Borða fenugreek fræ

Myndband: I Was Made For Lovin’ You - KISS. Rocknmob Moscow #8, 270+ musicians

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Borðaðu bleytta fenegreekfræ
Aðferð 2 af 3: Borðaðu spíraða fræ
Aðferð 3 af 3: Bætið fenegreek við máltíðir
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar
Leggið fenugreekfræ í bleyti
Spírðu fenugreek fræ
Bætið fenegreek við máltíðirnar

Fenugreek fræ eru ein hollustu tegund fræja sem þú getur bætt við matinn þinn. Talið er að þessi fræ hafi margvíslegan heilsufarslegan ávinning, svo sem að hjálpa til við þyngdartap, koma í veg fyrir sykursýki, lækka kólesteról og stuðla að framleiðslu brjóstamjólkur. Það eru nokkrar leiðir til að borða fenegreekfræ. Þú getur borðað fræin sem liggja í bleyti, borðað spíraða fræin eða bætt fræjunum við máltíð til að fá sætan og beiskan viðbót.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Borðaðu bleytta fenegreekfræ

Hellið volgu vatni yfir um það bil 250 ml af fenegreekfræjum. Settu fræin fyrst í skál eða aðra ílát. Hellið síðan 250 ml af vatni yfir fræin. Tegund vatnsins sem þú notar, svo sem kranavatn, skiptir ekki máli.
- Fenugreek fræ eru oft étin til að hjálpa til við þyngdartap, þar sem þau eiga að hjálpa til við meltinguna.
Láttu fræin liggja í bleyti yfir nótt. Þú getur skilið fræskálina eftir á borðið. Það er góð hugmynd að hylja skálina ef þú hefur áhyggjur af því að galla eða annað geti komið í skálina yfir nóttina.
Síið auka vatn úr fræjunum. Hellið skálinni af bleyti fræinu þar með talið vatninu í sigti. Þú getur síðan sett fræin í ílát eða skál ef þú hefur lagt fleiri en 1 skammt í bleyti (um það bil 250 ml). Settu fræin sem eftir eru í kæli. Þeir geta verið geymdir í 5 daga.
Borðaðu fræin á fastandi maga til að hjálpa til við þyngdartap. Ef þú borðar fræin til að létta þig er best að borða fræin þegar þú ert með fastandi maga á morgnana. Einfaldlega borðaðu fræin hrátt úr skálinni. Mælt er með því að borða um það bil 250 ml af fræjum. Endurtaktu bleyti og borðuðu fræin daglega til að taka eftir þyngdartapi.

Aðferð 2 af 3: Borðaðu spíraða fræ

Leggið fræin í bleyti í um það bil 250 ml af volgu vatni yfir nótt. Síðan, á morgnana, síaðu aukavatnið úr skálinni. Þú getur notað síu til að fjarlægja aukavatnið.
Vefðu fræunum í rökum klút. Þú getur notað hvaða tegund af klút sem er, en muslíndúkur er tilvalinn. Notaðu heitt vatn til að raka klútinn áður en þú vafðir klútnum um fræin. Settu klútinn þar sem honum verður ekki raskað.
Bíddu í 3 til 4 daga þar til fræin spíra. Athugaðu fræin daginn eftir að þú pakkar þeim í klútinn. Venjulega mun það taka nokkra daga fyrir þá að spíra. Eftir 3 daga er hægt að fjarlægja fræin úr klútnum til að sjá hvort þau hafi sprottið. Þú getur skolað fræin í vatni en annars eru þau tilbúin til að borða.
- Geymið spíraða fræin í kæli í allt að viku.
Bætið spírunum við salat eða borðið þær einar. Ef þú ert að borða sýkla til að létta þyngd er best að borða þá á morgnana þegar þú ert með fastandi maga. Það er líka valkostur að bæta þeim við salat ef þú vilt ekki borða þá einn. Blandaðu þeim einfaldlega saman í salati og vertu viss um að þeim sé dreift vel í gegnum önnur innihaldsefni.

Aðferð 3 af 3: Bætið fenegreek við máltíðir

Kryddið meðlæti með fenugreek dufti. Þú getur notað fræ kvörn eða matvinnsluvél til að mala fræin. Þegar fræin hafa verið maluð í fínt duft geturðu notað þau til að krydda meðlæti að eigin vali. Stráið réttinum einfaldlega með duftinu til að bæta aðeins sætum og beiskum bragði við máltíðina.
- Annar möguleiki er að nota duftið til að bragðbæta kjöt.
- Geymið fenugreek duft með því að setja það í loftþéttan ílát. Það er hægt að geyma það í allt að eitt ár.
Gerðu fenugreek líma til að bæta við karrý. Notaðu fræ kvörn eða matvinnsluvél til að mala fræin í fínt duft. Bætið síðan vatni smám saman við duftið þar til þú hefur búið til líma. Blandaðu pasta í karrýið þitt til að bæta sætum blæ við máltíðina.
Steikt fræ fyrir hrærið. Settu fenegreekfræ á pönnu. Steiktu þau við meðalhita í 1-2 mínútur. Hrærið í þeim nokkrum sinnum á þessum 1-2 mínútum. Leyfðu þeim síðan að kólna og stráðu um 15 grömmum af því yfir uppáhalds hrærðaréttinn þinn.
- Þú getur líka stráð fræjunum yfir karrý eða salat.