Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Lokaðu fyrir hugsanir um spoilerinn
• Aðferð 2 af 2: Hreinsaðu spoilerinn með ritual release

Misstir þú óvart af „spoiler alert“ í umfjöllun um nýjan sjónvarpsþátt? Eða hefur vinur opinberað mikilvæga högglínu um lok bókar sem þú ert enn að lesa? Ef þú veist nú þegar hvað gerist í sögu getur verið erfitt að njóta kvikmynda, bóka eða sjónvarpsþátta. Sem betur fer eru ýmsar hugaræfingar sem þú getur framkvæmt til að reyna að gleyma spoiler, svo sem að hindra ítrekað hugsunina þangað til hún dofnar, eða nota trúarlega losun.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Lokaðu fyrir hugsanir um spoilerinn

1. Skildu að það er erfitt að hindra hugsun. Vísindamenn hafa komist að því að útskýra fyrir fólki fyrirfram að það að hindra hugsun sé erfitt ferli komi í raun í veg fyrir að „skoppa til baka“ (þegar hugsunin kemur aftur, en þó enn sterkari). Svo áður en þú byrjar verður þú að viðurkenna að þetta ferli verður ekki einfalt eða tafarlaust.
   • Vertu ekki svekktur ef hugsunin um spoilerinn snýr aftur í ferlinu. Ekki kenna sjálfum þér um eða reiðast. Vertu rólegur og mundu að það tekur smá tíma.
2. Hreinsaðu hugann þegar þú hugsar um spoilerinn. Þú þarft stefnu til að takast á við hugsunina þegar þér dettur í hug. Byrjaðu á því að hunsa alveg hugsunina um spoilerinn þegar hann kemur upp. Hugsaðu frekar um ekkert - ímyndaðu þér hvítan vegg eða autt pappír.
   • Minni bæling er auðveldara fyrir tiltekið fólk. Ef þessi andlega æfing veldur þér vandamálum skaltu íhuga að fara í næsta skref.
3. Skiptu um hugsunina um spoilerinn fyrir aðra hugsun. Reyndu að skipta út óæskilegri hugsun fyrir aðra þegar hún sprettur upp. Til dæmis gætir þú skipt um minni spoiler með söguþræði annars sjónvarpsþáttar sem þú hefur þegar séð.
   • Valkostur er að fylla hugann með andstæðum hugsunum. Skiptu um smáatriði hugsunarinnar fyrir önnur smáatriði sem eru mjög mismunandi. Til dæmis, ef þú ert ekki að reyna að hugsa um bláa litinn skaltu hugsa um rauða eða græna hluti.
4. Endurtaktu ferlið daglega. Að gleyma spoiler gerist ekki á einni nóttu. Ýttu upplýsingum úr meðvitund þinni daglega þannig að þú eykur líkurnar á að gleyma upplýsingunum að fullu. Sálfræðilegar tilraunir benda til að það geti tekið um það bil mánuð. Að æfa andlegar hindranir yfir lengri tíma getur auðveldað þér að bæla minni.
   • Öllu þessu ferli að hindra hugsanir er einnig hægt að beita á skynjunaratriði sem tengjast minni spoiler, frekar en spoiler sjálft. Þessar upplýsingar gætu falið í sér andlit vinar sem sagði þér spoilerinn, tiltekið lag sem spilaði í bakgrunni eða staðinn þar sem þú heyrðir spoilerinn. Í stað þess að loka á spoilerinn sjálfan, reyndu að loka fyrir þessar tengdu áminningar.
   • Vísindamenn hafa sýnt að þegar þú hefur eyðilagt andlega rammann í kringum minni, þá er auðveldara að láta minni spoilerins sjálfs dofna.

Aðferð 2 af 2: Hreinsaðu spoilerinn með ritual release

1. Ímyndaðu þér hluta af spoilernum sem þú vilt gleyma. Siðferðileg lausn er andleg æfing sem getur hjálpað þér að gleyma minni. Til að hefja æfinguna, breyttu senu úr spoilernum í nákvæma andlega mynd. Það gæti verið gamaldags svart-hvít ljósmynd eða nýlegri litaprentun. Hvort heldur sem er, vertu viss um að andlega myndin sé þrívíddarhlutur í höfði þínu.
2. Ímyndaðu þér að þú kveikir í andlegu myndinni. Byrjaðu á því að ímynda þér brúnir ljósmyndarinnar krulla upp og verða brúnar. Horfðu á eldinn brenna í gegnum andlegu myndina þar til öll myndin hefur loksins orðið að ösku og molnað.
   • Einnig er hægt að framkvæma trúarlega losun með annarri andlegri mynd í stað ímyndaðrar ljósmyndar. Þú getur ímyndað þér spoilerinn, til dæmis sem bíl sökkva í vatn eða sem ísmola sem bráðnar hægt í sólinni.
3. Endurtaktu helgisiðinn reglulega. Spoilerminnið hverfur kannski ekki strax. Ef svo er, endurtaktu andlegu æfingarnar daglega þar til smáatriðin fara að dofna.
   • Það getur tekið um það bil mánuð áður en ferlið hefst.
   • Þessi hugaræfing virkar kannski ekki fyrir alla þar sem gamlar minningar eyðast aldrei að fullu.