Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þessi grein mun leiða þig í gegnum skrefin sem þarf til að klára 800m hlaupið.

Skref

1. 1 Finndu út samkeppnishæfni þína og hraða. Ákveðið hvort þú getir farið fram úr keppinautum þínum í upphafi og haldið uppi mikilli keppni á meðan á brautinni stendur, eða hvort þú ætlar að slá í lokin. Ekki velja seinni kostinn. Ekki missa sambandið, en á sama tíma er mikilvægt að hlaupa á stöðugum hraða og lágmarka hröðun og hraðaminnkun. Það getur verið erfitt að hlaupa 800 metra, en ekki gefast upp, finndu einhvern til að æfa saman og vinna hraða. Leiðtogar hlaupa venjulega fyrsta hringinn á 55 sekúndum og þann seinni á 61 sekúndu, en í sumum hlaupum ljúka allir keppendur fyrsta hringnum á 60 sekúndum og flýta síðan. Þú munt finna fyrir þessari gangverki þegar á fyrstu 200 metrunum og það er viðhaldið á eigin hraða sem gerir þér kleift að vera ekki á meðal eftirbáta.
2. 2 Þróaðu hraða þinn vel. Um leið og þú kemst í takt á fyrstu 200 metrunum, reyndu ekki að hægja á þér, þó að þetta sé óhjákvæmilegt. Einbeittu þér að merkjunum (þú munt sjá merkin á 100 metra fresti og í lok námskeiðsins á 50 eða jafnvel 10 metra fresti) til að reikna út styrk þinn og stefnu þar til að þeim lýkur.
3. 3 Vertu varkár á seinni 400 metra teygju og framkvæmdu í samræmi við það. Þegar þú ferð yfir byrjunarlínuna aftur ættirðu að vera þreyttur en samt slaka á. Ef þú telur að þú getir ekki hröðað eftir fyrstu 400 metrana (þetta þýðir ekki að þú ættir að gera það) þá ertu of fljótlega uppgefinn. Tíminn sem varið í fyrri hálfleik ÆTTI EKKI að vera mun meira en 5 sekúndur miðað við seinni hálfleikinn, helst minna eina til tvær sekúndur fyrir langhlaupara og 3-4 sekúndur fyrir 400/800 metra hlaupara ... Ef þú varst of hægur á fyrstu 400 metra teygjunni, ætlaðu að slá sterkt í 300 metra hæð til að hraða eins mikið og mögulegt er í beinni línu.
4. 4 Ekki hægja á þér, en mundu að þenja ekki axlirnar en einbeittu þér þess í stað að flýta fyrir síðustu 300m teygju. Á þessum tímapunkti þarftu að taka viðeigandi stöðu til að sigrast á síðustu 150m hlutans. Veldu stöðu þar sem aðrir hlauparar geta ekki truflað þig (til dæmis, forðastu að höggva á axlirnar með öðrum hlaupurum, þar sem þetta hægir á hraða þínum). Aftur verður þú að skilja og greina gangverk keppninnar (hvort sem það er skynsamlegt að hlaupa nálægt framlínu hlauparanna, hvort leiðtogarnir hafa flýtt fyrir, hvort farið verður hægar yfir þennan hluta osfrv.).
5. 5 Meðan á beygjunni stendur mun það líða eins og fíll hafi hoppað á herðar þínar. Þetta er vegna þess að mjólkursýra safnast æ meira upp í vöðvaþráðum fótanna. Komdu mjöðmunum þínum áfram, vertu viss um að úlnliðir þínir séu upphækkaðir til að fá meiri hreyfingu og einbeittu þér að því að koma hnénu fram til að jafna stöðu. (Í teygju á heimilinu, einbeittu þér að handleggjunum, ekki fótunum. Færðu handleggina hraðar og fætur þínir munu taka taktinn. Treystu mér, fæturnir vita hvernig á að halda þeim áfram). Ef þú vilt hægja á, gerðu það, en oft vinnst kapphlaupið með þeim sem minnkar seinast. Veldu leið og haltu áfram að hlaupa þar til þú kemst yfir markið.
6. 6 Að lokum, strax eftir keppnina, ekki gleyma að drekka orkudrykk og neyta mikið af kolvetnum til að endurheimta eytt orku. Létt skokk mun einnig hjálpa til við að flýta fyrir blóði og flýta fyrir brotthvarfi mjólkursýru úr vöðvunum, sérstaklega ef þú ætlar að hlaupa annað mót sama dag. Fyrsti klukkutíminn eftir hlaup, sem og eftir styrktarþjálfun, er mikilvægur fyrir bata.

Ábendingar

• Ef hlaupið fer fram í kaldri rigningu, ekki ofkæla fyrir raunverulegt hlaup.
• Reyndu að sýna allt sem þú ert fær um, en síðast en ekki síst - mundu að það verða miklu fleiri kynþættir í lífi þínu sem þú getur unnið, jafnvel þó að þetta sé ekki raunin í dag.
• Reyndu að vera rólegur. Láttu adrenalínið sparka inn þegar þú ferð yfir marklínuna. Reyndu að vera afslappaður. Að hlusta á tónlist getur hjálpað eða hindrað þetta, allt eftir persónuleika þínum.
• Þróaðu hæfileika þína til að einbeita þér og reyndu ekki að vera annars hugar. Undirbúðu einkennisbúninginn þinn, skó o.s.frv. Og vertu viss um að öll skilyrði séu uppfyllt og þú getur gert það sem þú þarft í augnablikinu (að hlusta á tónlist, grínast o.s.frv.).
• Undirbúðu þig vel fyrir keppnina. Ef þetta er keppni á miðju leiktímabili þá er tilvalið að eyða deginum á undan því með það að markmiði að jafna sig. Ef þetta er lok tímabilsins tekur það venjulega 2-3 daga hvíld, ásamt stuttum hlaupum. Gefðu gaum að heilbrigðu mataræði og svefni og drekkið nóg af vatni í vikunni fyrir keppni til að koma í veg fyrir orkutap vegna andlegrar eða líkamlegrar streitu.
• Sýndu margar sviðsmyndir þegar þú hleypur til að vera viðbúinn þeim og vertu afslappaður jafnvel þó að þeir gerist. 15 mínútum fyrir svefn, ímyndaðu þér að þú sért að hlaupa 800 metra í fyrstu, síðustu, miðju stöðu osfrv. Mundu að vera afslappaður og ekki missa kjarkinn þótt þú sért á bak við alla.
• Á keppnisdegi, hita upp vöðvana vel með því að hita upp 45-60 mínútur fyrir upphaf hlaupsins. Eyddu 10-25 mínútum í létt skokk (hentugt fyrir þá sem eru með góða líkamsrækt), kraftmiklar teygjur, hnébeygju, lungur og 1 til 3 mínútna skokk á þeim hraða sem þú munt hlaupa vegalengdina. Þú ættir að svita 10 mínútum fyrir upphaf keppninnar, klæða þig vel og vera hlý í 5 mínútur fyrir upphafshöggið.
• Mundu að vinna á keppnistíma þínum og settu þér markmið. Þegar þú nærð þeim skaltu ekki taka eftir því hvernig þú komst inn á reikninginn, settu þér bara nýtt markmið.Þannig verður þú betri og staðurinn þinn er nær þeim fyrsta.
• Mundu að ef þú ert ekki einn af 5 efstu hlaupurunum á Ólympíuleikunum er ólíklegt að hlaupið þitt hafi áhrif á alþjóðlegan mælikvarða. Þess vegna, slakaðu á, njóttu og mundu að það verða enn keppnir í framtíðinni, það verða tækifæri til að hlaupa hraðar, sýna betri árangur osfrv.

Viðvaranir

• Eftir og meðan á keppninni stendur getur þú fundið fyrir veikleika eða ógleði. Ef þetta gerist skaltu halda áfram að keyra. Þetta er ekki alltaf besta lausnin, en þú verður sjálfur að komast að takmörkunum þínum. Eftir að hafa drukkið nokkra sopa af vatni skaltu kæla þig niður, setjast / leggjast og bíða aðeins áður en þú drekkur nóg af vökva og mat.
• Vertu viss um að æfa vel áður en þú ýtir þér inn í keppnina. Þetta mun tryggja að þú náir árangri í mark.
• Ekki fara í heita sturtu strax eftir keppni.