Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 7: Beittu góðu hreinlæti
• Aðferð 2 af 7: Vertu fjarri veiku fólki
• Aðferð 3 af 7: Breyttu matarvenjum þínum
• Aðferð 4 af 7: Fáðu þér auka vítamín
• Aðferð 5 af 7: Breyttu venjum þínum og lífsháttum
• Aðferð 6 af 7: Prófaðu náttúrulyf
• Aðferð 7 af 7: Sefa einkenni kulda
• Ábendingar
• Viðvaranir

Kuldi getur valdið því að þér líður hræðilega í nokkra daga. Frá nefrennsli og ertandi hósta í hálsbólgu og hita (eða verra). Það versta er að það getur allt komið upp aftur eftir mánuð. Hafðu kalt forvarnarstefnu og vertu heilbrigður allt árið um kring.

Að stíga

Aðferð 1 af 7: Beittu góðu hreinlæti

1. Þvoðu hendurnar oft. Að þvo hendurnar er besta leiðin til að forðast kvef eða flensu. Skurðu hendurnar með sápu og vatni áður en þú borðar og fyrir og eftir að þú ferð á salernið. Fylgdu þessum leiðbeiningum til að þvo hendurnar rétt:
   • Vætið hendurnar með volgu eða köldu vatni.
   • Settu sápu á hendurnar.
   • Nuddaðu hendurnar til að sápa þær. Nuddaðu þeim út um allt. Ekki gleyma að nudda undir neglunum á milli fingranna og handarbaksins.
   • Skrúbbaðu í að minnsta kosti 20 sekúndur. Fljótleg leið til að muna hversu lengi það er að syngja „Long Will He Live“.
   • Skolið hendurnar með hreinu vatni.
   • Slökktu á vatninu með pappírsþurrku svo þú mengir ekki hendurnar aftur.
   • Notaðu pappírshandklæði til að opna dyr almenningssalernis.
2. Ef þú ert ekki með sápu skaltu nota handhreinsiefni. Að þvo hendurnar er besta leiðin til að halda þeim hreinum. En ef þú ert ekki með sápu og vatn í boði, getur þú notað 60% áfengis sótthreinsiefni fyrir hendurnar.
   • Ef hendur þínar eru sýnilega óhreinar er samt betra að nota sápu og vatn.
3. Haltu höndunum frá andliti þínu. Ekki nudda augun, nefið eða eyrun ef hendurnar eru ekki hreinar. Þú getur fengið sýkingar þegar þú dreifir bakteríum úr höndunum í andlitið.

Aðferð 2 af 7: Vertu fjarri veiku fólki

1. Haltu fjarlægð frá öðru fólki. Hafðu að minnsta kosti tveggja fet fjarlægð milli þín og annars fólks. Það er auðveldara að smita kvef ef þú ert nær einhverjum með kvef.
   • Kuldaveira getur verið smitandi í allt að tvær vikur. Ef vinur er með hita með kvefeinkenni, þá er hann líklega smitandi. Jafnvel þótt vinur þinn segist líða betur, þá getur hann samt lýst þér.
   • Ef einhver er á sýklalyfjum vegna kulda getur hann samt dreift vírusnum. Sýklalyf meðhöndla ekki vírus sýkinguna.
2. Ekki deila bollum, stráum eða öðrum persónulegum munum. Kuldaveiran getur sofnað í 24 til 72 klukkustundir áður en einkenni byrja.
3. Takmarkaðu útsetningu þína á stöðum eins og flugvöllum og verslunarmiðstöðvum. Staðir þar sem fjöldi fólks fer munu einnig hafa fleiri kalda bakteríur. Ef þú hefur áhyggjur af því að veikjast skaltu halda þér fjarri svona stöðum eins mikið og mögulegt er.
4. Minntu börnin þín á að þvo sér um hendurnar. Þú getur gert allt sem þú getur til að forðast kvef, en samt er hætta á að þú smitist ef barn þitt veikist. Ungum börnum er hætt við kvef í skólanum eða í dagvistun.Að minna börnin þín á að þvo sér um hendurnar getur einnig dregið úr hættunni á að þau veikist.

Aðferð 3 af 7: Breyttu matarvenjum þínum

1. Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti. Þó að hreinlæti sé mikilvægast, þá mun borða hollan mat gera líkama þínum mikið gagn. Útvegaðu líkama þínum næringarríkan mat og minnkaðu sykur og unninn og steiktan mat.
   • Hafðu í huga að það eru engin sönnuð áhrif að einhver sérstök matvæli haldi þér heilbrigðust. Heilbrigðara mataræði veitir fleiri næringarefni sem geta hjálpað ónæmiskerfinu að berjast gegn smiti. Þú getur til dæmis ekki borðað jarðarberjaskál en þú getur ekki þvegið hendurnar allan daginn og búist við því að vera heilbrigður. Til að koma í veg fyrir kvef er best að nota blöndu af mörgum aðferðum.
2. Borðaðu jógúrt til að hjálpa þér við að rækta góðar bakteríur í þörmunum. Jógúrt er hluti af hollu mataræði. Jógúrt inniheldur góðar bakteríur sem kallast probiotics sem hjálpa til við að berjast gegn sýkingum.
3. Borðaðu matvæli til að auka ónæmiskerfið. Í mörgum matvælum eru ákveðin mikilvæg vítamín eða andoxunarefni sem geta hjálpað til við að berjast gegn smiti. Sum þessara næringarefna eru:
   • Appelsínur: Þessar eru alltaf taldar upp fyrst þegar fólk hugsar um C-vítamín. Borðið appelsínugult á dag eða drekkur glas af appelsínusafa fyrir gott magn af C-vítamíni.
   • Epli: Þetta virka sem andoxunarefni.
   • Papayas: Þessi ávöxtur inniheldur mikið af C-vítamíni.
   • Greipaldin: Þessir ávextir innihalda mikið af C-vítamíni sem og önnur gagnleg næringarefni, svo sem krabbameinsbardagamenn.
   • Fiskur: Þetta hjálpar til við að berjast gegn bólgu í tengslum við kvef. Borðaðu feitan djúpsjávarfisk eins og villta laxa, makríl og hvítfisk.
   • Hvítlaukur: Þetta virkar sem andoxunarefni, sem þú getur notað til að berjast gegn kvefi.
   • Red Bell Pepper: Þessi hefur jafnvel meira C-vítamín en appelsínur.
   • Mjólk: Þetta er góður kostur vegna D-vítamínsins sem það inniheldur.
4. Drekkið mikið af vatni. Gakktu úr skugga um að þú verðir ekki ofþornaður. Karlar ættu að drekka að minnsta kosti 13 glös (250 ml á glas) af vatni á dag og konur ættu að drekka 9 glös. Þetta felur í sér raka sem þú kemst í gegnum mataræðið.
   • Vatn getur einnig komið í veg fyrir þurrkur í nefi eða hálsi, sem einnig getur komið í veg fyrir kvef.
5. Gurgla með kranavatni. Vatn er almennt gott fyrir þig og japönsk rannsókn hefur sýnt að gargandi með venjulegu kranavatni getur komið í veg fyrir kvef. Vísindamenn sem tóku þátt í þessari rannsókn telja að klóríðið í vatninu hafi komið í veg fyrir að kvef smitaðist.

Aðferð 4 af 7: Fáðu þér auka vítamín

1. Taktu daglega fjölvítamín. Vítamín munu hjálpa þér að berjast gegn kvefi með því að styðja við ónæmiskerfið.
   • Að taka auka vítamín hefur ekki reynst koma í veg fyrir kvef, en það mun líklega stytta kvef ef þú tekur þau.
   • Ekki taka sérstök vítamín. Að taka of mikið af auka vítamínum getur hugsanlega gert þig veikan.
2. Auka neyslu þína á C-vítamíni. C-vítamín mun hjálpa líkama þínum að berjast gegn kvefi. Nokkrar rannsóknir sýna að C-vítamín getur einnig stytt kvef.
   • Drekktu þynntan appelsínusafa til að auka bæði C-vítamín og vatnsneyslu. Ekki drekka of mikinn safa þar sem safi inniheldur sykur.
   • Stefnt er að því að fá um það bil 250 til 500 milligrömm af C-vítamíni á dag.
3. Taktu D-vítamín á hverjum degi. Lítið magn af D-vítamíni hefur verið tengt meiri hættu á smiti. Fáðu þér sólarljós til að auka D-vítamínmagn þitt. Við búum til D-vítamín þegar húð okkar verður fyrir sólarljósi. Með aðeins 15 mínútna sól, helmingi meiri tíma sem það tekur fyrir handleggina og andlitið að verða bleikir frá sólinni, geturðu aukið ónæmiskerfið.
   • Ef þú ætlar að vera úti í sólinni í meira en 15 mínútur, vertu viss um að bera á þig sólarvörn. Sumir sérfræðingar telja að þú getir enn búið til D-vítamín úr sólinni, jafnvel þó þú verndar húðina.
   • Vísindamenn hafa komist að því að á veturna, þegar minna er af sólarljósi, er fólk í meiri hættu á öndunarfærasýkingum eins og kvefi. Þetta stafar að hluta til af litlum styrk af D-vítamíni. Á veturna ættir þú að taka fæðubótarefni með litlum styrk af D-vítamíni, svo sem töflur eða þorskalýsi.
   • Biddu lækninn um að mæla D-vítamíngildi með einfaldri blóðrannsókn.
4. Auka sinkinntöku þína. Fjöldi rannsókna hefur sýnt að sink getur hjálpað til við að koma í veg fyrir eða stytta kvef. Borðaðu mat sem inniheldur mikið af sinki, svo sem nautakjöt, lambakjöt, sjávarfang, spínat, kasjúhnetur og baunir.
   • Ekki má heldur taka of mikið sink. Meira en 40 milligrömm á dag geta valdið höfuðverk, syfju, svima og öðrum einkennum.
   • Fjöldi rannsókna sýnir að sink styttir kvef hjá fullorðnum en ekki börnum.

Aðferð 5 af 7: Breyttu venjum þínum og lífsháttum

1. Sofðu miklu meira en venjulega. Með því að taka lengri hvíld en venjulega getur líkaminn fengið þá hvíld sem hann þarf til að jafna sig. Daglegar athafnir líkamans þreyta frumurnar í ónæmiskerfinu. Rétt hvíld hjálpar til við að endurheimta þessar frumur svo að þú getir starfað almennilega á hverjum degi.
2. Hreyfðu þig líka þegar þú ert veikur. Trúðu því eða ekki, hreyfing getur hjálpað þér að forðast kvef. Hreyfðu þig reglulega til að halda heilsu, draga úr streitu og bæta orkustig líkamans. Haltu áfram að hreyfa þig jafnvel þegar þú ert veikur. Þú gætir þurft að hægja á þér, sérstaklega ef orkustig þitt hefur lækkað.
   • Ef þú hefur ekki æft reglulega skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar á æfingarprógrammi.
3. Draga úr streitu. Streita hefur áhrif á þig á ýmsan hátt, þar á meðal að auka líkurnar á að þú veikist. Streita gerir það að verkum að það tekur lengri tíma fyrir þig að jafna þig. Haltu streitu niðri með því að finna orsökina, læra aðferðir til að takast á við, taka jógatíma og hvíla ef þú getur.

Aðferð 6 af 7: Prófaðu náttúrulyf

1. Taktu náttúrulyf. Jurtir eins og timjan, lakkrísrót, hvítlaukur, echinacea og elderberry þykkni geta hjálpað til við að koma í veg fyrir kvef og draga úr lengd.
   • Búðu til te úr einni eða fleiri af þessum jurtum og drekktu pott af því.
   • Þessar jurtir eru einnig fáanlegar í heilsubúðum sem viðbót og á netinu.
   • Ef þú ert með háan blóðþrýsting eða frjókornaofnæmi ættir þú að vera varkár þegar þú tekur náttúrulyf. Ráðfærðu þig við góðan grasalækni áður en þú notar þessar tegundir af vörum.
2. Borðaðu teskeið af hráu hunangi. Hunang hefur örverueyðandi eiginleika og er andoxunarefni, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir kvef og stytta sýkingartíma. Borðaðu eina eða tvær teskeiðar af hunangi eða leystu það upp í bolla af jurtate.
   • Forðastu hunangið frá matvöruverslunum! Þetta hunang hefur verið síað svo að mestur ávinningur hafi fengist. Rannsóknir hafa sýnt að meirihluti þessa hunangs er ekki hunang. Í staðinn skaltu fara í hrátt hunang. Þú getur keypt þetta í heilsubúðum, á netinu og auðvitað beint hjá býflugnabúunum. Það er tiltölulega dýrt en þess virði ef þú átt peninga.
3. Reyndu að strá einhverjum brugghús yfir matinn þinn. Brewer's ger er tegund ger sem er afgangs frá bruggun bjórs. Það er fáanlegt í duftformi í heilsubúðum. Nota má bruggger til að koma í veg fyrir og meðhöndla fjölda sjúkdóma, þar á meðal kvef. Dreypið teskeið af brugghús yfir matnum á hverjum degi.
4. Taktu ginseng hylki. Ginseng er rótarjurt sem notuð er í hefðbundnum kínverskum lækningum til að koma í veg fyrir ýmsa kvilla. Taktu 200 milligramma ginseng hylki á dag til að koma í veg fyrir að kvef haldi áfram.

Aðferð 7 af 7: Sefa einkenni kulda

1. Byrjaðu strax að drekka nóg af vökva. Þegar þú finnur fyrir einkennum kvefs, flýttu þér að fá vökva. Þetta mun hjálpa til við að þynna slím og róa hálsbólgu.
2. Gorgla með saltvatni. Ef þú ert með hráan háls róar það með saltvatni. Blandið teskeið af borðsalti í glasi af volgu vatni. Taktu sopa af vatnsblöndunni og gargaðu. Spíttu því út. Endurtaktu þetta nokkrum sinnum á dag.
3. Notaðu saltvatnsúða til að berjast gegn þrengslum í nefi. Ef nefið er stíflað skaltu prófa saltvatnsúða til að taka af þrýstingnum. Úða eða dropar sem innihalda saltvatn eru fáanlegir í lyfjaverslunum og stórmörkuðum.
   • Ef þú tekur saltvatns nefúða skaltu fylgja leiðbeiningunum á pakkanum.
4. Taktu lausasölulyf við verkjum. Þú getur tekið acetaminophen eða ibuprofen til að meðhöndla minniháttar verki í tengslum við kvef.
   • Þú getur einnig tekið lausasölulyf eins og Kaloba, Nisyleen eða Hot Coldrex til að meðhöndla einkenni kulda.
5. Hvíldu nóg. Ef þú finnur fyrir kvefi, farðu snemma að sofa. Reyndu að hvíla þig aukalega svo líkaminn þinn geti barist við kulda.
6. Notaðu vefi og hnerraðu í olnboga. Notaðu vefi til að ná í hósta og hnerra. Þetta kemur í veg fyrir að sýklar dreifist. Ef þú ert ekki með vefju við höndina er besti kosturinn að hnerra í olnboga.
7. Vertu fjarri sýklalyfjum. Ef þú finnur fyrir kuldastigi skaltu ekki hlaupa strax til læknis í sýklalyfjakúrs. Ef þú tekur sýklalyf þegar þess er ekki þörf geta bakteríur lifað af sýklalyfjameðferðinni. Þessar sýklalyfjaónæmu bakteríur munu þá fjölga sér og auka líkurnar á því að aðrar bakteríur lifi af sýklalyfjameðferð í framtíðinni.
   • Þú getur líka fengið niðurgang eða uppköst af sýklalyfjum, sem geta valdið ofþornunareinkennum.
   • Ef þú færð hita gæti það verið meira en kvef. Hafðu samband við lækninn ef þú hefur einhverjar áhyggjur.

Ábendingar

• Hugsaðu, vertu og vertu ánægður. Innri hugsanir þínar geta ráðið heilsu þinni.

Viðvaranir

• Leitaðu alltaf til læknis ef einhverjar breytingar eru á heilsu þinni. Ef þú ert þegar veikur skaltu fylgja þessum aðferðum samt. Þeir eru góðar leiðir til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl.