Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Ekki vera pirrandi
• 2. hluti af 3: Vertu öruggari
• Hluti 3 af 3: Að líta öruggari út
• Ábendingar

Ertu ryðgaður? Alltaf fjarverandi? Vælandi? Við erum öll pirrandi fyrir umhverfi okkar af og til, en að læra að þekkja og forðast pirrandi tics geta komið í veg fyrir að þeir sem eru í kringum þig stöðugt trufli þig. Þú getur lært að birtast öruggari í samskiptum og láta eins og þú getir.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Ekki vera pirrandi

1. Hættu að kvarta. Engum finnst gaman að vera í kringum einhvern sem kvartar yfir öllu. Það er pirrandi og eigingirni að krefjast allrar athygli ykkar meðan á hópmat stendur, til dæmis með því að kvarta hátt yfir matnum. Ef þú verður að kvarta yfir einhverju, gerðu það síðar í einrúmi. Almennt, gerðu þitt besta til að leita að jákvæðu í hvaða aðstæðum sem er og einbeittu þér að því að hafa gaman, ekki það sem heldur þér frá því að skemmta þér.
   • Ef þér líkar ekki að gera eitthvað skaltu bíða í smá tíma áður en þér finnst þörf á að kvarta. Af hverju skemmtirðu þér ekki? Ætlar að kvarta að breytast án þess að meiða tilfinningar einhvers eða láta alla líða neikvætt? Haltu kjafti, nema svarið sé já.
   • Forðastu líka að ljóta frændi kvarta: hógværa hrósarinn. Ekki nota kvörtun sem leið til að laumast inn smáatriðum sem setja þig á stall. Ekki segja eitthvað eins og: Ég er ofurstressuð að þau gerðu mistök og ég komst ekki inn í Harvard - vertu bara einlægur. Frekar segja eitthvað eins og: „Mér líður virkilega eins og ég hafi unnið í lottóinu. Það er ótrúlegt að komast í skóla eins og Harvard. “
2. Hættu að sprengja smá hluti. Manstu hversu spenntur þú varst yfir þessum leikföngum sem þú fékkst þegar þú varst fimm ára? Hversu spennt ertu fyrir því núna? Pirrandi fólk kemur fram við allt eins og þetta leikfang. Reyndu að halda aftur af þér og sjá stærri myndina svo aðrir skilji hvað þú átt við.
   • Það er allt í lagi að æsa sig yfir hlutunum og það er eðlilegt að hata aðra hluti. Munurinn á fólki sem er pirrandi er að þeir leggja of mikla áherslu á spennuna eða neikvæðnina. Reyndu að hafa hlutina í samhengi.
   • Pirrandi athugasemd: „Ég mun bókstaflega deyja ef ég fer ekki á ballið með neinum í ár. Mér líður eins og líf mitt sé tilgangslaust ef ég get ekki verið á ballinu. Algengari athugasemd: „Ég vona að ég geti farið á ball. Það væri gaman að fara. “
3. Gerðu það sem þú segist ætla að gera. Að halda ekki við samningana þína er mjög pirrandi fyrir aðra. Ef þú skipuleggur að eiga hádegismat með kærustunni þinni og hætta við það á síðustu stundu getur það verið mjög pirrandi. Ef þú lofar bróður þínum að þú munt hanga með honum á föstudagskvöldið og hunsa texta hans og panta tíma með einhverjum öðrum í staðinn, þá er það pirrandi. Ef þú vilt forðast að láta svona, vertu viss um að orð þín þýði eitthvað með því að fylgja þeim.
   • Sumir eiga erfitt með að segja nei og skuldbinda sig of mikið. Ef þú hefur þegar gert áætlanir með einhverjum og ert beðinn um að fara út, þá er það ekki heimsendi að skipuleggja annan tíma með síðasta manninum. Vertu heiðarlegur og hafðu hugrekki til að segja sannleikann.
4. Hættu að biðja um fullvissu. Pirrandi hegðun er oft afleiðing af lítilli sjálfsálit. Fólk sem þarf á stöðugu fullvissu að halda frá öðrum eða hrósað reglulega til að halda í sjálfsálitið getur virst pirrandi eða óþægilegt fyrir öruggara fólk. Jafnvel þó þú sért ekki öruggur ættirðu að hætta að leita til fullvissu hjá öðrum og meira til þín.
   • Þú þarft ekki að vera öruggasta manneskjan í heiminum til að forðast að þurfa staðfestingu allan tímann. Enginn er öruggur allan tímann, en það er pirrandi að biðja stöðugt annað fólk um að fullvissa þig um að þér sé í lagi.
   • Ef þú vilt vita meira um að byggja upp sjálfstraust skaltu lesa næsta hluta.
5. Vertu heiðarlegur við aðra. Það er auðvelt að segja satt þegar þér líður vel, en hvað um það þegar hlutirnir fara úrskeiðis? Eins og þegar þú hefur klúðrað einhverju í vinnunni og yfirmaðurinn er að leita að sökudólgnum? Hvað um það þegar foreldrar þínir vilja vita hver gerði þessa rispu á bílnum? Að ljúga til að flýja vandræði er veikt viðhorf.
   • Stundum hafa unglingar tilhneigingu til að teygja sannleikann eða fegra sögur sem leið til að hljóma betur. Í stað þess að gera upp það sem þú gerðir um síðustu helgi skaltu ákveða að krydda næstu helgi svo að þú hafir virkilega eitthvað að segja næst.
6. Segðu „já“ við fleiri hlutum en ekki vera hræddur við að segja „nei“ heldur. Ef þú ert ekki í neinu verður erfitt fyrir aðra að líta á þig sem eitthvað annað en halta. Slöpp fólk kemur alltaf með afsakanir fyrir því að gera ekki hluti, í stað þess að veita ástæður til að grípa til aðgerða, skemmta sér og ástæður til að taka smá áhættu. Í stað þess að koma með ástæður fyrir því að þú getur ekki gert eitthvað skaltu búa til ástæður sem þú getur.
   • Að fara oftar með þýðir ekki að þú þurfir að vera kærulaus. Það er ekki merki um sterkan persónuleika ef þú setur grunngildi til hliðar og verður einhver sem þú ert ekki bara til að heilla aðra. Ekki gera tilraunir með áfengi eða vímuefni bara af því að aðrir krakkar í skólanum þínum gera það og ekki neyðast til að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera. Það er ekki sterkt.
7. Vertu samúðarfullur. Lærðu að hlusta á aðra og virða hverjir þeir eru. Reyndu að hafa raunverulega áhuga á því sem annað fólk hefur gert í lífi sínu. Spurðu þá spurninga og hlustaðu á svörin. Þegar þú hlustar skaltu ekki vera upptekinn af því sem þú ert að fara að segja fyrr en það kemur að þér að tala. Hlustaðu virkilega á annað fólk og lærðu allt sem þú getur lært af því.
   • Veikt fólk er oft með sjálfsáhyggju og sjálfhverfu. Ef þú vilt forðast þessa tegund hegðunar skaltu læra að hafa samúð með öðrum.

2. hluti af 3: Vertu öruggari

1. Hættu að koma með afsakanir. Ef þú klúðraðir einhverju geturðu komið með milljón afsakanir fyrir því sem þú gerðir rangt, af hverju eitthvað gekk ekki, eða það sem þú hafðir ekki sem hefði hjálpað þér að ná árangri. En það er veikt. Jafnvel þegar heimurinn er á móti þér, jafnvel aðrir í vil, verður þú að taka ábyrgð á sjálfum þér og gjörðum þínum og gera það besta sem þú getur.
   • Ekki koma með afsakanir eftir að þú hefur gert hlutina og örugglega ekki vera með afsakanir framan af. Ef þú heldur að þú sért ekki að standast próf vegna þess að þú ert ekki nógu góður í stærðfræði, þá muntu líklega hafa fallið áður en þú byrjaðir. Það er sterkara að prófa bara.
2. Tala skýrt og hátt. Þú getur geislað af sjálfstrausti jafnvel þótt þér finnist þú vera veikur og ekki beinlínis öruggur bara vegna þess hvernig þú talar. Talaðu á viðeigandi hljóðstyrk og nógu hátt til að allir heyri hvað þú hefur að segja. Talaðu eins skýrt og skorinort og mögulegt er.
   • Ekki mýkja það sem þú segir á neikvæðu máli. Byrjaðu aldrei setningu með „Ég meina, ég veit ekki alveg hvað ég er að segja, en ...“ eða „Þetta hlýtur að vera heimskulegt, en ...“, eða „Því miður, en ...“
   • Að tala öruggur hefur tvö áhrif. Það lætur þér líða vel, jafnvel þegar þú ert að þykjast, með því að taka afstöðu fyrir sjálfan þig og láta rödd þína heyrast. Annað fólk mun líka virða einhvern sem stendur fyrir sínu, sem þýðir að það mun bera meiri virðingu fyrir þér í framtíðinni, sem aftur gerir þig öruggari. Vinna vinna.
3. Talaðu aðeins þegar þú hefur eitthvað að segja. Allir þekkja þá fundi eða hópumræðurnar innan eða utan kennslustofunnar þar sem einhver sem veit ekki hvenær á að hætta og telur þörf á að leggja sitt af mörkum stöðugt í hvert skipti sem það er opnun. Það er óþægilegt að tala þegar þú hefur ekkert að segja. Lærðu að meta hvort þú hafir eitthvað til að leggja í samtalið og veldu annars að hlusta bara.
   • Það er líka mikilvægt að vita hvenær þú getur eða ættir að leggja eitthvað af mörkum. Samtalið ætti að vera tvíhliða gata og hver sem ekki skilur hvenær það er gagnlegt að leggja sitt af mörkum eða ekki verður svolítið óþægilegt í samtali.
4. Hættu að bera þig saman við aðra. Auk þess að vera óholl leið til að eyða tíma þínum mun það aðeins valda því að þú kemst lengra og lengra frá sjálfum þér. Ef þú skilur ekki sjálfan þig og ert ekki með eigin hugsanir, en velur að bera saman afrek þitt og færni við annað fólk, þá verður allt sem þú gerir af röngum ástæðum. Og það setur þig í veikri stöðu.
   • „Þeir hafa meiri ávinning en ég hafði“ er þula einhvers sem er óöruggur með sjálfan sig. Frekar en að einblína á það sem þú hefur ekki og það sem aðrir hafa, legðu áherslu á að vinna bug á hindrunum þínum.Taktu fram þína eigin sögu sem velgengni en ekki misheppnað. Farðu í frábæra frammistöðu.
5. Vertu eins fær og mögulegt er. Allir þurfa af og til smá hjálp, en að biðja stöðugt annað fólk um hjálp getur látið þig líða ófullnægjandi og veikburða. Gerðu það að markmiði að læra eins mikið og þú þarft til að hreyfa þig um heim þinn með hæfilegum vellíðan. Ef eitthvað þarf að gera, lærðu það og gerðu það sjálfur.
   • Þetta á við um foreldra þína. Þarftu þá til að greiða símareikninginn fyrir þig eða ertu í hlutastarf og tekur þá ábyrgð sjálfur? Ef þú verður að styðjast við aðra til að fá eitthvað gert, reyndu að gera það sjálfur.
   • Hins vegar er líka óþægilegt að reyna að gera hluti sem þú veist að þú veist ekki hvernig á að gera vegna þess að þú ert of stoltur til að biðja um hjálp. Frekar en að klúðra því að laga bílinn þinn bara vegna þess að þú ert of stoltur til að viðurkenna að þú veist ekki hvernig á að gera það, vertu betur hugrakkur til að biðja um þá hjálp sem þú þarft svo að þú vitir hvernig á að gera það næst .
6. Notaðu líkama þinn á þann hátt að þér líði stolt. Ef þú vilt vera stoltur í eigin skinni skaltu byrja að nota líkama þinn á þann hátt sem hentar þér og láta þig finna fyrir stolti. Allt frá því hvernig þú klæðir þig til þeirra ákvarðana sem þú tekur - meðhöndla líkama þinn sem eitthvað sem þú getur stjórnað, ekki eitthvað sem letur þig eða veldur vonbrigðum.
   • Ef þú notar líkama þinn á þann hátt sem gerir þig ekki hamingjusaman og stolt, vertu nógu hugrakkur til að breyta því. Ef þú vilt verða virkari skaltu finna líkamlega virkni sem þér finnst gaman að gera og fara út fyrir að svita. Ef þú drekkur of mikið eða notar eiturlyf skaltu taka stóra skrefið til að vinna bug á fíkn þinni. Þú ert sterkari en veikleikar þínir.

Hluti 3 af 3: Að líta öruggari út

1. Klæddu þig á þann hátt að þér líði vel. Þróun og stíll breytist svo oft að það er engin leið að klæða sig til að forðast að vera alltaf „inn“. Stílar geta verið flottir eitt tímabilið og það næsta. En er það ekki svolítið kjánalegt að elta alla tískuna? Að fara í verslunarmiðstöðina á nokkurra vikna fresti til að ganga úr skugga um að þú sért eins „inn“ og mögulegt er? Betra að rísa yfir þessum áhyggjum og vera í fötunum sem láta þér líða vel.
   • Ef þér líður vel að klæðast því sem er töff, gerðu það þá. Ef þér líkar algerlega ekki við hábuxur eða slétta hettu skaltu ekki klæðast þeim.
2. Stattu og gengu upprétt. Öruggt fólk gengur í gegnum rými eins og því líði vel í því hver það er og eins og það tilheyri því. Fólk sem finnur til veikleika hegðar sér eins og það vilji frekar vera annars staðar en sá staður. Jafnvel þó að þér finnist þú ekki vera mjög öruggur geturðu þjálfað þig í að ganga uppréttur, eins og mönnum er ætlað að ganga. Ýttu bringunni út og haltu hakanum upp. Að ganga eins og það lagist mun hjálpa því að verða betra.
3. Vertu líkamlega fær um að gera það sem þú vilt gera. Líkami allra er ólíkur og fær um mismunandi hluti, en það er gott að þekkja takmörk þín og þrýsta á mörk þín. Ef þú vilt eyða langri ævi í tölvuleiki og vinna við tölvuna þína þarftu líklega ekki að geta beitt 200 pund bekk, en þú ættir að fylgjast með mataræðinu og ganga úr skugga um að þú fáir næga hreyfingu til að lifa nógu lengi upplifðu 50 ára afmæli Sony Playstation.
   • Ef þú vilt æfa, en vilt ekki hlaupa, verðurðu frekar veik (bókstaflega) þegar íþróttatímabilið kemur aftur. Fáðu þér líkamsrækt sem þú þarft til að gera það sem þú vilt gera.
   • Það er í lagi að forðast sundlaugina ef þér líður ekki vel í baðfötum. En ef þú vilt virkilega fara í sundlaugina skaltu reyna að fá kjark til að fara eins og þú ert og líða í lagi með það, eða gera þær breytingar sem þú vilt sjá.
4. Hægðu á þér. Þegar við erum kvíðin höfum við tilhneigingu til að þjóta. Allt frá ræðum til samskipta milli manna vill fólk sem ekki þekkir sennilega að reynslan verði yfir ASAP. Svo, ef þú vilt byggja upp sjálfstraust og fá aðra til að líta á þig sem sjálfstraust, flott manneskju, látið eins og þangað til þú ert orðinn hluti af þér.
   • Talaðu hægt og skýrt, gefðu þér tíma til að móta allar setningar vel og veldu orð þín eins vandlega og mögulegt er.
   • Öndun. Taktu þér stund til að anda, melta það sem sagt er og hugsa.
5. Hafðu augnsamband. Hvenær náðirðu síðast augnsambandi við einhvern og hinn aðilinn leit fyrst undan? Þó að það kann að virðast tilfallandi, þá getur þjálfun í því að ná augnsambandi oftar og lengur breytt skynjun fólks á þér og gert þig öruggari í aðstæðum. Ekki stara á jörðina. Líttu augum á fólk og treystu þér til að halda áfram að horfa á hitt. Þetta hjálpar til við að gera þig meira sjálfstraust og gefa öðru fólki þá tilfinningu að þú sért örugg manneskja.
   • Auðvitað getur þetta orðið hrollvekjandi og það væri pirrandi. Forðastu að glápa.
6. Vertu stoltur af útliti þínu. Aftur getum við rekist á sval eða veik á margan hátt. Það er yfirleitt óskynsamlegt að eyða of miklum eða of litlum tíma í útlit þitt, en það er mikilvægt að vera stoltur af því hvernig þú lítur út og notar útlit þitt sem leið til að öðlast sjálfstraust frekar en byrði sem þú glímir alltaf við.
   • Ef þú ert heltekinn af fataskápnum þínum, líkama þínum og fegurðarvenju þinni, gætirðu þurft að taka skref aftur á bak og byggja upp sjálfstraust á öðrum sviðum lífs þíns. Útlit er ekki allt.
   • Ef þú ert ekki í tísku og manst ekki hvenær þú klipptir þig síðast, þá er það fínt, en sjálfsvörn er mikilvæg. Þú verður að vera viss um að hugsa um sjálfan þig í grundvallaratriðum, hugsa vel um líkama þinn og halda þér hreinum svo þú getir verið öruggur. Bursta tennurnar tvisvar á dag og klæðast hreinum fötum, sturtu nokkrum sinnum í viku og þú ert á leiðinni.

Ábendingar

• Verið varkár með leyndarmál sem fólk felur þér.
• Ekki ofleika það með förðun eða fötum.