Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Að hjálpa líkama þínum að hreinsa koffein
• Aðferð 2 af 2: Dragðu úr magni koffíns
• Viðvaranir

Koffein er að finna í fjölmörgum matvælum og drykkjum, þar á meðal kaffi, te, orkudrykkjum og súkkulaði. Þó að það hjálpi mörgum að vera vakandi og klæddur á morgnana getur það tekið truflun á deginum að taka of mikið koffein - eða neyta þess á röngum tíma. Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að losna við koffein úr líkamanum fljótt, svo sem að drekka vatn, æfa og taka lúr. Að draga úr koffíni sem þú neytir til langs tíma er önnur leið til að koma því úr líkama þínum.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Að hjálpa líkama þínum að hreinsa koffein

1. Leitaðu til læknis ef þú ert með einkenni ofskömmtunar koffíns. Ofskömmtun koffíns er alvarlegt læknisfræðilegt ástand sem krefst tafarlausrar meðferðar. Ef þú átt erfitt með öndun, uppköst, ofskynjanir eða verkir í brjósti skaltu strax leita til læknis.
   • Önnur einkenni ofskömmtunar koffíns eru rugl, hratt eða óreglulegur hjartsláttur, krampar og óviðráðanlegar vöðvahreyfingar.
2. Drekktu nóg vatn svo þvagið þitt verður fölgult. Taugatilfinningu um of mikið koffein er hægt að draga úr með því að láta þig ekki þorna. Bættu við auka glasi af vatni fyrir hvern bolla af kaffi sem þú drekkur.
   • Vatn hjálpar ekki endilega við að hreinsa koffein úr líkama þínum, en með því að halda vökva mun það takast á við aukaverkanirnar miklu skemmtilegra.
3. Hreyfing til að hjálpa líkama þínum að brjóta niður koffein hraðar. Farðu í hraðferð eða skokk, eða veldu aðra æfingu sem þú hefur gaman af og fær þig til að hreyfa þig. Það er líklegt að þú finnir fyrir kátínu og fullri orku hvort eð er vegna þess að koffein og hreyfing geta hjálpað til við að losa þá orku.
4. Forðastu matvæli með mikið trefjainnihald. Að hafa fullan maga og borða máltíð með trefjum er hægt að draga verulega úr frásogshraða koffíns í líkamanum. Ekki borða heilkorn eða mikið magn af ávöxtum meðan þú bíður eftir að koffínið hverfi.
   • Matur sem er sérstaklega trefjaríkur er: hindber, perur, epli, spaghettí, bygg, linsubaunir og ætiþistill.
5. Borðaðu krossfisk grænmeti til að hjálpa líkama þínum að losna við koffínið. Spergilkál, blómkál og rósakál eru allt góðir möguleikar til að bæta efnaskipti og fjarlægja koffein. Þetta þýðir að það mun hverfa hraðar úr líkama þínum.
6. Taktu 20 mínútna lúr ef mögulegt er. Þrátt fyrir að það hljómi misvísandi getur stutt blund eftir inntöku koffíns hjálpað líkama þínum að takast á við það á áhrifaríkari hátt. Að því tilskildu að þú sofir ekki of lengi, vaknar þú hress og afslappaður.
   • Gakktu úr skugga um að taka lúr á köldum og dimmum stað, fjarri björtum skjáum.
7. Sit það út ef þú hefur tíma. Þó að það fari eftir einstaklingnum, tekur einn kaffibolli venjulega þrjár til fimm klukkustundir fyrir helminginn af koffíninu að ferðast um kerfið þitt. Andaðu hægt og rólega og mundu að þér líður brátt betur.
   • Hugleiðsla er líka frábær kostur ef þú ert að bíða eftir að koffínið breytist. Það hjálpar líkama þínum og huga að slaka á þegar þú finnur fyrir spennu.

Aðferð 2 af 2: Dragðu úr magni koffíns

1. Veit að koffein verður í líkamanum í um einn og hálfan dag. Tíminn sem það tekur koffein að ferðast um líkamann fer eftir nokkrum þáttum, þar á meðal aldri, hæð og þyngd, fæðuinntöku og erfðafræði. Koffein hefur helmingunartíma þrjár til fimm klukkustundir, sem þýðir að það getur tekið allt að fimm klukkustundir þar til 50% koffínsins fer í gegnum líkama þinn.
   • Meðal fullorðinn fullorðinn tekur að meðaltali einn og hálfan dag til að útrýma koffíni úr líkamanum að fullu.
   • Fullorðnir geta hreinsað koffein hraðar úr líkama sínum en nokkur annar aldurshópur. Börn og aldraðir taka miklu lengri tíma.
   • Háir og þungir geta umbreytt koffíni mun hraðar en minna og léttara fólk.
   • Konur sem nota getnaðarvarnir umreikna koffín að meðaltali þremur klukkustundum hægar en konur sem gera það ekki.
2. Minnkaðu koffeinneyslu í minna en 400 mg á dag. Þetta jafngildir fjórum kaffibollum eða tveimur orkudrykkjum á dag. Minnkaðu magnið á hverjum degi til að prófa hvernig líkami þinn bregst við. Finndu jafnvægi milli þess að njóta koffíns og þess að drekka ekki of mikið af því til að það trufli líf þitt.
   • Ef samtímis því að taka um það bil 400 mg af koffíni á dag veldur óþægilegum aukaverkunum skaltu lækka neysluna svo að þú finnir þín eigin mörk.
   • Að drekka minna koffein getur verið erfitt í fyrstu. Taktu það hægt og leitaðu til læknis ef þú átt erfitt með það.
3. Sofðu 7 til 9 tíma á nóttu. Æfðu að vakna og fara að sofa á sama tíma alla daga. Vertu viss um að sofa nóg á hverju kvöldi.
   • Þetta mun hjálpa þér að koma huga þínum og líkama í lag og þér mun ekki finnast þú þurfa svona mikið koffein til að virka.
4. Forðastu mat sem inniheldur koffein. Súkkulaði, ís og frosinn jógúrt með kaffibragði og sum korn innihalda öll koffein. Dragðu úr neyslu þessara matvæla til að draga úr koffeinneyslu þinni.
5. Skiptu um koffeinlausa drykki fyrir koffeinlaust. Ef þér finnst koffein í líkamanum trufla þig reglulega skaltu íhuga að skipta um kaffi eða orkudrykk fyrir annan drykk. Koffeinlaust te eða kaffi eru góð staðgengill vegna þess að þú hefur enn sama smekkinn, en án pirrandi hræringa.
   • Margir jurtate innihalda ekki koffein.

Viðvaranir

• Sérfræðingar mæla með því að meðal fullorðinn einstaklingur neyti ekki meira en 400 mg af koffíni á dag, sem samsvarar 4 bollum af kaffi.
• Ef þér verður verulega brugðið þegar þú getur ekki neytt koffeins reglulega, eða ef koffeinneysla truflar líf þitt oft, gætirðu verið háð því. Draga úr koffeinneyslu og leita til fagaðila ef þörf krefur.