Að taka sér lúr

Myndband: Tu Aashiqui - 10th August 2018 - तू आशिकी - Full Episode

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Taktu blund á áhrifaríkan hátt
Aðferð 2 af 3: Búðu til umhverfi til að sofa í
Aðferð 3 af 3: Prófaðu aðra kosti
Ábendingar

Eftir að hafa tekið lúr geturðu hugsað skýrt aftur og einbeitt þér betur, svo að þú sért afkastameiri og meðvitaðri um umhverfi þitt. Hvort sem þú ert í skóla, heima eða í vinnunni, þá er það ómissandi hæfni að læra að taka stuttan blund. Þú getur lært hvernig á að blunda á áhrifaríkan hátt, hvernig á að búa til hið fullkomna umhverfi sem þú getur sofið í og hvað á að gera til að hvíla þig þegar ekki er hægt að taka sér lúr. Farðu í skref 1 til að fá frekari upplýsingar.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Taktu blund á áhrifaríkan hátt

Láttu blunda snemma síðdegis. Besti tíminn til að taka lúr er á milli hádegis og 15:00, þar sem þetta er þegar melatónínmagn þitt er í hæsta lagi og orkustig þitt er oft lægst. Ef þú finnur fyrir syfju eftir hádegismatinn getur langtíma blundur gert þig afkastameiri og vakandi til lengri tíma litið. Þetta er öfugt við að gleypa orkudrykk og reyna síðan að halda áfram að vinna.
- Reyndu að taka ekki lúr eftir klukkan 16, sérstaklega ef þú ert með svefnleysi. Að sofa of seint á daginn getur gert þér erfiðara fyrir að sofna og vinna á nóttunni þegar þú vilt endilega sofa.
Ekki sofa of lengi. Tíu til 20 mínútna svefn er venjulega best fyrir blund á miðjum degi. Ef þú sefur lengur gætirðu verið syfjulegri eftir lúrinn þinn en áður. Þetta þýðir að þú verður að fara í gegnum allt vakningarferlið í annað sinn þann dag. Taktu bara skyndilega „svefnköfun“ en ekki fara í langan sundsprett.
- Ef þú þarft að taka góðan lúr vegna þess að þú sefur illa kvöldið áður, reyndu að fara í 90 mínútna REM svefn. Að sofa í klukkutíma getur valdið því að þú finnur fyrir kekki það sem eftir er dagsins, en 90 mínútna svefn - full svefnhringur - getur skilið þig alveg ferskan aftur.
Stilltu vekjaraklukkuna þína. Sumt fólk mun ekki geta sofnað vegna þess að það óttast að sofa of lengi. Svo til að draga úr stressinu skaltu setja vekjaraklukku til að vekja þig, jafnvel þó að það sé bara í 15 mínútna blund. Þannig geturðu auðveldlega farið aftur í vinnuna. Þú getur farið að sofa í friði núna þegar þú veist að þú munt ekki vakna fyrr en það er þegar dimmt úti.
- Notaðu símann þinn til að stilla fljótlegan viðvörun eða biððu samstarfsmann að fylgjast með þér og banka á hurðina eftir 15 mínútur. Gerðu þá það sama fyrir kollega þinn.
Taktu koffein áður en þú tekur lúr. Það kann að hljóma óeðlilegt fyrir þig að fá þér kaffibolla rétt áður en þú ferð að sofa, en koffínið verður að fara alla leið í gegnum meltingarfærin áður en þú finnur fyrir því að þú þekkir koffín. Þetta tekur um það bil 20 mínútur. Sumir sem taka tíða lúr sverja sig við þessa aðferð vegna þess að þú getur sofið stutt áður en þú vaknar af koffíni.
- Fáðu þér skyndibolla af köldu kaffi rétt áður en þú ferð að sofa og láttu koffeinið vekja þig svo þú verðir skarpur og alveg ferskur aftur. Það er samt góð hugmynd að setja vekjaraklukku til að forðast að sofa of lengi.

Aðferð 2 af 3: Búðu til umhverfi til að sofa í

Myrkrið umhverfið þitt. Hvort sem þú ert í vinnunni eða reynir að taka þér snöggan lúr í stofunni þinni, þá geturðu hvílt þig betur og sofnað hraðar ef þú dimmir umhverfið þitt. Lokaðu gluggatjöldum, slökktu ljósin og legðu þig á þægilegum stað.
Gakktu úr skugga um að það sé hljóðlátt og það séu engin önnur truflun. Ekkert ljós, ekkert útvarp, ekkert sjónvarp, engin truflun. Ef þú ætlar að leggjast í aðeins hálftíma, þá þarftu virkilega ekki að gera mikið úr því og reyna að svæfa þig með því að hlusta á spjallþátt í útvarpinu í 15 mínútur. Gakktu úr skugga um að það sé alveg hljóðlátt og byrjaðu blundinn strax.
- Farðu á klósettið rétt áður en þú tekur þér lúr. Það þýðir ekkert að vakna eftir fimm mínútur því þú verður að fara á klósettið.
Íhugaðu að nota hvítan hávaða til að hindra bakgrunnshávaða sem er truflandi. Ef það er erfitt fyrir þig að sofna fljótt skaltu íhuga að snúa rólegri tónlist (umhverfis dróna til dæmis), nota hvítan hávaða eða jafnvel kveikja á viftu til að framleiða lítið suð sem hljóð frá umheiminum drukknar. Gerðu það sem hjálpar þér að sofna hraðar.
- Á YouTube geturðu fundið ASMR myndskeið með róandi nærri hvísli eða bakgrunnshljóði sem gerir sumt fólk syfjað. Það er auðvelt og ókeypis úrræði sem getur hjálpað þér að sofna eða að minnsta kosti slaka á.
Leggðu þig í þægilegri stöðu. Reyndu að leggjast alveg niður. Jafnvel ef þú ert í vinnunni eða á öðrum stað en svefnherberginu skaltu leggjast niður í sófa eða búa til mjúkan blett á gólfinu þar sem þú getur lagst niður og tekið þér snöggan blund. Lúrinn þinn verður of stuttur til að líða óþægilega.
- Þegar þú ert heima skaltu fara í rúmið eða í sófann. Sófinn getur verið gott val, því það auðveldar þér að fara á fætur. Þetta gerir það minna eins og að liggja í fullum nætursvefni og meira eins og stutt hlé á daginn. Að sofa í sófanum auðveldar þér líka að komast aftur að gera eitthvað eftir lúrinn þinn.
- Ef þú hefur áhyggjur af því að lenda í vandræðum í vinnunni skaltu sitja í bílnum í hléi og halla sætinu aftur. Ef þú ert tregur til að fá þér lúr við skrifborðið í hléinu í vinnunni skaltu finna stað þar sem þú getur verið einn og sofið ótruflaður.
Vertu viss um að halda á þér hita. Líkamshiti þinn lækkar þegar þú sofnar. Reyndu því að komast á undan því með því að koma með teppi eða fara í langerma bol svo að þú verðir nógu heitt til að sofna. Lúrinn er ekki nógu langur til að hafa áhyggjur af því að finna góða svefnstöðu og heitt teppi. Svo gerðu þetta áður en þú leggst niður.
Lokaðu bara augunum og andaðu djúpt. Ekki vera hræddur við að sofna djúpt eða hafa áhyggjur af því hvort þú færð næga hvíld áður en viðvörunin fer. Það er í raun besta leiðin til að taka slæman blund. Jafnvel ef þú sofnar ekki þá er frábær leið til að hressa þig við að loka augunum í 15 mínútur og slaka á. Ekki hafa áhyggjur og slaka á.
- Ef þú ert stressuð yfir einhverju og átt erfitt með að róa hugann skaltu einbeita þér að önduninni. Reyndu að hugsa ekki um neitt annað en anda djúpt inn og út, sem gerir þér kleift að jafna þig að fullu. Jafnvel ef þú sofnar ekki eru öndunaræfingar í djúpum öndun slakandi og árangursríkar.
Ekki finna til sektar. Það hefur reynst að taka lúr reglulega á daginn að gera þig heilbrigðari og afkastameiri í vinnunni. Blundir gera þig meira skapandi, bæta minni og auka framleiðni þína. Winston Churchill og Thomas Edison eru fræg dæmi um fólk sem tekur lúr. Þú þarft virkilega ekki að hafa samviskubit yfir því að fara að sofa þegar þú þarft að hvíla þig. Ef þú sefur um miðjan daginn ertu ekki latur, heldur frekar framtakssamur.

Aðferð 3 af 3: Prófaðu aðra kosti

Hugleiða. Í stað þess að taka lúr geturðu hvílt huga þinn og líkama án þess að fara að sofa. Búðu til rólegt umhverfi, sestu á gólfið og einbeittu þér aðeins með því að anda djúpt. Reyndu að hreinsa hugann í stað þess að fara að sofa. Einbeittu þér að því að fylgjast með hugsunarstraumnum þínum þegar hugsanir þínar myndast og hverfa úr huga þínum. Stilltu vekjaraklukkuna eins og þú myndir gera ef þú varst að blunda. Eftir hugleiðslu geturðu farið endurnærður og vakandi til vinnu án þess að sofa.
Taktu göngutúr eftir hádegismatinn þinn. Ef orkustig þitt lækkar oft eftir hádegismat, þá ertu ekki einn. Í stað þess að reyna að sofa, finnst sumum árangursríkara að gera smá léttar æfingar til að hressa sig við. Í stað þess að taka lúr, farðu út og farðu stuttan göngutúr um hverfið. Þú getur jafnvel hlaupið um húsið til að hlaupa fljótt til að auka blóðrásina. Að fara út í sólina getur vakið þig og veitt þér orku aukið mjög nauðsynlega.
- Sum fyrirtæki láta starfsmenn sína vinna við skrifborð með hlaupabretti áfast. Ef þú ert með hlaupabretti heima, vertu tilbúinn að ganga.
Spila stuttan leik. Miðjan vinnudag þinn er kannski ekki besti tíminn til að klára heilt verkefni í Skyrim en Luminosity býður upp á æfingar til að þjálfa heilann. Sumum finnst þessar æfingar hressandi vegna þess að þær veita þér bráðnauðsynlegt hlé og vinna heilann á þann hátt að þú komist í gegnum restina af deginum án þess að sofa. Þú getur einnig leyst krossgátu eða sudoku sem þú getur stutt heilann þinn til að vinna með. Sumir þurfa á þessu að halda til að brjótast út úr einhæfri rútínu sinni og vakna aftur.
- Finndu hvort einhver annar í vinnunni líkar við sama leikinn og þú, svo sem skák. Haltu skákborði einhvers staðar og spilaðu leik reglulega. Taktu stutt hlé í 10 eða 15 mínútur til að spila stutt og haltu síðan áfram leik seinna. Þetta brýtur rútínu þína og fær þig til að hugsa.
Forðastu að borða meira og taka meira koffein. Að reyna að berjast gegn þreytu þinni með „tómum“ kaloríum og fleiri kaffibollum eftir hádegi getur haft þveröfug áhrif. Þú gætir hægja á þér og verið syfjaður. Þrátt fyrir fullyrðingar framleiðenda um að orkudrykkir séu svarið við þreytu þinni eftir hádegismat, er að taka stuttan blund miklu árangursríkari en neysla á tómum hitaeiningum. Reyndu að borða ekki meira þegar þú ert ekki svangur og forðastu meira koffein.
- Ef þú vilt borða eitthvað skaltu velja snarl sem er próteinríkt, svo sem handfylli af blönduðum hnetum. Hnetur geta fullnægt hungri þínu og gefið þér hæfilegt magn af næringarefnum til að brenna. Hafðu nokkrar hnetur í borðinu þínu til að narta í þegar þú þarft fljótlegt snarl.

Ábendingar

Vertu viss um að vakna hægt. Þannig ertu minna skaplaus og hvetur þig áfram það sem eftir er dags.
Stundum geturðu fengið höfuðverk af ljósi eftir stuttan blund. Svo venstu augun þín varlega og björt af björtum ljósum til að forðast höfuðverk.
Að taka stuttan blund eftir nám getur hjálpað þér að muna upplýsingar.
Gakktu úr skugga um að stofuhitinn sé nokkrum gráðum svalari en venjulega.
Kannski er lúrinn þinn ein leið til að forðast verkefnalistann þinn. Gerðu stutt verkefni á listanum þínum, eða gerðu langt verkefni um tíma til að þér líði betur. Árangursskyn þitt mun hjálpa þér að slaka á.
Þegar þú ert í vinnunni skaltu ganga úr skugga um að enginn sjái þig. Fylgstu með myndavélum og öðru fólki sem gægist á þig.