Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Streittengt hárlos
• 2. hluti af 3: Að draga úr tilfinningalegum og líkamlegum streitu
• Hluti 3 af 3: Örvandi heilbrigðan hárvöxt
• Ábendingar
• Viðvaranir

Stundum getur tilfinningalegt eða líkamlegt álag leitt til hárlos, eitthvað sem er mjög áhyggjuefni fyrir flesta, eitthvað sem þeir vilja helst snúa við. Fólk fer þó ekki að missa hárið fyrr en vikum eða mánuðum eftir streituvaldandi atburði, sem getur komið fram í nokkra mánuði í viðbót vegna lengdar hárvaxtarferilsins. Sem betur fer mun hárið vaxa aftur af sjálfu sér um leið og þú þjáist ekki lengur af streitu en það er líka ýmislegt sem þú getur gert til að komast betur í gegnum ferlið. Byrjaðu með fyrsta skrefinu til að komast að því hvernig þú getur létt álagi og hvernig á að sjá vel um hárið til að draga úr hárlosi.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Streittengt hárlos

1. Kynntu þér mismunandi tegundir af streitutengdu hárlosi. Þrjár megintegundir streitutengds hárloss eru eftirfarandi:
   • Telogen frárennsli: Með frágangi síms, veldur streita að hársekkirnir hætta tímabundið að vaxa. Eftir nokkra mánuði getur hárið sem kemur úr þessum hársekkjum skyndilega fallið út í meira magni en venjulega. Þetta er hugsanlega algengasta tegundin af streitutengdu hárlosi.
   • Alopecia areata: Með alopecia areata eru hárrótin veik og veldur því að hárkollur detta út. Nokkrir þættir geta valdið hárlosi og grunur leikur á að stress sé einn af þeim.
   • Trichotillomania: Þetta ástand er mjög frábrugðið fyrri tveimur þar sem það er sá sem veldur missinum, hvort sem það er hár í hársvörð, augabrúnir eða annað hár. Fólk þróar venjulega þetta ástand sem leið til að takast á við streitu, kvíða, þunglyndi, einmanaleika eða leiðindi.
2. Farðu til læknis til að gera greiningu. Með hvers konar hárlosi er tengingin milli hárloss og streitu nokkuð óljós.
   • Þó að streita sé stundum bein orsök hárloss getur það einnig verið óbein orsök ef þú ert nú þegar með ástand sem versnar vegna streitu. Hárlos getur einnig valdið streitu í staðinn fyrir öfugt.
   • Þó að í flestum tilfellum hárloss þurfi ekki verulega læknisaðstoð er hárlos ekki alltaf afleiðing streitu (eins og þú hefur kannski haldið), heldur einkenni alvarlegra undirliggjandi vandamáls. Þess vegna er mikilvægt að hafa samráð við lækni í staðinn fyrir að greina sjálfur.
   • Sumir af alvarlegri aðstæðum sem geta leitt til hárloss eru skjaldvakabrestur, sjálfsnæmissjúkdómar eins og lupus og polycystic eggjastokkaheilkenni (PCOS). Fyrir skjaldvakabrest og PCOS eru í boði meðferðir sem geta stuðlað að hárvöxt. Við sjálfsnæmistengt hárlos er missirinn oft varanlegur.
3. Hárið vex venjulega aftur af sjálfu sér. Ef hárlos stafar af streitu, þá ætti meðferð að einbeita sér að miklu leyti að lágmarka eða útrýma streitu.
   • Þegar þú ert ekki lengur með streitu ætti hárið að vaxa aftur upp á eigin spýtur án þess að þurfa lyf eða aðrar meðferðir.
   • Þolinmæði er mikilvæg. Hárvaxtarhringurinn tekur tíma og það getur tekið nokkra mánuði að sjá verulega framför.
   • Gerðu bara þitt besta til að forðast að verða stressuð af öllu ástandinu, þar sem það mun aðeins gera hlutina verri. Hafðu trú á getu eggbúa þinna til að vaxa nýtt hár og það verður allt í lagi.

2. hluti af 3: Að draga úr tilfinningalegum og líkamlegum streitu

1. Sofðu nóg. Svefnleysi getur stuðlað að bæði andlegu og líkamlegu álagi, sérstaklega ef svefnvandamálin eru viðvarandi í lengri tíma. Það getur haft neikvæð áhrif á mataræði þitt, frammistöðu þína í vinnunni og skap þitt almennt, sem aftur getur leitt til streitu eða kvíðatengds hárloss.
   • Bættu svefninn með því að halda fast við venjulegan svefntíma, sem þýðir að þú ferð að sofa og stendur upp á sama tíma á hverjum degi. Þú ættir að reyna að fá að minnsta kosti sjö til átta tíma svefn á hverju kvöldi.
   • Forðastu að gera of örvandi hluti áður en þú ferð að sofa. Ekki horfa á sjónvarpsþætti eða skelfilegar kvikmyndir, vertu fjarri björtum skjá fartölvu þinnar eða síma, ekki hreyfa þig eða borða. Í staðinn skaltu fara í heitt bað eða lesa bók.
2. Haltu þig við hollt mataræði. Heilbrigt mataræði gefur líkamanum meiri orku svo að hann geti tekist betur á við streitu. Heilbrigt mataræði stuðlar einnig að heilsu hársins og gerir það líklegri til að detta út.
   • Borðaðu að minnsta kosti þrjár máltíðir í góðu jafnvægi á dag. Morgunmatur á hverjum morgni til að koma í veg fyrir ofát og óhollan mat seinna um daginn.
   • Vertu í burtu frá sælgæti og mat sem inniheldur transfitu. Í staðinn skaltu borða meira af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, próteinmat og mat sem inniheldur mikið af ómettaðri fitu eins og avókadó, feitum fiski, hnetum og ólífum.
   • Auktu neyslu þína á ákveðnum vítamínum og steinefnum sem stuðla að heilbrigðum hárvöxt og almennri heilsu. Hugsaðu um A, B, C og E vítamín, sink, selen og magnesíum. Omega-3 fitur geta einnig lagt fram jákvætt þar sem þær bæta heilsu hársvörðarinnar.
3. Æfa meira. Hreyfing getur verið mjög góð til að létta tilfinningalegt álag. Þegar þú hreyfir þig losar líkaminn endorfín - einnig þekkt á ensku sem „hamingjusöm hormón“ - sem getur hjálpað þér að vera rólegri og slaka á.
   • Hvers konar íþrótt þú stundar er undir þér komið - þegar kemur að létta álagi, reyndu að finna eitthvað sem þú hefur gaman af, hvort sem það er að hlaupa, róa, hjóla eða dansa. Svo lengi sem það hækkar hjartsláttartíðni þína og setur bros á vör.
   • Reyndu einnig að taka vikulegar jóga- eða hugleiðslunámskeið, þar sem það hefur reynst að það dregur úr streitustigi. Það sem þú getur líka gert er að æfa þig í hugleiðslu - heima, við skrifborðið eða hvar sem er annars staðar þar sem þú ert fær um að loka þig alveg frá heiminum um stund og einbeita þér að því að hreinsa hugann.
4. Farðu til meðferðaraðila. Tilfinningalegt álag getur versnað með tímanum ef þú hrannar upp tilfinningum þínum og talar ekki um orsakir streitu þinnar. Að sjá meðferðaraðila til að tala um kvíðamál þín getur verið mjög léttandi og gerir kraftaverk þegar kemur að létta álagi.
   • Ef þér líkar ekki við að tala við meðferðaraðila skaltu að minnsta kosti gera það við náinn vin eða fjölskyldumeðlim sem þú treystir. Ekki vera hræddur við að íþyngja þeim áhyggjum þínum - þeir lána gjarnan hlustandi eyra.
   • Jafnvel þó að tala um það muni ekki breyta orsökum streitu þinnar, þá getur það samt hjálpað þér að sjá allt frá öðru sjónarhorni. Að tala við vini og vandamenn getur líka gert þér grein fyrir því að það er til fólk sem þú getur treyst á og að þú þarft ekki að takast á við það stress á eigin spýtur.
5. Gefðu líkamanum tíma til að jafna sig eftir meiri háttar lífeðlisfræðilegar breytingar. Miklar lífeðlisfræðilegar breytingar - svo sem skurðaðgerð, bílslys, veikindi eða fæðing - geta verið mjög áföll fyrir líkama þinn, jafnvel þótt þér líði vel andlega. Þess vegna tekur fólk oft aðeins eftir þremur til sex mánuðum eftir svo lífeðlisfræðilega breytingu að hárið fer að detta út.
   • Þegar þetta byrjar er mikilvægt að vita að tjónið hefur þegar verið gert. Það er lítið sem þú getur gert til að snúa við áhrifum áfallatilfellis eftir að það hefur þegar gerst.
   • Þess vegna er það eina lausnin að gefa líkamanum bata tíma. Hárlos er ekki varanlegt, svo þegar líkami þinn hefur jafnað sig eftir þennan streituvaldandi atburð, mun hárið vaxa aftur.
6. Athugaðu lyfin þín. Það eru nokkur lyf sem geta örvað hárlos, sem gerir streitutengt hárlos verra.
   • Meðal þessara lyfja er algengt lyf blóðþynningarlyf og blóðþrýstingstöflur (beta-hemlar). Önnur lyf sem einnig hafa áhrif eru metótrexat (við gigtartruflunum), litíum (við geðhvarfasýki) og fjöldi bólgueyðandi gigtarlyfja sem ekki eru sterar.
   • Ef þú notar eitt af þessum lyfjum og þig grunar að þau hafi neikvæð áhrif á hárið skaltu heimsækja lækninn og spyrja hvort smærri skammtar eða skipt yfir í aðra tegund lyfja séu mögulegar.

Hluti 3 af 3: Örvandi heilbrigðan hárvöxt

1. Borðaðu nóg prótein. Hárið þitt er aðallega prótein og því er próteinrík mataræði nauðsynlegt fyrir heilbrigt hár. Ef þú neytir ekki nægilega getur líkaminn stöðvað framboð próteins í hárið og notað það til nauðsynlegustu aðgerða líkamans.
   • Ef hárið þitt fær ekki nóg prótein hættir það að vaxa. Fyrir vikið kann að virðast eins og þú hafir minna hár en venjulega þegar núverandi hárið þitt nær lok vaxtarhringsins og dettur náttúrulega út (í ferli sem kallast catagen-áfanginn).
   • Ekki hafa áhyggjur þó - þegar þú hefur sett nóg prótein vandlega í mataræðið þitt, þá fer hárið að vaxa aftur og þykknar á skömmum tíma.
   • Bestu próteingjafarnir eru fiskur (svo sem túnfiskur, lax og lúði), hvítt kjöt (svo sem kalkúnn og kjúklingur), egg, mjólkurafurðir (svo sem mjólk, ostur og jógúrt), baunir (svo sem nýra baunir, hvítar baunir, lima baunir og svartar baunir) og nautakjöt, kálfakjöt, svínakjöt og tofu.
2. Auka inntöku B-vítamíns og minnka inntöku B-vítamíns. B-vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan hárvöxt, þannig að ef þú færð ekki nóg af því daglega getur það haft neikvæð áhrif á hárið. Á hinn bóginn getur afgangur af A-vítamíni komið af stað hárlosi, svo þú ættir að draga úr þeirri neyslu.
   • Skortur á B-vítamíni í mataræði er óalgengt en það getur verið vandamál fyrir sumt fólk. Til að auka náttúrulega B-vítamínneyslu skaltu borða meira af fiski og magruðu kjöti, sterkju grænmeti og öðrum ávöxtum en sítrusávöxtum.
   • Til að draga úr A-vítamínneyslu, reyndu að skera niður fæðubótarefni eða lyf sem innihalda A-vítamín. Mundu að ráðlagður matarskammtur (RDA) af A-vítamíni er 5000 ae.
3. Forðastu mataræði sem inniheldur lítið af kaloríum. Í mataræði sem er lítið í kaloríum vantar oft mörg vítamínin, næringarefnin og hollu fituna sem líkami þinn þarf til að starfa eðlilega og viðhalda heilbrigðum hárvöxt.
   • Að auki getur hratt þyngdartap (vegna kaloríusnauðrar fæðu) verið líkamlegt álag fyrir líkamann sem aftur getur valdið hárlosi.
   • Það er mikilvægt að borða hollt og það þýðir að þú sérð líkamanum fyrir öllu nauðsynlegu eldsneyti. Svo ef þú ert að reyna að léttast þarftu að taka heilbrigðari ákvarðanir og æfa reglulega.
   • Reyndu að léttast hægt og stöðugt í stað þess að reyna að léttast sem mest með því að borða ekki neitt. Öruggt, aðfararhæft markmið er að missa eitt pund í eitt kíló á viku.
   • Mörg matvæli sem eru rík af fitu og kaloríum eru í raun mjög góð fyrir þig, í ljósi þess að þú tekur réttar ákvarðanir. Matur eins og hnetur, avókadó og feitur fiskur inniheldur allt mikið af ómettaðri fitu, er mjög hollur og ætti að vera hluti af hollt mataræði.
4. Farðu vel með hárið á þér. Rétt umhirða á hári þínu mun stuðla að almennu heilsu hárið svo að það verði sterkara og hættara við að losna.
   • Byrjaðu á því að nota sjampó og hárnæringu sem henta þínum hárgerð. Þurrt hár þarf ríkari og rakagefandi vörur, en fitugur eða mjög þunnt hár þarf léttari vörur sem eru gerðar til reglulegrar notkunar.
   • Forðastu að nota hárvörur sem innihalda of mörg efni. Forðast ætti sjampó sem inniheldur súlfat eða paraben, en nota ætti náttúrulegri, lífræn innihaldsefni.
   • Þú ættir líka að forðast að þvo hárið of oft, þar sem þetta getur fjarlægð náttúrulegar olíur og gert það þurrt, brothætt og brothættara. Á tveggja til þriggja daga fresti er viðeigandi fyrir flestar hárgerðir.
   • Nærðu hárið enn betur með því að fá vökvunar- og glansmeðferðir á snyrtistofu eða einfaldlega með því að búa til náttúrulegan hármask heima. Olíur eins og kókosolía, arganolía og möndluolía getur bætt ástand hársins verulega þar sem það gerir hárið silkimjúkt.
   • Farðu vel með hárið með því að fara til hárgreiðslunnar á sex til átta vikna fresti. Þannig losnar þú við klofna enda og hárið mun líða vel og auðvitað lítur hárgreiðsla þín aftur falleg út.
5. Ekki ofleika hárið. Að gera of mikið í hárið getur verið mjög slæmt fyrir hárið. Konur í dag eru helteknar af blásaþurrkun, rétta og krulla með því að nota upphitað verkfæri. Þessi verkfæri geta versnað hárástand þitt verulega.
   • Reyndu að lágmarka notkun stílfærsla. Tilraunir með að þurrka hárið á náttúrulegan hátt, skúra hárið með því að nota smá hármús eða krulla hárið án hita og nota til dæmis rúllur.
   • Ekki leika þér of mikið með hárið, til dæmis með því að brjóta af klofnum endum. Vertu einnig varkár með hestahala - að gera þær of þéttar geta valdið hárlosi (toglos hárlos). Vertu með laust hár eins oft og mögulegt er (sérstaklega á nóttunni) og gerðu tilraunir með lausar, litlar hestar og fléttur. Ekki greiða líka hárið of oft.
   • Vertu varkár þegar þú litar hárið þar sem litarefni getur þornað, skemmt og brennt hárið. Bíddu eins lengi og mögulegt er áður en þú litar hárið aftur og hugsaðu þig vel um áður en þú ákveður að meðhöndla hárið með bleikiefni. Hugleiddu náttúrulegri hárlitunaraðferð, svo sem henna. Þó að henna liti hárið, nærir það einnig hárið.

Ábendingar

• Með því að draga úr þeim félagslegu, tilfinningalegu og faglegu kröfum sem þú ert að gera, sem og þeim sem þú leggur til annarra, getur þú stjórnað streitustigi þínu.
• Nudd léttir ekki aðeins spennu í vöðvum, heldur stuðlar einnig að blóðflæði í líkama þínum og hjálpar til við að draga úr tilfinningalegum og andlegum streitu.
• Að halda dagbók gerir þér kleift að tjá gremju með því að skrifa.

Viðvaranir

• Konur á þrítugs- og sextugsaldri geta fundið fyrir langvarandi frárennsli í símum sem getur sveiflast með árunum. Það hefur áhrif á allan hársvörðinn en veldur ekki fullkomnu skalla. Það er líka ástand sem getur horfið af sjálfu sér.