Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Talaðu við lækninn þinn
• 2. hluti af 4: Að breyta mataræði þínu
• Hluti 3 af 4: Hreyfðu þig auðveldara
• Hluti 4 af 4: Að draga úr útliti
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það eru margar ástæður fyrir því að vilja skreppa í bringuna.Stór brjóst geta haft alvarlegar afleiðingar með tímanum, þar á meðal bakverkur, léleg líkamsstaða og öndunarerfiðleikar. Að auki hafa stór brjóst tilhneigingu til að síga seinna á ævinni. Ef þú ert að glíma við stór brjóst og vilt gera breytingar skaltu byrja á skrefi 1 til að læra hvernig á að draga úr bringu.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Talaðu við lækninn þinn

1. Athugaðu lyfin þín. Sum lyf, sérstaklega hormónalyf eins og getnaðarvarnartöflur, geta valdið því að brjóstin stækka nokkrar bollastærðir. Ef þú tekur slík lyf skaltu spyrja lækninn þinn um aðra kosti.
   • Gott getnaðarvörn sem ekki er hormóna er koparlyndið. Þetta verður áfram virkt í um það bil 7-10 ár.
   • Mundu að aðrir hormónaþættir geta einnig aukið brjóstmynd. Hugsaðu um meðgöngu og brjóstagjöf. Þetta er tímabundið og ætti ekki að vera mótmælt.
2. Athugaðu hvort brjóstakrabbamein sé. Ef þú ert eldri en 35 ára, og jafnvel ef þú ert yngri, getur brjóstakrabbamein átt þátt í að fá stærri brjóst sem eru úr hlutfalli. Ef annað brjóstið er verulega stærra en hitt eða ef þú finnur fyrir mola skaltu láta athuga það af lækni.
3. Spurðu um meðferðaraðferðir. Talaðu við lækninn þinn um læknisfræðilega valkosti til að draga úr brjóstastærð. Hver veit, það eru til lyf eða náttúrulegar lausnir sem geta hjálpað. Þessum verður venjulega ávísað ef aðrar aðferðir hafa reynst árangurslausar.
4. Hugleiddu brjóstagjöf. Ekki hafa áhyggjur af skurðaðgerð þegar þú ert ungur. Það kann að vera að angra þig núna, en eftir því sem tíminn líður geturðu lært að elska líkama þinn og bringur. Aðgerð ætti aðeins að hafa í huga ef þú finnur fyrir miklum verkjum í baki og hálsi eða vanlíðan. Það er þó valkostur og er í sumum tilfellum jafnvel endurgreitt með tryggingum.
5. Skilja hvenær hreyfing er nauðsynleg. Ef engar augljósar læknisfræðilegar ástæður eru fyrir stórum brjóstum þínum er líklegasta lausnin að léttast. Ef þú ert þegar horaður þá ættirðu ekki að íhuga þetta. Hins vegar, ef þú ert of þung, mun þyngd ekki aðeins draga saman bringurnar. Það mun einnig bæta heilsu þína í heild og hafa jákvæð áhrif á líf þitt.
   • Ábyrg þyngdartapráð fylgir í síðari köflum þessarar greinar.

2. hluti af 4: Að breyta mataræði þínu

1. Búðu til kaloríuhalla. Til að léttast verður þú að búa til kaloríuhalla. Hitaeiningar eru eldsneyti líkamans. Ef þú borðar minna af því neyðist líkaminn til að brenna fitu. Þú getur gert þetta með því að laga líkamsræktarmynstrið þitt við mataræðið, með því að laga mataræðið að líkamsræktarmynstrinu þínu eða með því að gera svolítið af hvoru tveggja (þetta er heilbrigðasta leiðin allra).
   • Kaloríuhallinn er aðeins tímabundinn. Þegar þú ert kominn á markþyngd geturðu jafnað kaloríumeðferð þína miðað við líkamsræktarmynstrið.
2. Takmarkaðu neyslu á söltum, fitu og sykri. Gott upphafspunktur er að lágmarka það magn af salti, óhollri fitu og sykri sem þú borðar. Salt gerir það að verkum að líkami þinn heldur raka sem lætur þig líta svolítið út. Sykur inniheldur óhagkvæmar kaloríur sem gera þig aðeins svangan. Og feitt, ja .. Það þarf enga skýringu á því.
   • Salt er að finna í niðursoðnum súpum, mörgu kjöti (aðallega pylsum, salami og beikoni), pizzum, franskum og mörgum öðrum matvælum. Magn natríums sem þú tekur inn ætti að vera minna en 2300 mg á dag. Ekki útiloka það fullkomlega: salt er nauðsynlegt til að líkaminn starfi rétt, sérstaklega þegar þú byrjar að æfa.
   • Sykur er að sjálfsögðu í flestum sælgæti, en þú getur líka fundið hann í viðskiptakaffi (eins og Starbucks), gosi og safi. Jafnvel of mikill ávöxtur getur fengið þig í of mikinn sykur.
   • Óheilbrigð fita er hluti eins og transfitusýrur og ómettuð fita. Þessar má finna í rauðu kjöti, smjöri, majónesi og steiktum mat. Heilbrigð fita eins og ómettuð og fjölómettuð fita er gott fyrir þig. Þú getur fengið þetta úr matvælum eins og fiski og hnetum.
3. Borðaðu mat sem inniheldur mikið af næringarefnum. Ef þú borðar mat sem inniheldur mikið af næringarefnum færðu þér náttúrulegri fyllingu með því að borða minna. Að skipta einfaldlega yfir í ávexti og grænmeti er ekki nóg: það er verulegur munur á sellerístöngli og spergilkáli.
   • Næringarrík korn innihalda haframjöl, kínóa, bygg og brún hrísgrjón. Þegar þú kaupir brauð, vertu viss um að fá heilkornabrauð. Ekki fara í fjölkorn. Heilhveiti er hollari kosturinn af þessu tvennu. Fjölkorna brauð hefur enga kosti fram yfir hvítt brauð.
   • Næringarríkir ávextir og grænmeti eru sítrónur, trönuber, bananar, grænkál, spínat, spergilkál, aspas og rósakál.
   • Bestu próteingjafarnir eru kjúklingur, fiskur, egg, hnetur og baunir. Þetta er lítið í óhollri fitu en inniheldur próteinin sem geta hjálpað þér í gegnum daginn og hreyfingarvenjuna þína.
   • Góðar mjólkurafurðir fela í sér fitulausa jógúrt (gefðu þeim aukabragð með ferskum ávöxtum), kotasælu og fituminni mjólk.
4. Borðaðu mataræði í jafnvægi. Þú þarft ekki bara að borða hollan mat; þú ættir líka að borða þau í réttu hlutfalli. Líkami þinn þarf mikið af kolvetnum úr korni, mikið af vítamínum og trefjum úr grænmeti, ákveðið magn af próteini og miklu minna af sykruðum ávöxtum og mjólkurvörum. Skoðaðu opinberar ráðleggingar um jafnvægi á mataræði. Forðastu töff fæði sem mælir með því að borða úr aðeins einni matarsneið. Líkami þinn hefur alla diskana til að halda heilsu.
5. Borðaðu minni skammta. Flestir borða of mikið í einu. Ofát borðar magann og gerir þig svangan, jafnvel þegar líkaminn þarf ekki lengur mat! Þess vegna skaltu frekar taka minni disk til að hjálpa þér að taka meira viðeigandi skammta. Ef þú ert ennþá svangur 15 mínútum eftir máltíðina skaltu taka annan hálfan skammt.
   • Það er mikilvægt að læra að eiga samskipti við líkama þinn. Greindu vel hvernig þér líður. Ertu virkilega svangur? Það er mikill munur á því að vera fullur og að vera of mikið. Við getum átt erfitt með að greina muninn með því að borða of mikið.
   • Forðastu veitingastaði. Ef þú ferð út að borða skaltu biðja um hundapoka. Flestir veitingastaðir bjóða upp á of mikinn mat. Annar möguleiki er að panta bara annan forrétt. Þetta er venjulega nær hollum skammti af mat en aðalrétti.
6. Borða oftar. Að borða oftar getur valdið því að þér líður minna svangt. Það er líka betra fyrir efnaskipti þitt vegna þess að fólk er einfaldlega svo þróað (safnandi hluti veiðimanna). Borðaðu fleiri minni máltíðir sem þú dreifir yfir daginn. Þannig geturðu haldið fast við þennan litla fjölda kaloría.
   • Borðaðu til dæmis litla skál af haframjöli á morgnana, banana um 10 leytið, kalkúnasamloku í hádegismat, skál af kotasælu og sneið af ristuðu brauði sem snarl um hádegi og salat á kvöldin.

Hluti 3 af 4: Hreyfðu þig auðveldara

1. Æfðu allan líkamann. Það er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að ef sumir megrunarkúrar, tamningar eða æfingar segjast fjarlægja fitu úr einum hluta líkamans - þá eru þeir annað hvort að ljúga eða vera mjög ringlaðir. Það er ómögulegt að einbeita flutningi fitu úr líkama þínum með því að hreyfa sig á einu svæði. Allt sem þú getur gert er að missa fitu almennt. Þú þarft að þjálfa allan líkamann ef þú vilt ná markmiði þínu.
   • Þetta er ástæðan fyrir því að ef þú ert nú þegar nokkuð grannur getur hreyfing og næring ekki dregið úr brjóstmyndinni. Líkami þinn hefur þegar brennt eins mikla fitu og hann getur.
2. Ganga meira. Þú þarft ekki að hanga í ræktinni tíu tíma á viku til að þynnast. Þú getur aukið kaloríubrennslu bara með því að verða virkari. Góð og auðveld leið til að gera þetta er að halda áfram að ganga. Gakktu að minnsta kosti 15 mínútur í einu, að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þetta getur spilað stórt hlutverk í þyngdartapi þínu.
   • Góð leið til að ganga meira er að taka lyftuna minna og nota stigann oftar.
   • Annar auðveldur kostur er að ganga lengra en nauðsyn krefur til að komast þangað sem þú þarft að vera. Veldu lengsta stæðið við verslunarmiðstöðina, í skólanum eða í vinnunni.
3. Brenndu fleiri kaloríum í daglegum athöfnum þínum. Þú getur auðveldlega brennt auka kaloríur með því að hreyfa þig meira á daglegum athöfnum þínum. Kauptu skrifborð eða jafnvel hlaupabrettaborð í vinnunni. Sestu á fimleikakúlu í stað stóls. Þú getur líka blandað fjölda æfinga inn í daglegar athafnir þínar. Gerðu nokkrar hústökur meðan þú bíður eftir örbylgjuofni eða áður en þú ferð að sofa. Sérhver lítill hluti hjálpar!
4. Hreyfing sem flutningatæki. Að bæta meiri hreyfingu við venjurnar þínar með því að labba í stórmarkaðinn, hjóla í vinnuna eða skokka í skólann er auðvelt, sérstaklega ef þú ert með sturtuaðstöðu þar líka.
   • Ef þú þarft að ferðast langt skaltu taka strætó fyrir hluta. Hjóla eða skokka afganginn.
5. Gerðu duglegar æfingar. Margir missa orkuna til að æfa vegna þess að þeir gera æfingar eins og réttstöðulyftu. Þetta er vandasamt og örugglega ekki það skilvirkt - það tekur langan tíma að sjá árangurinn. Skilvirkar æfingar taka skemmri tíma og gerir það auðvelt að framkvæma þær stöðugt. Að auki skila þeir glæsilegum árangri.
   • Skilvirkar æfingar fela í sér hústökur, planka og burpees.
6. Vertu áhugasamur. Að vera áhugasamur er lykilatriði til að halda áfram að æfa. Þú verður að halda því stöðugt áfram og ganga úr skugga um að það verði hluti af lífi þínu til langs tíma. Eins mánaðar megrunarkúrar og æfingaáætlanir munu virka um tíma, en fitan (og þar með stóra brjóstmyndin) kemur fljótt aftur. Vertu áhugasamur um að framkvæma æfingar sem þú hefur gaman af og geta passað inn í lífsstíl þinn án of mikillar fyrirhafnar.
   • Til að auka hvatningu geturðu hlustað á tónlist eða æft með félaga. Þetta getur gert kraftaverk fyrir að koma þér „í skap“ og halda fast við áætlun þína.

Hluti 4 af 4: Að draga úr útliti

1. Vertu með traustan íþróttabraut. Hágæða íþróttabraut með hámarks stuðningi er líklega auðveldasta leiðin til að hefta brjóstmyndina eins vel og mögulegt er. Kauptu íþróttabraut frá virtu vörumerki til að ná sem bestum árangri. Íþróttabrasar af lakari gæðum slitna fljótt, svo að þeir missa einnig virkni sína.
2. Notið lágmörk. Þú getur keypt bras sem "þrengja" bringuna, í þeim skilningi að þeir gera ekkert til að láta bringurnar líta út fyrir að vera stærri. Þessar brasar eru kallaðar lágmarksaðgerðir. Aftur, góð gæði og vörumerki brjóstahaldara er valinn hér. Þeir vinna almennt aðeins með bringur sem eru á bilinu C til DD bikar.
3. Gakktu úr skugga um að þú hafir stuðningsbra sem passar. Einfaldlega að klæðast lágmarkspolstraðri bh í réttri stærð getur haft nokkurn veginn sömu áhrif og mun dýrari lágmörkun. Einnig er þetta langþægilegasti kosturinn og almennt bara góð ráð.
   • Talið er að 80% allra kvenna séu í bras af rangri stærð.
4. Reyndu að binda bringurnar. Ef þú ert virkilega örvæntingarfullur og aðrir valkostir hafa ekki reynst árangursríkir geturðu prófað að binda bringurnar. Notaðu aldrei þrýstibindi. Þessum er ætlað að halda tognun og beinum saman. Þrýstibindi geta afmyndað rifbein og lungu. Í staðinn skaltu íhuga að kaupa bringubindiefni. Þetta hefur verið sérstaklega þróað fyrir transfólk og er öruggt.
   • Hvað sem þú gerir skaltu aldrei binda bringurnar af þér lengur en í 6-8 klukkustundir.
   • Þetta bragð mun ekki virka fyrir konur með mjög stórar bringur. Það virkaði best fyrir konur með B-DD bolla. Fyrir stærri bringur mun þessi aðferð ekki setja strik í smjörpakka.
5. Forðastu erfiðan fatnað. Auðvitað ættir þú aldrei að láta snyrtivöruþátt hafa áhrif á hvaða fatnað þú vilt klæðast. Þú hefur rétt til að klæða þig eins og þú vilt. En nokkrar litlar aðlaganir geta skipt miklu máli hvernig brjóst þitt lítur út.
   • Forðastu of þröng föt. Ekki má heldur klæðast of lausum fötum. Notið föt sem passa vel.
   • Forðastu úrskurð sem leggur áherslu á bringuna, svo sem boli úr rúllukragta, flíkur í náttúrulegu mitti og boli.
   • Í staðinn fyrir þessar flíkur skaltu velja eitthvað sem leggur áherslu á mjöðmina. Þetta mun gera brjóstin þín minni í hlutfalli.

Ábendingar

• Ef þú ert ekki viss um hvort tiltekin hreyfing hjálpar þér að minnka bringurnar skaltu leita til líkamsræktarkennara.

Viðvaranir

• Ef þú vilt draga úr brjóstmyndinni skaltu ganga úr skugga um að þú gerir þetta smám saman. Skyndilegar breytingar á brjóstastærð leiða til veikra vöðva, lausrar húðar og lafandi brjósta. Ekki reyna að missa meira en 1-1,5 kg á viku.
• Getnaðarvarnartöflur virka með því að losa hormón í líkamanum. Þessi hormón geta haft brjóstastækkandi áhrif. Ef þú ert að taka getnaðarvarnir og vilt ekki hætta skaltu ræða valkostina við lækni.
• Að binda bringurnar getur skemmt rifbein þín varanlega eftir nokkrar klukkustundir. Svo ekki gera þetta.