Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Undirbúningur fyrir tær fljótandi mataræði
• Hluti 2 af 2: Að fylgja hreinu fljótandi mataræði
• Viðvaranir

Ef þú ert með sérstakt læknisfræðilegt ástand, ert að fara í aðgerð, ert í læknisskoðun eða ert að jafna þig eftir aðgerð, gæti læknirinn krafist þess að þú fylgir skýrt fljótandi mataræði. Markmiðið með skýru fljótandi mataræði er að hreinsa allan mat og rusl úr meltingarfærum þínum. Ólíkt föstum mat færast fljótandi matvæli auðveldlega í gegnum meltingarfærin og skilja ekki eftir óæskileg leifar í meltingarveginum. Ef þú verður að fylgja tærri fljótandi fæðu er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú neytir aðeins réttra vökva og matvæla.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Undirbúningur fyrir tær fljótandi mataræði

1. Talaðu við lækninn þinn. Læknir eða læknisfræðingur mun líklega krefjast þess að þú fylgir skýrt fljótandi mataræði. Hins vegar, ef þú ert að gera þetta fyrir sjálfan þig af öðrum ástæðum, er mikilvægt að ræða við lækninn þinn hvort skýrt fljótandi mataræði sé öruggt fyrir þig eða ekki.
   • Spurðu lækninn þinn hver sé tilgangurinn með skýru fljótandi mataræði, hversu lengi þú ættir að fylgja því og hvaða matvæli þú getur borðað meðan þú fylgir mataræðinu.
   • Spyrðu líka hvort þú ættir að lágmarka líkamlega áreynslu, hætta að taka fæðubótarefni eða byrja að taka núverandi eða önnur lyf.
   • Að auki skaltu biðja lækninn um að skrá allar mögulegar aukaverkanir sem hann eða hún gerir ráð fyrir að þú finnir fyrir þegar þú ert á tæra fljótandi mataræði.
2. Sinna erindum. Þegar þér er ljóst hvað þú mátt og mátt ekki borða meðan þú fylgir tærum fljótandi mataræði skaltu fara í stórmarkaðinn. Til að fylgja mataræðinu með góðum árangri þarftu að vera tilbúinn og hafa réttan tæran vökva heima.
   • Birgðu á matinn sem þú getur borðað svo að þú hafir allan nauðsynlegan mat heima.
   • Það hjálpar að hafa allt sem þú þarft heima. Það getur verið erfitt að fylgja ávísuðu mataræði ef þú hefur ekki nóg af nauðsynlegum mat heima eða á vinnustaðnum.
   • Birgðu á matvæli eins og seyði, ísol, gelatínabúðing, bragðbætt vatn, te, kaffi og tæran ávaxtasafa (svo sem eplasafa eða vínberjasafa úr hvítum þrúgum).
3. Búðu þig undir aukaverkanir. Það geta verið nokkrar aukaverkanir þegar þú fylgir skýrt fljótandi mataræði. Þetta veltur á matnum sem þú mátt borða meðan á mataræðinu stendur og hversu lengi þú þarft að fylgja mataræðinu.
   • Aukaverkanirnar eru venjulega vægar. Þú getur meðal annars þjáðst af hungri, höfuðverk, ógleði, þreytu og niðurgangi.
   • Hringdu í lækninn þinn ef einkenni versna eða ef þú finnur fyrir veikindum. Láttu lækninn vita þegar þú byrjaðir fyrst að upplifa einkennin og hvernig þau hafa áhrif á þig.

Hluti 2 af 2: Að fylgja hreinu fljótandi mataræði

1. Drekkið margs konar vökva. Þegar þú ert á tæru fljótandi mataræði geturðu líka drukkið annan vökva en bara vatn. Það verður auðveldara að fylgja mataræðinu ef þú býður upp á fjölbreytni.
   • Ef þú tekur mismunandi vökva á daginn getur það komið í veg fyrir hungurverki og aðrar aukaverkanir.
   • Vökvi sem þú drekkur inniheldur vatn (kranavatn, kylfu gos eða bragðbætt vatn), tæran ávaxtasafa án kvoða (svo sem eplasafa), ávaxtabragðaðan safa, íþróttadrykki, gosdrykki, seyði, kaffi og te (án viðbætts mjólkurafurða) .
2. Borðaðu réttan mat. Jafnvel ef þú ert á skýru fljótandi mataræði, þá eru nokkur matvæli sem þú getur borðað.
   • Að borða sumar af þessum matvælum getur hjálpað þér til að verða svolítið fyllri ef þú drekkur næstum ekkert nema vökva á daginn.
   • Matur sem þú getur borðað inniheldur gelatín, ísol (án mjólkurafurða, ávaxtabita, súkkulaði eða hnetur) og hörð sælgæti.
   • Gakktu úr skugga um að drekka líka bragðmikla vökva eins og kjúkling eða nautakraft.
   LEIÐBEININGAR

   „Ef þú ert á tæru fljótandi mataræði geturðu drukkið kjötkraft sem kjúkling eða nautakraft, svo framarlega sem hann inniheldur ekki fitu.“

   
   

   Vertu viss um að dreifa vökva sem innihalda hitaeiningar yfir daginn. Ef þú færð að borða og drekka kalorískan mat og drykki meðan þú fylgir mataræðinu, er mikilvægt að neyta þeirra allan daginn.

   • Þegar þú ert á tæru fljótandi mataræði verður heildarfjöldi kaloría sem þú tekur inn lítill. Þetta getur leitt til lágs blóðsykurs, sem getur valdið svima, ógleði eða svima.
   • Hér er sýnishorn af matseðli sem þú gætir fylgt á daginn: morgunmatur: glas af ávaxtasafa án kvoða og bolla af kaffi eða te án mjólkurafurða (sætuefni eru leyfð), morgunsnarl: bolli af gelatíni, hádegismatur: bolli af seyði og glas af ávaxtasafa án kvoða, síðdegissnarl: bolli af lager, kvöldmatur: bolli af gelatíni og bolli af lager, kvöldsnarl: glas af ávaxtasafa án kvoða.
   • Ef þú ert með sykursýki skaltu gæta þess að ræða reglulega við lækninn. Að auki ættir þú að drekka nóg af sætum drykkjum til að fá um 200 grömm af kolvetnum á daginn.
3. Haltu líkamlegri áreynslu í lágmarki. Þegar þú fylgir skýrt fljótandi mataræði geturðu ekki neytt margra kaloría og annarra næringarefna sem gera þér kleift að hreyfa þig líkamlega.
   • Ef þú ert venjulega mjög virkur þarftu að lágmarka eða draga úr líkamlegri áreynslu meðan þú fylgir mataræðinu. Til dæmis, ef þú hleypur venjulega í 45 mínútur, gætirðu þurft að ganga í 30 mínútur í staðinn.
   • Létt erfiðar athafnir eins og að ganga og fara í daglegar venjur ættu ekki að vera vandamál, jafnvel með tær fljótandi mataræði.
   • Ef þér líður mjög þreyttur, ógleði eða ert léttur í lofti eða eftir það, skaltu hætta strax og hætta að æfa meðan þú fylgir mataræðinu.

Viðvaranir

• Með skýru fljótandi mataræði fær líkaminn ekki öll vítamín og steinefni sem hann þarf til að virka. Fylgdu skýru mataræði fljótandi af læknisfræðilegum ástæðum og aðeins undir nánu eftirliti læknisins. Þetta er ekki hollt mataræði ef þú vilt léttast.
• Forðastu matvæli með rauðum matarlit ef þú ert með þörmapróf. Læknar geta misst þetta vegna blóðs meðan á prófinu stendur.