Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Slakaðu á áður en þú ferð að sofa
• Hluti 2 af 3: Forðist hluti sem geta truflað svefn þinn
• 3. hluti af 3: Í rúminu
• Ábendingar
• Nauðsynjar

Það er mjög pirrandi þegar þú getur ekki sofnað auðveldlega og eftir að hafa kastað og snúið heila nótt án þess að sofa, versnar það bara. Þetta getur haft áhrif á frammistöðu þína á daginn, svo það er mikilvægt að finna auðvelda leið til að sofna. Ef þú ert þreyttur á því að sofna ekki eftir langan dag, reyndu eftirfarandi skref.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Slakaðu á áður en þú ferð að sofa

1. Reyndu að slaka aðeins á áður en þú ferð að sofa. Prófaðu afslappandi æfingu eða hummaðu lag, eða bara sitja rólegur og hugsanlega jafnvel gera einhverja hugleiðslu við hæfi barna. Sestu á rúminu þínu eða þægilegu yfirborði svo að þú sért hvíldur.
2. Róaðu þig. Þurrkaðu út allt hugarfar dagsins úr huga þínum; það skiptir ekki máli lengur, því morgundagurinn er ný byrjun.
   • Slepptu neikvæðum hugsunum þínum. Hlutirnir munu virðast miklu bærilegri og meðfærilegri þegar þú vaknar á morgun. Að sleppa slæmum hugsunum hjálpar næstum alltaf.
   • Hugsaðu um turn eða borg sem þú getur búið til, með einhyrningum og köttum osfrv. Eða hugsaðu um uppstoppað dýr eða gæludýr þitt.
3. Að hlusta á náttúruhljóð eða mjúka tónlist. Ef þú hlustar á popptónlist, rapp eða rokk, langar heilann til að djamma og þú verður vakandi lengur en venjulega.
4. Biddu mömmu þína eða pabba um glas af heitri mjólk eða te. Veldu rólegt og róandi te sem hentar fyrir svefn, án koffíns. Drekkið það hægt.
5. Skrifaðu í skissubók, minnisbók, minnisbók, dagbók eða tímarit. Skrifaðu um daginn þinn eða bara krotaðu til að róa hugann.

Hluti 2 af 3: Forðist hluti sem geta truflað svefn þinn

1. Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé við þægilegan hita áður en þú ferð að sofa. Ef þér er of heitt eða of kalt verðurðu líklega vakandi.
2. Gerðu herbergið eins dökkt og mögulegt er. Þegar ljós kemur inn, lokaðu gluggatjöldum eða blindum, eða lokaðu ljósinu með teppi.
3. Hættu að nota rafeindatæki að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Það er ekki gott fyrir þig að spila á tölvunni þinni, símanum, iPod osfrv rétt áður en þú ferð að sofa. Þessi tæki halda heilanum of virkum og bláir baklýsingar margra tækja geta örvað heilann til að vakna enn lengur. vertu áfram.
   • Búðu til „Ekki trufla“ áætlun fyrir eins mörg tæki og þú getur byrjað á. Þessi aðgerð mun tryggja að slíkur búnaður geti ekki truflað þig á nóttunni, því hann mun ekki gefa frá sér hljóð á nóttunni. Ef þú ert með iPhone skaltu kveikja á „Ekki trufla“ aðgerðina og láta tíminn vera.
4. Ekki hafa áhyggjur af hlutunum. Ef þú varst skammaður í skólanum skaltu hlæja að því eða hætta að hugsa um það. Að hugsa um slæma reynslu getur hindrað svefn þinn.
5. Ekki drekka koffein- eða sykraða drykki 4-6 tímum fyrir svefn. Þeir geta vakað fyrir þér. Ekki neyta of mikils sykurs á kvöldin og á nóttunni til að forðast að byggja upp umframorku.

3. hluti af 3: Í rúminu

1. Slakaðu á, andaðu djúpt og láttu ímyndunaraflið ráða ferðinni. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér hvað sem þú vilt.
   • Lokaðu augunum og hugsaðu um fallega daginn framundan.
2. Lesa bók. Lestur er frábær leið til að halda þér slaka á og syfja.
   • Þú getur reynt augun þegar þú hugsar um bókina, svo sem persónurnar, eða hvers vegna sagan þróast á ákveðinn hátt og hvað þú heldur að gæti gerst.
3. Ef þú ert enn vakandi skaltu fara á klósettið og drekka vatn. Eftir á, lestu meira eða hlustaðu á afslappandi tónlist o.s.frv.
4. Ímyndaðu þér að fljóta á skýi þegar þú liggur í rúminu. Finndu hversu mjúkt það er og ímyndaðu þér að fljóta um loftið meðan þér er haldið varlega í brjóstum skýsins. Eða bara hugsa um daginn þinn eða gott næsta dag.
5. Telja kindur. Sjáðu hvað það þarf margar kindur til að sofna. Það getur einnig hjálpað til við að bæta stærðfræðikunnáttu þína.
6. Hugsaðu um alla skemmtunina sem þú skemmtir þér í dag. Veldu eitthvað jákvætt til að hugsa um og þú munt líklega byrja að láta þig dreyma um góða hluti.
   • Hugsaðu um hluti sem þér finnst gaman að gera eða hvað þú ætlar að gera daginn eftir. Ekki hafa þó miklar áhyggjur af hlutunum fyrir framan þig. Að hafa próf er betra til að afvegaleiða sjálfan þig en einbeita þér að því meðan þú ert að reyna að sofa.
7. Biddu foreldri um að hjálpa þér að sofna. Einn af foreldrum þínum getur setið á gólfinu við hliðina á þér og haldið í höndina á þér, hægt að strjúka hendinni til að róa þig svo þú sofnar.
   • Ef þú vilt vekja móður þína eða föður skaltu ekki fara inn í svefnherbergi heldur opna dyrnar hljóðlega og spyrja móður þína eða föður varlega hvort þeir geti komið vegna þess að þú getur ekki sofið.
   • Ef þú vaknar á nóttunni skaltu biðja foreldra þína að róa þig og nudda bakið eða magann.
8. Settu upp afslappandi tónlist. Léttur djass eða hljóðlát popptónlist er í lagi en klassík og vögguvísur eru bestar. Hugsaðu um "hvíld".
9. Vertu aðeins þægilegri, ef nauðsyn krefur.
   • Ef þú getur ekki dundað þér í rúminu skaltu leggjast í aðra stöðu. Ef þú liggur á bakinu skaltu íhuga að liggja á hliðinni eða á maganum.
   • Ef koddinn þinn fer að líða óþægilega skaltu snúa honum við eða ýta honum upp við vegginn svo að þú snúir að veggnum þegar þú leggst. Koddi við vegginn getur verið svolítið óþægilegur. Svo ef þú ert með auka kodda skaltu stafla koddunum ofan á hvor annan til að fá meiri stuðning og þægindi.
   • Ef þér líkar við hlýju skaltu setja teppi yfir þig. Ef það er sumar og þú ert með loftkælingu skaltu biðja eldri en að gera loftið aðeins kaldara svo það verði svalara á kvöldin. Gakktu úr skugga um að það verði ekki of kalt eða þú vaknir skjálfandi. Þú getur líka sett fótinn yfir teppið.
   • Ef þú vilt eitthvað að kúra geturðu (með leyfi) farið með gæludýrið þitt í rúmið, kúrað bangsa eða koddann þinn.
   • Ef þú rúllar þér fram úr rúminu á nóttunni skaltu stinga teppinu vel inn svo að þú getir sofið þægilegra og öruggara.

Ábendingar

• Farðu á klósettið áður en þú ferð að sofa. Annars verður þú vakandi af því að þú þarft!
• Ekki standa upp strax. Þú gætir fundið það afslappandi að liggja í rúminu.
• Hreinsaðu hugann og ekki hugsa um neitt í smá stund.
• Gakktu úr skugga um að þú sért þreyttur áður en þú ferð að sofa.
• Vertu undir teppi og lokaðu augunum.
• Ekki reyna að neyða þig til að sofa.
  • Leggðu þig í þægilegri stöðu þar sem þér er hvorki of heitt né of kalt.
• Lokaðu augunum og leggðu þig undir sængina á fallegum og afslappandi stað. Hugsaðu um hvað þú gerðir þennan dag.
• Farðu á klósettið áður en þú leggst til að forðast að fara úr rúminu meðan þú ert að reyna að sofa.
• Vertu viss um að fara í rúmið um svipað leyti á hverju kvöldi.

Nauðsynjar

• Þægilegt rúm
• Heitt mjólk
• Bók
• Þægilegir koddar
• Eitthvað mjúkt, þar sem þetta getur oft hjálpað þér að slaka meira á (eins og uppstoppað dýr)
• Heitt vatnsflaska eða eitthvað heitt, ef þér er kalt