Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Fyrsta byrjunin
• Aðferð 2 af 3: Hliðarvagninn
• Aðferð 3 af 3: Framvagninn

Vagninn er grunnleikfimikunnátta sem gefur þér sterkan efri hluta líkamans og getur þjónað sem áfangi í lengra komnum hreyfingum. Það eru tvær grundvallargerðir: hlið og framhjól. Við hliðarhjólið byrjar þú og endar í sömu átt. Þó að þessi tegund af kerruhjóli sé auðveldari fyrir byrjendur, þá er fram- eða klassíska kerruhjólið (þar sem þú snýrð þér í hreyfingunni) hefðbundna kerruhjólið sem þú lendir í í fimleikum. Ef þú vilt vita hvernig á að gera kerruhjól skaltu gera eftirfarandi skref.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Fyrsta byrjunin

1. Teygja. Það er mikilvægt að teygja á vöðvunum áður en þú byrjar eða þú átt á hættu að þenja eða rífa vöðva. Til að búa þig undir kerruhjól er mikilvægt að teygja á úlnliðum, ökklum, hamstrings og innri lærivöðvum með því að flakka og snerta gólfið fyrir framan þig. Taktu þér smá stund til að teygja úlnliðina með því að ýta fingrunum aftur með lófunum frá þér. Teygðu á ökkla með því að snúa þeim í hringi og snúðu með öxlum og hálsi. Gerðu þetta í nokkrar mínútur og þú ert góður að fara.
2. Gakktu úr skugga um að nóg pláss sé fyrir æfinguna. Að æfa á ströndinni, í garði, á grasflöt eða á stórum líkamsræktarmottu, hefur þú nóg pláss fyrir þessa hreyfingu. Það er líka best að læra það á mjúku yfirborði, svo sem mottu eða þykku teppi. Ef að æfa innanhúss er eini kosturinn þinn, haltu öllum húsgögnum úr vegi og að öll snúrur, bækur, lampar osfrv. Séu snyrtileg. Þetta getur ekki aðeins komið í veg fyrir það heldur veldur því að þú ert of varkár þegar þú framkvæmir hreyfinguna.
3. Ímyndaðu þér beina línu á jörðu niðri. Báðir fætur ættu að vera á þeirri línu; á kerruhjólinu skaltu setja hendurnar á þá línu, rétt fyrir framan fótinn.

Aðferð 2 af 3: Hliðarvagninn

1. Komdu þér í rétta stöðu. Horfðu til hliðar í staðinn fyrir kerruhjólið. Dreifðu fótunum aðeins aðeins breiðari en mjöðmunum og réttu handleggina fyrir ofan höfuðið með lófunum fram á við. Hafðu olnbogana beina svo að þeir brjótist ekki saman meðan þú gerir kerruhjólið og vertu viss um að beygja úlnliðinn aftur um leið og þeir lenda í jörðinni.
2. Ákveðið hvort vagninn verði vinstri eða hægri. Taktu þessa ákvörðun eftir því hvað þér finnst þægilegast. Þetta þýðir ekki endilega að þú veljir hægri hönd þína bara vegna þess að þú ert rétthentur, heldur vegna þess að þetta er auðveldara fyrir þig.
3. Beindu öðrum fæti í átt að hreyfingu. Snúðu hinum fætinum aðeins út til að ná betra jafnvægi.
4. Horfðu á staðinn fyrir framan þig þar sem hendurnar munu koma. Þetta veitir þér stjórn á stefnunni og kemur í veg fyrir að þú getir ekki áttað þig.
5. Leggðu vinstri hönd þína á gólfið fyrir framan þig þegar þú byrjar handstöðu. Eftir að hafa komið vinstri fætinum við skaltu sveifla vinstri handleggnum niður og setja vinstri höndina á gólfið rétt framhjá þeim punkti þar sem fóturinn vísar.Við þessa hreyfingu hækkar hægri fóturinn á þér. Hægri hönd þín lendir á gólfinu rétt á eftir vinstri hendi, í um það bil axlarbreidd og tekur vinstri fótinn.
6. Leggðu hægri hönd þína og kastaðu fótunum út í loftið. Ýttu þér af krafti svo að fæturnir séu frá jörðu niðri. Þú hefur jafnvægi á líkama þínum á handleggjunum, með öxl og kjarna sem styður. Þú kemur út í handstöðu, með fæturna breiða út. Mundu að þú þarft ekki að halda þessari stöðu - kerruhjólið ætti ekki að taka meira en 3-4 sekúndur, svo það er enginn tími til að stöðva meðan á ferðinni stendur. Það er ekki eins erfitt og það lítur út (eða hljómar).
   • Hendur þínar ættu að vera beinar, þéttar og yfirvegaðar.
   • Leggðu mjöðmina fyrir ofan axlirnar og haltu líkamanum eins beinum og mögulegt er.
7. Lendi á fæti þínum sem ekki er leiðandi. Þegar höndin sem þú byrjaðir með kemur af jörðu ætti öfug fótur að sveiflast niður yfir aðra hönd þína, sem er á ímynduðu línunni. Þegar þessi fótur er þéttur á jörðu niðri, mun seinni hendin lyftast frá jörðinni þegar hinn fóturinn þinn sveiflast niður. Mundu að þegar þú kemur með báða fæturna á gólfið, þá ættu hnén að vera aðeins beygð.
8. Mundu þumalputtaregluna fyrir hliðarkörfuhjólið: hönd, hönd, fótur, fótur. Svo fyrst önnur höndin, síðan hin og síðan annar fóturinn og síðan hin. Þetta er grunnformúlan fyrir þetta kerruhjól.
9. Æfðu þetta kerruhjól eins oft og þú getur. Það þarf mikla vinnu og þrautseigju til að framkvæma hreyfinguna fullkomlega, en þetta mun ekki vera vandamál ef þú leggur í þig næga orku. Þegar þú hefur náð tökum á þessu kerruhjóli geturðu byggt á því með því að gera klassíska kerruhjólið áfram. Sumir byrja meira að segja með síðara formið, þar sem þetta er viðmiðið í fimleikum, en það er aðeins erfiðara að læra.

Aðferð 3 af 3: Framvagninn

1. Byrjaðu með lunge. Stattu í lungustöðu, handleggir framlengdir með lófana fram á við. Fóturinn sem þú setur fyrir er fóturinn sem leiðir, svo veldu þann fót sem þér líður best með. Þegar þú hallar þér fram ætti líkami þinn að vera í beinni línu frá fingurgómum að hælum.
2. Ímyndaðu þér ímynduðu línuna beint fyrir framan þig. Þetta hjálpar þér að leiðbeina höndum og fótum. Þegar þú ert að undirbúa kerruhjólið, snúðu öxlunum aðeins til hliðar.
3. Settu leiðandi hönd þína á jörðina fyrir framan þig þegar þú byrjar handstöðu. Byrjaðu kerruhjólið með handleggnum á sömu hlið og aðalfóturinn þinn. Til dæmis, ef þú ert að leiða með hægri fæti, sveiflaðu hægri handleggnum niður þar til þú getur sett höndina í hæfilega fjarlægð fyrir framan hægri fótinn. Meðan á þessari hreyfingu stendur mun gagnstæður fótur þinn rísa. Vippaðu bakinu upp og ýttu af þér með fótinn til að styðja við hreyfinguna.
4. Sveiflaðu hinni hendinni niður, nokkrum sentimetrum framhjá leiðandi hendinni, á ímynduðu línunni. Gakktu úr skugga um rétt framhald hreyfingarinnar, með fyrstu hendi hornrétt á ímynduðu línuna, en annarri samsíðunni, sem vísar á fyrstu hendina. Þegar annar handleggur þinn sveiflast niður kemur andstæða fóturinn (fremri fóturinn) upp.
5. Dreifðu fótunum út í loftið. Með báðar hendur á gólfinu jafnvægist allt þyngd þín á handleggjunum, þar sem öxl og kjarni veitir stuðning. Þú kemur út í handstöðu, með fæturna breiða út. Mundu að þú þarft ekki að halda þessari stöðu - kerruhjólið ætti ekki að taka meira en 3-4 sekúndur, svo það er enginn tími til að stöðva meðan á ferðinni stendur. Það er ekki eins erfitt og það lítur út (eða hljómar).
   • Frá þessum tímapunkti getur það hjálpað til við að klára kerruna með því að þykjast koma út úr handstöðu.
6. Notaðu handleggina til að ýta þér frá jörðu niðri. Þetta er skyndileg hreyfing, þar sem höndin sem vísar inn á við kemur vel út. Þegar þú skýtur af jörðinni sveiflast útréttir fæturna niður frá mjöðmunum.
7. Réttu líkama þinn og farðu aftur í lungu með fæturna sveiflast niður á við. Þú ættir nú að hafa handleggina fyrir ofan líkamann og líta í gagnstæða átt við upphafsstöðu þína.
8. Stökkaðu lítið afturábak á lendingunni. Þetta heldur þér í jafnvægi og gefur endanum á kerruhjólinu eitthvað glæsilegt. Framfóturinn þinn ætti að vera í þægilegri fjarlægð frá afturfótinum, boginn framan á hnénu.