Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Jafnvægisát er erfitt í uppteknum heimi nútímans. Að taka fjölvítamín getur hjálpað líkamanum að fá dagleg næringarefni. Hins vegar upplifa sumir ristil frá því að taka vítamín. Þetta fyrirbæri er sérstaklega áberandi hjá fólki með viðkvæman maga eða sem tekur ákveðin vítamín eða tekur stóra skammta. Svo þú ættir að ráðfæra þig við lækninn og meta daglegar venjur þínar til að koma í veg fyrir magakveisu meðan þú tekur vítamín.

Skref

Aðferð 1 af 3: Finndu upplýsingar um vítamín

1. 

   Hafðu samband við lækninn þinn ef þú þarft að taka vítamín viðbót og þessi vítamín valda magaóþægindum. Ef þú ert í góðu jafnvægi á mataræði gæti læknirinn ráðlagt þér að taka ekki auka vítamín. Leitaðu ráða hjá lækninum um valkosti ef vítamínvandamál eru viðvarandi.

2. 

   
   
   Finndu rétta tegund og skammt af vítamínum. Þetta mun hjálpa þér ekki aðeins að forðast að skemma magann, heldur einnig það besta fyrir líkama þinn. Þú ættir ekki að taka vítamín án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn.

3. 

   
   
   Vita hvað á að drekka og af hverju. Ef mataræði þitt er stöðugt eða þú ert með langvarandi röskun geturðu látið vítamín fylgja daglegu mataræði þínu til að bæta það sem líkamanum skortir.
   • Grænmetisætur ættu að drekka járn á hverjum degi. Það veitir prótein sem er að finna í kjöti.
   • Fólk sem býr við aðstæður sem skortir náttúrulegt sólarljós, eða fer ekki reglulega út, ætti að taka D-vítamín. Í sólinni eru þessi vítamín en fólk skortir þau oft. Fólk sem vinnur á skrifstofum eða býr í loftslagi sem fær ekki mikið sólarljós er sérstaklega í hættu á D-vítamínskorti.
   • Ef ónæmiskerfið er bælt, eða ef þú ert með flensu og kvef, ættirðu að taka C-vítamín. C-vítamín styrkir ónæmiskerfið náttúrulega og getur hjálpað líkamanum að berjast gegn sjúkdómum.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Taktu vítamín rétt

1. 

   
   
   Tilraun með mismunandi skammtaform. Prófaðu mismunandi tegundir vítamíns eins og vökva eða hylki og skammta til að komast að því hver er síst líklegur til að maga þig.

2. 

   Taktu réttan skammt. Til að draga úr líkum á magakveisu skaltu aldrei taka meira en skammtinn á merkimiðanum eða læknirinn hefur ávísað.

3. 

   Ekki taka koffein meðan þú tekur ákveðin vítamín. Sum lyf og vítamín hafa milliverkanir við koffein í tei eða kaffi. Koffein getur einnig breytt því hvernig líkaminn tekur upp vítamín.
   • Koffein getur truflað frásog vítamína eins og kalsíum, D-vítamín, járn, B-vítamín og fleira.

4. 

   Drekka reglulega. Þú ættir að taka vítamínið á föstum tímaáætlun og á sama tíma dags. Þú getur stillt vekjaraklukku til að forðast að gleyma eða drekka seint. Þú getur líka tekið vítamín rétt eftir kvöldmat, ef þú borðar kvöldmatinn þinn á réttum tíma til að halda fast við ákveðna tímaáætlun. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Meðferð við aukaverkunum vítamíns

1. 

   Aðlagaðu mataræðið eins og þér líður. Ef maginn þinn er viðkvæmur fyrir vítamínum, ættirðu að borða jafnvægis mataræði sem er mikið í magruðu kjöti, fiski, ávöxtum og grænmeti svo það er ekki nauðsynlegt að bæta þeim við.

2. 

   Forðist að taka vítamín á fastandi maga. Ef þú ert með viðkvæman maga eða tekur vítamín og ert með magaverk, ættirðu að taka þau eftir að borða. Að taka vítamín á fastandi maga getur gert vandamálið verra.

3. 

   Leysið magakveisu og krampa með því að borða blíður mat. Hvítt brauð og hvít hrísgrjón eru tvö matvæli sem eru góð fyrir magann og auðmelt. Önnur matvæli sem þú ættir að borða við magaógleði eða ógleði eru bananar og mynta.

4. 

   Sefa magann með myntu. Þrátt fyrir að það séu litlar vísindalegar sannanir fyrir því að piparmynta sé lækning, hafa margar skýrslur greint frá því að piparmynta hjálpi til við að létta magakveisu. Prófaðu að brugga bolla af piparmyntute, það getur slakað á magavöðvunum.
   • Ekki nota piparmyntu ef þú ert með sýruflæði eða GERD.
   • Önnur náttúrulyf sem talin eru hjálpa til við að róa magann eru meðal annars engifer og dill.
   auglýsing

Ráð

• Sérstaklega geta járn og sink valdið óþægindum í maganum. Ekki fara yfir ráðlagðan skammt og ráðfæra sig við lækni ef vandamálið er viðvarandi.

Viðvörun

• Ekki hætta að taka vítamín af sjálfsdáðum sem læknirinn mælir með eða ávísar án samráðs. Láttu lækninn vita um magakveisu þína og spurðu hvernig eigi að meðhöndla það.
• Ef þú finnur fyrir ógleði eða uppköstum gæti þetta verið merki um að þú hafir tekið of mikið af ákveðnu vítamíni. Ef þetta gerist, hafðu strax samband við lækninn.