heilbrigður. Haltu áfram að hoppa og hafðu augun á hringnum.

3. hluti af 3: Highlight-Reel Dunk

Gerðu tvíhenda sleggju. Shaquille O'Neal var þekktur fyrir að kýla boltann svo fast með tveimur höndum að bakborðið brotnaði. Þrátt fyrir að þetta sé í raun ekki lengur mögulegt með núverandi stöðvunaraðferð mun sleggju með tveimur höndum samt mylja andstæðinginn.
- Þú verður virkilega að geta hoppað virkilega hátt til að geta dýft með tveimur höndum. Æfðu þig í að hoppa upp að hringnum úr standi og reyna að komast hærra í hvert skipti.
Bættu við nokkrum brag með tvöföldum dælu. Miðað við að þú getir hoppað nógu hátt til að koma þessu í gang skaltu koma boltanum upp að bringunni um leið og þú kemst efst í stökkinu og breyta því síðan á sannfærandi hátt í sleggju í einni skyndihreyfingu. Það er fjöldi leikmanna, þar á meðal Tracy McGrady, sem gera þetta reglulega meðan þeir snúast 360 gráðum í loftinu, 360 dunk.
Kveiktu á vindmyllunni. Meðan á hlaupinu stendur skaltu koma boltanum í magann og aftur aftur og framlengja handlegginn fyrir aftan líkama þinn og upp í hringlaga hreyfingu, eins og vindmylla sem snýst. Efst í stökkinu mun handleggurinn hreyfast allan hringinn og henda boltanum niður í gegnum hringinn. Dominique Hawkins, Dunkmaster hershöfðingi níunda áratugarins, sprengdi áhorfendur í burtu með þessum stórbrotna dýfa.
Saxaðu tomahawkinn. Hvort sem það er með tveimur höndum eða með annarri hendinni, er tomahawk dunkinn framkvæmdur á þann hátt að þú þvingar boltann í hringinn frá hálsinum, eins og þú værir að vinna með tomahawk. „Dr. J“ Julius Erving vinsældaði þessa veggspjaldakássu, sem og Darryl Dawkins, sem splæsti nokkrum bakborðum með tomahawk.
Farðu á milli lappanna. Þó hann væri ekki fyrsti leikmaðurinn til að ná tökum á þessari tækni, þá var það Vince Carter sem töfraði áhorfendur í dúkkuleik NBA 2000 með því að koma boltanum undir annan fótinn á stökkinu og dúkkaði síðan boltanum af sannfæringu. Sú staðreynd að hann snerti næstum hringinn með enninu skaði ekki heldur. Ef þú ert kominn svona langt með að þjálfa gormana þína geturðu líka prófað þennan dýfa.

Ábendingar

Ef þú ert með sömu byggingu og hæð og Shaquille O'Neal, vertu varkár með siðleysingja dúnkina þína yfir andstæðingunum; þú getur mulið bakborðið og sent spón af rakvöxnu gleri í andlit ósigraða andstæðinganna.
Ef þú ert of þung getur þetta komið í veg fyrir að bæta stökkkraft þinn. Reyndu síðan að léttast og þyngjast um leið vöðvamassa.
Fyrir fólk sem á erfitt með að ýta sér af með annan fótinn, reyndu þetta: Þegar þú nálgast körfuna skaltu lækka líkama þinn og handleggina þannig að þyngdarpunkturinn sé lítill. Komdu síðan upp að hringnum í sprengingu af krafti og sveifluðu handleggjunum upp. Með þessu getur þú náð tommum í stökkkrafti.
Borðuðu nóg kalsíum og prótein, en vertu viss um að mataræði þitt sé í jafnvægi. Þetta hjálpar til við vöðvavöxt og heilbrigð bein.
Gakktu úr skugga um að hringurinn og borðið séu ekki laus. Ef þetta losnar gæti þú slasast alvarlega.
Ef þú veist að þú getur hoppað nógu hátt til að þynna skaltu prófa minni bolta sem þú getur haldið í annarri hendinni og hoppa að hringnum fyrr en þú heldur að þú ættir að gera. Með því að hætta fyrr geturðu lært að láta lóðrétta flugið þitt endast lengur. Ef þú ert langt kominn með þetta, skiptu yfir í venjulegan körfubolta. Fyrir byrjendur er að dunda sér með tennisbolta frábær æfing.
Fyrir flesta sem eru ekki eins háir og háu NBA stjörnurnar sem þú sem körfuboltaleikmaður ert oft afbrýðisamur fyrir; leitaðu að myndskeiðum af körfuboltaleikmönnum að meðaltali eða styttri sem geta dunið. Þetta sannar að fólk sem er minna en sex fet á hæð er alveg fær um að skila glæsilegum dýfa. Meðal athyglisverðra dæma má nefna Spud Webb, eða Nate Robinson, sigurvegara Slam Dunk-keppninnar 2006 og 2009. Að slefa af öfund er leyfilegt.
Horfðu á myndskeið af mestu dunkurum allra tíma, fyrr og nú, þar á meðal Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin og Shaquille O'Neal.