Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Lítaðu betur út fyrir að vera fitari
• Aðferð 2 af 3: Klæddu þig til að auka línurnar þínar
• Aðferð 3 af 3: Fáðu rétta líkamsstöðu

Að hafa kynþokkafulla sveigju getur hjálpað þér að vera öruggari, sérstaklega ef þú vilt ná athygli einhvers. Það eru nokkrar leiðir til að byggja upp sveigjur, svo sem með styrktarþjálfun. Þú getur einnig lagt áherslu á þær sveigjur sem þú hefur þegar með því að velja rétt föt. Ef þú vilt líta fyllri út fyrir ljósmynd eða þegar einhver er að horfa á þig, þá eru til einfaldar leiðir til að beina líkama þínum þannig að þú lítur út fyrir að vera meira formaður.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Lítaðu betur út fyrir að vera fitari

1. Gerðu það Squat og lunge fyrir framan byggja glutes og fótavöðva. Squats og lunges eru klassískar æfingar til að æfa bæði rassinn og fæturna í einni lotu. Gerðu þrjú sett af 15 til 20 hústökum og lungum (fyrir hvern fót) í tveimur vikulega styrkæfingum. Aðrar góðar æfingar fyrir fæturna og rassinn eru:
   • Brúin. Leggðu þig á bakinu með hnén bognaða og fætur og hendur flata á gólfinu við hliðina á rassinum. Lyftu mjöðmunum þar til hnén eru í beinni línu við axlirnar. Haltu þessu í 30 til 60 sekúndur.
   • Fótalyftur. Stattu á fjórum fótum, réttu annan fótinn á eftir þér og lyftu honum upp í loftið. Haltu fætinum beinum meðan þú gerir þetta. Endurtaktu þetta 15 til 20 sinnum og skiptu síðan yfir í annan fótinn. Gerðu þrjú sett meðan á báðum styrkæfingum stendur í hverri viku.
   • Hoppa squats. Beygðu hnén þangað til lærin eru samsíða jörðinni og hoppaðu síðan sprengilega upp. Endurtaktu þetta 15 til 20 sinnum og gerðu þrjú sett í hverju styrkþjálfun þinni.
2. Gerðu magaæfingar grannur mittið. Að herða maga þinn mun gera mitti þitt minna og beygjurnar í kringum mjöðmina áberandi. Reyndu að taka með þrjú sett af 15 til 20 marr í styrktaræfingunni þinni, tvisvar í viku, og bjálkann þrisvar í 30 til 60 sekúndur á hverri lotu. Sumar aðrar magaæfingar sem þú gætir prófað eru:
   • V-sæti. Sestu á gólfið með fæturna beint fyrir framan þig. Hallaðu þig síðan aðeins aftur og lyftu fótunum af gólfinu. Jafnvægi á rassinum með fæturna í loftinu og fæturna í lögun V. Teygðu þig til vinstri fótar með hægri hendi og síðan vinstri hendi að hægri fæti. Endurtaktu þetta þrisvar í 30-60 sekúndur á báðum æfingunum á viku.
   • Hliðarbanki. Haltu líkamanum beinum og studdu þig með einum handlegg og öðrum fæti. Ýttu hægri hendi þinni og hlið hægri fótar á gólfið. Haltu þessari stöðu í 30 til 60 sekúndur og skiptu síðan um hlið.
   • Plankinn með fótalyftum. Reyndu að lyfta öðrum fætinum í loftinu meðan þú stendur í bjálkastöðu. Þetta gerir hreyfinguna krefjandi með því að færa alla þyngdina á annan fótinn. Haltu í 30-60 sekúndur og skiptu síðan um fætur.
3. Þjálfa efri hluta líkamans til a stundaglasmynd að leggja áherslu á. Ef þú ert með mjóar axlir geturðu lagt áherslu á mittið með því að gera þær vöðvameiri. Þú getur náð þessu með því að þjálfa axlir og brjóstvöðva. Gerðu þrjú sett af 10 til 12 reps tvisvar í viku. Byrjaðu með þyngd 5 kg eða minna og aukið eftir því sem þú styrkist. Nokkrar góðar æfingar til að styrkja axlir og bringu eru:
   • Varamaður handlóðapressa. Leggðu þig á bakinu á bekk með handlóð í hvorri hendi. Byrjaðu með lóðirnar við hliðina á bringunni og lyftu lóðum upp fyrir bringuna einu í einu.
   • Hliðararmur lyftist. Haltu lóðum í hvorri hendi meðan þú stendur með fæturna á öxlbreidd. Byrjaðu með lóðirnar á hliðunum og lyftu síðan lóðum beint upp með handleggjunum þangað til þær eru samsíða öxlum þínum.
   • Prentanir. Farðu á hendur og hné og framlengdu síðan fæturna og haltu tánum undir til að styðja líkama þinn. Leggðu hendurnar á gólfið beint fyrir neðan herðar þínar. Notaðu handleggina til að lækka þig þangað til þú lendir næstum í jörðu. Notaðu síðan handleggina til að ýta þér aftur upp.
4. Reyndu að þyngjast hægt ef þú ert undir þyngd. Ferlar eru samsettir úr blöndu af vöðvum og fitu, svo borðaðu heilbrigt mataræði til að tryggja að líkami þinn hafi tíma til að vaxa báðum jafnt. Hins vegar er það ekki gott fyrir þig að missa eða þyngjast í einni lotu og því skaltu gera smá aðlögun til að bæta hitaeiningum við mataræðið. Þú gætir örugglega þyngst um það bil kíló af þyngd á viku, en þetta er ekki satt fyrir alla - talaðu við lækninn áður en þú byrjar á umfangsmikilli þyngdaraukningaráætlun.
   • Borðaðu fulla máltíð eftir æfingu. Líkami þinn þarf kolvetni og prótein til að byggja upp vöðva.
   • Borðaðu kaloríusnarl eins og hnetur, humus og fullfitu jógúrt.
   • Borðaðu ruslfæði, sælgæti og gos í hófi. Þeir ættu vissulega ekki að vera meirihluti kaloría þinna.

Aðferð 2 af 3: Klæddu þig til að auka línurnar þínar

1. Vertu í fötum sem passa þér vel og leggðu áherslu á náttúrulegar sveigjur þínar. Ef þú drukknar fígúruna þína í þykkum dúkum sem hanga utan um líkama þinn, þá sjást bogarnir þínir ekki. Hins vegar, ef þú klæðist þéttum fötum, þá geturðu best sýnt hvað þú hefur. Vertu í fötum sem fylgja náttúrulegum ferlum þínum, en eru ekki of þétt.
   • Til dæmis er hægt að klæðast líkamsdrægjukjól, sérsniðnum jakka eða teygjutoppi til að leggja áherslu á bugða þína.
   • Forðastu föt sem eru laus eða líta út fyrir að vera baggy, þar sem þetta mun gera mynd þína virka beina eða ferkantaða.
   • Fatnaður sem dregur af þér myndina getur einnig hjálpað til við að leggja áherslu á bugða þína. Prófaðu föt sem falla í láréttum fléttum við hálsmálið eða yfir mjaðmirnar.
2. Veldu föt sem nota litasvæði til að leggja áherslu á bugða þína. Litablokkar og kjólar leggja áherslu á ferla þína með lit eða mynstri á efri helmingnum og öðruvísi mynstri eða lit á neðri helmingnum. Sumar af þessum flíkum eru einnig með lit eða prent á framhlið flíkarinnar og látlaus svart meðfram hliðunum og draga augað að mynstrinu.
   • Ef þú ert ekki með litaðan klæðnaðarklæðnað og vilt leggja áherslu á efri hluta líkamans skaltu prófa skærlitaðan, formmikinn topp með svörtum legghlífum eða gallabuxum. Þetta mun vekja athygli á bringu og mitti.
   • Ef þú vilt leggja áherslu á neðri helminginn skaltu velja hvíta, pastellit eða skærlitaða, þéttar buxur eða legghlífar með svörtum topp.
3. Veldu yfirfatnað sem er lágskurður eða með V-háls. Háir hálsmálar geta gert þig ferkantaðan, svo veldu föt með neðri hálsmál í staðinn. V-háls leggur best áherslu á bogann þinn og dregur augað að andliti þínu. Notið skyrtur með djúpum V-hálsi, hulið skyrtur og skyrtur með þremur efstu hnöppunum lausum.
   • Til að gera það aðeins minna krefjandi er hægt að klæðast skærlituðum kambólu undir V-hálsi. Þetta mun vekja athygli á bringunni en kemur í veg fyrir að þú sýnir of mikið klof.
4. Sameina líkamsrækt eða þéttan bol með A-línupils. Þetta er auðveld leið til að líkja eftir fullt af kynþokkafullum sveigjum í kringum bringu, mitti og mjaðmir. Veldu topp sem passar vel við lögunina og stingdu honum í A-línupils. Eða klæddu þér bodysuit með A-línupils til að fá enn sléttari áhrif um mittið.
   • Þú gætir líka prófað þéttan bol með ruffles um mittið. Þetta gefur yfirbragð stundaglasmyndar.
5. Notið blýantspils. Ef þú vilt hafa klassískt útlit er blýantur pils góður kostur. Það er þéttara um mitti, mjaðmir og læri til að leggja áherslu á allar sveigjur þínar. Veldu pils sem endar beint, við eða rétt fyrir neðan hnén (veggurinn sem er mest flatterandi skurðurinn).
   • Blýantur pils ættu að passa þig vel án þess að sýna nærfötin eða vera of þétt. Veldu blýantur pils eða blýantur pils sem passar þér vel, en er samt þægilegt að hreyfa sig og setjast í.
6. Prófaðu peplum topp með legghlífum til að leggja áherslu á mitti og mjaðmir. Peplum bolir eru toppar með pils festir við þá. Veldu einn sem hentar þér vel og klæddu það með legghlífum, jeggings eða þröngum gallabuxum til að búa til blekkingu af tapered mitti og fullum mjöðmum.

   Ábending: Leitaðu að peplum toppi með pilsinu í kringum náttúrulega mittið þitt (þrengsti hluti mittisins rétt fyrir ofan kviðinn). Þetta mun hjálpa til við að tryggja að toppurinn tapist og blossi út á öllum réttum stöðum.

   
   
7. Grennið mittið og leggið áherslu á sveigjurnar með shapewear. Að klæðast shapewear undir fötunum þínum getur hjálpað til við að gera náttúrulegar sveigjur þínar meira áberandi. Til dæmis að vera í háum mittis sokkabuxum undir stjórntoppi með pils eða kjól, korselett undir þéttum kjól eða shapewear nærföt undir gallabuxum og stuttermabol eða öðrum hversdagsfatnaði.
   • Ef þú vilt bólstra rassinn skaltu velja shapewear nærbuxur með bólstrun.
   • Þú getur keypt shapewear á netinu eða í undirfötudeild flestra verslana.

Aðferð 3 af 3: Fáðu rétta líkamsstöðu

1. Stattu contrapposto fyrir myndir eða þegar þú vilt líta vel út. Ef verið er að taka myndir af þér, eða ef þér langar bara að láta sjá þig, skaltu sýna sveigjurnar þínar með því að standa með hallaða hlið á hlið. Í stað þess að dreifa þyngdinni jafnt á báðum fótum skaltu færa þyngdina á annan fótinn. Þetta mun halla mjaðmagrindinni upp að hlið þyngdarfótarins.
   • Ýktu stellinguna með því að stinga mjöðminni aðeins lengra út.
2. Stattu með hendurnar á mjöðmunum til að láta mittið líta minna út. Settu aðra höndina á mittið eða mjöðmina. Rýmið milli innri olnboga og mittis mun vekja athygli á mjöðmunum og láta mittið virðast mjórra.
   • Reyndu að sleppa öðrum handleggnum á eftir sveiflandi mjöðminni til að fá svaka áhrif.
   • Annar möguleiki er að lyfta einum handleggnum og hafa höndina fyrir aftan höfuðið.
3. Hallaðu höfði þínu og líkama til að leggja áherslu á bugða þína. Þegar þú stendur og stendur fyrir mynd skaltu prófa of boginn stellingu. Stattu með fæturna á öxlbreidd í sundur og slepptu síðan öðru hnénu þannig að mjöðmin er á horn. Leggðu hendurnar undir mjöðmina á lærunum. Lömdu síðan fram á mjöðmunum og hallaðu þér aðeins fram. Hallaðu höfðinu að annarri hliðinni og framlengdu olnbogana til að ganga úr skugga um að mittið sést.

   Ábending: Prófaðu mismunandi stellingar fyrir framan spegil til að sjá hvað gerir líkama þinn snyrtilegastan. Biddu síðan vin þinn að mynda þig í þeirri stellingu sem þér líkar best.

   
   
4. Krossaðu fæturna þegar þú situr eða stendur til að leggja áherslu á sveigjurnar. Að sitja eða standa með krosslagðar fætur mun þrengja hnélínuna og láta mjöðmina virðast kringlóttari. Gerðu þetta aðeins ef það er ekki óþægileg líkamsstaða, og breyttu líkamsstöðu öðru hverju!