Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Vinna með tilfinningar
• 2. hluti af 3: Endurmenntun meðvitundar
• Hluti 3 af 3: Lífgandi jákvæðar tilfinningar
• Ábendingar

Það sem við erum á móti er áfram hjá okkur. Maðurinn hefur náttúrulega tilhneigingu til að forðast sársauka, þar með talið óþægilegar tilfinningar. Ef þú reynir að reka burt einhverjar tilfinningar verða áhrifin til skamms tíma og þá eykst sársaukinn. Betra að finna uppsprettu sársaukans, viðurkenna sársaukann og byrja að vinna að hugarfarsbreytingu. Það er erfitt að breyta því hvernig maður er vanur að hugsa og líða, en þú getur stjórnað tilfinningum þínum. Í þessari grein munum við sýna þér hvernig á að losna við neikvæðar tilfinningar fyrir fullt og allt.

Skref

1. hluti af 3: Vinna með tilfinningar

1. 1 Finndu rót neikvæðra tilfinninga. Ekki orsökin heldur rótin. Það er mikilvægt fyrir þig að skilja ekki hvers vegna þú finnur það sem þér finnst, heldur hvers vegna þú ákveða að túlka ástandið með þessum hætti. Er þetta venjulegur hugsunarháttur þinn? Er einhver stund í fortíðinni sem byrjaði þetta allt? Hvað olli áhyggjum?
   • Hér er einfalt dæmi: gerum ráð fyrir að Masha vinkona þín hafi kallað þig feitan bak við bakið á þér og nú virðist þú vera ljótur og hata sjálfan þig. Margir myndu reiðast Masha en ekki sjálfum sér. Svo hvers vegna líður þér öðruvísi?
   • Að viðurkenna að tilfinningar þínar eru af vafa um sjálfstraust, fyrri sambönd (þar með talin við foreldra þína) eða erfiða tíma í fortíðinni geta hjálpað þér að skilja sjálfan þig. Þegar maður skilur sjálfan sig byrjar hann að umgangast sjálfan sig af virðingu. Neikvæðar tilfinningar tengjast oft hinu óþekkta. Ef þú veist hvaðan þeir koma, munu þeir ekki lengur hafa slíkt vald yfir þér.
2. 2 Veistu hvernig líkami þinn bregst við. Margir munu, eftir að hafa lesið fyrstu málsgrein þessarar greinar, ákveða að þeir vita ekki hvaðan þessar tilfinningar koma og hvað veldur þeim. Og það er allt í lagi. Ef svarið þitt er þetta (og jafnvel þótt það sé öðruvísi), þá skaltu taka eftir líkama þínum. Auðvitað sendir meðvitund ákveðin merki til líkamans, en öfugt ferli er einnig mögulegt. Ertu þreyttur? Streita? Eru vöðvarnir sárir? Ertu með hormónahækkanir? Ertu byrjuð að taka nýtt lyf? Mjög oft hafa líkamleg vandamál áhrif á tilfinningar og við gætum ekki tekið eftir því.
   • Reyndu að anda hratt og grunnt inn og út í 15 sekúndur. Haltu síðan andanum. Hvernig líður þér núna? Það mun líklegast líða þér óþægilegt. Þú getur jafnvel orðið kvíðin. Þessi æfing mun útskýra fyrir þér að næst þegar þú finnur fyrir neikvæðum tilfinningum ættir þú að leita að orsökinni í líkamlegu ástandi þínu og reyna að reikna út hvort þú getur hlutlaus það.
3. 3 Slepptu ástandinu. Ef einhver sagði þér að hugsa ekki um bleika fílinn, gætirðu aðeins hugsað um það. Ekki búast við því að heilinn þinn virki öðruvísi. Ef þú segir sjálfum þér að sumar tilfinningar séu óviðunandi og að þú þurfir að berjast við þær, hverfa þær um stund, en þá munu þær snúa aftur.Láttu þá vera til í stað þess að berjast gegn þeim. Finnið fyrir þeim. Elda í þeim. Þetta er eina leiðin til að losna við þá.
   • Hugsaðu um tíma þegar orð er spunnið í tungunni. Það ásækir þig þar til þú manst eftir einu orði eða gleymir öllu ástandinu. Þannig virkar meðvitund mannsins. Það virðist andsnúið, en eina leiðin til að útrýma tilfinningum er dífa í þeim.
4. 4 Hlustaðu á hugsanir þínar og viðurkenndu þær. Það er heimskulegt að banna sjálfum sér að hugsa illa eða líða eitthvað. Maðurinn er þannig gerður. Það er betra að taka hugsun, finna fyrir henni, samþykkja hana og koma að nýrri, jákvæðari hugsun. Þetta hugsunarferli mun gera tilfinninguna minna óþægilega, þolanlegri og létta af þér spennu.
   • Segjum sem svo að þú lítur í spegil og finnist ljótur vegna orða Masha. Þú ákveður að þú munt aldrei verða falleg aftur. En eftir það hefurðu rökréttari hugsun: "Er þetta satt? Hvað hefði gerst ef þessi hugsun hefði ekki verið? Hvernig get ég spáð fyrir um framtíðina?"
     • Samræða við sjálfan þig mun hjálpa þér að skilja að hugsun er bara hugsun. Flestar hugsanir okkar hafa ekkert að gera með sannleikann, aðgerðir okkar og hvernig okkur líður. Það er bara snælda sem er að fletta í gegnum höfuðið og allt sem þú þarft að gera er að ýta á hléhnappinn.
5. 5 Lifðu í núinu. Hversu oft á ævinni hefur það gerst að þú ímyndaðir þér aðstæður í svartustu litunum og þá fór allt nákvæmlega svona? Líklegast aldrei. Tími sem fer í að hafa áhyggjur af framtíðinni er sóun. Ef þér finnst neikvæðar tilfinningar hafa tekið yfir þig, einbeittu þér að núinu. Hugsaðu um það sem er að gerast núna. Mannshugurinn getur fljótt skipt um, svo farðu aftur til líðandi stundar og slæmar hugsanir hverfa.
   • Víst hefur þér verið sagt oftar en einu sinni að lífið sé stutt. Og það er satt. Það er synd að eyða lífi þínu í neikvæðar tilfinningar. Ef heimurinn myndi hverfa á morgun, myndu þessar hugsanir hjálpa þér? Eða myndu þeir bara hindra þig í að njóta lífsins? Þegar maður áttar sig á því að hugsanir hans eru einfaldlega heimskulegar endurbyggir meðvitund hans hugsunarferlið.

2. hluti af 3: Endurmenntun meðvitundar

1. 1 Skoðaðu ranglæti þitt nánar. Margir reyna að berjast gegn neikvæðum tilfinningum með áfengi, veislu, reykingum, fjárhættuspilum eða hvaða blöndu af þessum slæmu venjum sem er. Þeir reka burt sanna tilfinningar og pirringur þeirra finnur leið út í hegðun. Til að grípa til tilfinninga og losna við hana að eilífu verður þú að hætta slæmum venjum - þeir munu ekki gera þér gott.
   • Mundu að allar þessar óheilbrigðu venjur mynda sjálfar neikvæðar tilfinningar. Áfengi leiðir til rangra ákvarðana, rangar ákvarðanir leiða til sorgar og sorgar leiðir til áfengis. Stundum er vítahringurinn ekki svo augljós, þannig að fólk sér ekki þessa tengingu. Það skiptir ekki máli hvort tilfinningin vekur löngun til að falla fyrir slæmum venjum eða öfugt. Slík viðhengi verður að hætta.
2. 2 Losaðu þig við leikmunina. Fyrir mörg okkar eru neikvæðar tilfinningar stuðningur. Okkur líkar vel við þá. Það hljómar brjálað en við erum oft sátt við neikvæðar tilfinningar. Stundum hrósar einhver þér og þú hugsar með sjálfum þér: „Nei, allt var ekki fullkomið“ (og sumir segja það jafnvel upphátt). Hættu, farðu til baka og greindu hugsunarferlið þitt. Hvers vegna eru neikvæðar tilfinningar róandi fyrir þig? Hvernig eru þau gagnleg fyrir þig?
   • Mörg okkar hafa miklar áhyggjur. Við greinum allt sem gerist svo af kostgæfni að gufa fer að renna úr eyrum okkar. Við hatum það en getum ekki hætt. En í raun og veru, ef okkur hefði virkilega ekki líkað það svona mikið, hefðum við hætt fyrir löngu, ekki satt? En við gerum það ekki vegna þess að áhyggjur skapa þá tilfinningu að við séum að búa okkur undir það versta. Við getum ekki spáð fyrir um framtíðina og framtíðin mun ekki ganga betur ef við höfum áhyggjur af henni.
   • Þar sem þetta er ekki auðvelt að gera, þá stopparðu og hugsar næst þegar þér líður neikvætt. Ertu vanur þessum tilfinningum? Ertu hræddur við að finna gleði og ánægju? Geturðu útskýrt fyrir sjálfum þér að neikvæðar tilfinningar gefa þér ekkert?
3. 3 Gerðu þér grein fyrir því að hugsanir þínar eru ekki þú. Þú kemur með allar hugsanir. Nákvæmlega allt. Auðvitað fylgja sumar þeirra af því sem aðrir hafa sagt þér, en þú vinnur samt með þessar upplýsingar. Og hvað þýðir það? Þetta þýðir að þú ert bílstjóri á eimreiðinni og að allt verður eins og þú ákveður. Ef þú vilt ekki hugsa um eitthvað þarftu ekki að gera það.
   • Þegar þú tekur eftir því að hugsanir þínar og þú sjálfur hefur breyst verður auðveldara fyrir þig að skilja að ekki er allt sem þú heldur að sé satt. Það verður auðveldara fyrir þig að átta þig á því hugsa að þú sért leiðinleg manneskja er ekki það sama og að vera leiðinleg manneskja. Að skilja þennan mun mun leyfa þér að sjá stærri mynd af heiminum.
   • Hugsanir okkar eru skammvinn tækifæri til að framkvæma nokkrar aðgerðir sem eru geymdar í meðvitund okkar. Þeir endurspegla það sem við sáum í sjónvarpinu í gær, hvað við borðuðum í morgunmat og það sem foreldrar okkar kenndu okkur sem börn. Við settum okkar eigin dagskrá. Hugsanir okkar tengjast miklu meira lífeðlisfræði okkar, venjum og jafnvel menningu en raunveruleikanum.
4. 4 Greindu og stjórnaðu hegðun þinni. Þegar þú áttar þig á því að hugsanir hafa ekkert vald yfir þér (enda er það bara hugsanir), grípa til aðgerða. Fyrsta skrefið í átt að þessu er hegðunargreining og stjórnun. Þetta þýðir að þú þarft að fylgjast með tilfinningum þínum og hugsunum og vita hvenær þú átt að hætta þeim. Þú munt ná árangri.
   • Prófaðu að hugleiða. Ef þú ert ekki tilbúinn að klífa fjallið skaltu eyða tíma með munkunum, sitja tímunum saman í lotusstöðu og leggja 15 mínútur til hliðar á dag til hugleiðslu. Leggðu þig niður og njóttu þess tíma sem þú ert einn með sjálfum þér. Djúpar öndunaræfingar og jóga geta einnig hjálpað.

Hluti 3 af 3: Lífgandi jákvæðar tilfinningar

1. 1 Finndu ný áhugamál. Þú hefur sennilega tekið eftir því að þegar þú ert mjög upptekinn hefurðu ekki einu sinni tíma fyrir hugsanir... Áhugamál hjálpa þér með þetta. Hugur þinn verður svo hrífður af athöfninni að þú munt alveg gleyma allri neikvæðninni.
   • Að auki ættir þú að þróa kunnáttu. Þessi hæfileiki mun gera þig stoltan af sjálfum þér, gera þig að rólegri og hæfileikaríkri manneskju. Þegar einstaklingur stundar það sem honum líkar, framleiðir líkami hans endorfín sem gera hann hamingjusamari. Þetta er önnur ástæða fyrir því að hafa áhugamál sem þig hefur lengi dreymt um. Dæmi eru ma elda, mála, blogga, fótbolta, bardagaíþróttir, ljósmyndun og fleira.
2. 2 Skrifaðu niður neikvæðar tilfinningar. Jafnvel þótt þú endurskipuleggur hug þinn og takir upp áhugamál, þá finnur þú samt fyrir neikvæðni af og til. Ef þetta gerist skaltu skrifa niður hugsanir þínar og tilfinningar. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að koma í veg fyrir að tilfinningar þínar snúi aftur:
   • Skrifaðu niður hugsanir þínar á pappír og brenndu þær. Það hljómar klisjukennt, en þessi aðferð virkar. Ef þú vilt skaltu taka öskuna og blása henni í vindinn.
   • Kauptu liti og notaðu þá í sturtunni. Vatnið skolar af litarefninu. Þegar þú baðar þig í sturtunni skaltu skrifa áhyggjur þínar á vegginn og horfa á hvernig vatnið tekur orðin með sér. Þú gætir þurft að þrífa flísarnar á eftir, en það verður þess virði.
   • Kauptu vatnsmálunarborð (til dæmis „Buddha Board“). Það verða línur á töflunni sem þú teiknar með vatni. Dýfið pensli, málið á töfluna og horfið á hvernig teikningin hverfur.
3. 3 Lærðu að hafa samúð með sjálfum þér. Það er ekki auðvelt að breyta hugarfari - það hefur mótast í gegnum árin. En þú getur breytt þínu viðbrögð hugsanir og tilfinningar. Með öðrum orðum, þú getur lært að skilja sjálfan þig betur og meðhöndla sjálfan þig betur. Þú verður ekki sterkari ef þú heldur aftur af einhverjum tilfinningum. Þú verður sterkari ef þú sleppir þeim.
   • Að halda að þú sért veik, dapur og varnarlaus er bara mat sem þú gefur þér. Hvers vegna að gera þetta? Gerðu þér grein fyrir því að þú ert mannlegur og lofaðu sjálfan þig fyrir eitthvað. Þú átt það skilið.
4. 4 Veit að þú ert ekki einn. Við höfum öll tilfinningar sem við erum ekki aðeins stolt af heldur viljum líka að þau hverfi sem fyrst. Árlega þunglyndi greinist 21 milljón börn og fullorðnir. Að auki er þunglyndi helsta orsök fötlunar hjá þessu fólki á aldrinum 15 til 44 ára.
   • Ef sumar tilfinningar ráða öllu lífi þínu og þú getur ekki tekist á við þær á nokkurn hátt skaltu leita hjálpar. Þú getur verið sýndur að þú vinnur með sálfræðingi. Mundu að þú ert ekki að biðja um hjálp vegna þess að þú ert veikur, heldur vegna þess að þú vilt líða betur.

Ábendingar

• Prentaðu út ábendingarnar í þessari grein og lestu þær aftur þegar þér líður vel. Þetta mun auðvelda þér að fylgja þeim án þess að bæta óþarfa streitu við sjálfan þig þegar þú ert með áhyggjur.
• Mundu eftir tilvitnun Stephen Covey úr The Seven Habits of Highly Effective People: "Þegar þú blasir við tilfinningum flýta þær sér inn í líf þitt. Þegar þú leyfir þér einhverjar tilfinningar leysast þær upp af sjálfu sér." Hins vegar er þessi tilvitnun ákall til aðgerða. Skynjið tilfinningarnar til enda.