Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að takast á við óþolinmæði í augnablikinu
• Hluti 2 af 3: Stjórnaðu svörum þínum til langs tíma
• 3. hluti af 3: Að kenna barninu gagnlegar færni
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hvort sem þú ert foreldri, sinnir, kennir, vinnur eða býður þig fram með börnum, þá er enginn sem er óþolinmóður annað slagið. Að vera óþolinmóður gagnvart barni skaðar samband þitt og sýnir slæmt fordæmi. Að læra að sleppa þrátt fyrir glundroða, gremju og mistök sem óhjákvæmilega munu koma upp er nauðsynleg færni í umönnun eða samskiptum við börn.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að takast á við óþolinmæði í augnablikinu

1. Andaðu nokkrum sinnum djúpt. Andaðu rólega inn og út til að leyfa líkamanum að slaka á og koma aftur á jafnvægi ef þér finnst ójafnvægi og spenntur. Þetta gefur þér líka smá aukatíma til að meta aðstæður og ákvarða hvernig þú munt bregðast við.
   • Æfðu þér reglulega hugleiðslu til að læra að stjórna tilfinningum þínum og róa þig þegar þess er þörf.
   • Reyndu að anda að þér í 5 sekúndur, haltu síðan andanum í 5 sekúndur og andaðu síðan út í meira en 5 sekúndur.Þetta er almennur taktur, en gerðu tilraun til að sjá hvaða tímasetning hentar þér best.
2. Komist burt ef þú getur.Með því að taka skref aftur á bak geturðu komið þér úr aðstæðum þegar þú hefur áhyggjur af því að strax viðbrögð þín verði ekki þolinmóð. Þetta mun hjálpa þér að finna fyrir meira jafnvægi og geta tekist á við eftirfarandi augnablik.
   • Þegar þú gengur í burtu skaltu reyna að telja hægt upp í 10 eða draga andann djúpt svo þú komir hraðar aftur.
   • Þú gætir líka prófað að hrópa gremju þína í kodda þegar þú ert farinn.
   • Umsjón með börnunum þó þú þurfir að ganga í burtu. Notaðu barnaskjá eða biðjið annan fullorðinn um að fylgjast með hlutunum.
3. Syngdu það sem þú vilt segja. Söngur getur valdið því að missa stjórn á skapi þínu eða skapi miklu erfiðara, þar sem það getur auðveldlega gert ástandið flætt af hlátri. Þú getur samt sagt hvað þú átt að segja en það verður tekið miklu betur á móti þér og þér líður ekki eins og þú hafir misst þolinmæðina.
   • Söngurinn getur komið börnunum á óvart og gert þau líklegri til að huga að því sem þú segir.
4. Talaðu um það við börnin. Ekki missa sjónar á tengingu og skilningi. Forðastu að halda fyrirlestra um þá og vera hugsandi frekar en viðbragðsgóður.
   • Áður en þú talar skaltu hlusta á börnin og tala við þau í stað þess að tala við þau.
   • Að segja einfaldlega: „krakkar, ég er að missa móðinn,“ getur líka hjálpað, því það er opinskátt að hafa samband við börnin hvernig þér líður og gefa þeim tækifæri til að bregðast við því.
5. Endurtaktu þula. Hringrásarþulur mantra er róandi og rólegur, sem getur vissulega hjálpað við aðstæður þar sem þér líður eins og þú gætir misst stjórn á skapi þínu. Mantras geta einnig hjálpað til við að koma aðstæðum í sjónarhorn.
   • Til að auka þolinmæðina, hugsaðu: „Þetta mun líka líða og ég get tekið það.“
   • Til að bæta við sjónarhorni, hugsaðu til dæmis „Ég elska börnin mín meira en ...“ og eftir því hver staðan er skaltu nefna skilti, vegg eða garðinn.
6. Settu þig í spor barnsins. Taktu þér tíma til að meta ástandið út frá sjónarhorni barnsins. Þetta mun hjálpa til við að komast að því hver ætlun þeirra er og hvernig best er að bregðast við sem þeim er skiljanlegt.
   • Því meira sem þú æfir þig, því auðveldara verður að skilja sjónarhorn barnsins í framtíðinni. Þetta þýðir að líklegra er að þú missir stjórn á skapi þínu í aðstæðum í framtíðinni.

Hluti 2 af 3: Stjórnaðu svörum þínum til langs tíma

1. Settu barnið gott fordæmi. Hugleiddu þína eigin hegðun, orð og viðbrögð við aðstæðum þar sem erfitt er að viðhalda þolinmæði þinni. Við hvert samspil læra þeir eitthvað um hegðun, hvort sem það er gott eða slæmt.
   • Til dæmis, að öskra á barn að hætta að grenja hefur ekkert vit fyrir þeim og styrkir hugmyndina um að besta leiðin til að takast á við óþolinmæði sé að hafa meiri óþolinmæði.
   • Þó að halda áfram að leiða með fordæmum getur verið erfitt, og það kann að líða eins og þú hafir þegar haft meira en næga þolinmæði fyrir aðstæðum hverju sinni, mundu að börn eiga ekki alltaf skilið meiri þolinmæði en þau þurfa þess.
2. Sýnið öllum undirliggjandi tilfinningum fyrir öðru fólki og aðstæðum. Óþolinmæði myndast af öðrum tilfinningum sem flæða yfir og ekki er brugðist við. Fáðu hlutina þarna úti og hafðu samskipti á skýran hátt svo vandamál utanaðkomandi skaða ekki þolinmæði þína við börnin.
   • Ef þú getur ekki brugðist við aðstæðum strax skaltu skrifa aðgerðaráætlun þína á blað og fara yfir hana þegar þú færð tækifæri.
3. Practice þolinmæði byggja venjur í lífi þínu. Það eru margar heilbrigðar breytingar sem þú getur gert í þínu eigin lífi sem munu byggja upp náttúrulega þolinmæði þína og hjálpa þér að halda köldu höfði. Að sjá um sjálfan þig og lifa lífsstíl sem endurspeglar þetta mun hjálpa til við að byggja upp heilbrigt, þolinmætt hugarfar.
   • Sofðu að minnsta kosti 7 til 8 tíma á nóttu. Svefn er lykilatriði bæði fyrir líkamlega og tilfinningalega líðan þína, þar með talið þolinmæði. Að vaka seint tekur orku, gleði og þolinmæði frá þér næsta dag.
   • Drekkið 6 til 8 glös af vatni á dag. Að vera þurrkaður á engan hátt stuðlar að þegar veiku skapi. Að drekka vatn mun hjálpa þér að hugsa skýrt og finna fyrir orku.
   • Skipuleggðu alltaf fram í tímann. Skipuleggðu verstu atburðarásina í streituvaldandi verkefnum og dögum og haltu lista svo að þér finnist þú vera tilbúinn fyrir það sem framundan er.
4. Sýndu þolinmæði á öllum sviðum lífs þíns. Það verður auðveldara að byggja upp þolinmæði við börn þegar það er hluti af öllum sviðum lífs þíns. Eftir því sem þolinmæðin verður samhæfðari í lífi þínu verður auðveldara að hafa fordæmi fyrir börnunum.
   • Vertu þolinmóður í vinnunni ef samskipti við yfirmann þinn eða samstarfsmenn taka mikla þolinmæði. Andaðu djúpt og miðlaðu tilfinningum þínum skýrt.
   • Ræktaðu einnig þolinmæði með maka þínum og fjölskyldu þinni. Byrjaðu á að takast á við öll undirliggjandi mál svo að allir geti verið þolinmóðari við hvert annað.

3. hluti af 3: Að kenna barninu gagnlegar færni

1. Hjálpaðu barninu að læra um sjálfstjórn og seinkað umbun. Börn geta verið óþolinmóð að eðlisfari sem aftur getur leitt til óþolinmæði og svo heldur hringurinn áfram. Að kenna þeim um sjálfstjórn og frestað umbun eykur gildi þolinmæðinnar til muna.
   • Að fjarlægja freistingu er frábær leið til að byggja upp þolinmæði. Að fela eitthvað tælandi þýðir að börnin eru minna óþolinmóð þar sem þau geta ekki séð hvað þau vilja. Að halda hlutum úr augsýn virkar örugglega til að halda þeim frá huga þeirra.
   • Notaðu jákvæða truflun til að koma í veg fyrir að þeir verði óþolinmóðir. Reyndu að syngja lag eða bjóða þeim slinky að spila með svo þau geti tekið þátt og æft sig í að bíða þolinmóð.
   • Vertu rólegur jafnvel þó að barnið þitt verði fyrir reiðiköst.
2. Settu reglur og settu mörk.Þetta mun hjálpa til við að gera væntingar skýrar og stöðugar og fækka þeim aðstæðum þar sem þolinmæði þarf að mæta í framtíðinni. Reglur og mörk hjálpa til við að veita börnum stöðugleika og uppbyggingu sem þau geta treyst á.
   • Með því að beita reglum og mörkum eru börnin bæði vernduð í því sem er öruggt og hentar viðkomandi aðstæðum og að þau fá eitthvað til að vinna að og fylgja.
3. Biðst afsökunar ef þörf krefur. Þó að það sé mikill munur að æfa og vinna að þolinmæði verðurðu mannlegur og gerir mistök annað slagið. Þér gæti skjátlast en að biðja krakkana afsökunar og vera áfram þolinmóður gerir ástandið miklu verðmætara.
   • Með því að biðjast afsökunar ertu að láta börnin vita að þú skiljir að þú hefur ekki höndlað ástandið eins vel og þú hefðir getað gert og að næst reynir þú að leysa ástandið betur. Þetta er frábært dæmi fyrir þá um að geta beðist afsökunar ef þú hefur rangt fyrir þér, sem mun hjálpa þeim að læra hvernig á að gera það.

Ábendingar

• Önnur tegund af þolinmæði sem getur verið erfitt að fá er þegar þú ert að fást við mjög þrjóskur barn. Í þessu tilfelli er hluti af bragðinu að hafa góðan húmor, ekki gagnvart barninu heldur gagnvart aðstæðum. Leitaðu að fyndnum, skemmtilegum og glaðlegum hlutum sem geta komið barninu úr þrjósku sinni og virkað barnið í hverju sem þú ert að gera.
• Stundum þarf mikla þolinmæði þegar barn er mjög sært. Fólk sem hefur ættleitt eða fóstrað börn sem hafa orðið fyrir erfiðleikum eða hryllingi, svo sem stríði, hungursneyð eða ofbeldi af hvaða tagi sem er, vitnar oft um nauðsyn þess að bíða þolinmóð þar sem barnið lærir að treysta aftur og glímir úr feldi öryggis barnsins hefur vafið sig inn á meðan hann áttaði sig á því að fólki þykir vænt um og er virtur aftur. Slík þolinmæði krefst sérstakrar aðhalds en nauðsynlegt er að endurheimta traust á barninu.

Viðvaranir

• Ef óþolinmæði er að stjórna lífi þínu og ógna samböndum þínum skaltu íhuga að leita til fagaðstoðar til að skilja hvers vegna. Kjarni alvarlegrar óþolinmæði geta verið sálræn vandamál sem hægt er að leysa með góðum árangri með réttri hjálp og stuðningi.