Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Settu íspoka á bakið
• Aðferð 2 af 2: Gefðu þér ísnudd
• Viðvaranir

Bakverkur er algengur kvilli sem getur haft áhrif á fólk á öllum aldri. Það hefur margar mismunandi orsakir, þar á meðal togaða eða ofþreytta vöðva, vandamál með hrygg, liðagigt eða einfaldlega ranga sitjandi stöðu. Þú getur venjulega losnað við bakverkina með því að meðhöndla verkina sjálfur heima í nokkrar vikur, þar á meðal að nota ís til að létta óþægindi. Engar óyggjandi vísindalegar sannanir eru fyrir því að notkun íss hjálpi til við að lækna bakmeiðsli, en að setja íspoka á bakið eða nudda bakið með ís gæti hjálpað til við að sefa sársauka og draga úr bólgu.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Settu íspoka á bakið

1. Undirbúið íspoka. Ef þú ert með bakverki og vilt nota íspoka til að létta verkina geturðu búið til þinn eigin eða keypt einn. Hvort sem þú ert að nota íspoka í búð eða poka með frosnu grænmeti, þá getur ísinn hjálpað til við að róa óþægindi og draga úr bólgu.
   • Í mörgum apótekum og apótekum er hægt að kaupa íspoka sem eru sérstaklega hannaðir fyrir bakið.
   • Búðu til fljótandi íspakka með því að hella um það bil 700 ml af vatni og 250 ml af metýleruðu brennivíni í stóran frystipoka. Settu annan frystipoka utan um hann til að koma í veg fyrir leka og leka. Frystið pokann þar til innihaldið hefur samkvæmni krapa.
   • Þú getur sett litla ísmola eða ísmylsna í plastpoka til að búa til íspoka.
   • Þú getur líka notað poka með frosnu grænmeti, sem líklega passar vel á bakið á þér.
2. Pakkaðu íspokanum í handklæði eða klút. Áður en íspokinn er settur á bakið skaltu vefja honum í handklæði eða klút. Þetta kemur ekki aðeins í veg fyrir að þú blotni, heldur heldur einnig íspokanum á sínum stað og kemur í veg fyrir að húðin dofi, brenni eða frjósi.
   • Það er sérstaklega mikilvægt að vefja bláum íspoka í búð í handklæði. Þessir íspokar eru kaldari en frosið vatn og geta valdið því að húðin frjósi.
3. Finndu þægilegan stað fyrir meðferðina þína. Það er mikilvægt að þú sest eða leggist þægilega meðan þú meðhöndlar bakið með ís. Að finna þægilegan stað til að liggja eða sitja getur hjálpað þér að slaka á, draga úr óþægindum og tryggja að þú fáir sem mestan árangur af ísmeðferðinni.
   • Það getur verið auðveldara að leggjast á meðan þú meðhöndlar bakið með ís, en ef þú ert að vinna er þetta kannski ekki raunhæfur hlutur. Þú getur haldið íspoka við stólbak og haldið pokanum á sínum stað með því að sitja á móti honum.
4. Settu íspokann á bakið. Þegar þú situr eða liggur þægilega skaltu setja íspokann á staðinn á bakinu sem er sárt. Þetta getur strax róað hluta af sársaukanum og dregið úr bólgu sem gerir óþægindi þín verri.
   • Ekki láta íspokann vera á bakinu í meira en 20 mínútur í hverri meðferð. Meðferð sem varir innan við 10 mínútur getur ekki verið árangursrík en meðferð sem er of löng getur valdið skemmdum. Það er því best að velja 15 til 20 mínútna meðferð. Ef þú skilur íspokann eftir þér í meira en 20 mínútur getur það skaðað húðina og undirliggjandi vefi með því að frysta.
   • Þú getur notað íspokann eftir æfingu eða líkamsþjálfun, en ekki nota hann áður. Fyrir vikið getur heilinn þinn ekki fengið mikilvægu sársaukamerkin til að segja þér að hætta.
   • Ef íspakkinn þekur ekki allt sársaukafullt svæðið er alltaf hægt að meðhöndla hluta af sársaukafulla svæðinu til að lina verkina.
   • Þú getur líka notað teygjuband eða skreppa saman til að halda íspokanum á sínum stað.
5. Sameina ísmeðferðina með verkjalyfjum. Reyndu að taka verkjalyf án lyfseðils ásamt ísmeðferðum. Með því að sameina þessar tvær aðferðir gætirðu róað sársauka þína hraðar og einnig dregið úr bólgu.
   • Taktu acetaminophen, ibuprofen, asprine eða naproxen natríum til að draga úr bakverknum.
   • Bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen og naproxen natríum geta einnig hjálpað til við að róa bólgu.
6. Haltu meðferðinni áfram í nokkra daga. Ísmeðferð er áhrifaríkust ef þú gerir það dagana strax eftir að þú tekur fyrst eftir bakverkjum. Haltu áfram meðferð þar til bakverkirnir eru horfnir eða leitaðu til læknis ef þú ert áfram með bakverki.
   • Þú getur sett ís á bakið allt að fimm sinnum á dag. Gakktu úr skugga um að það séu að minnsta kosti 45 mínútur á milli meðferða.
   • Með því að bera ís á bakið heldur vefurinn köldum, sem getur hjálpað til við að róa bólgu og verki.
7. Farðu til læknisins. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum ef ísmeðferðin virkar ekki og þú ert ennþá með verki eftir viku, eða ef verkirnir verða óheppilegir. Læknirinn þinn gæti hugsanlega meðhöndlað sársaukann á skilvirkari og fljótari hátt. Hann eða hún getur einnig ákvarðað hvaða undirliggjandi orsakir valda óþægindum þínum.

Aðferð 2 af 2: Gefðu þér ísnudd

1. Búðu til eða keyptu ísnuddara. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að ísnudd kemst hraðar inn í vöðvaþræðina og léttir þig á áhrifaríkari hátt en þegar þú notar íspoka. Þú getur búið til eða keypt ísnudd til að létta vanlíðan þína.
   • Búðu til þinn eigin ísnuddara með því að fylla pappír eða Styrofoam bolla þrjá fjórðu fulla af köldu vatni. Settu bollann á sléttan flöt í frystinum þangað til vatnið er alveg frosið.
   • Búðu til nokkur hjálpartæki fyrir ísnudd á sama tíma svo þú þarft ekki að bíða eftir að vatnið frjósi þegar þú vilt gefa þér ísnudd.
   • Þú getur líka notað ísmola til að nudda bakið.
   • Sum fyrirtæki framleiða sérstaka ísnuddara sem þú getur keypt í sumum apótekum og íþróttabúðum.
2. Biddu vin eða fjölskyldumeðlim um að hjálpa þér. Þú kemst líklega að sársaukafulla svæðinu á bakinu sjálfur en það getur verið auðveldara ef vinur eða fjölskyldumeðlimur hjálpar þér. Þetta getur hjálpað þér að slaka á og fá sem mestan ávinning af ísnuddinu.
3. Taka upp afslappaða stöðu. Sestu eða leggst niður í afslappaðri og þægilegri stöðu þegar þú fer í ísnudd. Þetta getur hjálpað þér að fara betur í ísmeðferðina og getur hjálpað til við að lina verkina hraðar.
   • Þegar þú ert heima getur verið auðveldara að leggjast til að gera ísnuddið.
   • Þegar þú ert í vinnunni er best að sitja á gólfinu á skrifstofunni þinni eða vinna, eða framan í stólnum ef það er þægilegt.
4. Hreinsaðu ísinn. Fjarlægðu hluta af frosna bollanum svo að um það bil tommur ís stingi út úr bollanum. Þannig er nægur ís sem stingur út úr bollanum til að nudda sársauka í bakinu og ennþá með hindrun milli handar og ís svo að hann verði ekki kaldur eða frjósi.
   • Fjarlægðu meira af bollanum þegar ísinn bráðnar meðan á nuddinu stendur.
5. Nuddaðu viðkomandi svæði með ísnuddinu. Þegar þú hefur látið ísinn standa út úr bollanum skaltu byrja að nudda sársaukafulla svæðið á bakinu. Þetta getur hjálpað kuldanum að komast djúpt inn í vöðvavefinn og sefa sársaukann fljótt.
   • Nuddaðu ísnuddinu með mildum hringlaga hreyfingum yfir bakið.
   • Nuddaðu viðkomandi svæði í átta til 10 mínútur í senn.
   • Þú getur gefið þér ísnudd allt að fimm sinnum á dag.
   • Ef húðin verður of köld eða verður dofin skaltu stöðva ísnuddið þar til húðin hitnar.
6. Haltu áfram með ísnuddið. Haltu áfram að gefa þér ísnudd í nokkra daga. Þetta getur hjálpað til við að tryggja að meðferðirnar séu árangursríkar. Það getur einnig hjálpað til við að sefa sársauka og draga úr bólgu.
   • Ís er áhrifaríkastur ef þú notar hann í nokkra daga.
7. Taktu verkjalyf til að auka áhrif ísnuddsins. Íhugaðu að taka verkjalyf án lyfseðils til að auka verkjastillandi og bólgueyðandi áhrif ísnuddsins. Óþægindum þínum mun létta hraðar og þú munt læknast hraðar.
   • Þú getur notað ýmis verkjastillandi lyf, þ.mt aspirín, acetaminophen, ibuprofen og naproxen natríum.
   • Bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen, aspirín og naproxen natríum geta róað bólgu og bólgu sem gera sársauka verri.
8. Pantaðu tíma hjá lækninum. Ef þú hefur verið að gefa þér ísnudd í nokkra daga og þú ert áfram með bakverki, pantaðu tíma hjá lækninum. Hann eða hún getur ákvarðað hvort það er undirliggjandi ástand og gefið þér sterkari úrræði til að draga úr sársaukanum.

Viðvaranir

• Gefðu börnum eða unglingum undir 19 ára aldri aspirín nema læknir hafi ráðlagt það. Aspirín er ein af orsökum Reye heilkennis, sjaldgæft en alvarlegt ástand.