Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Hljóð
• Aðferð 2 af 4: Næring
• Aðferð 3 af 4: Dream visualization
• Aðferð 4 af 4: Minnkun streitu
• Nauðsynjar

Líkami þinn vinnur úr áreiti frá lífi þínu í gegnum drauma. Það sem þú gerir, sérð, lyktar eða heyrir rétt áður en þú ferð að sofa getur haft áhrif á eðli drauma þinna. Sem betur fer geturðu lært hvernig á að eiga ljúfa drauma með því að laga umhverfi þitt og sjá fyrir þér ljúfa drauma.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Hljóð

1. Áður en þú ferð að sofa skaltu hlusta á róandi tónlist. Tónlistin sem þú hlustar á klukkustundum fyrir svefn getur haft jákvæð eða neikvæð áhrif á drauma þína.
2. Forðastu að horfa á hryllingsmyndir eða þungar kvikmyndir áður en þú ferð að sofa. Róp og þung tónlist skapar streitu, sem getur haft neikvæð áhrif á drauma þína.
3. Kauptu tæki sem gefur frá sér hvítan hávaða. Þú getur keypt litla rafmagnshátalara sem eru sérstaklega hannaðir til að hjálpa þér að sofa betur. Þú munt til dæmis heyra skógarhljóð eða hljóð sjávar eða truflanir.
   • Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk á sér betri drauma þegar það hlustar á umhverfishljóð. Þegar þú heyrir sjávarhljóðið í bakgrunni gætirðu hugsað til baka til hamingjusamrar æsku þinnar.

Aðferð 2 af 4: Næring

1. Aldrei fara svangur í rúmið. Það getur vakið þig og þá er svefninn stöðvaður allan tímann. Borða lítinn banana og drekka glas af mjólk áður en þú ferð að sofa.
2. Borðaðu mat sem inniheldur tryptófan. Þetta efni örvar framleiðslu serótóníns sem getur leitt til fínni, skýrra drauma.
   • Dæmi um matvæli sem eru rík af tryptófani eru: sojabaunir, kjúklingur, túnfiskur, nýrnabaunir, graskerfræ, villikjöt, kalkúnn, lambakjöt, lax og þorskur.
3. Taktu vítamín B6 viðbót. Þú færð líklega nóg B6 vítamín úr mataræðinu til að virka rétt, en viðbót við 100 mg á dag getur leitt til skærari drauma.
   • Rannsóknir hafa sýnt að það er fylgni milli skærari drauma og B6 vítamíns, en fæðubótarefni er ekki mælt með frá næringarfræðilegu sjónarhorni þar sem það er miklu meira en ráðlagt daglegt magn.

Aðferð 3 af 4: Dream visualization

1. Skrifaðu drauma þína innan 5 mínútna eftir að þú vaknar. Vísindamenn halda því fram að þetta sé sá tími sem þú gleymir venjulega draumum þínum.
   • Byrjaðu til dæmis á draumadagbók þar sem þú skrifar niður drauma þína á hverjum morgni. Þú verður betri og betri í að muna draumana þína.
2. Lestu aftur draumana þína. Ef þú hefur fengið margar martraðir geturðu æft nýja drauma meðan þú ert enn vakandi.
3. Skrifaðu nýjan endi fyrir draum þinn. Með öðrum orðum, þú endurskrifar handrit draums þíns, en eftir það endar draumurinn vel.
4. Lestu ljúfa drauminn sem þú skrifaðir niður. Nú eyðir þú 5 til 20 mínútum í að sjá hinn ljúfa draum á meðan þú ert enn vakandi.
5. Gerðu þetta með einhverjum slæmum draumum sem þig dreymir. Rannsóknir hafa sýnt að fólk getur breytt endurteknum martröðum, sérstaklega draumum sem byggjast á áföllum, í ljúfa drauma með sjón.

Aðferð 4 af 4: Minnkun streitu

1. Forðastu stressandi athafnir, svo sem vinnu, hreyfingu eða rifrildi áður en þú ferð að sofa. Þetta eykur líkurnar á lélegum svefni og slæmum draumum.
2. Gerðu jóga eða hugleiððu nokkrar mínútur áður en þú ferð að sofa. Þú minnkar hættuna á martröðum með því að róa heilann.
3. Ef þú ert undir miklu álagi, andaðu þá djúpt í 2 mínútur áður en þú ferð að sofa. Haltu áfram að anda í 10 sekúndur og út í 10 sekúndur þar til þér finnst þú slaka á.

Nauðsynjar

• Tæki sem gefur frá sér hvítan hávaða
• Róandi tónlist
• Létt snarl
• Matur ríkur af tryptófani
• B6 vítamín viðbót
• Draumadagbók
• Dream visualization