Þjálfa heilann til að hugsa betur

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 5: Þjálfaðu heilann
2. hluti af 5: Þjálfaðu líkama þinn til að bæta hugsunarhæfileika þína
Hluti 3 af 5: Örvandi framhliðina
Hluti 4 af 5: Að breikka gagnrýna hugsunarhæfileika þína
Hluti 5 af 5: Notaðu matvæli og fæðubótarefni til að bæta heilastarfsemi þína
Ábendingar

Fyrir ekki svo löngu síðan héldu vísindamenn og læknar að fjöldi taugafrumna, frumna og brauta sem voru til staðar í heila okkar við fæðingu væri allur til staðar, sem leiddi til „nota það eða missa það“ nálgun. Heilinn þinn samanstendur af 4 frumlöfum, flóknum mannvirkjum í þessum lobbum, vinstra og hægra heilahveli, flóknum samskiptanetum og meira en 100 milljörðum taugafrumna. Góðu fréttirnar eru þær að undanfarin ár hefur vísindarannsóknasamfélagið uppgötvað ferli sem kallast taugastækkun. Þetta þýðir að taugafrumur samskipta og taugafrumna í heilanum geta haldið áfram að vaxa um ævina. Ferlið hægist þegar við eldumst en það hættir ekki alveg eins og áður var talið. Örvun á vexti nýrra taugafrumna og brautir til að bæta hugsunarhæfileika þína og heildar heilastarfsemi er vissulega möguleg.

Að stíga

Hluti 1 af 5: Þjálfaðu heilann

Ræktu nýjar taugafrumur. Heilinn þinn er fullur af milljörðum frumna sem innihalda kjarna, axón, dendrites og synapses.
- Sönn leið til að rækta nýjar taugafrumur er að læra. Núverandi öxlum, dendrítum og synapsum þarf að viðhalda, svo ekki verða latur. Haltu áfram að gera það sem þú gerir nú þegar, svo sem íþróttir, lestur, þrautir, hreyfing, sköpun og tónlist.
- Lykillinn að þróun nýrra taugafrumna er að kenna sjálfum þér eitthvað nýtt, kannski jafnvel eitthvað sem líður svolítið óþægilega í fyrstu.
- Taugasjúkdómur í heila, eða hæfileikinn til að búa til nýjar heilafrumur, gerist þegar þú tekur stjórn og afhjúpar heilann fyrir einhverju nýju.
Prófaðu eitthvað nýtt. Lærðu að juggla, dansa, spila á hljóðfæri eða hvað sem er nýtt fyrir þig.
- Jafnvel að framkvæma þekkta hluti á nýjan hátt getur hjálpað. Þú getur til dæmis lært að ganga aftur á bak í gegnum húsið þitt á öruggan hátt.
- Prófaðu allt sem þú heldur að muni ögra heilanum en það verður að vera eitthvað sem krefst nokkurrar umhugsunar.
Gerðu taugalyfjaæfingar. Taugalyf eru æfingar sem eru hannaðar til að örva nýjan vöxt í heila. Grunnur taugalyfja er notkun skynfæra til að örva myndun nýrra taugakerfa. Hugsaðu um leiðir til að ögra heilanum með því að breyta skynfærunum. Nokkur grunndæmi:
- Klæddu þig á morgnana með lokuð augun eða með bundið fyrir augun.
- Notaðu heyrnartól sem bæla niður hávaða meðan þú reynir að tjá þig munnlega við vin þinn. Láttu fylgja með að tala og reyna að skilja það sem vinur þinn er að segja með því að fylgjast með hreyfingum í munni og höndum.
- Ef þú spilar á píanó, reyndu að spila einfalt og kunnuglegt verk með lokuð augun, eða með 2 fingur límda saman.
- Reyndu að spila einfalt verk með öllum fingrum en spilaðu bassatónana með hægri hendi og fyrir ofan miðju C og háu tónunum með vinstri hendi og fyrir neðan miðja C.
- Notaðu hönd þína sem ekki eru yfirburði til venjulegra athafna. Prófaðu að bursta tennurnar, kemba hárið og nota tölvumús með hendinni sem ekki er ráðandi.
- Skrifaðu með hendinni sem ekki er ráðandi.
- Reyndu að leggja nokkrar setningar á minnið, kannski fyrsta versið í þekktu ljóði eða lagi. Skrifaðu stafina á hvolfi, speglaðan eða frá hægri til vinstri á síðunni.
- Reyndu að framkvæma uppáhalds íþróttina þína með hendi þinni sem ekki hefur yfirburði.
- Brotið venjur þínar. Settu skóna í gagnstæða röð og sláttu grasið á hinn veginn. Hugsaðu um aðrar venjur og breyttu röðinni sem þú framkvæmir þær.
- Gakktu snemma morguns til að bera kennsl á lyktina í kringum þig.
- Reyndu að ákvarða innihaldsefni máltíðar út frá smekk og lykt.
Bættu blóðflæði í heila þínum. Í nýlegri rannsókn var eingöngu notast við þjálfun í heilaþjálfun, án þess að bæta við þætti líkamlegrar hreyfingar, til að bæta blóðflæði í heilanum. Niðurstöðurnar sýndu að heildar blóðflæði í heila var aukið verulega bara með því að nota heilaþjálfunaræfingarnar.
- Markmið rannsóknarinnar er að bæta blóðflæði í heilanum með eingöngu andlegum æfingum.
- Þegar hægist á blóðflæði til heilans leiðir það til rýrnunar í heilavef. Heilahrörnun þýðir að frumur versna, mikilvæg samskiptaleiðir hrörna og heilavefur og mikilvæg mannvirki dragast saman.
- Rannsóknin var gerð á fólki á öllum aldri sem var með áverka á heila, 65% þeirra voru með heilaskaða að minnsta kosti 10 árum fyrr.
- Hluti hópsins varð fyrir strategíu-byggðri heilaþjálfun og hinir fengu jafn mikinn tíma fyrir algengt kennsluefni um starfsemi heila.
- Stefnumótandi heilaþjálfunarhópur batnaði meira en 20% í óhlutbundinni hugsun, minnistarfsemi batnaði um 30% og heildar blóðflæði í heila sýndi aukningu miðað við samanburðarhópinn.
- Margir þátttakendanna voru einnig með einkenni þunglyndis og áfallastreituröskunar. Þunglyndiseinkenni batnuðu um 60% í stefnumótandi þjálfunarhópnum og áfallseinkenni eftir áfall batnuðu um næstum 40%.
- Stefnumótandi heilaþjálfun vinnur að því að bæta blóðflæði í heila og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir rýrnun heila.
Prófaðu stefnumótandi heilaþjálfun. Þetta form heilaþjálfunar er algengt og er að finna alls staðar, þar á meðal í dagblaði þínu.
- Sóknarleikir í heila eru leikir þar sem þú verður að hugsa til að finna lausnina. Búðu til krossgátu, gönguleið, Sudoku eða raunverulegt þraut með þrautabita. Þrautir sem ekki er hægt að láta eftir, svo að þú þurfir að hugsa um að leysa þær, eru taldar stefnumarkandi heilaleikir.
- Spilaðu með annarri manneskju. Leikir eins og skák, Go og jafnvel afgreiðslumaður þurfa að hugsa um skref þín og sjá fyrir skref andstæðingsins.
Styrktu heilann með andlegum æfingum. Búðu til lista yfir eitthvað sem þú gerir reglulega, svo sem matvöruverslunarlista eða a að geralista fyrir daginn, og leggðu síðan listann á minnið.
- Nokkrum klukkustundum eftir að þú hefur lokið listanum þínum, eða jafnvel daginn eftir, reyndu aftur að muna allt sem er á listanum.
Gerðu útreikninga í höfðinu á þér. Byrjaðu einfalt og skipulega.
- Þegar þú verður öruggari með auðveldari upphæðirnar færirðu þig í erfiðari stærðfræði. Gerðu það enn áhugaverðara með því að fara í göngutúr meðan þú reiknar upphæðir í höfðinu.
Búðu til myndir af orðum í höfðinu á þér. Sjáðu fyrir þér orð og hugsaðu síðan leið til að skora á sjálfan þig í gegnum það orð.
- Ein leiðin er að hugsa um önnur orð sem byrja og enda með sömu bókstöfum, eða hugsa um orð sem hafa fleiri atkvæði en það fyrsta, en það rím.
Búðu til tónlist. Tónlistarupplifunin er dýrmæt. Gerðu eitthvað söngleik sem þú ert ekki vanur.
- Ef þú ert að spila eins og hljóðfæri, lærðu að spila á annað hljóðfæri.
- Farðu að syngja. Jafnvel þó að þú getir ekki sungið vel mun söngur með kór eða hópi breikka heilastarfsemi þína mjög á mismunandi stigum.
- Þú munt læra að skilja skipulag tónlistarinnar sem þú munt syngja á, læra tímasetningu og takt og læra skipulagðan söng. Að auki verður þú félagslega fyrir hópi nýrra manna, sem býður upp á frábært tækifæri til að bæta heilann enn frekar þegar þú lærir um tónlist.
Fara í tíma. Prófaðu matreiðslunámskeið, bifvélavirkja, trésmíði, saumaskap eða föndur.
- Að taka kennslustundir í einhverju sem þú getur ekki enn lært en vilt læra hjálpar til við að skapa nýjar leiðir í heilanum.
- Þetta er gert bæði með því að læra nýja efnið og samskipti við nýtt fólk í nýju umhverfi.
Lærðu nýtt tungumál. Þetta er mjög góð leið til að bæta vitræna virkni og hugsunarhæfni.
- Ný tungumál hjálpa einnig til við að auka orðaforða þinn sem tengist meiri vitrænni virkni. Að auki mun heyra og tala nýtt tungumál þróa nýjar leiðir í heilanum.
Lærðu nýja íþrótt. Prófaðu íþrótt sem er ný fyrir þig og íhugaðu að taka þátt í að minnsta kosti einum öðrum leikmanni.
- Þú getur í grundvallaratriðum spilað golf einn, en það er krefjandi þegar þú spilar með einhverjum. Þetta skapar viðbótarupplifun fyrir heilann til að skipuleggja og bregðast við. Vegna þessa leiðir það til vaxtar nýrra heilafrumna og brauta.
Talaðu við fólk. Því fleiri samtöl sem þú átt, því meira þarf heilinn að vinna til að bæta og vinna úr nýjum upplýsingum.
- Ef þú átt börn skaltu tala við þau. Því fleiri samtöl sem þú átt við barnið þitt, því klárari verður hann.
Þróaðu vináttu við fjölbreytt fólk. Að eiga samtöl við fólk sem hefur mjög mismunandi skoðanir ögrar heilanum og getu stjórnenda til að ákvarða hvernig þú bregst við sama efni í mismunandi hópum.
- Því fjölbreyttari sem vinir þínir eru, því meira er skorað á heilann að verða skapandi í samtali og taka þátt í mismunandi tegundum félagslegra samskipta.

2. hluti af 5: Þjálfaðu líkama þinn til að bæta hugsunarhæfileika þína

Taktu þátt í þolfimi. Sífellt fleiri rannsóknir benda til þess að líkamsrækt sé árangursríkasta leiðin til að bæta hugsun og heildar heilastarfsemi.
- Búðu til æfingarrútínu sem inniheldur klukkutíma tíma 3 sinnum í viku og inniheldur grunnæfingar, svo sem að hlaupa á hlaupabretti og hjóla á æfingahjóli.
- Haltu rútínu þinni í að minnsta kosti 12 vikur til að bæta heilsuhæfni þína, hugræna færni og hugsunarhæfni.
- Nýleg rannsókn á kyrrsetufólki á aldrinum 57-75 ára styður þessa hreyfingu með vísindalegum gögnum.
- Hópurinn á hreyfingu sýndi snöggan bata á blóðflæði til mismunandi hluta heilans, verulegan bata bæði í tafarlausri og seinkaðri minnisaðgerð, bættri vitrænni getu, framanverðu lobastarfsemi, sjóntruflunargetu, vinnsluhraða og bættri vitund í heild. Hjarta- og æðamælingar sem gerðar voru sem hluti af rannsókninni sýndu einnig verulegan bata.
- Höfundarnir túlka niðurstöður rannsóknarinnar sem frekari vísbending um að sérhver einstaklingur, á hvaða aldri sem er, geti gert ráðstafanir til að hafa jákvæð áhrif á taugastækkun heilans með líkamsrækt.
Sameina hreyfingu í námsvenjur þínar. Orð varðveisla orðaforða batnaði verulega þegar hreyfing var framkvæmd fyrir, á meðan og strax eftir útsetningu fyrir orðunum.
- Tvær mismunandi rannsóknir, ein hjá kvenkyns nemendum og ein í karlkyni, sýndu mjög betra minni á orðum sem rannsökuð voru og voru rannsökuð samfara hreyfingu.
- Kvennemarnir stóðu sig best þegar þeir lærðu orðin í 30 mínútur á meðan þeir voru einnig að framkvæma æfingar. Hreyfingarformið í þessari rannsókn var að hjóla á æfingahjóli í 30 mínútur.
- Karlkyns nemendunum var skipt í hópa sem gerðu engar hreyfingar, hóflegar hreyfingar og kraftmiklar hreyfingar. Bætingin kom í ljós hjá nemendum sem gerðu kraftmiklar æfingar strax fyrir eða strax eftir að hafa kynnt sér orðin.
Færðu til að auka BDNF gildi þitt. Hugræn virkni og minni er bætt þegar efni, heilaafleiddur taugakvillaþáttur, eða BDNF, er aukinn.
- Hreyfing eykur BDNF gildi.
- BDNF gildi þitt verður aftur eðlilegt um það bil 30 mínútum eftir að þú hættir að æfa, svo notaðu þennan tíma vel. Vinna við erfitt verkefni í vinnunni eða að læra fyrir próf eins fljótt og auðið er eftir æfingarvenjuna þína.
Byrjaðu að hreyfa þig núna. Því yngri því betra. Mannvirki í heila þínum framkvæma mismunandi aðgerðir og eiga samskipti í gegnum flókin net til að halda hugsunarhæfileikum þínum skörpum og minni stöðugu, til að hjálpa til við að taka mikilvægar ákvarðanir, til að móta stefnumótandi leiðir til að leysa vandamál, vinna úr komandi upplýsingum og röð, til að stjórna tilfinningum þínum og til að stjórna viðbrögðum þínum við ótal aðstæður.
- Þegar mannvirki í heila þínum missa rúmmál, eða fara að minnka, versnar heilastarfsemi ásamt þeim hlutum heilans sem minnka. Æfing til að koma í veg fyrir rýrnun.
- Fremri heilaberkur og hippocampus, mannvirki í heila þínum sem styðja minni og meiri vitræna færni, byrja að minnka við 1-2% á ári hjá fólki eldri en 55 ára.
- Rannsóknir sem gerðar voru árið 2010 sýndu fyrstu skjalfestu vísbendingarnar um að hreyfing á yngri árum hjálpi til við að koma í veg fyrir heilasveiflu seinna á ævinni og minnkar hættuna á vitrænni hnignun.
Stattu upp og hreyfðu þig. Vísindasamfélagið er enn að vinna að því hverjar bestu æfingarnar eru og hversu lengi þú ættir að framkvæma þær til að ná sem bestum framförum í heilastarfsemi. Þótt þeirri spurningu sé ósvarað hefur ýmislegt annað komið í ljós.
- Teygju- og vöðvaspennaæfingar gera lítið sem ekkert til að bæta heilastarfsemina.
- Hvað sem þú gerir, þá ætti það að vera eitthvað sem krefst virkrar þátttöku.
- Að hlaupa á hlaupabretti og hjóla á æfingahjóli teljast til virkrar þátttöku.
- Þessar tegundir af þolþjálfun hjálpa ekki aðeins við að viðhalda krafti heilans, heldur geta einnig hjálpað til við að endurheimta sóaðan kraft. Jafnvel þegar öldrunarferlið, sjúkdómsástand og heilaskaði vinna gegn þér, þá er hreyfing sannað leiðin til að berjast gegn.
- Svo, stattu upp og hreyfðu þig. Gakktu á hlaupabretti eða merktri, öruggri leið, hjóla á líkamsræktarhjóli eða venjulegu hjóli ef það er óhætt að gera það og taka jafnvel þátt í keppnisíþróttum, svo sem tennis.
- Samkeppni og virkar íþróttir, svo sem tennis, geta verið enn gagnlegri vegna þess að aðrir hlutar heilans eru örvaðir. Önnur örvunin felur í sér félagsmótun, lausn vandamála, sjónræna svörun, eftirvæntingu og viðbragðshraða.
Bættu vitrænan sveigjanleika þinn. Hugrænn sveigjanleiki gerir okkur kleift að hugsa meira en 1 í einu, skipta fljótt um virkni þinni og hugsunum frá einu efni til annars og aðlagast fljótt að breyttum aðstæðum.
- Virk og viðvarandi hreyfing, sérstaklega hlaup, tengist verulegum bata í vitrænum sveigjanleika.

Hluti 3 af 5: Örvandi framhliðina

Hugsaðu um framhliðina á þér sem aðal stjórnstöð. Framhliðin á þér er stærst af 4 lófunum og er svæðið sem ber ábyrgð á hærri vitrænum aðgerðum.
- Framhliðin er miðstöð framkvæmdastarfa þinna og samþættir einnig samskipti við restina af heilanum til að framkvæma ákvarðanir þínar varðandi framkvæmdastjórnun.
- Framkvæmdargetu er þörf til að skipuleggja upplýsingarnar sem berast í heilann og stjórna því hvernig þú bregst við.
- Sem dæmi má nefna tímastjórnun, athyglisferli, fjölverkavinnslu og skipt um athygli, að vera nákvæmur þegar þess er þörf, stjórna því sem þú segir og gerir og taka ákvarðanir byggðar á fyrri reynslu.
Leika. Bæði líkamlegur leikur á hreyfingu og mildur leikur við barn, vin eða fjölskyldumeðlim læknar til að styrkja framhliðabörkinn og þá ferla sem fylgja framkvæmdargetu.
- Líkamlegur leikur til að skerpa á frammistöðu þinni þegar þú gerir ráð fyrir og bregðast við síbreytilegum aðstæðum.
Notaðu ímyndunaraflið. Að leika með ímyndunaraflið hjálpar til við að styrkja stjórnunargetu þar sem heilinn vinnur að því að auka viðbrögð þín við ókunnugum aðstæðum og aðstæðum sem þú skapar í höfðinu.
- Hugsaðu um jákvæðar aðstæður og þróaðu þær í sögur eða sögukafla.
- Finndu form í skýjunum, ímyndaðu þér samtal milli endur og fiska, málaðu mynd af uppáhalds laginu þínu í höfuðið á þér eða gerðu eitthvað annað sem örvar ímyndunaraflið.
- Að nota ímyndunaraflið örvar heilann til að búa til efni sem eru gefandi og grípandi. Að skjóta taugafrumum meðfram vannýttum axlum, dendrítum og synapses eru lykillinn að því að búa til nýjar.
Forðastu neikvæð áhrif. Þó að það sé mikilvægt að takast á við erfiðar aðstæður ættirðu að reyna að koma í veg fyrir að neikvæðni hafi áhrif á hvernig þú hugsar og líður.
- Sumt fólk og aðstæður geta verið mjög dramatískar. Haltu jákvæðu og lausnalegu viðhorfi þegar þú ert í neikvæðum kringumstæðum.
Gefðu faðmlag. Líkamleg snerting, svo sem að gefa og þiggja faðmlag og aðrar líkamlegar tjáningar stuðnings og vináttu, hafa róandi áhrif á heilann.
- Jákvæð félagsleg samskipti eru heilbrigð og geta hjálpað til við að þróa nýjar leiðir í heilanum þegar þú ert í framandi, en jákvæðu umhverfi. Félagsleg samskipti eru mikilvæg fyrir þróun nýrra leiða.
- Heilinn þinn er stöðugt að læra og nota framkvæmdavald þegar þú hefur samskipti við annað fólk, mótar viðbrögð við aðstæðum og veltir fyrir þér hugsanlegum viðbrögðum hins og hvernig á að bregðast við þeim.
Hlusta á tónlist. Sýnt hefur verið fram á að tónlist gerir breytingar, bæði jákvæðar og neikvæðar, á framhlið heilans.
- Sýnt hefur verið fram á að útsetning fyrir tónlist hjálpar til við að bæta greindarvísitölu þína og styrkir hæfni þína til að læra. Lestrarfærni og læsi er bætt, staðbundin og tímaleg rökhugsun efld og stærðfræðikunnátta er bætt.
- Sumir tónlistarstílar hafa verið tengdir neikvæðum afleiðingum, þar á meðal óhollt lífsstílsval, glæpsamlegt athæfi og jafnvel sjálfsvígshegðun.
- Aðrir tónlistarstílar tengjast snemma þroska sjónrænna færni, bættri stærðfræðikunnáttu, bættri getu til að læra erlend tungumál og heilbrigðum lífsstíl í heild.
Skoðaðu niðurstöður rannsóknar á rokktónlist. Í rannsókninni voru notaðir 3 hópar músa sem voru útsettir fyrir mismunandi tónlistarstílum.
- Hópurinn sem varð fyrir rokktónlist, þar á meðal ósamstæða hrynjandi, hagaði sér óskipulagt, ringlaður og týndur. Sá hópur gleymdi leiðinni sem fannst áður til að borða í völundarhúsi.
- Tveir aðrir hópar, einn sem aðeins varð fyrir klassískri tónlist og enginn fyrir enga tónlist, gat munað leiðina að matnum í völundarhúsinu og jafnvel komist hraðar þangað.
- Við nánari rannsókn fundu vísindamennirnir rýrnun í framhliðinni og skemmdir á hippocampus í hópnum sem varð fyrir rokktónlist með ósamræmi.
- Þrátt fyrir að nokkrar rannsóknir bendi til þess að rokktónlist, eða hugsanlega tvíhliða hrynjandi í rokktónlist, hafi neikvæð áhrif. Aðrar rannsóknir styðja tónlist að eigin vali, þar með talin rokktónlist, sem góð leið til að örva heilann og þróa fleiri taugakerfi.

Hluti 4 af 5: Að breikka gagnrýna hugsunarhæfileika þína

Tek undir áskorunina. Að bæta gagnrýna hugsunarhæfileika þína er skuldbinding við sjálfan þig. Það er ferli sem tekur tíma.
- Gagnrýnin hugsun er aðferð við greiningu, mat og ákvarðanatöku. Flestir líta á hugsun sem sjálfsagðan hlut og huga ekki að þörfinni á að meta hugsunarvenjur og þróa nýjar jákvæðar leiðir til að meta og bregðast við daglegum aðstæðum á gagnrýninn hátt.
- Gerðu þér grein fyrir að það tekur tíma að meta, breyta og þróa gagnrýna hugsunarhæfileika, svo og æfa sig, til að ná tilætluðu stigi. Alveg eins og atvinnuíþróttamaður eða tónlistarmaður heldur alltaf áfram að skerpa á hæfileikum sínum og færni, þá geturðu skerpt hugsunarhæfileika þína.
- Til að bæta gagnrýna hugsun þarf að nálgast upplýsingar og taka ákvarðanir án fordóma, alhæfingar, algengar villur eða fyrirfram ákveðnar skoðanir, blekkingar og stífni og þröngsýni í hugsun.
- Að gera áþreifanlega hluti hjálpar til við að afhjúpa hugsunarferla þína og hjálpar þér að gera breytingar sem bæta gagnrýna hugsunarhæfileika þína. Hvert skref getur verið gagnlegt en með virkum og kerfisbundnum hætti að æfa breytingar yfir langan tíma bætir hugsunarhæfileika þína.
Nýttu sóaðan tíma. Forðastu að strjúka um rásir, verða pirraðir í umferðarteppu, hafa áhyggjur af óframleiðni og stökkva frá einni athöfn eða truflun í aðra án þess að njóta hennar.
- Notaðu þann dýrmæta tíma til að spyrja sjálfur spurninga sem geta bætt nálgun þína næsta dag. Spurðu spurninga til að hjálpa þér að meta hvað þér tókst vel eða ekki svo vel þann daginn. Hugleiddu styrk þinn og veikleika frá deginum hingað til.
- Ef mögulegt er, skráðu svörin þín svo að þú getir þróað hugsanir þínar á þessum sviðum.
Leysa vandamál á hverjum degi. Leggðu til hliðar vandamál sem þú getur ekki stjórnað og einbeittu þér að þeim tækjum og skrefum sem þarf til að leysa vandamál sem eru á valdi þínu.
- Forðastu að verða of mikið eða tilfinningaþrungin og vinna að vandamálinu á skipulegan, rökréttan og gauman hátt.
- Hugleiddu þætti eins og skammtímalausnir á móti langtímalausnum og kosti og galla lausnanna sem þú ert að íhuga og þróaðu framkvæmanlega stefnu til að leysa vandamálið.
Einbeittu hugsunum þínum að einum vitrænum staðli í hverri viku. Samþykktir vitsmunalegir staðlar fela í sér skýrleika í huga, nákvæmni, nákvæmni, mikilvægi, dýpt, breidd, rökrétta þætti og þýðingu.
- Til dæmis, í vikunni sem þú einbeitir þér að skýrleika, skaltu íhuga hversu skýrt þú miðlaðir einhverju á fundi eða í samtali við maka þinn eða vin. Hugsaðu um leiðir sem þú hefðir getað bætt skýrleika.
- Hugleiddu einnig hversu skýrt aðrir miðluðu upplýsingum til þín eða hópsins.
- Skýrleiki í ritun er jafn mikilvægur. Metið eigin skrifleg samskipti þín, annarra og birtra bókmennta.
Haltu dagbók. Fylgdu mynstri í dagbókinni þinni og skráðu þau nokkrum sinnum í viku.
- Skrifaðu um aðstæður sem þú tókst þátt í, hvernig þú brást við, greiningu þína á skýrum og óljósum hlutum í stöðunni og mat á því sem þú lærðir um sjálfan þig í þessu ferli.
Umbreyttu karakter þínum. Í hverjum mánuði, einbeittu þér að einum vitsmunalegum eiginleika, þ.mt þrautseigju, sjálfræði, samkennd, hugrekki, hógværð og öðrum eiginleikum sem þú dáist að hjá öðrum og skortir sjálfan þig.
- Hugsaðu um hvern eiginleika og þróaðu stefnu til að bæta þann eiginleika hjá þér. Íhugaðu að skrá framfarir þínar í dagbókina þína.
- Haltu einbeitingu þinni að völdum eiginleika allan mánuðinn. Metið stöðugt árangur þinn og athugaðu úrbætur þínar, áföll og hvað þú þarft að vinna að.
Taktu þig með eigin sjálfsmiðaðri hugsun. Sjálfskekkja er eðlilegur hugsunarháttur.
- Spurðu sjálfan þig spurninga til að ákvarða aðstæður þar sem þú hefur lagt of mikla áherslu á eigin skoðun. Láttu fylgja með spurningar sem hjálpa til við að meta allar aðgerðir sem gerðar eru út frá ertingu af óverulegum eða litlum hlutum, gera og segja óskynsamlega hluti til að koma hlutunum eins og þú vilt og aðstæður þar sem þú hefur lagt fram eigin óskir eða skoðanir á aðra.
- Þegar þú þekkir sjálfmiðuð viðbrögð skaltu gera ráðstafanir til að laga hugsunarferlið þitt til að breyta þeirri hegðun.
Stilltu hvernig þú sérð hlutina. Æfðu þig í að sjá hið góða við erfiðar eða neikvæðar aðstæður.
- Allar aðstæður geta verið jákvæðar eða neikvæðar. Að sjá það jákvæða í aðstæðum fær þig til að fá umbun, minna svekktur og almennt ánægðari. Notaðu tækifærið og breyttu mistökum í möguleika og blindgötur í nýjar meginreglur.
Kannaðu tilfinningaleg viðbrögð þín. Metið aðstæður eða hugsanir sem fá þig til að verða reiður, dapur, svekktur eða í uppnámi.
- Notaðu tækifærið og uppgötvaðu hvað veldur neikvæðum tilfinningum og finndu leið til að umbreyta því í jákvætt svar.
Gefðu hlutfallshópum áhrif á líf þitt. Hópar hafa oft tilhneigingu til að leggja til ákveðnar skoðanir og hegðun sem eru „betri“ en aðrar.
- Greindu hópa í þínu eigin lífi sem hafa áhrif á ákvarðanir þínar og gerðir. Lítum á þrýsting sem hópurinn hefur sett á þig og metið þann þrýsting sem jákvæðan eða neikvæðan. Hugleiddu hvernig þú getur breytt eigin viðbrögðum við neikvæðum þrýstingi án þess að skaða sambandið við hópinn eða virkni hópsins.
Hugsaðu hvernig þú hugsar. Æfðu þig í hugsunarhæfileikum og þróaðu gagnrýna hugsunarhæfileika þína.
- Þróðu og notaðu aðferðir sem nota persónulega reynslu þína til að hafa frekari áhrif og þroska gagnrýna hugsunarhæfileika þína.

Hluti 5 af 5: Notaðu matvæli og fæðubótarefni til að bæta heilastarfsemi þína

Borðaðu heilsusamlega. Nýleg grein var mat á mataræði 550 aldraðra. Vísindamennirnir leituðu aðeins að vísbendingum um tengsl milli mataræðis og heilastarfsemi.
- Vísindamennirnir fundu þó meira en það sem þeir voru að leita að. Rannsóknin leiddi í ljós að heilbrigt mataræði bætir virkni stjórnenda í framhliðinni.
- Niðurstöðurnar bentu einnig eindregið til þess að heilbrigt mataræði geti verndað heilann frá öldrunarferli sem leiða til vitglöp og Alzheimers.
- Þátttakendur rannsóknarinnar sem fengu bestu einkunn höfðu einnig meiri áhuga á líkamsrækt og forðast venjur eins og reykingar.
Fylgstu með kólesterólinu. Þrátt fyrir að ekki hafi verið sýnt fram á að kólesterólgildi tengist heilastarfsemi hefur fólk með lægra kólesteról stöðugt blóðflæði, sem þýðir að súrefni í blóði er hægt að flytja á áhrifaríkan hátt til heilans til að virka sem best.
- Talaðu við lækninn þinn um kólesterólmagn þitt. Það geta verið leiðir til að takast á við gildi sem eru ekki innan viðmiðunar. Aðgerðir sem læknir mælir með getur innihaldið lyfseðilsskyld lyf sem og aðra möguleika.
- Sumir þátttakendur sýndu niðurstöður um allt að 66% fækkun á líkum á að fá lélega stjórnunaraðgerð byggða eingöngu á heilbrigðu magni af mettaðri fituneyslu og stuðlaði að lægra kólesteróli.
Forðastu sjúkdómsástand sem valda hugrænni hnignun. Til viðbótar gildi þess fyrir heilastarfsemi komust rannsóknir að þeirri niðurstöðu að það að fylgja heilbrigðu mataræði geti komið í veg fyrir aðstæður sem leiða til hægari hugsunar, hugrænnar hnignunar og skertrar framkvæmdargetu.
- Sum læknisfræðileg skilyrði sem vitað er að stuðla að heildarskerðingu á heilastarfsemi eru hjarta- og æðasjúkdómar, sykursýki, æðasjúkdómar og offita.
Vita staðreyndir um fæðubótarefni. Samkvæmt upplýsingum frá heilsugæslustöð Heilbrigðisstofnunarinnar fyrir viðbótar- og samþættingarheilbrigði krefjast margar vörur bóta sem ekki eru til.
- Vísindalegt mat á fæðubótarefnum sem gefa til kynna ávinning fyrir heilastarfsemina, koma í veg fyrir minnistap, bæta minni, meðhöndla vitglöp eða seinka Alzheimer benda til þess að þessi fullyrðing sé ástæðulaus.
- Hingað til eru engar vísbendingar sem styðja þá hugmynd að fæðubótarefni eða náttúrulyf komi í veg fyrir hrörnun eða hjálpi til að bæta minni. Þetta felur í sér vörur eins og ginkgo, omega-3 fitusýrur, lýsi, vítamín B og E, asískt ginseng, vínberjakjarna og túrmerik.
- Þó að engar vísbendingar séu til um að styðja við virkni þessara vara halda vísindamenn áfram að rannsaka sum efnanna til að ákvarða hvort mögulegur ávinningur sé af því.
- Rannsóknir á núvitundartækni og tónlistarmeðferð standa yfir og fyrstu niðurstöður á þessum sviðum lofa mjög góðu.
Farðu til læknis um leið og þú tekur eftir einkennum. Ekki tefja heimsókn til læknis meðan þú reynir á aðra valkosti.
- Þó að sumir valkostir geti verið gagnlegir fyrir ástand þitt, þá getur læknirinn veitt þér mikið af upplýsingum sem geta leiðbeint meðferð í átt með sannaðan árangur.
- Margir viðbótarmeðferðir með smáskammtalækningum og sum vítamínuppbót geta haft alvarleg samskipti við lyfseðilsskyld lyf.
- Talaðu við lækninn þinn áður en þú prófar einhverja vöru til að meðhöndla einkenni vitrænnar skerðingar eða minnisleysi.