Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að breyta venjum þínum
• Hluti 2 af 3: Bættu mataræði og hreyfingarvenjur
• 3. hluti af 3: Læknismeðferðir
• Ábendingar

Ertu að reyna að eignast barn, en hefurðu áhyggjur af því að þú hafir ekki nóg af sæðisfrumum? Sæði þitt er frjósamt þegar það inniheldur meira en 15 milljónir sæðisfrumna á millilítra. Það magn getur minnkað ef eistun þín verður of heitt, ef þú ert undir álagi eða ef þú ert með kynsjúkdóm sem hefur áhrif á sæðisframleiðslu. Sem betur fer er margt sem þú getur gert til að auka fræframleiðslu þína.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að breyta venjum þínum

1. Gakktu úr skugga um að kúlurnar þínar verði ekki of heitar. Ástæðan fyrir því að kúlurnar okkar eru utan líkama okkar er sú að þeir þurfa að vera aðeins svalari en restin af líffærunum okkar. Ef kúlurnar þínar eru of heitar geta þær ekki framleitt nóg fræ. Það eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir að kúlurnar þínar verði of heitar:
   • Ekki klæðast þröngum buxum.
   • Vertu í lausum bómullarboxaragalla.
   • Sofðu án nærbuxna svo kúlurnar þínar haldist svalari.
   • Ekki fara í heitt bað eða fara í gufubað.
2. Vertu með tákn þegar þú æfir. Það segir sig sjálft í raun vegna þess að flestir karlmenn þekkja þetta af reynslu en högg á kúlurnar særir mikið og dregur úr sæðisfrumum.
3. Nuddaðu líkama þinn með ilmkjarnaolíum. Þetta, ásamt reglulegri hreyfingu, bætir blóðrásina. Góð blóðrás þýðir heilbrigðara sæði.
4. Draga úr streitu. Streita getur skaðað kynferðislegar aðgerðir þínar og valdið því að þú framleiðir minna sæði. Ef þú vinnur 12 tíma eða meira á hverjum degi og fær ekki nægan hvíld getur sæðisfruman þín einnig minnkað. Prófaðu slökunartækni til að halda þér rólegri. Haltu huga þínum og líkama heilbrigt með því að stunda jóga og hugleiðslu reglulega, eða hlaupa eða synda.
   • Streitahormón hindra Leydig frumur sem sjá um að stjórna framleiðslu testósteróns. Ef líkaminn þjáist af of miklu álagi getur hann jafnvel hætt að framleiða sæði að öllu leyti.
   • Fáðu nægan svefn á hverju kvöldi. Streita vegna þreytu leiðir einnig til minni sæðisframleiðslu.
5. Hættu að reykja. Með því að reykja sígarettur ertu með sæðisfrumur, þær hreyfast hægar og sæðisfrumurnar eru stundum vanskapaðar. Samkvæmt rannsókn hafa karlar sem reykja 22% færri sæði en karlar sem ekki gera það. Marijúana hefur sömu áhrif á sæðið þitt. Svo að hætta að reykja og reykja er mjög góð hugmynd ef þú vilt fleiri sæðisfrumur.
6. Áfengi hefur áhrif á lifrarstarfsemi þína og veldur því að magn estrógensins hækkar gífurlega. Já, karlar eru líka með estrógen. Testósterón er einmitt það sem tryggir heilsu og framleiðslu sæðisfrumna þinna, svo þetta er ekki góð staða. Jafnvel tvær áfengar veitingar á dag hafa langvarandi áhrif á sæðisframleiðslu.
7. Komdu sjaldnar. Ef sáðlát er oft getur það leitt til minna sæðis. Líkami þinn framleiðir milljónir sæðisfrumna á hverjum degi, en ef þú ert með sæðisnauð, reyndu að setja lengri tíma á milli sáðlát. Ef þú stundar kynlíf eða fróar þér á hverjum degi, gerðu það minna svo að líkami þinn hafi tíma til að framleiða meira sæði.
8. Verið varkár með eiturefni. Útsetning fyrir efnum getur haft áhrif á magn, hreyfingu og stærð sæðis þíns. Það er sífellt erfiðara að forðast eiturefni að öllu leyti, en það er mikilvægt að reyna heilsu þína almennt og heilsu sæðisfrumna sérstaklega. Til að draga úr útsetningu fyrir efnum skaltu gera eftirfarandi:
   • Ef þú þarft að vinna með efni allan daginn, verndaðu húðina með löngum ermum og hanskum og notaðu grímu og öryggisgleraugu.
   • Notaðu náttúrulegar hreinsivörur í stað efna.
   • Ekki nota skordýraeitur heima hjá þér eða í garðinum.
9. Vertu varkár með lyf. Ákveðin lyf geta dregið úr sæðisfrumum og jafnvel valdið tímabundnu ófrjósemi. Ef þú hefur áhyggjur af sæðisframleiðslu þinni skaltu spyrja lækninn hvort lyfin sem þú tekur hafi áhrif á þetta. Lestu einnig leiðbeiningarnar um sjálfsvörur.

Hluti 2 af 3: Bættu mataræði og hreyfingarvenjur

1. Hreyfðu þig reglulega. Það er erfitt að halda viðeigandi líkamsræktaráætlun í uppteknu lífi okkar, en að minnsta kosti að æfa hjálpar þér að framleiða fleiri sæðisfrumur. Hreyfing framleiðir testósterón í líkama þínum, sem aftur hjálpar til við framleiðslu sæðisfrumna. Gerðu æfingar sem nota marga vöðvahópa á sama tíma og æfðu með þungum lóðum, en reyndu að nota ekki sömu vöðva daginn eftir. Þú framleiðir testósterón þegar þú gefur vöðvunum tíma til að jafna þig.
   • Ekki æfa of mikið! Ef þú æfir of mikið byrja nýrnahetturnar að framleiða sterahormóna sem valda í raun testósterónskorti. Svo hvort sem þú vilt meiri vöðvamassa eða meira sæði, að minnsta kosti ekki setja of mikinn þrýsting á líkama þinn.
   • Ekki nota vefaukandi stera. Þó að vefaukandi sterar geti aukið vöðvamassa, þá minnkar það kúlurnar þínar og veldur ófrjósemi. Svo ef þú vilt eignast börn seinna skaltu vera fjarri þessu.
2. Borðaðu heilsusamlega. Mataræði með lítilli fitu og miklu próteini, grænmeti og korni er gott fyrir heilsuna og sæðisfrumurnar.
   • Borðaðu nóg af fiski, kjöti, eggjum, ávöxtum og grænmeti.
   • Hnetur, valhnetur, kasjúhnetur og sólblómaolía og graskerfræ auka einnig fræframleiðslu.
   • Forðastu matvæli sem innihalda mikið frúktósa kornasíróp eða soja. Soja hefur væg áhrif á estrógenmagn. Það getur verið gott fyrir konur, en það er ekki gott fyrir sæðisfrumurnar þínar. Glúkósa frúktósasíróp getur valdið insúlínviðnámi, sem dregur úr frjósemi. Karlar sem reglulega drekka lítra af kóki hafa 30% minna sæði en karlar sem ekki drekka kók.
3. Léttast. Að léttast hjálpar með litlu fræi. Vísindamenn vita ekki hvers vegna offita tengist lágum sæðisfrumum, en nýleg frönsk rannsókn leiddi í ljós að karlar sem voru of þungir voru 42% líklegri til að hafa lítið sæði en menn sem voru ekki of feitir. Sama rannsókn leiddi í ljós að karlmenn í yfirþyngd eru 81% líklegri til að hafa engan spun þegar þeir sáðast.
   • Það eru nokkrar kenningar um af hverju þetta er svona. Sumir telja að fituvefur breyti testósteróni í estrógen en aðrir telja að þykkari læri geti valdið því að kúlurnar ofhitni.
4. Prófaðu að taka fæðubótarefni. Taktu fæðubótarefni til að hjálpa líkamanum að búa til meira fræ. Notaðu fæðubótarefni sem nota aðeins náttúruleg efni. Rannsóknir hafa sýnt að karlar tóku 5 mg í 26 vikur. fólínsýru og 66 grömm af sinksúlfati á dag, næstum 75% meira sæði. Fólínsýra og sinksúlfat eru nauðsynleg til framleiðslu á DNA.
   • Einnig er gott að taka auka C-vítamín og selen til að auka framleiðslu sæðisfrumna.
5. Notaðu jurtir og smáskammtalækningar. Þetta getur einnig aukið magn sæðisfrumna. Hómópatísk innihaldsefni eru til dæmis:
   • Passiflora Incarnata. Þetta getur endurheimt kynhneigð karla og aukið sæðisfrumur ef þú tæmist af því að reykja marijúana.
   • Zincum Metallicum. Þetta innihaldsefni eykur magn sink og hjálpar til við að auka gæði og magn fræsins.
   • Damiana, Yohinbinum. Þetta hefur verið vísindalega sýnt fram á að auka kynhvöt og kynhneigð karla.
   • Jurtir eins og Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia og Asparagus racemosus eru einnig notaðar sem náttúrulegt ástardrykkur. Þeir auka testósterónmagn og geta unnið gegn ristruflunum. Jurtir eins og withania somnifera virka einnig sem náttúrulegt þunglyndislyf. Það dregur úr líkamlegu og sálrænu álagi, sem getur hjálpað ef þetta er orsök of fára sæðisfrumna.

3. hluti af 3: Læknismeðferðir

1. Prófaðu fyrir kynsjúkdóma. Ákveðnar kynsjúkdómar, svo sem klamydía og lekanda, geta valdið örum sem geta komið í veg fyrir sæðisflæði. Prófaðu reglulega fyrir kynsjúkdómum; ef þú ert með einn, farðu í meðferð. Í flestum tilfellum er hægt að losna við það með sýklalyfjum.
2. Láttu athuga hvort þú ert með kviðslit. Þetta er bólga í einni æð sem rennur í eistun. Það getur leitt til aukins hitastigs á kúlunum þínum og færri sæðisfrumum. Farðu til læknis til að láta athuga hvort þetta valdi ófrjósemi þinni. Ef svo er geturðu hjálpað með skurðaðgerð.
3. Prófaðu hormónameðferð og lyf. Þú gætir verið að framleiða minna sæði vegna þess að hormónin þín eru úr jafnvægi. Hormónameðferð og lyf geta breytt hormónastigi og gert þig til að framleiða fleiri sæðisfrumur. Ráðfærðu þig við lækninn þinn hvort þetta sé valkostur fyrir þig.
   • Það tekur að minnsta kosti 3 mánuði fyrir hormónameðferð að ná árangri.

Ábendingar

• Lágt sæði er ekki nýtt fyrirbæri, karlar hafa þjáðst af þessu ástandi um aldir. Áður fyrr var aðeins erfitt að vera viss um að það væri maðurinn sem væri dauðhreinsaður, því þeir höfðu ekki tæknina til þess á þeim tíma. Fyrir þetta var konu oft kennt um og sögð vera dauðhreinsuð ef par gæti ekki eignast barn.
• Í dag eru hlutirnir öðruvísi. Læknavísindin hafa mikið rannsakað „ófrjósemi karla“ og vita hverjar mögulegar orsakir þessa ástands geta verið. Reykingar, drykkir, mengun og lífsstíll eru stærstu sökudólgarnir sem geta valdið því að framleiðsla fræsins minnkar. Sambland af þessum hlutum getur valdið hröðum samdrætti í sæðisframleiðslu og gert manninn dauðhreinsaðan.