Að binda tognuðum þumalfingri

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Að ákvarða hvort þú þurfir læknismeðferð
Hluti 2 af 4: bindið tognun þumalfingursins
Hluti 3 af 4: Hvernig lækna tognuðum þumalfingri
Hluti 4 af 4: Skilningur á þumalfingur

Tognaður þumalfingur er algeng meiðsli í íþróttum eins og blaki, körfubolta, mjúkbolta, skíði, svell, tennis og borðtennis. En hvort sem þú tognar á þumalfingri frá hreyfingu eða ekki, fyrst þú hefur verið greindur með tognaðan þumalfingur, þá þarftu að vita hvernig á að binda hann til að hjálpa til við að hefja gróanda. Eftir að þumalfingurinn er settur í band verður þú að gera ráðstafanir til að hefja rétta lækningarferli, allt frá því að halda honum þjappað á réttan hátt til að æfa til að ná aftur hreyfigetu.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að ákvarða hvort þú þurfir læknismeðferð

Leitaðu ráða hjá lækni. Ef þú ert í leik eða í skóla er venjulega læknir þjálfaður aðili til að aðstoða. Jafnvel þó að þú haldir að þumalfingurinn hafi aðeins verið tognaður, þá getur samt verið um brot eða liðhlaup að ræða. Í sumum tilfellum mun læknirinn þurfa að gera röntgenmynd eða segulómun til að ákvarða hvernig eigi að meðhöndla þumalfingurinn.
Fylgdu læknisráði. Ef þumalfingur er brotinn eða losaður skaltu gera það sem læknirinn ávísar til meðferðar. Ef þumalfingurinn hefur verið tognaður mun læknirinn venjulega mæla með því að þú kaupir þumalfingur eða bindir tognun þumalfingursins. Ef þumalfingurinn þarf að vera umbúðaður getur hann eða hún gert það fyrir þig.
Spurðu um verkjalyf. Ef þumalfingurinn þinn er sár (sem mun örugglega gera það) skaltu ræða við lækninn þinn um hvaða verkjalyf gætu verið gagnlegust - hvort þú ættir að takmarka þig við lausasölulyf eða hvort læknirinn getur ávísað einhverju sterkara. Spyrðu líka hversu lengi þú ættir að taka þau.

Hluti 2 af 4: bindið tognun þumalfingursins

Safnaðu saman því sem þú þarft. Þar sem þú þarft nú að binda þumalfingurinn þinn skaltu halda á slösuðu hendinni með lófann upp. Notaðu teygjubindi eða ACE sárabindi (fást í apótekum) og skæri. Settu endann á sárabindi við botn úlnliðs slasaðrar handar, í holunni þar sem þú finnur fyrir púlsinum. Vefðu síðan handarbakinu og litla fingrinum með hinum enda umbúðarinnar. Dragðu umbúðirnar yfir þumalfingurinn með ómeiddri hendi þinni.
- Þú getur líka prófað íþróttabönd, en það getur pirrað húðina og verið erfiðara að fjarlægja hana.
Akkeri úlnliðinn. Byrjaðu á því að tengja úlnliðinn í þægilegri, ekki of þéttri lykkju, tvisvar í kringum úlnliðinn. Vertu viss um að skera ekki blóðrásina þegar þú herðir hana. Ef sárabindið er of þétt nálast þér höndin og / eða fingurnir, kólna og byrja að verða blár.
Vefðu um handarbakið og fingurna. Byrjaðu á endanum á sárabindi innan á úlnliðnum, í holunni þar sem þú finnur fyrir hjartslætti. Þaðan skaltu vefja umbúðirnar um botn þumalfingursins og þvert yfir handarbakið á þér og á ská að litla fingri þínum. Umbúðir utan um alla fjóra fingurna, komdu umbúðunum aftur fyrir aftan fingurna og krossaðu ská eftir handarbakinu. Umbúðirnar ættu að enda undir litla fingri á hlið handarinnar.
Tengdu úlnliðinn og endurtaktu fyrstu lykkjuna. Vefðu umbúðunum aftur um úlnliðinn, gerðu síðan sömu lykkjuna yfir handarbakið að litla fingrinum, í kringum fingurna og aftur yfir handarbakið aftur.
Festu endann á sárabindi við skástrikið yfir lófann þinn. Vefðu umbúðunum utan um þumalfingurinn og festu það á skábanda ræma sem liggur þvert yfir handarbakið á þér.
Vefðu umbúðunum um þumalfingurinn frá einni ská rönd í hina. Ekki vefja það svo þétt að það skeri blóðrásina. Settu umbúðir létt með hverri umbúð og skarast yfir þumalfingurinn. Því meira sem þú tengir þumalfingurinn, því meiri stuðningur.
- Þegar þumalfingurinn er nægilega vafinn skaltu setja umbúðirnar yfir handarbakið og niður að úlnliðnum. Þú getur skorið af umfram sárabindi.
Athugaðu blóðrásina í viðkomandi þumalfingri. Þú getur gert þetta með því að kreista þumal naglans í tvær sekúndur. Rétt eftir að hafa sleppt því skaltu líta á naglann þinn. Ef naglinn verður bleikur aftur eftir eina eða tvær sekúndur hefur þumalfingurinn fullnægjandi hringrás. Ef það tekur meira en tvær sekúndur fyrir naglann að verða bleikur aftur er sárabindið of þétt. Því miður er eina leiðin til að laga þetta með því að fjarlægja sárabindið og reyna aftur.
- Dofi, náladofi eða tilfinning um þrýsting getur einnig bent til þess að sárabindinu hafi verið beitt of þétt.
Festu sárabindi við úlnliðinn. Notaðu læknisband til að festa endann á sárabindi við úlnliðinn.

Hluti 3 af 4: Hvernig lækna tognuðum þumalfingri

Fylgdu RIJCO samskiptareglum til að flýta fyrir bata tíma. Styttingin RIJCO stendur fyrir Rest, Ice, Compression og Up. Þó að engar sannfærandi sannanir séu fyrir því að RIJCO virki eins vel og fólk áður trúði, mæla margir læknar enn með því sem leið til að vinna að bata.
- Leggðu þumalfingurinn á mjúkan flöt og reyndu að nota hann ekki, sérstaklega við líkamsrækt sem gæti valdið frekari skemmdum.
- Ísaðu þumalfingurinn til að draga úr sársauka og bólgu. Íspokinn þinn getur verið íspoki eða lítill poki með frosnu grænmeti eins og baunum. Gakktu úr skugga um að vefja íspokanum í klút svo að hann liggi ekki beint á húðinni. Haltu íspokanum þrýst á þumalfingurinn í 10 - 20 mínútur.
- Settu þrýsting á þumalfingurinn með sárabindinu.
- Haltu þumalfingri upp í fimm sekúndur og settu hann síðan aftur niður. Endurtaktu þetta ferli um það bil á klukkutíma fresti.
Forðastu HARM (hita, áfengi, hlaup og nudd) á fyrstu 72 klukkustundunum í lækningunni. Sýnt hefur verið fram á að þessir fjórir hlutir draga úr getu til að gróa hratt. Í sumum tilfellum geta þau gert tognunina verri.
Taktu lyf til að draga úr verkjum frá tognuðum þumalfingri. Ekki er hægt að nota bólgueyðandi gigtarlyf til að draga úr verkjum af tognun þumalfingurs, en ekki fyrstu 48 klukkustundirnar. Í fyrstu geta þau hindrað bata. Þeir draga úr bólgu af völdum tognunar. Íbúprófen er eitt algengasta lyfið við tognun.
- Ráðlagður skammtur er 200 til 400 mg til inntöku á fjögurra til sex tíma fresti. Borðaðu eitthvað meðan þú ert á íbúprófeni til að koma í veg fyrir magaóþægindi.
- Þú getur líka notað lyfjagel sem þú berð á húðina í kringum svæðið þar sem verkirnir eru mestir. Nuddaðu hlaupinu í húðina þar til það er frásogast að fullu.
Notaðu Arnica til að forðast mar. Arnica er jurt sem hjálpar til við að draga úr mar og bólgu sem orsakast af tognun þumalfingur. Þú getur tekið Arnica fæðubótarefni til að berjast gegn bólgu eða þú getur borið það beint á sársaukafullt svæði.
- Notið Arnica krem, sem fæst í apótekum, á togna þumalfingurinn.
- Dropi eða tveir af geranium eða lavender ilmkjarnaolíum með Arnica kreminu geta frekar hjálpað til við að draga úr mar.
Æfing til að auka hreyfigetu þumalfingur. Að togna í þumalfingri er líklegt til að takmarka hreyfisvið þumalfingursins. Til að endurheimta hreyfingu þína þarftu að gera nokkrar þumalfingraæfingar, svo sem eftirfarandi:
- Búðu til hringi með þumalfingrunum.
- Taktu upp litla hluti, svo sem marmara eða blýanta. Settu smá þrýsting á þumalinn þegar þú grípur hlutinn. Endurtaktu þetta í fimm mínútur.
- Kreistu litla kúlu með hendinni. Haltu í 5 sekúndur. Endurtaktu. Gerðu tvö sett af 15 til að styrkja grip þitt.
- Færðu þumalfingurinn í burtu frá restinni af fingrunum. Haltu því eins langt frá fingrunum og mögulegt er í fimm sekúndur og farðu því síðan aftur í venjulega stöðu.
- Beygðu þumalfingurinn að lófanum. Hafðu þumalfingurinn eins nálægt lófanum og mögulegt er í fimm sekúndur. Eftir fimm sekúndur skaltu fara aftur í venjulega stöðu.
- Færðu þumalfingurinn í burtu frá lófa þínum. Alveg eins og að gera myntakast. Teygðu þumalfingurinn upp úr lófanum í fimm sekúndur og lækkaðu hann aftur í venjulega stöðu.
- Settu langt í græðandi eða alls ekki ytri krafta á tognuninni. Leyfðu tognuðum þumalfingri að vinna verkið - ekki toga í eða halda með annarri hendinni.
Borðaðu hollt til að stuðla að lækningu. Heilbrigt mataræði hjálpar þér að jafna þig hraðar. Sérstaklega þarf endurheimt tognuðum þumalfingur próteins og kalsíums. Til að forðast frekari meiðsli, reyndu ekki að nota þumalfingurinn meðan þú borðar. Til að fá jafnvægi á mataræði skaltu borða nóg af ferskum ávöxtum og grænmeti, próteinum, heilkorni og omega fitusýrum.
- Forðist feita, sterkju eða sykraða fæðu.

Hluti 4 af 4: Skilningur á þumalfingur

Greindu einkenni tognuðum þumalfingurs. Ef þú ert ekki viss um hvort þú hafir hreinlega tognað þumalfingurinn, þá er gagnlegt að vita hvaða einkenni á að passa. Þessi einkenni fela í sér:
- Skörp, púlsandi og / eða ofboðslegur verkur
- Bólga
- Mar
Kynntu þér algengustu orsakir tognunar þumalfingur. Þó að þú getir tognað þumalfingurinn á nokkra vegu, þá eru algengustu orsakir tognuðum þumalfingurs:
- Endurteknar athafnir með þumalfingri, sem ofhlaða liðina.
- Íþróttir eins og körfubolti, blak og aðrar íþróttir þar sem líkur eru á að boltinn þrýsti þumlinum mikið á þig.
- Hafðu samband við íþróttir eins og rugby og bardagaíþróttir.
Skilja hvers vegna þumalfingur er góður. Að binda tognuðum þumalfingri hjálpar ekki aðeins við að koma á stöðugleika á slasaða þumlinum, heldur þjappar honum einnig saman. Þjöppun hjálpar til við að örva sogæðavökvann, sem flytur mikilvæg næringarefni til skemmda vefjanna í kringum meiðslin. Sogvökvi fjarlægir einnig rusl úr frumum og líkamsvef, sem er mikilvæg aðgerð í viðgerðarferli vefja. Að binda þumalfingurinn flýtir einnig fyrir bataferlinu og heldur að meiðslin versni.
- Til að gera þetta allt í lagi þarf að fjarlægja sárabindið, meiðslin verða að hvíla og sárabindið borið aftur nokkrum sinnum á dag. Með þessum hætti getur sogæðakerfið lokið hreinsun á meiðslustaðnum.