Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Draga úr áhættu
• 2. hluti af 3: Matur sem þú ættir og ættir ekki að borða
• 3. hluti af 3: Að takast á við sykursýki af tegund 2
• Ábendingar

Það eru margir áhættuþættir fyrir sykursýki, þar á meðal þyngd, aldur, fjölskyldusaga, virkni og mataræði. Lestu þessa grein til að læra hvernig á að koma í veg fyrir eða meðhöndla sykursýki með breytingum á lífsstíl og læknisaðgerðum.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Draga úr áhættu

1. Vertu í heilbrigðu þyngd. Offita er mesti áhættuþátturinn sem fylgir sykursýki af tegund 2. Því meira af fituvef sem þú hefur í líkama þínum, því ónæmari verður líkami þinn fyrir insúlíni, hormónið sem stýrir blóðsykri.
   • Dreifing fitu á líkamann gegnir einnig hlutverki í þróun hás blóðsykurs. Ef þú geymir aðallega fitu um mittið og magann, hefurðu meiri líkur á sykursýki en ef þú geymir fitu á öðrum stöðum. Dragðu úr magafitu með hollu mataræði og hreyfðu þig til að draga úr hættunni.
2. Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing hjálpar til við að breyta glúkósa í orku, gera líkamsfrumur næmari fyrir insúlíni og hjálpa þér að viðhalda þyngd þinni. Hvort sem þú ert þungur eða léttur, þá er hreyfing alltaf mikilvægt.
   • Reyndu að æfa hæfilega til kröftuglega í 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 sinnum í viku. Þetta getur verið breytilegt frá gangandi til hlaupa, hjólreiða, kickbox og fleira.
3. Meðhöndlaðu strax sykursýki. Ef blóðsykurinn er hærri en venjulega, en þó ekki nógu mikill til að flokkast sem sykursýki, er mikilvægt að gera lífsstílsbreytingar strax til að koma í veg fyrir að hann versni. Hreyfðu þig reglulega, borðuðu minna af sykri, kolvetnum og fitu og settu á þig heilbrigðari þyngd.
   • Farðu reglulega til læknisins til að þróa meðferðaráætlun og fylgstu með til að sjá hvort ástand þitt lagast.

2. hluti af 3: Matur sem þú ættir og ættir ekki að borða

1. Borðaðu kanil. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk með sykursýki af tegund 2 sem tók skammt af kanil tvisvar á dag bætti blóðrauðagildi A1C.
   • Þú getur bætt kanil við mataræðið eða tekið viðbót.
2. Minna með áfengi og tóbak. Bæði efnin auka hættuna á sykursýki af tegund 2 ef þau eru neytt mikið.
   • Áfengi getur valdið langvarandi bólgu í brisi og komið í veg fyrir að það seyti insúlín.
   • Tóbak hækkar blóðsykur og getur að lokum leitt til insúlínviðnáms.
3. Borða minna sælgæti, dýraafurðir og unnar kolvetni. Borðið frekar mikið af grænmeti, ávöxtum og heilkorni.

3. hluti af 3: Að takast á við sykursýki af tegund 2

1. Fylgstu vel með blóðsykrinum. Spurðu lækninn hversu oft þú ættir að gera þetta. Það fer eftir meðferðaráætlun þinni, læknirinn mun ráðleggja þér að skoða blóðsykurinn daglega eða nokkrum sinnum í viku.
2. Vertu meðvitaður um hvernig, hvenær og hvers vegna blóðsykurinn sveiflast. Jafnvel ef þú ert á ströngu mataræði og borðar ekki mikið af sykri getur blóðsykurinn stundum sveiflast óútreiknanlega þegar þú ert með sykursýki.
   • Blóðsykurinn toppar venjulega innan klukkustundar eða tveggja frá máltíð.
   • Blóðsykurinn lækkar með tímanum við líkamlega áreynslu, þar sem glúkósi dreifist frá blóði þínu til frumna.
   • Tíðahringur konu getur einnig valdið sveiflum bæði í hormónum og blóðsykri.
   • Næstum allar tegundir lyfja hafa áhrif á blóðsykur. Gakktu úr skugga um að hafa samband við lækninn þegar þú byrjar að nota nýtt lyf.
3. Borðaðu heilsusamlega. Það er ekkert sérstakt mataræði sem getur læknað sykursýki, en mataræði þitt ætti aðallega að samanstanda af trefjaríkum og fitusnauðum matvælum eins og ávöxtum, grænmeti og heilkorni. Borðaðu minna af dýraafurðum, kolvetnum og sykri.
4. Hreyfðu þig. Fólk með sykursýki af tegund 2 ætti að vera virk í um það bil 30 mínútur á dag, alla daga vikunnar og alltaf að ræða við lækninn áður en byrjað er á nýrri hreyfingu.
   • Finndu líkamsrækt sem þú hefur gaman af; þá geturðu haldið því upp miklu auðveldara.
5. Stjórna streitu. Þó að ekki sé hægt að forðast að einhverju leyti streitu getur langvarandi streita leitt til losunar hormóna sem trufla insúlínvirkni.
   • Reyndu að útiloka stressandi þætti í lífi þínu ef þú getur og takast á við streitu með slökunaræfingum eins og jóga og hugleiðslu.
   • Lærðu að stjórna tíma þínum betur þannig að þú hafir minna álag sem stafar af því að þjóta til að mæta tímamörkum og vera á réttum tíma.
6. Spurðu lækninn þinn hvort nauðsynlegt sé að taka lyf. Sumir geta stjórnað sykursýki með mataræði einu, en aðrir þurfa lyf eða insúlínmeðferð.
   • Margir læknar ráðleggja sjúklingum sínum að sameina sykursýkislyf við lífsstílsbreytingar eins og mataræði og hreyfingu. Þannig batnar næmi líkamans fyrir insúlíni.
   • Þú gætir þurft að nota insúlín sprautur til að stjórna blóðsykri yfir daginn. Þetta getur sjúklingurinn sjálfur gert heima.
   • Vertu viss um að ræða alla kosti og galla við lækninn áður en byrjað er á meðferðaraðferð.

Ábendingar

• Aldur, fjölskyldusaga og ættir hafa öll áhrif á líkurnar á sykursýki. Sérstaklega er eldra fólk og fólk af hindúastískum, svörtum, Miðjarðarhafi eða asískum uppruna líklegra til að fá sykursýki.
• Vegna þess að fleiri og fleiri börn eru þegar of þung, eru börn líklegri en nokkru sinni fyrr til að fá sykursýki. Ef þú átt ung börn er mjög mikilvægt að láta þau borða hollt og vera viss um að þau séu ekki of þung á unga aldri. Kastaðu út öllum óhollum mat og gefðu börnunum grænmeti, ávöxtum, magru próteinum og heilkornum.
• Ekki er hægt að lækna sykursýki af tegund 2, en það er hægt að stjórna með heilbrigðri þyngd, reglulegri hreyfingu, hollum mat og eftirliti með blóðsykri, auk þess að taka lyf ef ávísað er.
• Konur með sykursýki af tegund 2 ættu að hafa samband við lækninn um hvernig eigi að laga meðferðaráætlun sína á meðgöngu.