Hvernig á að bæta minni með hugleiðslu

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Að byrja
Hluti 2 af 3: Hvernig á að nota núvitundarhugleiðslu
Hluti 3 af 3: Hvernig á að bæta hugleiðsluhæfileika þína

Það er vísindalega sannað að hugleiðsla bætir minni og einbeitingu. Þú þarft ekki að nota sérstaka tegund af minni til að bæta minnið. Sérhver hugleiðsla (eins og hugleiðsla hugleiðsla) kennir þér að einbeita huganum. Þegar þú lærir að einbeita þér betur muntu geta styrkt hugmyndir í skammtímaminni þínu. Þess vegna mun hugleiðsla hjálpa þér að þróa skammtímaminni.

Skref

Hluti 1 af 3: Að byrja

1 Byrjaðu í dag. Þú gætir verið hissa, en þú þarft ekki að æfa hugleiðslu mjög lengi til að byrja að taka eftir árangrinum. Ein vísindaleg rannsókn skoðaði hvernig hópur nemenda brást við hugleiðslu. Með aðeins tveggja vikna hugleiðsluæfingum (10 mínútur á dag auk fjögurra mínútna funda á viku) bættu nemendur einkunnir sínar verulega.
- Og sumar rannsóknir sýna að allt að fjögurra daga hugleiðsla getur bætt minni þitt og einbeitingargetu.
2 Æfðu oft. Það væri tilvalið að hugleiða á hverjum degi. Það mun hjálpa þér að vinna að því að bæta minni þitt. Það væri líka gagnlegt að skipta æfingu í nokkrar lotur yfir daginn - til dæmis 10 mínútna hugleiðslu á morgnana, 10 í hádeginu og aðra 10 á kvöldin. En ef þú kemst að því að þú getur ekki hugleitt á hverjum degi, reyndu bara að gera það eins oft og mögulegt er.
3 Þróa meðvitund. Núvitund er hluti af hugleiðslu, en það er líka eitthvað sem þú getur innlimað í daglegt líf þitt. Núvitund, í grunninn, þýðir að þú verður bara að vera meðvitaður. Með öðrum orðum, vertu fullkomlega til staðar í augnablikinu, í stað þess að láta hugann reika einhvers staðar annars staðar.
- Til dæmis, þegar þú ferð í sturtu á morgnana skaltu hætta að hugsa um daginn framundan. Einbeittu þér þess í stað að því hvernig sturtunni líður. Finndu fyrir hlýju vatnsins á húðinni þinni, rétt eins og sápu á líkama þinn. Gefðu gaum að notalegu lyktinni af sturtugelinu þínu eða sjampóinu. Leyfðu þér að finna fyrir hverri tilfinningu.
- Þessa tækni er hægt að æfa hvar sem er. Til dæmis, þegar þú þvær uppvaskið, reyndu að einbeita þér virkilega að því sem þú ert að gera. Leyfðu þér að finna fyrir hlýju vatnsins á húðinni, þyngd plötunnar í höndunum. Gefðu fulla athygli á því að þvo diskinn og vertu viss um að hann sé flekklaus hreinn.
4 Farðu smám saman áfram. Þú gætir viljað byrja strax með klukkutíma hugleiðslu á hverjum degi. En flestir þola ekki þessa venju ef þeir hafa ekki hugleitt áður. Það er best að byrja smátt og lengja fundina með tímanum. Þú getur byrjað með aðeins þremur mínútum á dag. RÁÐ Sérfræðings
"Þegar þú ert rétt að byrja, mæli ég með því að hugleiða í um það bil 10 til 20 mínútur í senn."

James brown
Hugleiðslukennari James Brown er kennari í Vedískri hugleiðslu, einföldu og aðgengilegu hugleiðsluformi af fornum uppruna. Býr á San Francisco flóasvæðinu. Til að verða kennari lauk hann ströngu tveggja ára þjálfunarnámi með Vedískum meisturum, þar á meðal 4 mánaða sökkt í Himalaya. Í gegnum árin hefur hann þjálfað þúsundir manna frá San Francisco til Osló - hver fyrir sig, í fyrirtækjum og á viðburðum.
James brown
Hugleiðslukennari

Hluti 2 af 3: Hvernig á að nota núvitundarhugleiðslu

1 Veldu stað til að hugleiða. Reyndar geturðu hugleitt hvar sem er, en það er betra að velja stað þar sem enginn og ekkert mun trufla þig, sérstaklega ef þú ert rétt að byrja. Slökktu á sjónvarpinu og fjarlægðu truflanir. Þú getur jafnvel búið til lítið hugleiðsluhorn heima með kerti og einhverju öðru sem þér finnst gaman að einbeita þér að.
2 Sestu niður. Þú getur setið í stól eða á gólfinu. Ákveðið sjálfur. En vertu viss um að þér líði tiltölulega vel. Til að forðast til dæmis sterkan þrýsting á einhvern hluta líkamans. Reyndu að sitja upprétt en ekki svo mikið að þú finnir fyrir spennu.
3 Vertu rólegur og slakaðu á. Taktu nokkrar mínútur til að komast í rétt ástand. Einbeittu þér að kertinu ef það hjálpar. Þú þarft ekki að vera að fullu einbeittur, en ef þér finnst hugurinn reika skaltu færa hann aftur til líðandi stundar.
4 Einbeittu þér að öndun þinni. Þegar þú ert í réttum hugarástandi, reyndu þá aðeins að huga að öndun þinni. Einbeittu þér að því hvernig loft fer inn og út úr lungunum. Það er engin þörf á að breyta hraða innöndunar og útöndunar. Haltu bara athygli þinni á önduninni, einbeittu þér fullkomlega að innöndun og útöndun. Ef hugurinn byrjar að reika skaltu koma honum aftur í andann.
5 Haltu áfram aftur. Því lengur sem þú situr, því meiri líkur eru á því að athygli þín byrjar að reika og hugurinn reiki. Ekkert athugavert við það. Þetta er í raun eðlilegt. Aðalatriðið er að átta sig á því að þú ert farinn að hverfa frá núinu og skila athygli þinni á það.Reyndu að fagna þessum augnablikum, þú getur bara sagt „hugleiðingar“ við sjálfan þig og einbeitt þér síðan að andanum aftur.
6 Prófaðu djúpa öndunartækni. Ein auðveld leið til að hefja hugleiðslu er að reyna að anda djúpt. Byrjaðu á því að leggja aðra höndina á brjóstið og hina á magann. Þegar þú andar, ættir þú að taka eftir því að maginn þinn er að lyfta meira en brjóstholinu þegar þú reynir að anda eins djúpt og mögulegt er. Það getur verið gagnlegt að loka augunum. Andaðu rólega í gegnum nefið. Haltu niðri í þér andanum í sjö talningu og andaðu síðan rólega út í gegnum munninn og talið átta (fyrir sjálfan þig).
- Reyndu að anda fimm djúpt í hvert skipti sem þú gerir þessa æfingu.
- Vertu viss um að anda að þér alveg.

Hluti 3 af 3: Hvernig á að bæta hugleiðsluhæfileika þína

1 Prófaðu að skrá þig á námskeið. Þó að kennslustundirnar henti ekki öllum, þá munu þær hjálpa þér að ná tökum á grunnatriðum hugleiðsluæfinga, sem auðveldar þér að fella þær inn í daglegt líf þitt. Auk þess, ef þú ert alls ekki viss um hvar þú átt að byrja, getur kennslan hjálpað þér að finna góðan upphafspunkt.
- Leitaðu að hugleiðslumiðstöðvum á þínu svæði. Sum jóga vinnustofur bjóða einnig upp á hugleiðslutíma. Að auki eru búddísk musteri eða miðstöðvar (ef þær eru í nágrenninu) líklegar til að bjóða einnig upp á hugleiðslutíma.
- Auglýsingar fyrir hugleiðslutíma má einnig finna á bókasafninu, í almenningsgörðum og afþreyingarstöðvum og í sumum kirkjum, sérstaklega þeim sem tileinka sér aðrar hefðir.
2 Ekki láta truflunina trufla þig. Allir verða annars hugar þegar þeir hugleiða. Þegar þú byrjar að æfa getur það truflað þig eða reitt þig. En í stað þess að verða reiður, reyndu bara að vera meðvitaður þegar hugsanir þínar byrja að fljóta í burtu og koma þeim aftur í hugleiðslu.
3 Veit að jafnvel stutt hugleiðsla getur hjálpað. Það er, þú gætir gert ráð fyrir að þú þurfir að hugleiða á hverjum degi á tilteknum tíma til að fundirnir séu gagnlegir. En ef þú lætur undan slíkum hugsunum geturðu freistast til að gefast upp, bara vegna þess að þú misstir af nokkrum dögum. Mundu að jafnvel stutt hugleiðsla mun hjálpa þér að bæta minni þitt. Reyndu þess vegna að hugleiða þegar þú hefur tækifæri, jafnvel þótt þú getir ekki eytt tíma í það á hverjum degi.
4 Prófaðu hugleiðslu með kennara. Jafnvel þótt þú viljir ekki fara í kennslustund geturðu samt notið góðs af visku annarra. Prófaðu hugleiðslu með kennara. Þú getur fundið þau á netinu eða hlaðið niður ókeypis forriti í símann þinn. Kennarinn mun leiða þig í gegnum hugleiðsluferlið og hjálpa þér að læra æfingarnar.
5 Breyttu ferlinu. Þú þarft ekki að hugleiða með sömu tækni í hvert skipti. Sumum finnst til dæmis gangandi hugleiðsla gagnleg. Farðu í 10 mínútna göngutúr og skiptast á að einbeita sér að mismunandi tilfinningum. Til að byrja með, fáðu tilfinningu fyrir líkama þínum þegar þú gengur, einbeittu þér fullkomlega að því hvaða tilfinningar hreyfingin veldur. Farðu nú yfir í tilfinninguna um öndun. Eftir það, einbeittu þér að því hvernig húðin líður lofti, reyndu síðan að hugsa aðeins um það sem þú sérð og þá aðeins um það sem þú heyrir.