Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Vinna að betri framtíð
• 2. hluti af 3: Að samþykkja fortíðina og læra að takast á við hana
• Hluti 3 af 3: Forðist að falla aftur inn í gömlu venjurnar þínar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að sleppa gömlum venjum getur verið skelfilegt verkefni vegna þess að við höfum vanist því að lifa á ákveðinn hátt og vegna þess að breytingar geta verið skelfilegar. Þegar sársaukinn við að vera sá sami verður meiri en óttinn við breytingar, getur þú byrjað að reyna að hefja nýtt líf. Breytingar eiga sér ekki stað á einni nóttu en með því að axla ábyrgð á sjálfum þér og gera átak geturðu bætt mannorð þitt og bætt líf þitt.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Vinna að betri framtíð

1. Settu þér mörg markmið. Hugsaðu um hvað þú vilt ná til að gera framtíð þína betri en aðstæður þínar nú og í fortíðinni. Skrifaðu niður skýr og hnitmiðuð markmið sem þú getur unnið að. Gakktu úr skugga um að markmið þín séu raunhæf, sértæk, mælanleg, tímabundin og náð.
   • Hugleiddu líka þá hluti sem þú vilt EKKI í lífi þínu.
   • Byrjaðu á því að vinna að einu markmiði í einu.
   • Skiptu markmiðum þínum í lítil, viðráðanleg skref.Þeir munu hjálpa þér að ná markmiðum þínum með tímanum.
2. Safnaðu stuðningshópi í kringum þig. Hugsaðu um hvaða fólk hefur góð áhrif á þig og getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum. Ef þú ert að flytja á nýjan stað og á ekki marga vini skaltu íhuga að hafa samband við nokkra af gömlu vinum þínum auk þess að finna nýja vini. Náðu til elskandi fjölskyldu sem hefur líka stutt þig áður. Vertu kær um samband þitt við þau, vertu heiðarleg, áreiðanleg og góð - þetta mun sýna þeim að þú vilt snúa við nýrri síðu í lífi þínu.
   • Stuðningskerfið þitt getur samanstaðið af fólki með eitthvert vald í lífi þínu, svo sem kennurum þínum. Biddu þá um ráð og haltu síðan við það ef þú heldur að þú getir treyst þér. Slíkar tengingar geta einnig hjálpað þér í framtíðinni, þegar líf þitt er stöðugra og þú þarft einhvern til að setja inn gott orð fyrir þig, svo sem vegna umsóknar um starf eða til viðmiðunar fyrir námsumsókn.
3. Forðastu neikvætt fólk. Fjarlægðu þig frá vinum sem hafa haft neikvæð áhrif á líf þitt. Ef það fólk er ekki líka að reyna að hefja nýtt líf, getur það verið að draga þig aftur í venjur, hegðun eða athafnir sem hafa gert fortíð þína neikvæða. Þessir vinir geta líka gert grín að þér og strítt þér fyrir að reyna að kveðja gamla líf þitt. Hunsa þá og einbeittu þér að því að bæta líf þitt.
   • Láttu fólk tala við þig og styðja þig meðan á þessum umskiptum stendur.
4. Gerðu eitt á hverjum degi. Vertu viss um að markmiðin sem þú setur taki einnig mið af daglegu lífi. Í upphafi hvers dags hugsaðu um dagskrá þína fyrir daginn og hvað þú þarft að gera og hvað þú þarft að undirbúa. Í lok dags hugsarðu um hvernig dagurinn þinn var og hversu langt þú ert kominn. Það er allt í lagi ef þú hefur ekki náð eins miklu framfarir og þú hefðir viljað. Málið er að þú heldur áfram að reyna.
   • Neikvæð fortíð þín hefur líklega varað lengi. Hvort sem þú ert að reyna að kveðja gamla hegðun þína eða fjarlægja þig frá neikvæðum aðstæðum sem aðrir hafa búið til (eins og móðgandi samband), þá verður það líklega ekki allt fullkomið strax. Neikvæðar venjur, hegðun og aðferðir til að takast á við streituvaldandi aðstæður taka öll tíma að þroskast og tími til að koma í staðinn fyrir jákvæða, aðra venja.
5. Taktu ábyrgð á sjálfum þér. Þú hefur bein stjórn á hugsunum þínum, tilfinningum, hegðun þinni og lífi þínu. Taktu ákvörðun um að fylgja markmiðum þínum og bæta líf þitt. Veldu virkan hvað þú vilt gera næst. Horfðu í spegilinn á hverjum morgni og segðu örugglega við sjálfan þig: "Ég stýri lífi mínu. Valið sem ég tek í dag mun gera betra á morgun."
   • Óháð því hver var ábyrgur fyrir atburðunum í fortíð þinni, verður þú að taka ábyrgð á að bæta nútíð þína og framtíð þína. Mundu að þú getur aðeins stjórnað sjálfum þér og þínum eigin aðgerðum, en aðgerðir þínar hafa áhrif á aðra og framtíðina.
   • Það getur verið mjög auðvelt að halla sér aftur og kenna öðrum um hver þú ert - ekki nota það sem afsökun til að halda áfram að lifa lífi sem þú ert ekki sáttur við.

2. hluti af 3: Að samþykkja fortíðina og læra að takast á við hana

1. Fáðu meðferð. Meðferðaraðili getur veitt þér trúnaðarmál, ekki dómgreindar til að vinna úr hugsunum þínum, áhyggjum og vandamálum og getur hjálpað þér að koma betur fram og vinna að markmiðum þínum. Meðferðaraðilar hafa færni og verkfæri sem þarf til að setja líf þitt í sjónarhorn og skoða hlutina frá sjónarhornum sem þú eða aðrir hafa ekki hugsað um.
   • Meðferð er ekki aðeins fyrir þá sem eru að glíma við geðræn vandamál. Allir sem vilja geta haft gott af því að tala við ráðgjafa eða meðferðaraðila. Ef þér finnst óþægilegt að hitta meðferðaraðila / ráðgjafa vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að það gæti fengið fólk til að hlæja að þér, ræða þennan ótta við einhvern sem þú treystir, einhvern sem þú þekkir sem hefur farið í meðferð sjálfur eða gera rannsóknir á netinu til að skilja betur meðferðarferlið .
2. Skilja afleiðingarnar. Reyndu að losa þig við gamla líf þitt eins vel og þú getur. Það getur verið erfitt að snúa við nýrri síðu í lífi þínu meðan þú býrð á sama stað og gengur í sama skóla eða vinnur sömu vinnu. Þú gætir þurft að horfast í augu við afleiðingar fyrri hegðunar þinnar áður en mannorð þitt getur batnað.
   • Þú verður að halda áfram að gera þitt besta til að sýna að þú hafir breyst: láttu aðgerðir þínar tala sínu máli.
   • Samþykkja allar refsingar sem yfirvöld leggja á þig (eins og skólastjóri skólans eða yfirmaður þinn) og reyndu að framkvæma eftir bestu getu. Þetta er ein leið til að sýna að þú getur tekið ábyrgð á gjörðum þínum.
3. Sættu þig við fólkið sem þú elskar. Það getur verið ágreiningur við aðra sem gera líf þitt þar sem það er nú erfitt eða ömurlegt. Kannski hafðirðu mikla baráttu við bróður þinn og hann vill ekki tala við þig lengur. Að vinna að betra sambandi getur bætt eigin aðstæður og veitt þér hugarró. Samþykktu það ef þér er um að kenna að gera ástandið verra.
   • Biðst afsökunar og gefðu til kynna að þú viljir bæta þér það upp. Segðu ástvininum að þú sért leiður yfir því sem gerðist, útskýrðu hvernig þú heldur að þú hafir sært þá og af hverju þetta var rangt. Segðu honum hvernig þú heldur að þú getir gert það rétt. Einfalt handrit sem þú getur fylgst með er:
     • Fyrirgefðu ...
     • Þetta var rangt vegna þess að ...
     • Í framtíðinni mun ég ...
     • Geturðu fyrirgefið mér?
   • Hinn aðilinn gæti átt erfitt með að fyrirgefa þér strax. Haltu áfram að reyna.
4. Fyrirgefðu sjálfum þér. Þegar þú tekur ábyrgð á lífi þínu geturðu fundið til samviskubits yfir því hlutverki sem þú gegndir (eða því hlutverki sem þú heldur að þú hafir) fyrir að gera það neikvætt í fyrsta lagi. Íhugaðu að ræða þetta við traustan vin. Útskýrðu hvernig þér líður og af hverju þú heldur að þér líði þannig.
   • Vinur þinn gæti hugsanlega sýnt þér annan vinkil. Ef þú vilt ekki tala um það, skrifaðu niður hugsanir þínar og svaraðu því sem þú skrifar eins og þú myndir gera við einhvern sem þú elskar. Vertu heiðarlegur og einlægur.
   • Að gera mistök skerðir ekki gildi þitt og gerir þig ekki að vondri manneskju. Allir gera mistök.

Hluti 3 af 3: Forðist að falla aftur inn í gömlu venjurnar þínar

1. Skilja vandamálið. Það hefur kannski tekið þig langan tíma að komast á punkt í lífi þínu þegar þú ákvaðst að tímabært væri að breyta um kúrs. Eða þú gætir hafa verið í neikvæðri fjölskylduaðstöðu frá fæðingu og þá ákveðið að bæta líf þitt. Hvað sem því líður, reyndu að greina hvaða þættir stuðluðu að ástandinu.
   • Hugsaðu um það sem fólk hefur sagt og gert, hegðunarmynstur (þitt eigið og annarra), tóna og eigin hugsunarmynstur.
   • Búðu til lista yfir neikvæða hluti sem þú heldur áfram að gera ítrekað. Leitaðu að sönnunum fyrir og á móti þessari hugsun. Leitaðu að staðreyndum í stað skoðana. Spurðu sjálfan þig hvers vegna þú hugsar svona.
2. Gæta skal varúðar gegn mistökum. Búðu til kerfi sem koma í veg fyrir að þú endurtaki neikvæðu hlutina frá fortíðinni. Búðu til áætlanir til að fylgja eftir þegar þú tekur eftir tilfinningum sem koma af stað hegðuninni sem þú sérð eftir. Þú gætir til dæmis tekið eftir því að þegar þú ert dapur hefurðu tilhneigingu til að drekka áfengi. Gerðu síðan áætlun um að takast á við sorg þína svo þú drekkur ekki.
   • Talaðu við vin þinn og biðjið hann um að hjálpa þér að leysa þetta vandamál. Ef þér finnst leiðinlegt geturðu hringt í hann til að koma yfir. Þú getur bæði farið í íþrótt eða eitthvað álíka. Þú getur jafnvel reynt að tala um það sem fær þig til að vera sorgmæddur svo að þú getir tekist betur á við aðstæður.
   • Reyndu að koma með nokkrar áætlanir til að fylgja í þessum aðstæðum, ef eitthvað kemur í veg fyrir að þú fylgir upphaflegu áætluninni.
3. Lærðu af fortíðinni. Þegar þú skilur hvers vegna hlutirnir gerðust á ákveðinn hátt, reyndu að hugsa um lausnir sem geta komið í veg fyrir að sagan endurtaki sig. Ef annað fólk er ástæðan fyrir neikvæðni í lífi þínu getur verið erfiðara að breyta aðstæðum. Til dæmis, ef þú ert unglingur og foreldrar þínir gera þér heimilislífið mjög erfitt, gætirðu hvatt foreldra þína til að leita sér hjálpar við að breyta lífsstíl sínum.
   • Þú þekkir fólkið sem þú elskar best. Það getur verið erfitt að sannfæra aðra um að fá þá hjálp sem þeir þurfa til að bæta líf sitt. Hugsaðu um leiðir sem þú sjálfur getur hjálpað einhverjum, talaðu við aðra um hvernig best sé að nálgast þessar aðstæður eða lestu greinar um sálfræði sem tengjast vandamáli þínu.
4. Búðu til nýjar venjur og venjur. Þú getur ekki bara hætt að gera eitthvað - þú verður að taka þátt í annarri starfsemi til að skipta um gamla. Til dæmis, ef þú hafðir það fyrir sið að fara heim úr skólanum beint í herbergið þitt til að reykja, búðu til venja til að ná markmiðum þínum í staðinn. Skipuleggðu þig fram og biðjið vin þinn að hjálpa þér, ef þú vilt. Þegar þú ert heima skaltu þvo þig, borða hádegismatinn og fara síðan beint á bókasafnið til að læra.
   • Erfiðara er að læra á nýjar venjur en nýjar venjur. Byrjaðu á því að taka meðvitað þátt í hegðun sem þú vilt verða að vana. Tökum sem dæmi að reyna að hugsa betur um sjálfan þig. Gerðu þitt besta til að bursta tennurnar áður en þú ferð að sofa og þegar þú stendur upp morguninn eftir. Settu daglega áminningu í símann þinn til að hjálpa þér, eða biððu foreldri að ganga úr skugga um að þú hafir burstað tennurnar. Þegar það hefur orðið vani mun þér líða óþægilega ef þú burstar ekki tennurnar á þeim stundum.
5. Taktu betri ákvarðanir. Í daglegu og langtímalífi verðurðu að hafa markmið þín í huga þegar þú tekur ákvarðanir. Hugleiddu hvernig ákvörðun þín mun hafa áhrif á daginn þinn og framtíð þína. Hugsaðu um slæma val úr fortíð þinni. Veldu þann sem er betri fyrir þig.
   • Stundum er hægt að taka ákvörðun sem virkaði áður en gerir það ekki lengur. Ef til vill gerði tölvuleikur þig skýran en núna róar það þig ekki andlega. Þetta er í lagi. Þú getur vaxið út einhvers staðar. Ekki neyða þig til að gera eitthvað sem nýtist þér nú ekki.

Ábendingar

• Vertu góður við sjálfan þig og þolinmóður við sjálfan þig. Ef þú gagnrýnir þig stöðugt fyrir að fá ekki hlutina sem þú vilt afreka, þá særir það sjálfsmynd þína og dregur úr hvatningu þinni til að breyta einhverju varðandi líf þitt.
• Ef þér líkar ekki hugmyndin um einstaklingsmeðferð skaltu íhuga að ganga í stuðningshóp.
• Venjur taka tíma að brjóta og læra vegna þess að þær eru rótgrónar í taugaferlum heilans og þú notar þær án þess að taka meðvitaða ákvörðun. Ekki gefast upp á því að brjóta gamlar venjur og læra nýjar.
• Mundu að þú getur aðeins gert eitthvað í því hér og nú til að breyta því sem koma skal. Þú getur ekki breytt því sem gerðist áður - bara hvernig þú hugsar um það. Hugsaðu um lærdóminn sem þú getur lært af fortíðinni og reyndu að forðast að gera sömu mistök aftur.
• Ein afleiðing fortíðar þinnar gæti verið að hitta fólk sem þú vilt ekki lengur vera vinur. Ef þú getur, reyndu að vera kurteis en haltu fjarlægð hvenær sem þú lendir í slíku fólki. Ef þeir reyna að valda vandræðum með því að hrekkja þig eða skora á þig skaltu hunsa þá eða gera þér ljóst að þeir verða að hætta.

Viðvaranir

• Þú þarft EKKI að samþykkja misnotkun eða misþyrmingu á nokkurn hátt. Ef ástvinur eða umsjónarmaður (svo sem kennari) er að særa þig skaltu grípa til aðgerða. Alþjóðlegur listi yfir stofnanir sem geta aðstoðað við heimilisofbeldi er að finna í Alþjóðaskrá um ofbeldisstofnanir innanlands