Hvernig á að elska æfingu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Að gera íþróttir ánægjulegar
Aðferð 2 af 2: Hvernig á að vera hvattur til að æfa
Ábendingar

Hreyfing er mjög mikilvæg fyrir heildarheilsu líkamans. Þeir hjálpa til við að innihalda (eða berjast gegn) langvinnum veikindum, örva þyngdartap og jafnvel bæta skap. Sumum finnst þó erfitt að stilla sér upp fyrir daglegar íþróttir.Þess vegna er mjög mikilvægt að læra að elska virkilega hreyfingu til að vera hvattur lengi. Tengslin milli hvatningar og hreyfingar hafa verið rannsökuð í langan tíma og oftar en ekki koma fram svipaðar niðurstöður. Til að verða ástfanginn af íþróttum þarf maður ekki að einbeita sér að niðurstöðunum heldur ferlinu sjálfu. Með því að breyta æfingarstíl og viðhorfi muntu byrja að njóta og jafnvel elska íþróttina.

Skref

Aðferð 1 af 2: Að gera íþróttir ánægjulegar

1 Veldu æfingarnar sem þér líkar. Margir líta sjálfkrafa á íþróttir sem „óaðlaðandi“ eða „leiðinlegar“. Ef þú vilt athafnir sem þér líkar virkilega við þá byrjarðu að njóta íþrótta.
- Ekki vera hræddur við að ýta mörkunum þegar kemur að þjálfun. Ef þú laðast ekki að því að fara í ræktina, skokka eða styrktarþjálfun skaltu ekki þvinga þig til þess.
- Íhugaðu áhugamál þín og veldu þá hreyfingu sem hentar þeim. Finnst þér gaman að vera úti? Prófaðu langar gönguferðir, skokk í garðinum, skauta, sund, tennis eða kajak. Eða finnst þér kannski gaman að vera í kringum annað fólk og eiga samskipti? Prófaðu að skrá þig í æfingabúðir, snúningsrækt, zumba eða vatnsþolfimi. Eða þú getur tekið vini þína saman og spilað fótbolta eða körfubolta saman. Ef þú vilt rólegri, afslappandi æfingar skaltu íhuga að gera jóga, Pilates eða tai chi.
2 Ekki flýta þér. Aftur, æfing getur verið allt sem þú vilt. Ef þér líkar ekki að æfa hratt og á miklum hraða skaltu velja hægari hreyfingu með lágri styrkleiki.
- Ganga er ein elsta æfingaformið. Það hjálpar til við að brenna hitaeiningum, hækkar hjartsláttartíðni og sameinar fjölda heilsubótar. Svo í stað þess að svitna á vélinni, farðu í göngutúr.
- Sama gildir um allar aðrar tegundir æfinga. Það er engin þörf á að þvinga þig til að æfa ákaflega eða finna til sektarkenndar vegna þess að æfa hægt.
3 Gerðu íþróttir skemmtilegar. Stundum getur hreyfing verið svolítið einhæf og leiðinleg. Kryddaðu æfingarnar til að gera þær skemmtilegri.
- Hlustaðu á hljóðbók meðan þú æfir. Sæktu hljóðbók eða stafræna upptöku (podcast) í símann og sökkaðu þér niður í áhugaverða söguþræði eða sögu á meðan þú svitnar.
- Ef þú getur, lestu dagblað, góða bók eða tímarit meðan þú æfir.
- Þú getur unnið með fjölskyldumeðlimum eða vini ef þú vilt.
4 Bæta við fjölbreytni. Að gera sömu æfingarnar á hverjum degi nokkrum sinnum í viku getur fljótt leiðst. Gerðu æfingarnar skemmtilegri til að njóta íþrótta.
- Settu nokkrar nýjar æfingar inn í vikulega áætlun þína. Varamaður styrktarþjálfun með hjartalínuritum á hverjum degi.
- Gerðu einnig mismunandi gerðir af hjartalínuriti. Til dæmis er hægt að skipta úr því að dansa í að ganga, eða til skiptis sund og hjólreiðar.
- Önnur leið til að bæta upp áætlun þína er að skrá þig í hópatíma. Þar að auki reyna kennarar venjulega að gefa öðruvísi álag í hvert skipti til að bæta við fjölbreytni. Sjáðu hvaða starfsemi er í boði í líkamsræktarstöðinni þinni eða félagsmiðstöðinni.
5 Skrifaðu niður ávinninginn af því að æfa. Það eru margar ástæður fyrir því að viðhalda stöðugri æfingaáætlun. Skrifaðu þau niður og lestu þau daglega eða vikulega. Þú getur elskað æfingar ef þú veist hvernig það hefur áhrif á huga þinn, líkama og anda.
- Líkamsrækt er hafsjór af jákvæðum áhrifum á heildarheilsu líkamans.Íhugaðu að viðhalda heilbrigðu þyngd, lækka blóðsykur og blóðþrýsting, staðla kólesteról og þríglýseríðmagn og styrkja hjarta þitt.
- Auk þess að æfa reglulega mun auka skap og einbeitingu, orka daginn og létta svefnvandamál.
- Reyndu ekki aðeins að skrifa niður ávinninginn af æfingu, heldur einnig að sjá fyrir þeim. Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að hugsa um hversu frábær þér líður eftir æfingu. Ímyndaðu þér að verða sterkari, heilbrigðari, ferskari, rólegri, vakandi og / eða komast í betra form. Ímyndaðu þér hversu flott fötin munu líta á þig!
6 Taka hlé. Stundum, til að elska æfingu, þarftu virkilega að taka þér frí frá henni.
- Það er í lagi ef þú sleppir áætlun þinni í nokkra daga vegna meiðsla eða til að fá aftur hugarró. Stundum hjálpa þessi tímabil líkama og huga að „endurstilla“ og undirbúa sig fyrir næstu öldu þjálfunar.
- Til að viðhalda vananum geturðu innihaldið eitthvað létt á mjög hægum hraða. Til dæmis, í stað þess að fara í ræktina á morgnana, getur þú farið í langan göngutúr.

Aðferð 2 af 2: Hvernig á að vera hvattur til að æfa

1 Setja markmið. Með því að setja þér sjálf regluleg markmið geturðu haldið hvatningu til að æfa. Hugmyndin sem þú hefur mikið að sækjast eftir getur verið gagnleg. Gakktu úr skugga um að markmið þín séu SMART: Sértæk, mælanleg, náðanleg, viðeigandi og tímatengd. Til dæmis: "Ég vil missa 2 kg í lok mánaðarins" eða "ég vil taka þátt í borgarmaraþoni á næsta ári."
- Skrifaðu niður markmið þín. Þú getur haft sérstaka minnisbók eða fest pappír í kæli. Láttu vini þína og fjölskyldu vita af því. Ef þú deilir áætlunum þínum er líklegra að þú viljir hrinda þeim í framkvæmd.
- Settu þér bæði skammtíma- og langtímamarkmið. Þetta mun hjálpa þér að vera áhugasamur í langan tíma. Auk þess getur það verið skemmtilegt og spennandi að ná ýmsum skammtímamarkmiðum.
- Hvaða markmið geta verið: hlaupa fyrstu 5 km, taka 10.000 skref á hverjum degi í viku, vera líkamlega virkur á hverjum degi í mánuð eða hlaupa kílómetra án þess að stoppa.
2 Verðlaunaðu sjálfan þig. Það er fínt, ekki aðeins að ná markmiðum þínum, heldur einnig að koma með eftirsótt verðlaun fyrir framfarir þínar.
- Verðlaun geta verið lítil og tiltölulega ódýr í skammtíma tilgangi, en stærri og dýrari umbun er hægt að velja í langtíma tilgangi.
- Til dæmis: bíómiðar, kvöldverður á veitingastað eða 5 ný lög á lagalista. Fyrir umbun fyrir að ná langtímamarkmiðum geturðu tekið heilan dag í heilsulindinni, keypt þér ný föt eða æfingarskó.
3 Finndu líkan mann fyrir íþróttir. Það er frábært að eiga traustan þjálfunarfélaga. Ef þú skipuleggur sameiginlega starfsemi er líklegra að þú haldir þig við áætlunina.
4 Skráðu þig á námskeið hjá einkaþjálfara. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja eða þarft ráð varðandi hvernig þú getur náð markmiðum þínum skaltu íhuga að vinna með einkaþjálfara. Margir líkamsræktarklúbbar bjóða upp á ókeypis fund með einkaþjálfara þegar þeir kaupa aðild. Það getur komið þér í rétt líkamlegt ástand og bent á æfingar sem þú þarft til að ná íþróttamarkmiðum þínum.
- Einkaþjálfari getur einnig virkað sem áreiðanlegur félagi.
5 Ekki hafa áhyggjur ef þú missir af æfingu af og til. Sama hversu mikið þú elskar að læra eða sama hversu hvatning þú ert, það eru dagar þegar of margir hlutir hrannast upp eða það er alls ekki styrkur fyrir venjulegar æfingar.
- Það er í lagi að sleppa æfingum af og til (2 eða 3). Leyfðu þér að víkja stundum eða komast út úr venjulegri áætlun.
- Einbeittu þér að ávinningi af því að missa dag. Kannski þarftu virkilega klukkutíma til viðbótar til að sofa eða eyddu meiri tíma með fjölskyldunni.
- Reyndu ekki að kenna eða berja sjálfan þig fyrir að víkja frá áætlun þinni. Það er í lagi að sleppa æfingum. Farðu aftur í venjulega áætlun eins fljótt og þú getur.

Ábendingar

Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú byrjar á æfingaáætlun og hlustaðu á líkama þinn. Hættu ef þú finnur fyrir sársauka, óþægindum eða mæði.
Þegar þú reynir að elska æfingu, gefðu þér tíma og búist við kraftaverkum á einni nóttu. Þetta er lærdómsferli og það mun taka þig tíma að stilla innra samtalið við neikvæðu bylgjuna sem hefur verið byggð í gegnum árin á jákvæða.