Efni.

• Að stíga
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þó að flestir vilji vera vel á sig kominn þá hefur orðið passa aðra merkingu fyrir alla. Það gæti þýtt að þú passir í „horuðu“ gallabuxurnar þínar, að þú sért tilbúinn að hlaupa maraþonið eða að þú viljir koma líkamanum í heilbrigðara ástand eftir heilsufarsvandamál. Við sýnum þér mismunandi leiðir til að komast í form svo þú getir notið lífsins til fulls!

Að stíga

1. Þróaðu rétt viðhorf. Hugurinn er kannski ekki vöðvi, en hann er ótrúlega sterkur og getur gert gæfumuninn á árangri og misheppnaðri. Að vera í formi er maraþon en ekki sprettur og það krefst þess að þú breytir lífsstíl.
   • Ekki byrja á því hugarfari að þú getir snúið þessum breytingum við þegar þú hefur náð markmiði þínu, eða þú hættir að lenda í slæmum venjum. Að vera heill þýðir að fella hluti inn í líf þitt sem geta orðið þér annað eðli.
2. Komdu með meiri hreyfingu í daglegu lífi þínu. Með því að ögra sjálfum þér reglulega heldurðu líkamanum „uppörvuðum“. Ef það að fitna þýðir að léttast mun þetta hjálpa til við að bræða pundin - og halda þeim frá! Ef þú ert að þjálfa þig fyrir þol, þá muntu smám saman sjá framför.
   • Farðu með hjólið í vinnuna / skólann. Ef það er ekki mögulegt skaltu leggja bílnum nokkrum húsaröðum svo að þú þurfir að ganga 15 mínútur tvisvar á dag. Þú getur líka notað þessa aðferð þegar þú ferð að versla, fer í bíó eða í garðinn. Þessar litlu breytingar skipta raunverulega máli þegar til langs tíma er litið.
   • Hreinsaðu heimilið vandlega. Þú verður undrandi á því hvað húsverk geta verið hörð: að dusta rykið af hillunum, þrífa salernið, þrífa gluggana, slá grasið, fjarlægja illgresið og þrífa bílskúrinn mun veita þér góða líkamsþjálfun. Vegna þess að þú, eða fjölskyldan þín, snyrtir og þrífur húsið reglulega (til dæmis í hverri viku eða aðra hverja viku), þá hefurðu ekki bara notalegra búsetuumhverfi, heldur brennir þú líka kaloríum, heldur heldur áfram að vera sveigjanlegur og í formi.
3. Byrjaðu með æfingarprógramm og haltu þér við það. Reyndu að hlaupa eða hlaupa á hlaupabrettinu nokkrum sinnum í viku og auka svo styrkleika eða lengd æfingar smám saman. Þó að þú ættir að laga þjálfun þína að þínum eigin stíl eins og kostur er, þá eru tvær tegundir af þjálfun sem allir ættu að stunda, þ.e. styrktarþjálfun og hjartalínurit:
   • Að byggja upp vöðva með styrktarþjálfun gerir þig ekki aðeins sterkari og þéttari heldur eykur þú einnig efnaskipti, þar sem vöðva brennir fleiri kaloríum, jafnvel í hvíld. Ef þér líkar ekki líkamsræktarstöðin geturðu líka stundað styrktaræfingar heima.
   • Hjartalínurækt bætir blóðrás og þol. Góð hjarta- og æðasjúkdómur er ekki aðeins góður fyrir hjarta þitt og blóðþrýsting, það er einnig tengt minni hættu á Alzheimer. Sérstaklega með því að stunda bilþjálfun (það er til skiptis milli mikils og lægri styrkleika) bætir þú þol þitt og blóðrásina hratt og vel.
   • Athugið: Sá sem er eldri en 60 ára eða fólk með hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting eða liðagigt ætti að ráðfæra sig við lækninn sinn áður en stundað er þjálfun á millibili.
4. Varamenn. Öll líkamsrækt sem tekur smá áreynslu hjálpar þér að verða fitari, en mundu að breytt matur fær þig til að borða - og gerir þig fitari! Mikilvægara er að líkami þinn venst ákveðnum athöfnum sem að lokum munu stöðva það að verða sterkari. Haltu líkama þínum og huga ferskum með því að skipta á milli mismunandi athafna:
   • Dans sem þjálfun. Allt frá ballett til brotadans eða götudans mun gera þig fitari ef þú heldur honum nægilega lengi áfram.
   • Hoppaðu í laugina. Það skiptir ekki máli hvort þú stígur vatn, gerir bringusund eða fiðrildaslagið. Sund er góð hreyfing og skemmtileg líka.
   • Að labba með hundinn. Hundurinn þinn, nágranninn, mágkona þín ... það skiptir ekki máli. Ef þú átt ekki hund skaltu fara í garðinn og leika við hund einhvers annars. Þú hittir gott fólk, færð hreyfingu og getur kúrað hvolp meðan þú ert þarna!
5. Fylgstu með framförum þínum og vertu stoltur af öllum litlum framförum. Ekki láta hugfallast ef þú léttist ekki lengur eða hefur áfall; mundu að þú ert á braut upp á við og það er vissulega eitthvað til að vera stoltur af.
   • Ef þú ert með áfall, ekki halda að þú gætir allt eins gefist það sem eftir er dagsins. Það er mikill munur á því að borða 500 eða 1000 hitaeiningar af ruslfæði, svo vertu áhugasamur um að halda áfram.
     
     
6. Eldsneyti líkama þinn. Eftir því sem þú verður virkari þarftu að borða meira en ekki bara borða neitt - þú þarft hollan, orkumikinn mat sem hjálpar þér að komast áfram í næsta áfanga dagsins og fær þig ekki til að brotna niður. Lærðu hvernig á að borða hollt og drekka meira vatn.
   • Lærðu að borða vel. Byrjaðu að skipta yfir í heilkorn. Það er hollt og ljúffengt. Það er kannski ekki það sem þú ert vanur, en þú munt njóta ríkara, hnetumikts bragð. Skerið út óhollt snakk og skiptið þeim út fyrir ávexti og grænmeti. Ef þú borðar mikið af trefjum og drekkur mikið af vatni finnurðu fyrir því að þú ert fljótari og vegna þess að þú borðar meira af vítamínum og steinefnum nærirðu líkama þinn náttúrulega.
   • Drekkið 8-10 glös af vatni á dag. Þetta heldur líkamanum vökva og því virkar meltingin sem best. Auk þess tekur vatn mikið pláss í maganum og lætur þér finnast þú vera fullari án þess að þurfa að borða of mikið snarl eða máltíðir. Þetta er frábær leið til að forðast umfram kaloríur sem þú þarft ekki raunverulega.
   • Hafðu alltaf með áfyllanlega vatnsflösku. Það kemur þér á óvart hversu auðvelt er að komast að ráðlögðum 1,5 til 2 lítrum. Það er líka miklu ódýrara en að kaupa drykki hvert sem þú ferð og betra fyrir umhverfið.
   • Borðaðu matvæli með lágan sykurstuðul. Þessar fæðutegundir meltast hægar af líkama þínum og breytast í orku svo þér líði lengur fullur með færri hitaeiningum. Að auki forðastu „sykurstöng“ sem fylgir því að borða matvæli með háan blóðsykursstuðul, en fá í staðinn jafnari orku yfir daginn. Þetta heldur þér duglegri meðan þú vinnur eða æfir.
     
     
7. Vertu viss um að þú hafir alltaf rétta næringu heima. Með því að fá hollan ávöxt, grænmeti, heilkornsafurðir, súpu o.s.frv og kaupa ekki rusl freistast þú ekki til að borða það. Það er ekki slæmt að snarl af og til, en það er of auðvelt þegar húsið þitt er fullt af óheilbrigðu góðgæti. Besta prófið til að sjá hvort þér líður virkilega eins og sælgæti er hvort þú ert tilbúinn að fara í bakaríið eða stórmarkaðinn fyrir það.
   • Áður en þú vilt snarl skaltu drekka tvö stór vatnsglös. Ef þú vilt samt skemmtun, farðu þá. Stundum ruglar heili okkar hungur eða hungur með þorsta. Fyndið er vatn besta lækningin við þrá.
     
     
8. Hvíldu líkama þinn. Ef þú ert að þreyta líkama þinn með alls kyns líkamlegum athöfnum, ættir þú líka að leyfa honum að jafna sig og endurnýja með því að sofa nóg. Finndu út hversu mikinn svefn þú þarft til að fá þig ferskan á morgnana og hafðu agann til að fara að sofa og vakna um svipað leyti á hverjum degi.
   • Ekki nægur svefn getur reynt mikið á ónæmiskerfið. Þú veikist hraðar ef þú gefur líkamanum ekki næga orku eða tíma til að berjast gegn vírusum og bakteríum og það tekur lengri tíma að jafna sig eftir einfaldan kvef.
   • Of lítill svefn tengist ofát. Vertu viss um að svipta ekki líkama þínum svefni eða bæta fyrir það með kaloríum.
     
     
9. Láttu athuga þig. Til að vera í formi til lengri tíma litið þarftu að láta skoða líkama þinn reglulega, rétt eins og þú gerir með bílinn þinn. Farðu reglulega til læknis og tannlæknis svo að þú vitir hvort allt er enn að virka og til að takast á við vandamál fljótt áður en þau versna.

Ábendingar

• Reyndu að forðast óhollt snarl, en dekra við eitthvað aukalega annað slagið.
• Þegar þú hefur náð æskilegu hæfnisstigi skaltu halda áfram með skrefin sem þú náðir þessu. Heilsa er lífsstíll, ekki verð.
• Ef þú ert of þungur skaltu byrja á einhverju eins einföldu og að skokka í 5 mínútur á dag. Vikuna á eftir skokkarðu í 10 mínútur á dag. Haltu áfram að sveifla því þangað til þú hefur komið þér upp góðri rútínu.
• Dansaðu til að halda líkama þínum í formi.
• Ávinningurinn af heilbrigðum lífsstíl og líkamsrækt er auðvelt að ná með smá þekkingu og alvarlegri alúð. Þegar þú hefur ákveðið að þú viljir byrja skaltu halda þig við það og ekki hafa afsakanir til að láta af venjunni.
• Æfðu með vinum.

Viðvaranir

• Margir hafa gaman af því að hlaupa en þetta getur verið hættulegt ef þú ert of þung eða ert með slæman liðamót. Hlustaðu á líkama þinn og ekki ofhlaða hann.