Kannast við rifinn kálfavöðva

Myndband: Launch: Ford Maverick Lariat FX4 2022 through the streets of São Paulo! Rating with Michelle J

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Kannast við rifinn kálfavöðva
Aðferð 2 af 3: Athugaðu hvort aðrar orsakir séu fyrir verkjum í kálfa
Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir meiðsl í kálfavöðvum
Viðvaranir

Togaðir kálfavöðvar og meiðsli eru algeng, sérstaklega meðal íþróttamanna. Einn slæmasti og viðvarandi íþróttaáverkinn er rifinn kálfavöðvi. Stórt vandamál við þessa meiðsli er að það er erfitt að greina frá sameiginlegum teygðum kálfavöðva. Ef þú heldur áfram að æfa með þessum vöðva getur hann rifnað. Slitinn kálfavöðvi tekur langan tíma að gróa og er mjög næmur fyrir nýjum meiðslum. Það eru önnur vandamál og meiðsli sem geta valdið kálfaverkjum, en ef sársaukinn er mikill, eða ef þú heyrir „poppandi“ eða „smitandi“ hljóð í fótinn - hafðu strax samband við lækni.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Kannast við rifinn kálfavöðva

Skilja hvað getur slasast í kálfavöðvunum. Kálfavöðvarnir þínir eru í raun samanstendur af þremur vöðvum sem eru tengdir Akkilles sin í afturfótinum. Þessir þrír vöðvar eru gastrocnemius, soleus og plantaris. Flestir áverkar á kálfa eru í raun meiðsli á gastrocnemius, þeim stærsta af þessum þremur.
- Gastrocnemius fer yfir hné og ökklalið. Það er einnig samsett úr mörgum vöðvaþræðum sem dragast hratt saman. Þessi samsetning hefur mikla hættu á ofhleðslu og tárum, þar sem vöðvarnir verða stöðugt fyrir hraðri tognun og samdrætti.
- Sóla þinn fer yfir ökklaliðinn. Það er aðallega samsett úr hægum vöðvaþráðum. Vegna þessarar samsetningar er þessi vöðvi hættari við meiðslum en gastrocnemius þinn. Meðferð er oft öðruvísi vegna sársauka.
- Plantarinn gerir ekki mikið í kálfanum þínum. Hann er talinn að mestu leyti vestigial vöðvi. Ef vöðvinn er slasaður er meðferðin sú sama og fyrir gastrocnemius meiðsli.
- Akkilles sinin tengir þessa kálfavöðva við hælbeinið. Þessi sin getur einnig slasast og valdið kálverkjum. Algeng meiðsl á Akkilles sinum eru meðal annars sinabólga eða sinarof.
Vita hvað getur valdið sprungu. Slitnir kálfavöðvar koma venjulega fram við erfiða þjálfun. Þetta gerist oft þegar þú breytir fljótt um stefnu eða hraðar þér á meðan þú æfir. Þessir meiðsli koma venjulega fram eftir sprengihreyfingar með auknu álagi á vöðvana, svo sem í íþróttum sem krefjast kraftsprenginga (svo sem hindrunar, stökk, körfubolta, fótbolta).
- Samdráttur (skyndileg byrjun). Skyndilegir hraðaupphlaup frá alveg kyrrstöðu eru algeng orsök kálfavöðva. Spretthlauparar í stuttri braut eru mjög viðkvæmir fyrir rifnum kálfavöðvum. Skyndilegar stefnubreytingar, svo sem í körfubolta eða tennis, geta einnig leitt til klofninga.
- Langvarandi bilun. Ofnotkun og ofnotkun eru aðrir algengir þættir sem að lokum geta leitt til vöðvatárs. Þú lendir oft í þessu með hlaupurum og fótboltamönnum. Knattspyrnumenn þurfa að takast á við bæði kraftsprengingar og langtímastress. Báðir þættir samanlagt gera þessa íþróttamenn mjög tilhneigða til að rífa kálfavöðvana.
- „Sunnudagsíþróttamenn,“ eða fólk sem er mjög líkamlega virk aðeins með hléum, lendir oft í tárum kálfavöðva. Karlar eru líklegri til að fá þessa meiðsli en konur.
Kannast við einkenni rifins vöðva. Einkenni rifins kálfavöðva eru venjulega nærtækari og augljósari en einkenni togvöðva. Þau eru oft svipuð einkennum rofs á Achilles sinum. Einkenni eru:
- Tilfinning eins og þú hafir verið laminn eða sparkað aftan í fótinn á þér
- Heyranlegt „popp“ eða „smell“ í fótinn á þér
- Skyndilegur, mikill verkur í kálfavöðva (venjulega bólstrandi)
- Eymsli og bólga í neðri fæti
- Mar og / eða litabreytingar
- Takmarkað svið hreyfingar í ökklanum
- Erfiðleikar við að ganga eða standa á tánum
- Erfiðleikar við að ganga
Hvíldu fæturna. Sestu niður, lyftu fótunum og hvíldu þig. Ef fæturna eru mjög sársaukafullir og þú ert með bólgu, ert þú næstum örugglega með kálfaáverka sem þarfnast læknis. Þú ert líklegur til að mara það svæði í kálfanum, sérstaklega ef vefurinn hefur verið rifinn vegna blæðingar undir húðinni.
- Ef þú heyrir „popp“ hljóð eða sérð bólgu í kálfanum skaltu fara strax í ER. Meiðsli þitt krefst tafarlausrar læknishjálpar.
- Bólga eða blæðing á svæði getur leitt til ástands sem kallast hólfaheilkenni, þar sem aukinn þrýstingur kemur í veg fyrir að nóg súrefni eða næringarefni berist til vöðva og tauga á svæðinu. Þetta getur gerst eftir beinbrot eða mjög marinn vöðva, þannig að ef þú heldur að skaðinn sé alvarlegur skaltu leita læknis eins fljótt og auðið er. Ef brátt hólfaheilkenni þróast geturðu lent í skurðstofunni.
Hafðu samband við lækninn þinn. Það er mikilvægt að geta greint áverka á sérstökum vöðvum í kálfa þínum. Þú ættir ekki að prófa þetta sjálfur. Læknirinn þinn mun framkvæma próf, svo sem líkamsskoðun og segulómun, til að ákvarða umfang tjóns þíns. Ef þú heldur að þú hafir rifið kálfavöðva skaltu strax leita til læknisins.
- Ef þú reynir að greina og meðhöndla rifinn kálfavöðva sjálfur geturðu valdið alvarlegri meiðslum.
Biddu lækninn þinn að skoða meiðsli þitt. Læknirinn mun líklega biðja um ómskoðun eða segulómun (MRI) á viðkomandi svæði.
- Hafrannsóknastofnun notar segulbylgjur og tölvumyndir til að búa til 2D og 3D myndir af svæði. Það er notað til greiningar á innvortis meiðslum sem einfaldari aðferðir eins og röntgenmyndir geta ekki greint.
- Læknirinn þinn getur einnig beðið um MRA (segulómun). Þetta er tegund segulómunar sem kortleggur æðar þínar og notar oft skuggaefni til að gera þær sýnilegri. MRA getur hjálpað til við að greina hvort það er skemmd eða þrenging í æðum þínum sem gæti leitt til aðstæðna eins og hólfsheilkenni.
Fylgdu leiðbeiningum læknisins. Meðferð við rifnum kálfavöðva þarf venjulega ekki aðgerð. Það er mikilvægt að fylgja öllum leiðbeiningum læknisins á batatímabilinu. Ef það er ekki gert getur það valdið alvarlegum viðbótaráverkum eða áfalli. Vertu þolinmóður: Það getur tekið allt að 8 vikur að sjá bata og nokkra mánuði fyrir kálfinn að líða alveg eðlilega aftur.
- Venjulega samanstendur tafarlaus meðferð af hvíld, ís, þrýstingi og hreyfingarleysi (td með spotta).
- Batameðferð samanstendur venjulega af sjúkraþjálfun, nuddi og notkun hækja.

Aðferð 2 af 3: Athugaðu hvort aðrar orsakir séu fyrir verkjum í kálfa

Kannast við einkenni vöðvakrampa. Vöðvakrampar geta valdið miklum verkjum í fótleggjum frá skyndilegum samdrætti í vöðvum.Skyndilegur, alvarlegur krampi eða krampi í neðri fótleggnum er einnig þekktur sem „kálfakrampi.“ Þrátt fyrir að þessi krampar geti verið mjög sársaukafullir hverfa þeir venjulega einir og sér með lágmarksmeðferð. Einkenni krampa í kálfa eru:
- Harðir, þéttir kálfavöðvar
- Skyndilegur, skarpur sársauki í kálfavöðvunum
- Bólga eða moli í vöðvum
Meðhöndla einn vöðvakrampar. Vöðvakrampar og krampar hafa tilhneigingu til að hverfa nokkuð fljótt. Þú getur aukið hraðann á þessu bataferli með því að teygja á vöðvunum og beita hita (eða kulda).
- Teygðu viðkomandi kálfavöðva. Þú getur gert þetta með því að færa þyngd þína á fótinn með krampanum. Beygðu hnéð aðeins. Þú getur líka setið fyrir framan þig með útbreiddan fótinn. Notaðu handklæði til að draga varlega fótinn að þér.
- Notaðu hita. Notaðu heitan pakka, flösku af volgu vatni eða volgu handklæði til að slaka á þröngum kálfavöðva. Heitt bað eða sturta getur einnig hjálpað.
- Notaðu ís. Að nudda kálfinn þinn með íspoka getur hjálpað til við að létta krampana. Ekki má nota ísinn lengur en í 15-20 mínútur í senn og vefja íspokanum í handklæði til að koma í veg fyrir frystingu.
Kannast við einkenni sinabólgu. Sinabólga er af völdum bólgu í sinum, einum af þykku, reipalíku "strengjunum" sem tengja vöðvana við beinin. Sinabólga getur komið fram hvar sem þú ert með sinar, en hún kemur venjulega fram í olnboga, hnjám og hælum. Sinabólga getur valdið verkjum í neðri kálfa eða hæl. Einkenni sinabólgu eru:
- Daufur, nöldrandi sársauki sem versnar þegar þú færir liðinn
- „Sprunga“ eða „mala“ tilfinning þegar þú færir liðinn
- Næmi eða roði
- Bólga eða harðir molar
Meðferð við sinabólgu. Meðferð við sinabólgu er venjulega einföld: hvíld, venjuleg verkjalyf, íspakki fyrir viðkomandi svæði, þjöppunarplástrar og lyfting viðkomandi liðar.
Kannast við einkenni spenntsóls. Spennandi soleus vöðvi er minna alvarlegur en spenntur eða rifinn gastrocnemius. Þessi meiðsli koma oft fram meðal íþróttamanna sem hlaupa daglega eða langhlaupara. Venjulega uppfylla stofnar þessa vöðva eftirfarandi einkenni:
- Þéttir eða stífir kálfavöðvar
- Verkir sem versna eftir nokkra daga eða jafnvel vikur
- Verkir sem versna eftir göngu eða skokk
- Lítil bólga
Kannast við einkenni aftanæxlisárs. Vegna þess að það festir kálfavöðvana við hælbeinið getur slasaður Achilles sin valdið sársauka í kálfanum. Skemmdir á þessari sinu geta komið fram þegar þú æfir tæmandi, fellur, stígur í holu eða hoppar vitlaust. Þú ættir strax Leitaðu læknis ef þú heldur að Achilles sin hafi rifnað vegna alvarlegs meiðsla. Einkenni rifinnar sinu eru ma:
- Oft (en ekki alltaf) heyranlegt „popp“ eða „myndarlegt“ í hælnum á þér
- Oft miklir verkir í kringum hælinn sem geta breiðst út að kálfa
- Bólgur
- Vanhæfni til að beygja fótinn niður
- Vanhæfni til að „ýta“ af sér með slasaða fótinn á göngu
- Vanhæfni til að standa með slasaðan fótinn á tánum
Viðurkenndu áhættuþætti fyrir tognun í seigli eða rifu. Að vita hvaða fólk er í mestri hættu á að brjótast í Achilles sinar getur hjálpað þér að ákvarða hvort það sé orsök sársauka þinnar. Fólk sem er í mestri hættu á að rífa eða togna í Akkilles sinum er:
- Fólk á aldrinum 30-40 ára
- Karlar (5 sinnum líklegri en konur)
- Þeir sem þurfa að takast á við hlaup, stökk og skyndilegar hreyfingar meðan á líkamsrækt stendur
- Þeir sem nota sterasprautur
- Þeir sem nota flúorókínólón sýklalyf, þ.mt cíprófloxacín (Cipro) eða Levofloxacin (Levaquin)

Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir meiðsl í kálfavöðvum

Teygðu vöðvana. Samkvæmt American College of Sports Medicine, ættir þú að teygja vöðvana að minnsta kosti tvisvar í viku. Þú þarft ekki að teygja þig áður en þú æfir. Sérfræðingar mæla þó með að þú teygir eftir þú hefur þjálfað. Æfingar sem auka sveigjanleika þinn, svo sem jóga, geta hjálpað til við að koma í veg fyrir vöðvaáverka.
- Notaðu handklæði til að teygja kálfavöðvana varlega. Sestu upprétt með fótinn framlengdan fyrir framan þig. Settu handklæði um fótinn og haltu endunum. Dragðu tærnar varlega í átt að líkamanum þar til þú finnur kálfavöðvann teygja. Haltu þessu í 5 sekúndur. Slakaðu á. Endurtaktu þetta 10 sinnum. Endurtaktu fyrir annan fótinn.
- Notaðu mótstöðuband til að styrkja kálfavöðvana. Sestu beint upp með annan fótinn framan þig. Beindu tánum upp að höfðinu á þér. Vefðu mótspyrnu um fótinn og haltu endunum. Haltu spennunni á bandinu og ýttu því í átt að gólfinu með fótinn efst. Þú ættir að finna fyrir kálfavöðvunum að herða. Fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu þetta 10-20 sinnum fyrir hvern fót.
Hitaðu upp áður en þú æfir. Notaðu kraftmiklar teygjuæfingar til að hita upp líkama þinn fyrir æfingu. Ólíkt kyrrstæðum teygjum, þar sem þú heldur venjulega sömu stöðu í eina mínútu eða meira, er kraftmikil teygja svipuð hreyfingum líkamsþjálfunar þinnar. Hins vegar eru þeir venjulega minna ákafir.
- Gakktu hröðum skrefum, annað hvort úti eða á hlaupabretti.
- Gangandi lungu, fótabólgur og aðrar hreyfingar sem koma blóðflæðinu af stað er góð upphitun.
- Þú getur líka gert nokkrar æfingar á æfingakúlu, svo sem léttar teygjur.
Taktu hlé. Ofreynsla eða endurtekin áreynsla getur skapað skilyrði fyrir meiðslum á kálfavöðvunum. Íhugaðu að taka þér frí frá venjulegum íþróttum þínum eða íþróttum og prófa nýjar æfingar.