Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Að borða BRAT mataræðið
• 2. hluti af 2: Að bæta fleiri matvælum við BRAT mataræðið
• Viðvaranir

BRAT mataræðinu (bananar, hrísgrjón, eplalús og ristað brauð) hefur verið fylgt um árabil af fólki með niðurgang eða morgunógleði. Þessi matvæli eru góð fyrir magaóþægindi, en nýlegar rannsóknir sýna að það að borða aðeins matinn sem tengist BRAT mataræðinu hægir í raun á bataferlinu með því að fá ekki nóg prótein, hitaeiningar og vítamín. Besta leiðin til að koma bata í gang er að byrja með BRAT mataræðinu og bæta við næringarríkum, auðmeltanlegum matvælum við það.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Að borða BRAT mataræðið

1. Borðaðu banana. Bananar eru auðmeltanlegir og innihalda mikið kalíum. Uppköst og niðurgangur valda því að líkaminn missir kalíum. Bananar eru einnig sterkir í sterkju sem er ónæmur fyrir amýlasa. Það hefur verið sannað að þú losnar við niðurganginn hraðar vegna þessa.
   • Samkvæmt sumum eru þroskaðir bananar auðveldari að melta en bananar sem ekki eru ennþá þroskaðir. Finndu út hvað hentar þér best.
2. Undirbúið hvít hrísgrjón. Hrísgrjón tryggja að líkami þinn getur aukið rakaskortinn hraðar og að þú sért veikur í styttri tíma. Þú getur útbúið hrísgrjón á mismunandi vegu:
   • Notaðu hrísgrjónaeldavél.
   • Láttu suðuna koma 190 grömm af hrísgrjónum og 360 ml af vatni. Settu síðan lokið á pönnuna, lækkaðu hitann og láttu hrísgrjónin elda varlega. Bíddu þar til allt vatnið hefur frásogast. Þetta tekur um það bil 20 mínútur.
   • Eldið hrísgrjónin í sjóðandi vatni þar til þau eru nógu mjúk til að borða. Sigtaðu síðan hrísgrjónin.
3. Kaupið eða búið til eplaós Epli eru trefjalítil og hjálpa til við að gera hægðirnar þínar stinnari. Hráir ávextir eru erfiðir að melta og því betra að borða eplasós í stað heils eplis eða eplaklumpa. Til að búa til þitt eigið eplalús skaltu gera eftirfarandi:
   • Afhýðið 6 epli, kjarna og skerið eplin í fjóra bita. Settu bitana í stóran pott ásamt 240 ml af vatni og 15 ml af sítrónusafa.
   • Látið suðuna koma upp, lækkið hitann og látið malla í 30 mínútur.
   • Ef nauðsyn krefur, notaðu kartöflustappara til að mauka stóra bita.
   • Hrærið í 1 tsk af sykri. Þú getur líka bætt við ¼ teskeið af kanil, en það getur valdið magaóþægindum.
   • Ef þú kaupir eplasós, vertu viss um að kaupa ósykrað eplasós eða eplasós sem er án viðbætts sykurs.
4. Búðu til ristað brauð. Ristað brauð eða ristað brauð er annar matur sem auðvelt er að melta og trefjarlaus og hjálpar til að gera hægðirnar þínar stinnari. Til að fá fleiri næringarefni, dreifið sultu á ristuðu brauði ef þú vilt ef maginn þolir það. Best er að forðast smjör og hnetusmjör þar sem þetta er fituríkt og verður þungt í maganum.
   • Ristað heilkornsbrauð er almennt hollara en ristað hvítt brauð, en það er ekki svo mikilvægt núna. Mikið trefjumagn í heilkornafurðum getur valdið magaóþægindum.

2. hluti af 2: Að bæta fleiri matvælum við BRAT mataræðið

1. Drekkið mikið af vökva. Ekki borða fastan mat ef þú heldur áfram að æla. Haltu í staðinn með vökva sem inniheldur mikið af raflausnum, svo sem íþróttadrykki eða ORS. Þegar þú þarft ekki lengur að æla geturðu líka drukkið soðið, ávaxtasafa þynntan með vatni, gos án koffíns eða te með hunangi. Taktu litla sopa og drukku mestan vökva á milli máltíða.
   • Að mati sumra hjálpar tygging íspæna til að koma í veg fyrir ofþornun þegar hún er ógleði.
2. Láttu einföld kolvetni eins og saltkex, pasta, soðnar kartöflur eða soðnar gulrætur fylgja mataræði þínu. Vertu varkár með pastasósu og bættu því aðeins við pastað þitt ef þú heldur að maginn þoli það. Gakktu úr skugga um að afhýða kartöflurnar.
3. Borðaðu kjúkling fyrir prótein. Venjulegt kjúklingakjöt sem hefur fengið fituna fjarlægða er auðmeltanlegt og er góð uppspretta próteina sem er mikilvægt hjálpartæki í bataferlinu.
   • Venjuleg egg eða eggjahvítur eru einnig auðmeltanleg og frábær uppspretta próteina.
4. Borða mikið af jógúrt. Probiotics (góðar bakteríur) í jógúrt hafa reynst gera niðurgang þinn styttri og minni. Gagnlegustu stofnar baktería fela í sér Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum.
   • Þú getur líka keypt probiotics sem pillur eða duft. Þessar pillur og duft innihalda venjulega mikið af gagnlegum stofnum af bakteríum.
5. Búðu til bolla af súkkulaðimjólk eða borðaðu smá dökkt súkkulaði. Rannsóknir sýna að innihaldsefni súkkulaðimjólkur miða og slökkva á próteini sem veldur því að þarminn skilur vatn út. Smá súkkulaði getur því gert hægðirnar þínar stinnari. Ef þú ert að búa til súkkulaðimjólk skaltu bæta við mjög litlum mjólk þar sem þetta er ekki gott fyrir magaóþægindi.
6. Prófaðu carob duft eða psyllium fræ. Matskeið af carob dufti blandað með eplalús getur hjálpað til við að róa magann. Að borða 9 til 30 grömm af psyllium fræi daglega gerir hægðirnar þínar þykkari svo niðurgangurinn verður minni.
7. Gakktu úr skugga um að forðast mat sem veldur uppnámi í maga eða ofþornar þig. Það er mikilvægt að komast aftur í venjulegt mataræði eins fljótt og auðið er, en þú ættir að byrja á einföldum mat í þessari grein og byrja síðan hægt að borða annan mat. Gætið þess að borða ekki eftirfarandi:
   • Fitumatur, sérstaklega steiktur matur.
   • Mjólkurafurðir aðrar en jógúrt.
   • Hráir eða þurrkaðir ávextir og grænmeti, svo og óþynntur ávaxtasafi.
   • Koffein og áfengi. Þetta eru þvagræsilyf sem þorna þig.
   • Eftirréttir og sælgæti. Erfitt er að melta matvæli sem innihalda mikið af sykri.
   • Salt matvæli. Ef þú tekur inn of mikið salt og ekki nóg vatn, þá þornar líkaminn enn meira.

Viðvaranir

• Leitaðu til læknisins ef þú ert með eftirfarandi einkenni:
  • Þjáist af niðurgangi eða uppköstum lengur en í 3 daga.
  • Líkamshiti 38 ° C eða hærra.
  • Ljósleiki.
  • Lítil sem engin þörf á að pissa.
  • Sokknar kinnar eða engin tár við grát.