Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Lífið er ekki leikur til að vinna eða tapa, en það þýðir ekki að það sé engin leið til að gera líf þitt fullnægjandi og gera þig ánægðari. Það mikilvægasta er að þú getur breytt lífi þínu og lífsviðhorfi til að ná fram mörgum ávinningi til lengri tíma litið og ekki vera háð því sem lífið býður upp á. Að vinna lífið þýðir í raun bara að læra að vera sáttur og innihaldsríkur og sem betur fer eru til leiðir sem þú getur gert það!

Skref

Hluti 1 af 3: Gott samband

1. 

   Vertu vísvitandi um fólkið sem þú kynnist í lífinu. Fólkið sem þú kynnist í lífi þínu getur annað hvort hjálpað þér í gegnum erfiða tíma eða getur fellt þig niður andlega og líkamlega. Vísindamenn hafa sýnt að fólk með góða og stöðuga vini er hamingjusamara og lifir lengur. Það eru félagsleg tengsl, ekki peningar eða staða sem skipta máli. Vertu aðeins vinur fólksins sem gerir þig bestan.
   • Sumir staðir sem geta hjálpað þér að finna vini eru samfélagsviðburðir sem eru skynsamlegir: félagslegir hópar, trúfélög, sjálfboðaliðar, nýr færnistími. . Netið getur líka verið frábær staður til að kynnast fólki með svipaða félagslega stöðu og áhugamál og félagsnet munu auðvelda samskipti við fólk um allan heim.
   • Ekki gleyma vinum þínum. Þetta á sérstaklega við á fyrsta stigi nýs rómantísks sambands. Gakktu úr skugga um að þú takir þér tíma til að halda nánum vináttuböndum (eins og að fara í kaffi eða jafnvel bara senda þeim bréf eða tölvupóst þar sem þú ert spurð hvernig þeim gengur og láta þá vita hvað er að gerast. þinn).
   • „Brjótast saman“ við vonda vini. Fólk sem neitar að hlusta eða er bara sama um líf sitt eða villir þig (talar illa um bakið, fyrirlítur eða styður þig ekki) er ekki þess virði að vera tími þinn með því. Það er best að láta sambandið ekki fara dýpra, einfaldlega láta sambandið enda. En ef vondir vinir gera sér grein fyrir vandamálinu geturðu hallað þér aftur með þeim og útskýrt hvers vegna þú sneri baki við þessari vináttu.
   • Þakka fólki sem skilur þig. Þetta geta verið vinir, ættingjar, vinnufélagar og allt fólkið sem hefur hjálpað þér á tímum vandræða auk þess að njóta ánægjustunda með þér.Vertu viss um að fólkið sem þú elskar og treystir viti hvernig þér finnst um það.

2. 

   
   
   Hafðu í huga 30/30/30 regluna. Það er skynjun að sama hvað þú gerir, 1/3 af fólki sem þú kynnist í lífi þínu mun elska þig skilyrðislaust; 1/3 fólks hatar þig á ómálefnalegan hátt; og hinum 1/3 er einfaldlega sama um þig.
   • Margir stuðningsmenn þessa sjónarmið segja að það sé óþarfi að hafa áhyggjur af tveimur þriðju þeirra sem ekki er sama um þig. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að styrkja sambandið sem þú átt við þriðjung fólks sem raunverulega líkar við hver þú ert.

3. 

   
   
   Takk fyrir hjálpina. Það getur verið erfitt að láta fólk vita að þú ert að berjast og gætir þurft á aðstoð að halda, en ekki berjast einn. Þessi furðulega afstaða er sérstaklega algeng í vestrænni menningu.
   • Ef þú ert í vandræðum eða jafnvel ef þú þarft aðeins hönd til að færa rúmið þitt skaltu snúa þér að traustum vini. Þeir eru virkilega góðir vinir, tilbúnir að hjálpa þér. (Eða ef ekki, nú veistu að þeir voru ekki góðir vinir).
   • Vertu viss um að þú getir hjálpað öðrum. Því meira sem þú verður hjálpsamur, því meira munu vinir þínir hjálpa þér.

4. 

   
   
   Ekki slíta samböndin alveg. Það þýðir ekki að þú ættir að halda samböndum við slæmt fólk sem rýrir lífsgæði þín. Það þýðir að stundum að gera fólk til hliðar gerir líf þitt erfiðara en að halda í meðallagi vináttu við það.
   • Ekki umgangast hatur. Að eignast vini með röngum aðila er örugglega ekki skemmtilegt og viðvarandi. Ef einhver pirrar þig, láttu þá vita á misvísandi hátt. Segðu þeim eitthvað eins og "Hey, mér líður mjög sárt þegar þú gerir X."
   • Mundu að þú hefur rétt til að vernda þig gegn meiðslum. Til dæmis: Ef vinnufélagi er alltaf kynþáttahatari eða kyn hefur þú rétt til að tala um þá eða takmarka útsetningu þína við þá eins mikið og mögulegt er. Þú getur jafnvel nefnt hegðun þeirra við yfirmenn þína ef þú þarft hjálp.

5. 

   Aðeins góð rómantísk sambönd leyfð. Rómantísk sambönd eru ótrúlega mikilvæg fyrir fullnægjandi líf margra en þú þarft að ganga úr skugga um að það sé einhver sem getur hjálpað og látið þér líða eins og þú sért bestur. Ef ekki, ættirðu virkilega ekki að vera vinur þeirra.
   • Ekki gera ráð fyrir að þú getir breytt einhverjum. Ef þú ert á stefnumótum og allt sem þér dettur í hug er þörfin á að breyta þeim eins og þú vilt, hættu síðan. Þeir henta þér ekki. Ef einhver kemur fram við þig illa (eða móðgar þig) og segir að þeir muni breytast, þá geti þeir ekki breyst og þú þarft að átta þig á því.
   • Taktu áhættu í kærleika. Deita sætu stelpu í stærðfræðitíma. Hvað ef hún neitar? Þú hefur hugrekki til að spyrja hana og þú munt finna einhvern til að segja já. Því tilfinningalega ævintýralegri sem þú ert, því auðveldara verður fyrir þig að finna einhvern sem hentar þér.
   • Fáðu vonda fólkið úr lífi þínu. Félagi þinn ætti að vera einhver sem þú treystir, sem lætur þér líða vel með sjálfan þig, rétt eins og þú ert mikilvægur (af því að þú ert ennþá). Það er líka gagnkvæm virðing milli ykkar tveggja, þú ættir að bera virðingu fyrir þeim og þeir munu virða þig aftur.
   • Njóttu þess að vera einhleypur. Fólk eyðir of miklum tíma í að leita að einum, láta undan því og gefst það upp án þess að hugsa um ávinninginn af því að vera einhleypur: eina löngun þín er að hugsa um Þú getur einbeitt þér að sjálfum þér og þú munt eyða miklum tíma með vinum þínum.

6. 

   Deildu því sem þú getur. Að gefa og þiggja frá samfélaginu - hvort sem það er tími, peningar eða gleði - mun hjálpa þér að lifa fullnægjandi lífi. Af hverju? Vegna þess að þú munt ganga í samfélagið. Vegna þess að góðmennska léttir streitu. Og vegna þess að þiggja það frá samfélaginu færðu gleði, bjartsýni og tilfinningu fyrir eignarhaldi í lífinu.
   • Gefðu jafnvel það sem þú getur jafnvel þó þú hafir mjög lítið. Kannski eitthvað eins einfalt og að gefa um 22.000 eða 120.000 dong í Kickstarter verkefnið sem þér finnst mikilvægt, eða þú gætir fundið leið til að gefa án peninga eins og að gefa tíma fyrir markmið sem þér finnst mikilvægt o.s.frv.
   • Að hjálpa fólki í lífinu. Ef móðir þín eða eiginmaður sinnir húsverkum skaltu hjálpa þeim í hverri viku til að gera þau rólegri. Finndu barnapíu fyrir bróður þinn eða farðu með afa til læknis.

7. 

   Ekki bera þig saman við aðra. Það er alltaf einhver sem er betri en þú, eða meira aðlaðandi en þú, eða klárari en þú, eða sem hefur meiri sambönd en þú. Að bera sig saman og líf þitt við aðra er að setja þig niður.
   • Berðu virðingu fyrir hæfileikum annarra án þess að hugsa um hvernig þeir standa sig eða hversu miklu betri þeir eru en þú. Til dæmis fékk vinur þinn bara heiðursstyrk. Alltaf þegar þú hugsar „ég er heimskur, mun ég aldrei geta fengið þann styrk“ eða „ég mun aldrei fá styrk“ snúðu þeirri hugsun í „Hún lærði virkilega unnið hörðum höndum við að vinna námsstyrk “eða„ Margt gott gerðist fyrir mig og hún þurfti virkilega á þeim styrk að halda “.
   • Minntu sjálfan þig á að hinn aðilinn hefur áorkað einhverju sem ekki rýrir þig eða skammar þig. Reyndar getur það hvatt þig til að grípa til aðgerða. Þú gætir hugsað „Sharon vinnur þessi listverðlaun, sem þýðir að ef ég vinn mjög mikið get ég stundum unnið til verðlauna.“

8. 

   
   
   Hlustaðu virkilega. Færni þess að vanda hlustun er oft vanmetin og hunsuð. Fólk talar yfirþyrmandi þegar það talar, allir hugsa um hvað þeir vilja segja, hvað þeir vilja gera næst, sem þýðir að þeir eru í raun ekki tengdir manneskjunni sem þeir eru að tala við.
   • Það sem þú vilt gera er „virk hlustun“. Í grundvallaratriðum þýðir þetta að þú ert virkilega að hlusta á hina manneskjuna án þess að hugsa um hvað þú ætlar að segja, hvað þú ætlar að elda í matinn, jafnvel þó að það krefjist mikils.
   • Horfðu á hina manneskjuna (ekki stara, en hafðu augnsamband). Ef þér finnst hugur þinn trufla í samtalinu skaltu biðja hann að útskýra það sem þú skilur ekki. Þú getur jafnvel sagt það sætlega: „Ég hugsaði bara um síðustu setningu þína, geturðu sagt það sem þú sagðir.“
   • „Ekki“ nota símann þegar þú ert að tala við einhvern. Nema þú bíður eftir mikilvægu símtali / texta (einhver er lagður inn á sjúkrahús, atvinnutilboð, eitthvað svoleiðis).
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Sjálfsafgreiðsluferli

1. 

   
   
   Vertu sjálfsöruggur. Traust sýnir að þú ert öruggur með sjálfan þig. Sem betur fer er sjálfstraust, eins og margir aðrir eiginleikar, kunnátta sem hægt er að læra. Jafnvel ef þú finnur ekki fyrir sjálfstrausti, því meira sem þú æfir þig í því að vera öruggur, þeim mun ánægðari verður þú.
   • Notaðu ráðin „þykist ná árangri þangað til þú hefur náð góðum árangri.“ Þetta þýðir að þú blekkir í rauninni heilann til að halda að þú sért öruggur með því að starfa öruggur. stilettó sem þú þorðir aldrei að fara áður, talaðir við einhvern sem gerðist aðlaðandi o.s.frv.) og reiður að biðja um hækkun eða fara sjálfur í nýja borg.
   • Notaðu sjálfstraust líkamsmál. Búðu til öfluga stellingu í að minnsta kosti 5 mínútur á dag. Sumar kraftmiklar stellingar eru: standið uppréttar á meðan þú ert að labba eða sitja, sitjandi á rýmum. Forðastu að standa með krosslagða handleggi, þar sem þetta er oft sjálfsvörn. Í stað þess að krossleggja handleggina skaltu setja hendurnar á mjöðmina.
   • Hættu að hugsa neikvætt. Þetta er mikilvægt. Alltaf þegar þú byrjar að hafa neikvæðar hugsanir um sjálfan þig (eða aðra) skaltu stöðva sjálfan þig og laga hugsanir þínar að annað hvort jákvæðum eða hlutlausum.Til dæmis, ef þú heldur að „ég mun aldrei eiga í fullnægjandi sambandi“ aðlagaðu það að „ég hafði ekki gott samband í fortíðinni, en fortíðin segir aðeins framtíðina ef ég læt það vera. , svo það þýðir ekki að ég muni aldrei eiga í góðu sambandi “.

2. 

   
   
   
   
   Haltu áfram að læra. Þú vilt aldrei hætta að læra til æviloka. Það mun halda heilanum skörpum, draga úr hættu á sjúkdómum eins og Alzheimer og mun tryggja að þú hafir áhugaverða hluti til að tala um við aðra.
   • Vertu viss um að halda áfram að læra í gegnum lífið. Þetta þýðir ekki að þú „þurfir“ að fara í háskóla. Háskólinn er ekki fyrir alla. En þú ættir að reyna að læra um það sem er að gerast í heiminum: framfarir í vísindum, læknisfræði, stjórnmálum, listum og fleiru.
   • Sjálfmenntun er frábær leið til að læra nýja hluti. Það gæti þýtt allt frá prjóni til erlendrar tungu eða stjörnufræði. Bókasafnið og internetið (svo framarlega sem þú ert viss um að það sé áreiðanleg auðlind) eru frábær úrræði til sjálfsnáms. Samfélagið getur einnig skipulagt ókeypis námskeið eða fyrirlestra um mismunandi efni.
   • Mundu að það eru margar tegundir af námi. Það er að læra viðskipti í viðskiptaháskóla eða iðnnám er jafn mikilvægt og nám í Ivy League skólum. (Satt að segja stundum er það enn mikilvægara). Að vita hvernig á að greiða skatta, taka lán og fara um almenningssamgöngur er öll mikilvæg þekking.

3. 

   
   
   Lærðu af erfiðleikunum. Sama hversu vel gengur, hversu heilbrigður þú ert, hvað þú gerir eða gerir ekki, þá áttu samt erfitt. Stundum verða þessir hlutir þér að kenna, stundum ekki. Hvernig þú bregst við þeim mun ákvarða getu þína til að ná árangri í lífinu.
   • Ekki vera hræddur við að gera mistök, því það mun gera þig kvíðari fyrir lífi þínu. Mistök virðast vera mikil misbrestur, ekki námstækifæri. Þegar þú gerir mistök spyrðu sjálfan þig hvað þú lærðir af því, hvað myndir þú gera öðruvísi næst og hvernig fóru hlutirnir úrskeiðis?
   • Gefðu gaum að versta starfinu þínu. Þetta eru oft hlutir sem kenna þér hluti eins og hvernig á að skipuleggja marga hluti í einu, hvernig á að takast á við erfitt fólk (þar með talið yfirmann þinn) og hvernig á að fullyrða um þarfir. og þín eigin mörk.
   • Að hætta saman er líka frábært námstækifæri. Þeir kenna þér hvað þú gerir. Þetta er færni sem þú þarft fyrir líf þitt.

4. 

   
   
   Prófaðu eitthvað nýtt. Sem og að læra alltaf, þá ættirðu að prófa að prófa nýja hluti. Hvort sem þetta er eitthvað eins ákafur og fallhlífarstökk eða klettaklifur eða eitthvað eins og garðyrkja eða útsaumur, þá verður þér haldið skörpum og hugurinn laus við stöðnun.
   • Farðu út fyrir þægindarammann þinn. Í gegnum líf þitt munt þú vera í aðstæðum sem eru fullkomlega óþægilegar og venjulega seturðu þig ekki í þessar aðstæður, en þú ættir líka að skapa tækifæri fyrir reynslu af þessu tagi. Þetta mun hjálpa þér að öðlast sjálfstraust og getu til að takast á við óvissu lífsins.
   • Mundu að fólki þykir meira vænt um sjálft sig en þig. Jafnvel þó þú haldir að öll augu beinist að þér, þá eru þeir líklegri til að hugsa um sjálfan þig en að dæma þig.
   • Taktu smá skref til að ná betri árangri. Ef þú ert með fælni, til dæmis, er einfalt skref sem þú getur tekið að tala við ókunnugan eða hringja við einhvern sem þú hefur áhyggjur af í hverri viku. Að lokum geturðu farið á tíma sjálfur eða haft samband við fólk reglulega.
   • Reyndu að gera eitthvað sem hvetur þig á hverjum degi, jafnvel þó að það sé einfaldur hlutur. Þú munt byrja að ná betri árangri og takast betur á við hugsanlega letjandi aðstæður. Að lokum verður þú betur í stakk búinn til að takast á við þá.

5. 

   Andlit vandamálanna. Hluti af því að vinna lífið og hafa ánægjuna og ánægjuna stendur frammi fyrir erfiðari áskorunum sem lífið hefur í för með sér. Að gefast upp eða hunsa þetta vandamál mun skaða þig til lengri tíma litið og láta þér líða illa með sjálfan þig og líf þitt.
   • Notaðu aðgerðarorð. Þetta þýðir að stilla hugsanlegt vandamál frá „Ég veit ekki hvernig ég á að gera það“ eða „Ég er of hræddur við að gera þetta“ í „Ég mun læra hvernig á að gera það“ og „Þó ég geti haft áhyggjur veit ég að ég get þetta.“ Þú munt í raun breyta heilakerfinu þínu úr neikvæðum í jákvæða.
   • Minntu sjálfan þig á að þú getur alltaf sigrast á hindrunum. Muna eftir öllum erfiðleikatímum. Mundu hvernig allt endaði á jafnvel óvæntasta hátt. Þegar þú ert í uppnámi vegna einhvers skaltu minna þig á að þú munt komast í gegnum það.
   • Athugaðu hvort vandamál þitt er þess virði. Margir sinnum eru hlutirnir sem þú hefur áhyggjur af ekki mikilvægustu hlutirnir í lífinu. Við skulum til dæmis segja að þú hafir áhyggjur af því að hringja í fólk í símann. Spurðu sjálfan þig hvers vegna þú hefur áhyggjur. Þegar þú áttar þig á því að það er engin ástæða til að hafa áhyggjur skaltu minna þig á að þú hefur áhyggjur áður en þú þarft að hringja.

6. 

   Finndu feril sem þér finnst ánægjulegur. Það besta sem þú getur gert er að finna starf sem þú elskar, jafnvel þó að það sé starf sem verður að birtast óvenjulega (t.d. þú vilt vera leikari og þú endar sem stjórnandi). leikhús á tímum mikillar áhættu). Stundum er þetta ekki mögulegt en samt er hægt að finna ánægju í starfi sem þú munt ekki endilega njóta.
   • Breyttu sýn þinni á starf þitt. Búðu til lista yfir allt það góða við starf þitt (samstarfsmenn sem þú elskar, gerðu gæfumun í lífi allra, hafðu pening til að kaupa húsið sem þig hefur alltaf dreymt um vera í eigu).
   • Endurskipuleggja verkefni ef þau verða einhæf. Það er önnur dagskrá á hverjum degi þar sem þú munt klára mikilvægustu verkefnin á morgnana og minna mikilvæg verkefni síðdegis.
   • Haltu þig í hlé þegar þeir leyfa það. Ekki halda að þú ættir ekki að taka þér frí því að taka frí mun krafta þig og gera þér kleift að líða betur í vinnunni og takast á við minniháttar gremju auðveldara.
   • Gakktu eða hjóluðu til vinnu, eða gakktu í hádegishléi. Líkamleg virkni getur dregið úr þreytu í heila og hjálpað þér að líða betur með vinnu þína.
   auglýsing

3. hluti af 3: Að viðhalda heilsu þinni

1. 

   Ræktu þakklæti. Þetta er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að vinna lífið og lifa lífi sem þér finnst fullnægt og fullnægt. Jafnvel þó hlutirnir gangi ekki vel, mundu að þeir munu enn vera það í framtíðinni.
   • Þakklæti staðfestir að það eru góðir hlutir í lífinu, jafnvel þó að ekki sé allt gott. Lífið er ekki fullkomið en enginn á líf þar sem allt er gott (svo ekki endurtaka sjálfan þig svolítið snjalla setningu). Ímyndaðu þér til dæmis að faðir þinn hafi látist. Nú hefur þú fullan rétt til að vera sorgmæddur, en í stað þess að einbeita þér að fráfalli föður þíns skaltu einbeita þér að því sem þú ert þakklátur fyrir (þ.e.a.s. hlutir eins og tækifæri þitt til að vera með honum þegar hann fellur frá. lífið, í raun eyðir þú eins miklum tíma með honum og þú gerðir osfrv.).
   • Haltu þakklætisdagbók. Athugaðu alla litlu hlutina sem gerast á hverjum degi sem þú ert þakklátur fyrir. Þeir geta verið eins einfaldir og einhver sem hjálpar til í matvöruversluninni eða skilaboð frá vini. Þetta mun minna þig á hvað þú þarft að vera þakklátur fyrir.
   • Það þýðir að þú verður að hætta við hugsunina um „allt á himnum“: þegar allt gengur vel er það undir þér komið og ef hlutirnir fara úrskeiðis er það hlutlægt. Að rækta þakklæti þýðir að viðurkenna þau tækifæri og hjálp sem aðrir hafa veitt þér.(Til dæmis fór ég í háskóla í gegnum mikla vinnu mína, en líka vegna þess að kennarinn minn skrifaði frábært meðmælabréf og foreldrar mínir gáfu mér tækifæri.)

2. 

   Æfðu núvitund. Hugsun getur hjálpað til við að meðhöndla þunglyndi og kvíða, draga úr streitu, auka minni, hjálpa þér að einbeita þér og hjálpa til við að skapa betri tilfinningalegan stöðugleika. Að æfa núvitund þýðir í grundvallaratriðum að fara í gegnum hvert augnablik án þess að dæma.
   • Hugleiðsla er frábær leið til að byrja með núvitund. Með 15 mínútur á dag sitjandi rólegur einhvers staðar (vegna þess að til betri árangurs geturðu hugleitt í strætó, á skrifstofu læknisins, meðan þú vaskar upp). Andaðu djúpt og segðu „andaðu inn, andaðu út“ þegar þú andar. Hvaða hugsanir sem koma upp, látið þær fljóta á yfirborði hugans og ekki bregðast við þeim. Ef þú verður annars hugar skaltu einbeita þér að andanum.
   • Æfðu þig meðan þú ert á göngu. Í staðinn fyrir að eyða þeim tíma í að þráhyggju yfir öllu, gætið gaum að trjánum og litunum á himninum, vindinum, hitanum. Ekki úthluta einkunn fyrir allt (þ.e. „fallegan himin“, „kaldan vind“, „viðbjóðslegan hund“) heldur einfaldlega taka eftir þeim.
   • Þú getur líka æft núvitund meðan þú borðar. Takið eftir því sem þú ert að borða: áferð (slétt, krassandi, seig), bragð (salt? Sætt? Kryddað?), Hitastig (heitt, kalt). Aftur, forðastu að gefa gildi gildi (gott eða slæmt osfrv.). Reyndu að forðast skemmtun, svo sem að horfa á sjónvarp eða lesa meðan þú borðar.

3. 

   
   
   Eigðu sjálfan þig og gjörðir þínar. Þú verður að muna að lífið er röð val. Þú getur valið hvernig þú átt að bregðast við og bregðast við og þú þarft að axla ábyrgð á þessum valkostum, frekar en að láta eins og allt komi til þín.
   • Vinsamlegast veldu að svara á jákvæðan hátt. Þetta þýðir að þegar vinur þinn talar illa á eftir þér, ekki vera óvirkur-árásargjarn gagnvart henni. Í staðinn skaltu horfast í augu við hana um það sem hún sagði (segðu eitthvað eins og „Fólk segir mér að þú hafir sagt x, y, z og um mig og ég vil vita hvað gerir þetta allt segðu það.) Notaðu þessar meiðslatilfinningu og reiði á jákvæðan hátt.
   • Þú getur líka valið að vera sorgmæddur yfir því sem þú ert að fást við í lífi þínu, eða þú getur valið að takast á við þá eða sætta þig við nýja hluti. Það þýðir til dæmis ef þú greinist með krabbamein í stað þess að segja "af hverju ég?" Finndu leið til að beita þessu á uppbyggilegan hátt. Til dæmis, láttu það hvetja þig til að lifa alltaf því lífi sem þú vilt, segja hluti sem þú varst hræddur við að segja o.s.frv.

4. 

   
   
   Borðaðu hollan mat. Að koma á góðum matarvenjum getur bætt skap þitt, látið þér líða betur með sjálfan þig og með líf þitt. Finndu jafnvægi milli þess að borða hollt og vilja (eins og sykur, unnar afurðir) og þú munt sjá framfarir í heilsu þinni og vellíðan.
   • Borða meira af ávöxtum og grænmeti. Lágmarksmagnið sem þú þarft á dag er 5 skammtar (borðaðu meira grænmeti en borðuðu ávexti). Sumir af helstu matvælunum eru: vatnsmelóna, avókadó, hindber, spergilkál, laukur, bláber, grænkál, grænmeti, sætar kartöflur. Dökkt og litríkt laufgrænmeti (eins og rauð paprika, grænkál o.s.frv.) Er sérstaklega næringarríkt og ætti að borða!
   • Fáðu þér nóg prótein, því prótein eykur ónæmiskerfið, hjálpar til við að lengja orku og hjálpar betur við að svala hungri þínu. Borðaðu magurt kjöt frekar en feit kjöt og vertu viss um að borða fisk (sérstaklega lax), alifugla, egg, sojabaunir, baunir og hnetur. Það virðist sem þú tapar ef þú borðar ekki lax.
   • Bættu við réttu kolvetnum, þar sem þau veita orkuna sem þú þarft allan daginn. Þú þarft að borða næringarrík kolvetni eins og kínóa, höfrum, hýðishrísgrjón og hveiti til að vinna líf þitt.
   • Forðastu að borða mikið af sykri, salti eða unnum matvælum. Sérstaklega veldur sykur aukningu eða lækkun á blóðmagni í líkamanum - og virðist tengjast heilsufars- og þyngdarvandamálum.

5. 

   
   
   
   
   Koma á heilbrigðum líkamlegum venjum. Það er margt sem þú getur gert í lífi þínu til að vera heilbrigður, sem gerir þig fullnægjandi og ánægðari. Heilbrigðisvandamál geta tekið þig mikinn tíma og kvíði gerir ástandið oft verra með óheilbrigðum venjum.
   • Drekkið nóg vatn. Vatn er mjög stór hluti líkamans og ofþornun getur valdið höfuðverk, erfiðleikum í starfi og syfju. Reyndu að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á dag.
   • Fá nægan svefn. Svefnleysi getur valdið heilsufarslegum vandamálum, bæði andlega og líkamlega, og það sem verra er, það getur gert þig óhagkvæmari og óhollari. Farðu að sofa fyrir miðnætti, slökktu á öllum raftækjum 30 mínútum fyrir svefn og stilltu vekjaraklukku. Líkami þinn verður að þakka þér.
   • Hreyfðu þig alla daga. Hreyfing dregur úr efnum í heila sem gera þig hamingjusamari svo skap þitt batni, líkami þinn líði betur og þér finnist ánægðari. Hreyfing þýðir ekki að þú þurfir að fara í ræktina. Uppgötvaðu það sem þú elskar að gera. Taktu 30 göngutúra á dag, spilaðu tónlist og dans, eða gerðu róandi jóga.

6. 

   
   
   Farðu vel með þig. Hamingja þín og árangur þinn í lífinu veltur aðeins á einu: þú. Þú þarft að sjá um sjálfan þig til að líða eins og þú elskir lífið og sjálfan þig.
   • Það þýðir að dekra við sig. Kauptu endann á bókinni sem þú vilt kaupa, farðu í langa sturtu með fullt af sturtugeli, borðaðu stykki af súkkulaðiköku (eða tvær!) Eða farðu í þorpið um næstu helgi! Leyfðu þér að dekra við þig stundum.
   • Mundu að ekki setja þig í fyrsta sæti. Að vera altruisti getur verið yndislegt en ekki láta hamingjuna hverfa. Stundum er í lagi að setja sjálfan sig á toppinn (þú þarft ekki alltaf að elda kvöldmat, eða gera öll verkefni þín í vinnunni).
   • Lærðu að segja „nei“. Þú gerir ekki eitthvað sem þú vilt ekki (venjulega). Vinur býður þeim í partý með sér og þú vilt það ekki, segja „nei“, eða jafnvel „kannski í næsta skipti.“ Systir þín vill að þú sért barnapía; Þú þarft ekki að gera það. Jafnvel (og sérstaklega) ef þeir reyna að skamma þig.
   auglýsing

Ráð

• Vertu ástríðufullur fyrir öllu sem þú gerir. Þegar þú sýnir ástríðu og hegðar þér í verki; gjörðir þínar hvetja það og hvetja það, svo gerðu þig líkari leiðtoga en eins og „barnalegt barn sem hermir eftir því að horfa“
• Ekki vera hræddur við sjálfan þig. Vertu öruggur og vertu ekki feiminn.
• Gærdagurinn er liðinn og gleymist, einbeittu þér að morgundeginum með því að byggja upp sterkan grunn fyrir daginn í dag. Lífið er eins og blaðsíða, þú getur ekki breytt því sem er skrifað, en þú getur alltaf gert hverja blaðsíðu BETRA.
• Það eru ekki allir eins og þú. Þú verður að læra að sætta þig við það og vera sammála því að sumt fólk er einfaldlega ekki sinnt. Aðrir munu gera það sama.

Viðvörun

• Margir halda að ef þeir prófa eitthvað og það virki ekki strax muni það aldrei virka. En mundu að ef þú vilt virkilega breyta lífi þínu þarftu að leggja allan hugann í það.