Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Greindu þörfina fyrir frídag
• 2. hluti af 3: Skipuleggðu daginn fyrirfram
• Hluti 3 af 3: Nýttu þér frídaginn sem best

Læknisfræðingar halda því fram að við þurfum að taka frí af og til af ástæðum sem lúta að geðheilsu til að tryggja framleiðni okkar og frammistöðu. Flestir finna þó til sektar þegar þeir taka sér frí vegna þess að þeir vilja bæta andlega heilsu sína. Í þessari grein finnur þú nokkur skref sem þú getur tekið ef þú þarft brýn frídag án samviskubits og þrýstings.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Greindu þörfina fyrir frídag

1. Hugsaðu um svefnmynstrið þitt. Hvort sem þú hefur fengið martraðir sem vöktu þig úr svefni á nóttunni eða ert með almenna svefnleysi, getur truflað svefnmynstur bent til streitu og tilfinninga um kvíða. Greindu hvernig þú svafst síðustu sex vikurnar. Hefur þú tekið eftir breytingum? Sefur þú verulega minna en áður?
   • Vertu varkár þegar þú notar svefnlyf. Árangur slíkra pillna er enn til umræðu og viss dauðsföll hafa verið rakin til svefnlyfja. Ekki nota svefnlyf áður en þú hefur rætt við lækninn um aðstæður þínar.
   • Það geta verið nokkrar ástæður fyrir því að þú getur ekki sofið á nóttunni.Útvegaðu góða dýnu og dökkt svefnherbergi. Þú ættir einnig að ræða svefnvandamál þín við lækninn þinn. Þú gætir þjáðst af ástandi eins og kæfisvefni.
2. Fylgstu með streitu næmi þínu. Þú getur ekki lengur tekist á við stress eins og áður og þér finnst þú vera viðkvæmari. Sérhver frestur skapar gífurlegar tilfinningar af ótta og þú veist ekki hvernig þú átt að takast á við þessar tilfinningar. Ef þú tekur eftir neikvæðri breytingu á næmi þínu fyrir streitu er kominn tími til að grípa til aðgerða.
   • Meira en venjulegt næmi fyrir streitu er venjulega merki um þreytu eða kulnun.
   • Ekki finna til sektar eða missa traust á eigin getu til að vinna gott starf ef þú upplifir meira álag en venjulega. Allir þurfa að takast á við toppa og lægð.
   • Ef þú vinnur í streitu umhverfi þar sem yfirmaðurinn leggur mikla áherslu á vinnu til að auka framleiðni, mun frídagur ekki leysa vandamálið. Ef þú lendir í svona aðstæðum í vinnunni er betra að ræða það við fulltrúa stéttarfélagsins eða starfsmannafulltrúa til að sjá hvaða reglugerðarvalkosti þú hefur.
3. Ræddu aðstæður þínar við fjölskyldu og vini. Fólkið í kringum þig sem þekkir þig best, svo fjölskylda þín og vinir, verða fyrstir til að ákvarða hvort þú sért tilbúinn í frí. Ræddu sérstakar aðstæður þínar við þá og gefðu til kynna að þú glímir við streitu svo að þeir geti þá gefið álit sitt. Ef þið hafið sterk tengsl hvert við annað, mun þetta fólk vilja það besta fyrir ykkur og koma þannig með góð ráð.
   • Mundu að samskipti eru grundvallaratriði í sambandi. Ef þú hefur nýlega átt í slagsmálum við maka þinn, útskýrðu þá að þú ert að takast á við og glíma við mikið vinnuálag. Bjóddu einnig maka þínum að deila tilfinningum sínum með þér. Það er mikilvægt að skilja að það er ekki auðvelt að búa með einhverjum sem glíma við streitu.
4. Ákveðið hvort þú ert að glíma við alvarlegt ástand. Að taka sér frí er kjörið tækifæri til að slaka á en það dugar ekki ef þú ert að glíma við alvarlegan líkamlegan eða andlegan sjúkdóm. Þú ættir að ræða aðstæður þínar við lækninn þinn eða sérfræðing ef þig grunar að þú hafir verið að glíma við þunglyndi eða önnur heilsufarsleg vandamál.
   • Kannaðu merkin. Ef þú hefur verið að fást við sorg og þunglyndi í nokkrar vikur eða mánuði gætir þú verið þunglyndur. Þunglyndi er alvarlegt ástand og hefur ekkert með það að gera að vera veikur.
   • Ef þú verður vart við óvenjuleg einkenni, svo sem hratt þyngdartap, skaltu strax leita til læknisins.

2. hluti af 3: Skipuleggðu daginn fyrirfram

1. Ákveðið hvaða dagur er réttur fyrir frídag. Taktu þér frí þegar það er minna upptekið í vinnunni. Þú verður að tryggja að þú íþyngir ekki öðrum vegna streitu vegna þess að þú ert fjarverandi. Skoðaðu dagatalið, áætlunina þína og áætlun til að velja dag við hæfi sem allir geta lifað með.
   • Taktu þér frí á föstudegi eða mánudegi ef þú þarft ekki að vinna um helgina. Að vera utan þriggja daga í röð getur gert kraftaverk.
2. Skipuleggðu frídaginn þinn ásamt yfirmanni þínum og samstarfsmönnum. Í stað þess að segja að þú sért að takast á við streitu, segðu yfirmanni þínum að þú þurfir að sinna mikilvægum, persónulegum stefnumótum eða viðskiptum og vilji því frí.
   • Vertu rólegur og öruggur í nálgun þinni og fullvissaðu yfirmann þinn um að starf þitt muni ekki líða og að engum tímafrestum verði ekki stefnt í voða.
   • Ekki láta eins og þú sért veikur. Ef yfirmaður þinn trúir þér ekki geturðu lent í miklum vandræðum.
   • Þú ættir ekki að segja samstarfsmönnum þínum eða viðskiptavinum að þú takir þér frí vegna þess að þú vilt bæta sálfræðilega heilsu þína. Því miður þola sumt fólk geðheilbrigðismál og sér ekki þörf fyrir frídag.
   • Leitaðu að háskóla sem getur tímabundið tekið við störfum þínum í neyðartilvikum og þegar þeir þurfa á þér að halda í vinnunni.
   • Reyndu í samráði við HR að komast að því í hvaða flokki frídagurinn þinn ætti að falla. Í sumum tilvikum hafa fyrirtæki tekið frídaga til að bæta andlega heilsu í ávinninginn. Þetta er önnur ástæða fyrir því að þú átt ekki samviskubit.
3. Biddu fjölskylduna þína um hvíld. Þú gætir viljað að þessi dagur snúist um þig og engan annan. Þú ættir ekki að nota þennan dag til að fara með litla í skólann eða til að kaupa bleyjur. Láttu vita af áætlunum þínum fyrirfram og vertu viss um að allir virði verðskuldaðan frið og ró.
   • Þú gætir boðið þér að sinna meiri þrifum fyrir eða eftir frídag sem bætur. Þetta snýst allt um virðingu og gagnkvæman skilning.
   • Biddu fjölskyldumeðlimi þína að hringja ekki á daginn sem þú tekur til að bæta sálræna heilsu þína. Segðu þeim að þú getir aðeins náð í neyðartilvikum.
   • Ef þú vilt gætirðu auðvitað bara eytt þessum degi með fjölskyldunni þinni. Það fer bara eftir því hvað þú kýst!
4. Ákveðið fyrirfram hvernig þú vilt skipuleggja frídaginn þinn. Þú vilt vera viss um að þessi dagur sé eins afslappaður og mögulegt er. Smá undirbúningur mun hjálpa töluvert við þetta. Vertu viss um að hafa allt sem þú þarft fyrirfram. Þú vilt til dæmis ekki standa í biðröð tímunum saman við kassann á frídegi þínum.
   • Búðu til innkaupalista með degi fyrirvara og verslaðu öll. Kauptu alla nauðsynlega hluti, svo sem mat og drykk, en ekki gleyma hlutunum sem gætu glatt þig.
   • Settu dagskrá fyrir frídaginn þinn og forgangsraðaðu þeim hlutum sem þú vilt virkilega gera.
5. Búðu til umhverfi þar sem þú getur slakað að fullu á. Það væri skynsamlegt að vinna ekki neitt á frídeginum. Skildu alla vinnu þína eftir á skrifstofunni. Slökktu á símanum og slepptu því að athuga netfangið þitt. Skuldbinda þig til að taka ekki þátt í starfi og nota aðeins frídaginn þinn til þess sem upphaflega var ætlað; bæta andlega heilsu þína.
   • Ef þú vilt frekar ekki slökkva á símanum skaltu að minnsta kosti slökkva á tilkynningum í tölvupósti til að vera viss um að þú freistist ekki.

Hluti 3 af 3: Nýttu þér frídaginn sem best

1. Reyndu að bæta upp glataðan svefn með því að ná svefni. Ef þú ert mjög þreyttur eða hefur varla sofið, ættirðu að eyða frídeginum í rúminu svo líkami þinn og hugur geti slakað á að fullu. Þú þarft ekki að sofa allan daginn ef þér finnst það ekki, en þú ættir að leyfa þér nokkrum klukkustundum meiri svefni en venjulega.
   • Ekki gleyma að slökkva á vekjaraklukkunni eða vekjaraklukkunni.
   • Þegar þú vaknar gætirðu farið í langt og heitt bað til að slaka á vöðvunum.
   • Ef það að gera húsverk og húsverk í og ​​við húsið mun þér líða betur á frídeginum skaltu ekki hika við það. Að taka sér frí til að bæta sálfræðilegt heilsufar þýðir ekki sjálfkrafa að þú verður bara að slaka á með því að flytja ekki frá þínum stað. Í sumum tilfellum er líka góð leið til að skapa tilfinningu um ró að redda umhverfi þínu.
2. Dekra við þig og fáðu þér góðan kvöldverð. Þú hefur verið svo upptekinn í vinnunni að þú hefur ekki borðað neitt nema heimabakaðar samlokur við skrifborðið síðustu fjóra mánuði. Það er löngu kominn tími til að þú hafir notið góðs hádegisverðar á veitingastað með vini þínum.
   • Farðu í hollan mat og ekki ofmeta ef þú vilt ekki vera syfjaður síðdegis.
3. Slakaðu á líkamanum. Skrifstofustörf geta verið streituvaldandi fyrir bæði líkama þinn og huga. Það eru nokkrar athafnir sem gera þér kleift að slaka á og draga saman vöðvana og róa hugann. Hér eru nokkrar tillögur:
   • Það er engu líkara en íþróttir þegar þú vilt missa af orku og vilt hreyfa þig á skemmtilegan hátt. Reyndu að taka upp íþrótt sem þú hefur áhuga á og forðastu að meiðast!
   • Farðu í nudd til að slaka alveg á og láta dekra við þig.
   • Aromatherapy er gott val. Það er tiltölulega ódýrt og getur látið þér líða mjög vel.
4. Koma aftur sambandi við vini og vandamenn. Þú gætir hafa verið að vinna svo mikið að undanförnu að samband við vini og vandamenn hefur verið nokkuð útvatnað. Gefðu þér tíma fyrir fólkið sem er mikilvægt fyrir þig á frídeginum. Til dæmis, ef þú hefur unnið endalausar klukkustundir sjö daga vikunnar og hefur því ekki getað eytt tíma með dóttur þinni, gætirðu eytt öllum deginum með henni í að gera aðeins það sem hún vill.
   • Þú getur líka sett saman nokkrar skemmtilegar athafnir. Hvernig væri að heimsækja góðan veitingastað með nokkrum vinum og fara svo í nudd með fjölskyldunni þinni?
5. Forðastu sektarkennd. Ef þú ert vinnufíkill (einhver háður vinnu), líður þér líklega óþægilega og sekur á frídeginum þínum. Reyndu að hrista af þér þessa tilfinningu. Allir hafa unnið sér frí frá og til og rétt til að slaka á.
   • Mundu að þú þarft að sjá um sjálfan þig til að geta verið framleiðandi í vinnunni og verið gott foreldri og fjölskyldumeðlimur.
   • Fyrirtækið sundrast ekki strax ef þú ert fjarverandi í einn dag.
   • Að draga sig í hlé frá vinnu getur hjálpað til við að endurhlaða og endurheimta sköpunargáfuna sem þarf til að nálgast ný vandamál.