Efni.

• Að stíga
• Ábendingar
• Viðvaranir

Vissir þú að þrátt fyrir að þú borðar mikið þá geturðu samt léttast? Það hljómar of vel til að vera satt, er það ekki? Hér finnur þú fjölda aðferða til að gera þann veruleika.

Að stíga

1. Borða meira af ferskum mat! Veldu ferskan, næringarríkan, hollan og fitusnauðan mat í stað ruslfæðis. Ruslfæði getur verið allt frá hamborgurum upp í þær smákökur sem þú getur ekki staðist! Ef þú bætir miklu af ávöxtum og grænmeti við mataræðið þitt hjálpar þér að halda þér fullri lengur en með verksmiðjum, svo þú finnur ekki einu sinni fyrir því að þurfa að borða fullt. Einnig að drekka soð eða haítíska súpu sem búið er til með síuðu vatni hjálpar þér að vera fullur.
2. Æfðu alla daga! Þetta getur verið erfiðasta ráðið til að fylgja. En það sem þú getur gert er að byrja rólega og þjálfa þig síðan stöðugt. Til dæmis, í dag gengur þú í 10 mínútur og þú endurtekur þetta alla vikuna. Næstu viku gerir þú tvöfalt það. Það gæti gert þig grannari! Það mikilvægasta er að hækka hjartsláttartíðni og byrja núna!
3. Láttu undan freistingum annað slagið. Farðu á undan og borðaðu pizzusneið eða kleinuhring. En áður en þú gerir það skaltu drekka 8 glös af vatni og borða skál af hráu grænmeti eins og gúrkum, sellerí, gulrótum og tómötum. Þeir láta þig finna fyrir fullri og skilja mjög lítið eftir af ruslfæðinu.
4. Borðaðu mat sem inniheldur fáar eða engar kaloríur. Það er tvennt sem þú borðar og drekkur án kaloría: vatn og trefjar. Því meira af þessu sem þú tekur með í mataræði þínu, því betra er það. Til dæmis er hægt að borða pund af blönduðu salati (gulrætur, rauðkál, sellerí, spergilkál, laukur o.s.frv.) Með kaloríusnauðum umbúðum og fá aðeins 100-150 kaloríur. Þetta er vegna mikils vatns og trefjainnihalds í salatinu og fitusnauðri umbúðum. Borðaðu líka mikið af sellerí. Það inniheldur færri hitaeiningar en þarf til að melta þetta grænmeti. Svo þú tapar í raun kaloríum með því að borða sellerí! Það er ekki mikið, bara 2 hitaeiningar á stöng, en hver hluti hjálpar.
   • Ef mögulegt er, verður þú að forðast gos. Í staðinn skaltu drekka vatn eða te (án sætuefnis). Koffínið í kaffi og te eykur efnaskipti og brennir fleiri kaloríum. Of mikið koffein er skaðlegt heilsunni, svo ekki drekka of mikið kaffi.
5. Láttu matvæli fylgja mataræði þínu sem getur brennt fitu. Að velja mataræði þitt af kostgæfni getur hjálpað þér að léttast án þess að fá óþægilega hungurtilfinningu. Það eru mörg matvæli sem hafa reynst hjálpa þér að léttast, svo sem chilli, grænt te, ber og heilkorn. Þeir tryggja að þú hafir ekki insúlín toppa og heldur efnaskiptum þínum gangandi. Smelltu hér til að finna út hvernig á að taka þetta með í daglegu mataræði þínu.
6. Borðaðu seyði sem byggir á seyði. Þetta er tiltölulega lítið af kaloríum. Ekki borða tilbúna súpu, það er fyllingu í verksmiðjunni, ekki mat.
7. Venjast góðum matarvenjum. Borðaðu alltaf með hníf og gaffli og við borðið. Þetta kemur í veg fyrir að þú borðar kæruleysi. Að borða með höndunum fær þig til að renna matnum í munninn. Borða hægt og hætta þegar þú ert saddur. Ef þú lendir í því að geta ekki hætt vegna þess að þér líkar við matinn skaltu drekka glas af vatni. Kannski þarf líkami þinn vökva og er alls ekki lengur svangur! Þú getur líka gert aðra hluti til að afvegaleiða þig frá því að borða. Farðu að versla, hreyfðu þig með vinum eða spilaðu leiki í tölvunni þinni!
8. Drekka meira vatn. Við höldum oft að við séum svöng, en líkami okkar er skakkur og við erum þyrstir. Með því að drekka nóg muntu taka eftir því að þú hefur minni matarlyst og þú munt taka eftir því að það er líka gagnlegt fyrir húðina og að það fær hárið til að skína meira.
9. Borðaðu allan daginn! Borðaðu í minni skömmtum og oftar, í staðinn fyrir 3 þungar máltíðir. Að borða 100-150 kaloríur á nokkurra klukkustunda fresti heldur líkamanum í hærra efnaskiptaástandi. Með þessu er hægt að brenna fleiri kaloríum en með 3 máltíðum á dag.
10. Fylgstu með því sem þú borðar! Þetta er einföld en samt öflug æfing til að hjálpa þér að verða meðvitaður um hvort þú heldur fast við þína eigin mataráætlun. Við lítum oft framhjá ákveðnum veitingum og hugsum að mataræðið sé ekki að virka. En sannleikurinn er sá að það eru mörg smá atriði sem við gerum sem hafa neikvæð áhrif á mataræði okkar. Þú getur til dæmis sleppt morgunmatnum 3 daga vikunnar án þess að taka eftir því. Rannsóknir hafa sýnt að einstaklingur sem borðar staðgóðan morgunmat borðar færri hitaeiningar yfir daginn. Án þess að fylgjast með þessu kann að virðast eins og þér líði vel, en að þér mistakist í raun og veru í að fylgja mataræði þínu.
11. Gerðu grænmeti að hefta í mataræðinu! Ef þetta er ekki raunin enn þá er mikilvægt að endurskoða. Rannsóknir hafa sýnt að grænmeti getur gegnt mikilvægu hlutverki í þyngdartapsferlinu. Þetta er vegna þess að grænmeti inniheldur mikið vatn og trefjar og hefur litla orkuþéttleika.

Ábendingar

• Ekki sleppa máltíðum, sérstaklega morgunmat. Ef þú sleppir máltíð, næst þegar þú borðar, byrjar líkaminn að geyma fitu.
• Þegar þú borðar á staðnum skaltu biðja um að umbúðirnar verði bornar fram sérstaklega. Jafnvel grænt salat getur haft jafn mörg hitaeiningar og hamborgari ef það er að synda í feitri dressingu.
• Farðu í kjúkling eða fisk í staðinn fyrir rautt kjöt og veldu steiktar kartöflur eða hrísgrjón í staðinn fyrir kartöflur. Veldu mat sem hefur verið gufusoðið, grillað, soðið eða bakað en ekki steikt. Forðastu matvæli sem merkt eru „brauð“, „stökk“ eða „slegin“ - þetta eru kóðaorð fyrir „steikt“.
• Óheilsusamur matur er matur sem inniheldur mikið af kaloríum en næringargildi. Þessar kaloríur eru kallaðar „tómar kaloríur“. Forðastu einnig vörur sem hafa tómar kaloríur en eru styrktar með C-vítamíni (eins og sumum gúmmíbjörnum) eða kalsíum (eins og sumum kexkökum). Að troða saman í tilbúnum vítamínum gerir óhollan mat ekki strax hollan.
• Salt er ekki gott fyrir þig ef þú neytir of mikils af því. Drekkið mikið og mikið af vatni.
• Borðaðu lítið nesti áður en þú ferð á veitingastaði eða matvörubúð. Þetta mun draga úr matarlyst þinni og gera heilbrigðari ákvarðanir.
• Þú getur líka bætt „ofurfæði“ við mataræðið þitt: ofurfæði er hugtak sem stundum er notað til að lýsa matvælum með mikið fituefnainnihald, sem sumir telja að séu mjög hollir. Bláber eru oft álitin ofurfæða (eða ofurávextir) vegna þess að þau innihalda umtalsvert magn af andoxunarefnum, anthocyanins, C-vítamíni, mangan og matar trefjum.
• Gakktu í 15 mínútur á hverjum degi og þú léttist áður en þú veist af.
• Biddu vin þinn að fara í megrun saman. Þessu er oft auðveldara að viðhalda og þið getið hvatt og hvatt hvert annað.
• Grínísk nálgun við þyngdartap getur einnig hjálpað. Þú getur til dæmis byrjað á því að lesa skemmtilega bók um að léttast. Kannski er ennþá smá hlátur þegar þú reynir að losa pundin.

Viðvaranir

• Takmarkaðu eftirfarandi:
  • Gos: Þetta er fullt af kaloríum, sykri og efnum.
  • Smjörlíki: Brauðsneið með smjörlíki inniheldur fljótt 140 hitaeiningar (70 hitaeiningar á hverja brauðsneið og 70 hitaeiningar á 10 g smjörlíki).
  • Stórir skammtar: Þú borðar fljótt meira en þú vilt í raun!
  • Dressing: Dressings inniheldur mikið af kaloríum og öðru sem þarf að forðast. Prófaðu edik eða hummus fyrir heilbrigt úrval.
• Hreyfðu þig og borðaðu hollara, annars gætirðu alls ekki tekið eftir neinum framförum eða jafnvel þyngst.
• Ekki drekka meira en 10 glös af vatni á dag. Fólk getur drukkið miklu meira vatn en nauðsynlegt er þegar það æfir, en það er mikilvægt að huga að blóðsaltajafnvæginu. Vatnsvímu er möguleg en mjög sjaldgæf. Þetta er auðveldlega forðast með því að taka inn raflausn, jafnvel venjulegt salt, ásamt miklu vatni.
• Ef þú þarft að missa meira en 10% af líkamsþyngd þinni skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á mataræði.