Að lækka blóðþrýstinginn náttúrulega á meðgöngu

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Aðlagaðu lífsstíl þinn
Aðferð 2 af 3: Aðlagaðu mataræðið
Aðferð 3 af 3: Leitaðu læknis
Ábendingar
Viðvaranir

Samkvæmt bandarísku meðgöngusamtökunum, bandarískum sjálfseignarstofnunum, þjást 6 til 8% kvenna af háum blóðþrýstingi á meðgöngu. Ef slagbilsþrýstingur þinn (efri þrýstingur) er hærri en 140 mmHg eða þanbilsþrýstingur þinn (lægri þrýstingur) er hærri en 90 mmHg, ertu að fást við háan blóðþrýsting. Hár blóðþrýstingur er einnig kallaður háþrýstingur. Sumir áhættuþættir sem geta leitt til háþrýstings á meðgöngu eru offita, háþrýstingur fyrir meðgöngu, fjölþungun, með langvinnan sjúkdóm og / eða lélegt mataræði (matvæli sem innihalda of mikið salt og fitu). Þar sem háþrýstingur getur leitt til fylgikvilla (börn með litla fæðingarþyngd, nýrnavandamál, ótímabæra fæðingu og meðgöngueitrun), ættir þú að gera ráðstafanir til að lækka háan blóðþrýsting á meðgöngu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Aðlagaðu lífsstíl þinn

Farðu að hreyfa þig. Konur sem fá litla hreyfingu eru í meiri hættu á háþrýstingi en konur sem æfa reglulega. Svo hvort sem þú ert þegar þunguð eða ætlar að verða þunguð skaltu ræða við lækninn um að hefja viðeigandi æfingaáætlun.
- Reyndu að fá að minnsta kosti hálftíma hreyfingu á hverjum degi eða næstum á hverjum degi.
- Ef þú ert byrjandi gætirðu viljað taka þátt í lítilli virkni eins og að ganga eða synda.
- Ræddu alltaf aðstæður við lækninn fyrst ef þú ætlar að hefja forrit til að æfa meira. Spurðu lækninn hvort það sé óhætt fyrir þig að prófa ákveðnar athafnir.
Fylgstu vel með þyngd þinni. Ofþyngd er áhættuþáttur háþrýstings, svo þú ættir að vera varkár á meðgöngu til að halda þyngdaraukningu þinni innan heilbrigðra marka. Að borða hollt mataræði og fá næga hreyfingu eru leiðir til að viðhalda þyngd þinni á meðgöngu.
- Meðgöngueitrun hefur verið tengd háþrýstingi og offitu á meðgöngu og því er mikilvægt að þyngjast ekki of mikið og of hratt. Meðgöngueitrun getur leitt til nýrna- eða lifrarvandamála hjá móðurinni og fylgikvillum fyrir barnið.
- Ofþyngd eykur einnig hættuna á öðrum heilsufarsvandamálum á meðgöngu, svo sem bakverkjum, þreytu, krampa í fótum, gyllinæð, meðgöngusykursýki, brjóstsviða og verkjum í liðum.
Reyndu að draga úr streitu. Streita getur einnig leitt til hás blóðþrýstings hvort sem þú ert barnshafandi eða ekki. Reyndu að útrýma streituvöldum eins mikið og mögulegt er.
- Forðastu að þurfa að vinna yfirvinnu á meðgöngunni. Að vinna meira en 41 tíma á viku eykur hættuna á háum blóðþrýstingi.
- Prófaðu slökunartækni eins og hugleiðslu, sjón og jóga. Þessar aðferðir róa líkama þinn og huga og hjálpa til við að draga úr streitu.
Prófaðu stjórnaða öndunartækni. Öndunartækni, svo sem öndun frá þindinni, getur róað líkama þinn og huga og dregið úr tilfinningum um streitu. Að auki mun andardráttur úr þindinni (vöðvinn neðst í lungum) gera þér kleift að anda kröftugra og draga úr spennu á öðrum vöðvum í hálsi og bringu.
- Leggðu þig þægilega á bakinu eða sestu á stól. Ef þú velur að leggjast skaltu setja kodda undir hnén til að halda fótunum bognum.
- Til að finna hreyfingu þindarinnar skaltu setja hendurnar á bringuna og undir rifbeini.
- Andaðu hægt í gegnum nefið svo að þú finnir fyrir maganum þenjast út.
- Andaðu síðan hægt út um munninn, reiknaðu til fimm á andanum, herðu magann og leyfðu þeim að detta inn.
- Endurtaktu þessi skref og haltu andanum stöðugum og hægum.
Hlusta á tónlist. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að það að lækka blóðþrýsting að hlusta á réttan tónlistarstíl meðan þú andar rólega í að minnsta kosti þrjátíu mínútur á dag.
- Hlustaðu á róandi og afslappandi tónlist eins og keltneska, klassíska eða indverska tónlist. Ef þú átt þína eigin uppáhalds róandi tónlist sem hvetur þig og slakar á skaltu hlusta á hana.
- Forðastu háværa og hraða tónlistarstíl, svo sem rokk, popp og þungarokk, þar sem þessir stílar geta haft þveröfug áhrif á þig.
Skoðaðu lyfin þín nánar. Háþrýstingur er aukaverkun sumra lyfja. Ræddu við lækninn hvaða lyf þú tekur og ákvarðaðu hvort það sé óhætt að nota á meðgöngu.
Hættu að reykja. Fyrir utan þá staðreynd að reykingar hafa í för með sér hættu fyrir barnið, geta reykingar einnig valdið hærri blóðþrýstingi. Ef þú ert barnshafandi ættirðu að hætta að reykja strax.
- Ræddu við læknisfræðina um mismunandi aðferðir við að hætta að reykja til að ákvarða hvaða aðferðir eru öruggar bæði fyrir þig og barnið þitt.

Aðferð 2 af 3: Aðlagaðu mataræðið

Forðastu mat sem inniheldur mikið af salti og natríum. Þó að líkami þinn þurfi lítið magn af natríum, þá er neysla of mikið slæm fyrir heilsuna og getur leitt til háþrýstings, hjarta- og æðasjúkdóma og heilablóðfalla. Ef þú ert með háan blóðþrýsting gætirðu gert eftirfarandi ráðstafanir til að draga úr magni natríums sem þú neytir:
- Ekki bæta salti við máltíðir meðan á eldun stendur, notaðu önnur krydd (kúmen, sítrónu pipar, ferskar kryddjurtir) í staðinn fyrir salt.
- Skolið dósamat eða dósamat fyrir notkun til að fjarlægja natríum.
- Kauptu vörur með „lítið salt“ eða „lítið af natríum“ á merkimiðanum.
- Forðastu unnar matvörur, svo sem kex, steiktar veitingar og bakaðar vörur, þar sem þessar vörur innihalda oft mikið salt.
- Ekki borða skyndibita og biðja um rétti sem eru með minna af natríum ef þú ætlar að borða á veitingastað.
Borðaðu fleiri heilkornsafurðir. Fullkorna korn innihalda mikið af trefjum og rannsóknir hafa sýnt að það að lækka trefjar getur lækkað blóðþrýsting.
- Gakktu úr skugga um að borða að minnsta kosti sex til átta skammta af heilkorni á hverjum degi.
- Skiptu um hreinsað korn með kornvörum, eins og brúnum hrísgrjónum, heilkornspasta og heilkorns samlokum.
Bættu kalíumríkum vörum við mataræðið. Kalíumríkar vörur ættu að vera hluti af mataræði þínu ef þú vilt lækka blóðþrýstinginn með aðlögun mataræðis. Dæmi um matvæli sem þú getur bætt við mataræðið þitt eru: sætar kartöflur, tómatar, nýrnabaunir, appelsínusafi, bananar, baunir, kartöflur, þurrkaðir ávextir, kantalópa og kantalópa.
- Heilbrigðisráð hefur ekki samið neinar tillögur um kalíum en það tekur þó tillit til magnsins sem þú neytir. Ráðlagt magn er á bilinu 2.000 til 3.500 milligrömm á dag.
Njóttu dökks súkkulaðis. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að dökkt súkkulaði getur stuðlað að lækkun blóðþrýstings.
- Borðaðu 14 grömm af dökku súkkulaði á dag sem inniheldur að minnsta kosti 70% kakó.
- Þar sem dökkt súkkulaði inniheldur fleiri kaloríur skaltu njóta þess í hófi.
Forðist áfengi og koffeinlausa drykki. Fyrir utan þá staðreynd að slíkir drykkir eru slæmir fyrir blóðþrýsting þinn, þá er koffein og áfengi einnig slæmt fyrir heilsu þína og barns þíns á meðgöngu. Þú ættir því að forðast slíka drykki, sérstaklega ef þú ert með háan blóðþrýsting.
- Að drekka koffein á meðgöngu hefur verið tengt við slæma fylgju í fylgju og meiri hættu á fósturláti. Þó að frekari rannsókna sé þörf til að ákvarða raunveruleg áhrif koffíns á meðgöngu, er skynsamlegt að skipta yfir í koffeinlaust afbrigði þegar þú ert barnshafandi.
- Það er vel þekkt að óhófleg áfengisneysla eykur blóðþrýsting og áfengi hefur einnig neikvæð áhrif á heilsu ófædda barnsins þíns. Ráð Heilbrigðisráðs er ekki að drekka dropa af áfengi á meðgöngu. Svo áður en þú ákveður að drekka áfengi, jafnvel þó að það sé aðeins eitt glas af víni, ættirðu að ráðfæra þig fyrst við lækninn.
Bættu soja og fitusnauðum mjólkurvörum við mataræðið ef þú ert ekki búinn að því. Vísindaleg rannsókn hefur sýnt að slagbilsþrýstingur er hægt að lækka þegar þú bætir slíkum vörum við mataræðið.
- Veldu hálfgerðar mjólkurvörur eða fitusnauðar mjólkurafurðir (svo sem mjólk, kotasælu og jógúrt).
- Ef þú ert með mjólkursykursóþol skaltu prófa annan kost en mjólk eins og möndlumjólk, kókosmjólk eða hampamjólk. Þú gætir líka prófað sojamjólk en þú gætir viljað takmarka fjölda sojaafurða á meðgöngunni þar sem soja getur aukið estrógenmagn í fóstri þínu.
- Vertu varkár með magn ostsins sem þú borðar (jafnvel minna af feitum ostum), þar sem ostur inniheldur mikið salt.

Aðferð 3 af 3: Leitaðu læknis

Spyrðu lækni hvort lyfin sem þú tekur séu örugg á meðgöngu. Háþrýstingur er aukaverkun sumra lyfja. Læknirinn getur hjálpað þér að taka bestu ákvörðun fyrir heilsuna þína á meðgöngunni.
- Ekki hætta að taka lyf án þess að ræða fyrst við lækni.
Ef þú ert með margvíslega háþrýstingslestur skaltu leita til læknis. Ef þú veist að þú ert í hættu á háum blóðþrýstingi á meðgöngunni er best að prófa blóðþrýstinginn oftar. Þú getur gert þetta í apóteki eða með blóðþrýstingsmælir heima, ef þú ert með slíkan. Ef blóðþrýstingur þinn er stöðugur hár yfir viku tímabil skaltu leita til læknis til að kanna.
- Blóðþrýstingur þinn er talinn hár ef slagbilsgildi þitt er á milli 130 og 139 mm Hg og þanbilsþrýstingur er á milli 80 og 89 mm Hg.
Ef þú færð einkenni fyrir meðgöngueitrun, hafðu strax samband við lækni. Ekki hafa áhyggjur, læknir getur boðið þér meðferðarúrræði ef þú ert með meðgöngueitrun. Hins vegar er mikilvægt að þú verðir athugaður sem fyrst til að ganga úr skugga um að allt sé í lagi. Læknirinn mun hjálpa þér og veita þér allar meðferðir sem þú þarft. Hringdu strax í þau ef þú tekur eftir eftirfarandi einkennum:
- Alvarlegur höfuðverkur
- Slæm sjón eða tímabundið sjóntap
- Sársauki á hægri hlið undir rifbeinum
- Ógleði eða uppköst
- Skyndileg bólga í andliti og höndum (sem getur verið eðlilegt)
- Andstuttur
Spurðu hvort þú þurfir lyf til að meðhöndla háan blóðþrýsting. Ef lífsstílsbreytingar duga ekki til að stjórna ástandi þínu gætirðu tekið inn ákveðin lyf. Læknirinn mun ákveða hvaða lyf eru öruggust fyrir þig, þar sem sum háþrýstingslyf eru ekki örugg á meðgöngu. Vertu viss um að taka lyfið nákvæmlega eins og mælt er fyrir um og ekki hætta nema læknirinn segi þér að gera það.
- Hefðbundnar meðferðir eins og angíótensín umbreytandi ensím (ACE) hemlar, angíótensín II viðtakablokkar og renín hemlar eru almennt taldir óöruggir á meðgöngu. Það eru aðrir möguleikar í boði.

Ábendingar

Gakktu úr skugga um að þú fáir mikla hvíld. Svefnleysi getur leitt til heilsufarslegra vandamála.
Vertu viss um að drekka nóg vatn til að viðhalda vökvastigi. Þú ættir að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag.