Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Þróa rétt hugarfar
• Hluti 2 af 4: Þjálfaðu færni þína
• Hluti 3 af 4: Hertu líkama þinn
• Hluti 4 af 4: Að ná árangri á keppnum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef íþrótt er eitthvað sem vekur áhuga þinn er skynsamlegt að þú viljir vera góður í því. Árangur í íþróttum krefst kunnáttu og kunnátta krefst þolinmæði og staðfestu. Hins vegar er annað sem þarf að huga að ef þú vilt vera góður íþróttamaður. Kunnátta ein og sér getur leitt þig langt, en aldrei alveg nema þú hafir líka rétt viðhorf og liðsanda.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Þróa rétt hugarfar

1. Settu þér metnaðarfull en raunhæf markmið. Þetta þýðir ekki að þú verðir að segja að þú sért fagmaður innan árs. Í staðinn skaltu skoða hvað þú getur gert og hugsa um hvar þú vilt vera. Gefðu þér nægan tíma til að ná því markmiði og brjóta það niður í smærri bita ef markmiðið er mjög stórt.
   • Til dæmis ef þú hefur jæja vilja gerast atvinnumaður, skoða kröfurnar og vinna að því skref fyrir skref. Þú gætir þurft að verða hálfgerður atvinnumaður fyrst.
   • Í stað þess að einblína á stóru myndina, einbeittu þér að minni myndinni. Þú getur til dæmis einbeitt þér að tækni þinni.
2. Vertu sportlegur. Að vera góður í íþróttum þýðir meira en líkamlegur styrkur og hraði. Til að vera virkilega góður verður þú líka að beita þessu jákvæða viðhorfi til þess hvernig þú kemur fram við aðra íþróttamenn, jafnvel þó þeir tilheyri hinu liðinu. Ef þú tapar leik, sættu þig við tapið og sýndu öðrum leikmanni virðingu fyrir að vinna.
   • Ef þú sýnir gott fordæmi fyrir íþróttamennsku færðu sömu virðingu og þú vinnur.
   • Sjá tap sem lærdómsstund. Finndu út hvað þú gerðir rangt og reyndu síðan að leiðrétta það fyrir næsta leik.
3. Vertu þolinmóður. Hvað sem þú gerir, byggirðu oft upp færni hægt. Ef þú ert ekki þolinmóður reynir þú allt of háþróaða tækni áður en þú ert tilbúinn. Hvatning þín mun minnka ef þú sérð ekki strax framfarir. Hafðu langtímamarkmið þitt í huga og haltu við það svo lengi sem þú reynir að ná því.
   • Mundu að það mun alltaf vera einhver sem getur gert það betur en þú, að minnsta kosti í byrjun. Óþolinmóðir íþróttamenn eru yfirleitt slæmir íþróttamenn.
4. Tek undir gagnrýni. Ef þú stundar íþróttir verður óhjákvæmilega gagnrýnt. Hvort sem það kemur frá þjálfara, öðrum leikmönnum eða áhorfendum, þá ættir þú að taka mest af því með saltkorni. Eru þeir reiðir vegna þess að þú misstir af sendingu, eða vilja þeir virkilega að þér batni? Lærðu að greina uppbyggilega gagnrýni frá meiðandi ummælum. Í mörgum tilfellum er hægt að nota gagnrýni sem hvatningu til að verða betri á hvaða svæði sem þeir tala um.
   • Ekki láta þig verjast. Hugsun þín verður takmörkuð ef þú leyfir þér að verða tilfinningaþrunginn þegar þú ert gagnrýndur.
   • Stjórna sjálfinu þínu. Jafnvel þótt þér finnist þú vera bestur ættirðu að vera opinn fyrir uppbyggilegri gagnrýni.
5. Rækta vináttu við aðra leikmenn. Ein helsta ástæða þess að fólk gengur í íþróttalið er að eignast vini með nýju fólki. Ef þú gengur í lið muntu örugglega hitta fullt af fólki. Líklega ertu að vingast við að minnsta kosti suma þeirra. Að gera þessi vináttubönd að forgangsröð er frábær aðgerð ef þú vilt verða frábær íþróttamaður. Þú getur æft saman á þínum tíma. Siðferðilegt uppörvun frá því að spila með vinum hjálpar líka.
   • Í hópíþróttum eins og fótbolta geturðu æft ákveðna færni á eigin spýtur, en fyrir aðra hluti (eins og markvörslu og sendingar) þarftu aðra manneskju. Það getur hjálpað að eiga hina aðilann sem vin. Það gerir þjálfun skemmtilegri til lengri tíma litið.
6. Leyfðu þér að skemmta þér. Þú gætir orðið svo heltekinn af því að verða góður í einhverju að þú gleymir af hverju þú vildir raunverulega verða góður í því. Ef þú gefur þér ekki tíma til að njóta íþróttarinnar lendirðu í fljótu brennslu. Hvort sem þú ert að æfa eða spila leik, reyndu að muna aðrar ástæður fyrir því að þú stundar íþróttir.
   • Þetta gæti til dæmis falið í sér náttúrulega ánægju sem þú færð af hreyfingu eða einfaldlega þann góða tíma sem þú eyðir með vinum þínum.

Hluti 2 af 4: Þjálfaðu færni þína

1. Skráðu þig í íþróttalið. Ef þú vilt verða orðinn íþróttamaður er góð byrjun að ganga í lið. Jafnvel þó að þú sért ekki mjög góður enn þá mun það að bæta færni þína fara með lágu liði. Íþróttafélög eru alls staðar. Stundum eru aukaíþróttir í skólanum þínum eða í íþróttamiðstöð.
   • Ef þú ert ekki í skóla geturðu fundið eða stofnað íþróttafélag á netinu.
2. Finndu góðan þjálfara. Góðir þjálfarar eru í öllum stærðum og gerðum. Ákveðin persónuleiki þjálfara hentar þér betur en aðrir. Besta atburðarásin er að hafa þjálfara sem virkilega vill að þér gangi vel. Á fyrstu stigum hjálpar áhuginn meira en vísindaleg þekking.
   • Á heildina litið er samskiptahæfni sú besta sem þjálfari getur haft.
   • Það eru mismunandi stig þjálfara. Flestir eftir skólaþjálfarar eru sjálfboðaliðar með þekkingu á íþróttinni og áhuga fyrir leikinn. Þú getur leigt íþróttaþjálfara með fulla þjálfun og menntun en það mun kosta þig mikla peninga.
3. Ekki takmarka þig. Ef þú vilt virkilega verða góður í íþróttum er ekki nóg að einbeita þér að örfáum íþróttagreinum. Það er mikilvægt að nota æfingar þínar víða. Sérhæfðu þig ekki í færni nema þú sért nú þegar frábær íþróttamaður. Finndu leiðir til að æfa alla hluta líkamans. Hvort sem þetta þýðir að stunda margar íþróttir eða æfa allsherjar líkamsþjálfun, þá mun líkamsrækt öll líkaminn bæta árangur þinn í íþróttum.
   • Það eru margar vísbendingar um að íþróttamenn séu betri þegar þeir stunda fleiri en eina íþrótt.
4. Vinna fyrst að grunnatriðunum. Það eru algeng mistök hjá ungu íþróttafólki að vilja komast hratt í lengra komna. Þetta er ekki árangursrík leið til að nota þjálfunartíma. Þú þarft traustan grunn áður en þú ferð að erfiðari hlutum. Ef þú ert nýr í íþróttum skaltu taka eins mikinn tíma og þú þarft til að ná tökum á grunnhreyfingum. Það mun gera það mun auðveldara að læra lengra komna hreyfingar.
   • Sumir halda því fram að rétt sé að ná almennum tökum á „grunnhreyfingarfærni“ (svo sem stökk og spark) áður en farið er í hagnýta íþróttakunnáttu.
5. Gefðu svigrúm til sveigjanleika. Í alvöru leik fara hlutirnir venjulega ekki nákvæmlega eftir bókinni. Þegar þú æfir er það venjulega við ákjósanlegar aðstæður. Til að tryggja að þú þolir ófyrirséðar áskoranir þarftu að spá fyrir um keppnisaðstæður. Spurðu sjálfan þig hvort þú sért að læra færni eða hvort þú sért að læra að nota þá færni í keppnum þínum.
   • Mundu eftir þessu kjörorði: „Þjálfa eins og þú vilt spila.“
   • Það er engin leið til að líkja fullkomlega eftir leik á æfingum, en að spila með öðrum getur kynnt þér aðstæður sem þarf að huga að.
6. Bættu við nýjum áskorunum þegar þú vinnur að kunnáttu. Algengt er að líkamar aðlagist álagi. Framfarir þínar munu hægast ef þú setur þér ekki hærri og hærri markmið. Líkamsræktaraðilar og styrktaríþróttamenn gera þetta með því að gera fleiri reps eða auka vægi þeirra. Sem keppnisíþróttamaður er það besta sem þú getur gert að æfa færni þína þegar þú ert þreyttur.
   • Rannsóknir hafa sýnt að tækniárangur þinn versnar þegar þú verður þreyttur, svo það er góð hugmynd að byggja upp þrek í íþróttinni þinni.
   • Að byggja upp hraðann er líka mikilvægt. Hraði fylgir venjulega þjálfun, en þú ættir ekki að reyna að vera fljótur áður en þú náir tökum á grunnatriðunum.
7. Æfðu þar til tækni þín er í eðli sínu. Ef þú veltir fyrir þér hvenær hæfileikum er náð, þá er það ef þú getur gert það sjálfkrafa og án umhugsunar. Þetta er kallað sjálfstæði áfanginn og þú verður að ná því ef þú vilt keppa. Með nægum tíma og endurtekningu mun færni að lokum lenda í þessum flokki. Í hita bardaga hefurðu ekki tíma til að hugsa um allt, svo æfðu þig þar til allt er sjálfvirkt og þú veist að þú ert tilbúinn.
   • Þegar þú spilar leiki í íþrótt eins og ruðningi gætir þú þurft að kasta boltanum á meðan margir andstæðingar elta þig. Þú getur ekki endurtekið þessa spennu í einkaþjálfun, svo vertu viss um að kastið þitt sé fullkomnað fyrirfram.
   • Haltu áfram að æfa. Þú ættir aldrei að hætta að æfa. Jafnvel þó að þú verðir virkilega góður í íþróttum geturðu alltaf orðið betri. Ef þú hættir að æfa, hefurðu líkurnar á því að einhver ákveðnari en þú berji þig.

Hluti 3 af 4: Hertu líkama þinn

1. Skráðu þig í líkamsræktarstöð. Bestu íþróttamennirnir vita að þjálfun hættir ekki með íþróttafærni. Þú vilt að líkami þinn sé eins skarpur og mögulegt er fyrir hvaða íþrótt sem þú stundar. Á sama tíma og þú þarft ekki að æfa fyrir íþrótt þína skaltu halda líkamanum í góðu almennu ástandi með því að fara í ræktina. Þó að það kann að virðast ógnvekjandi eða dýrt, þá er það örugglega þess virði að fjárfesta ef þú vilt verða góður í íþróttum. Það eru margir kostir við líkamsræktarstöð. Eins og þú veist frá því að vera í íþróttaliðum er það mjög hvetjandi að æfa með öðrum.
   • Gerðu nokkrar rannsóknir á hugsanlegri líkamsræktarstöð áður en þú borgar fyrir aðild. Biðja um skoðunarferð og nánari upplýsingar. Gakktu úr skugga um að líkamsræktarstöðin henti þínum aðstæðum áður en þú greiðir fyrstu greiðsluna.
2. Sofðu nóg. Þetta ætti að segja sig sjálft, en þú verður hissa á því hversu oft er horft framhjá góðum nætursvefni. Þetta á sérstaklega við á tímum mikillar þjálfunar, þegar það verður svo upptekið að það verður erfitt að troða öllu saman á venjulegan dag. Hins vegar þarf líkami þinn fullkomna hvíld.
   • Ef þú ert unglingur ættirðu að sofa 8-10 tíma á hverju kvöldi. Ef þú ert fullorðinn ættir þú að sofa 7-9 tíma á nóttu.
3. Borðaðu hollt og hollt mataræði. Allir ættu að gera sitt besta til að borða mataræði sem nýtist líkama sínum. Þetta á sérstaklega við ef þú vilt verða virkilega góður í íþróttum. Að borða ruslfæði vinnur gegn öllu því sem þú leggur í líkamsræktina. Byggðu mataræði þitt á grænmeti, laufgrænu grænmeti, belgjurtum, halla próteinum og heilkornum. Dragðu úr "tómum kaloríum" (svo sem gosi) og skiptu þeim út fyrir hluti sem bæta heilsu þína.
   • Ef þú ert með mjólkursykursóþol skaltu reyna að skera út mjólkurvörurnar. Það kann að hljóma erfitt en þú munt sjá ávinninginn innan mánaðar.
4. Drekkið mikið af vatni. Ekki er hægt að gera lítið úr vatni sem hluta af hollu mataræði. Að vera vökvaður hjálpar þér að líða sem best andlega og líkamlega. Vatn stjórnar öllu og þú getur búist við að missa eitthvað af náttúrulegum vökva þínum í gegnum svitann þegar þú æfir.
   • Almennar leiðbeiningar um „8 drykki á dag“ eru ekki skyldur en þú ættir að reyna að hafa vatn nálægt ef þú getur. Það er sérstaklega mikilvægt að drekka vatn þegar þú ert að æfa.
   • Hafðu áfyllingarvatnsflösku með þér. Fylltu það þegar það er tómt. Þú munt komast að því að vatnsnotkun þín mun aukast ef þú heldur bara flöskunni með þér.
5. Vertu fjarri fíkniefnum. Ekki er mælt með lyfjum og áfengi ef þú vilt verða góður í íþróttum. Áfengi er þvagræsandi, sem þýðir að það dregur raka úr líkama þínum. Líkami þinn mun nýta sér auðlindir til að losna við áfengið og það getur haft neikvæð áhrif á íþróttaafköst þín í marga daga.
   • Til lengri tíma litið geta hitaeiningarnar sem þú tekur frá áfengi eins og eplasafi og bjór haft neikvæð áhrif á þörmum þínum.

Hluti 4 af 4: Að ná árangri á keppnum

1. Taktu hvíldina nóg kvöldið fyrir leik. Þó að mælt sé með því að þú haldir þig við venjulega svefnáætlun er sérstaklega mikilvægt að gera það kvöldið fyrir mikilvægan leik. Andstaðan er nógu hörð, svo það er ekki þess virði að vera skarpari vegna þess að þú þolir ekki að fá að minnsta kosti 8 tíma svefn.
   • Ef þú átt í vandræðum með að sofna skaltu prófa djúpar öndunaræfingar eða hugleiðslu.
2. Taktu mikið af kolvetnum fyrir keppni. Þó að venjulega sé ekki mælt með því í mataræði ættu íþróttamenn að hlaða kolvetni. Kolvetni gefa í raun líkama þínum orku og þú þarft mikla orku þegar þú ert í íþróttakeppni.
   • Forðastu sykur í nokkrar klukkustundir fyrir stórleik. Sykur og sterkja þurrka líkamann. Þú vilt forðast það í miðjum leik.
   • Haltu þér vel með snarli. Lengri kynþættir eru prófraun á þol þitt og eitthvað eins einfalt og orkustöng eða banani getur skipt miklu máli.
3. Upphitun. Upphitun er mikilvæg fyrir líkamlega krefjandi starfsemi. Þeir geta verið nokkuð léttir en góð upphitun kemur í veg fyrir að þú þreytist of snemma eða meiðir þig. Einbeittu þér að upphitun hálftíma fyrir upphaf leiks. Teygðu handleggina og fæturna. Hlaupa á sínum stað. Svitna svolítið. Þetta setur líkama þinn í rétt ástand fyrir keppnina.
   • Upphitun hjálpar einnig við að eyða taugum. Keppnis taugar geta verið vandamál fyrir suma íþróttamenn, svo hafðu það í huga ef það er eitthvað sem truflar þig líka.
4. Veistu þína samsvörun. Það er mikilvægt að hafa góða hugmynd um við hverju er að búast frá andstæðingnum, hvort sem þú ert í íþróttum einn á móti einum eða sem lið. Ef þú vilt vita hvaða tækni á að nota hjá ákveðnum spilurum er gott að kynna sér aðferðir þeirra dagana og vikurnar fyrir mikilvægan leik. Ef það er eitthvað myndefni af þessum leikmönnum meðan á leik stendur skaltu skoða það.
   • Greiningarvísindin gera viðkomandi hæfileika félaga þinna og andstæðinga að beittri formúlu. Að tengja hvern leikmann við sín bestu stig er mikilvægt fyrir velgengni liðsins. Sérfræðingar í íþróttum gera það að verkum að greina íþróttahegðun íþróttamanna.
5. Vertu einbeittur í leiknum. Þú kemst hvergi ef þú hefur áhyggjur af öðru í lífi þínu. Lífið er alltaf erfitt og það geta verið hlutir í einkalífi þínu sem eru að angra þig. Þú ættir þó ekki að láta slá þig á meðan á leik stendur. Það gæti verið auðveldara sagt en gert, en ef að vinna í keppninni þýðir nóg fyrir þig að vera með einfalt mál að hafa augun í verðlaununum.
6. Gakktu lengra en aðrir vilja fara. Margir af bestu íþróttamönnunum hafa kannski haft náttúrulega tilhneigingu en ástæðan fyrir því að þeir ná árangri er að þeir vilja vinna meira en aðrir. Það er erfitt að þróa hjá þér en ef óskin er nægilega sterk muntu gera næstum hvað sem er til að láta drauma þína rætast. Þetta á við á heimsvísu um hugarfar þjálfunar en það er afar mikilvægt meðan á keppni stendur.
   • Hversu mikið þú vilt vinna mun hafa áhrif á hversu mikið þú gefur öllu. Stundum er fjarlægðin á milli þess að vinna og tapa mjög lítil. Þessi aukna fyrirhöfn getur skipt öllu máli.
   • Mundu að ástríða er lykillinn að flestum tegundum árangurs og það sama á við um íþróttir.

Ábendingar

• Lærðu íþróttina meðan á leiknum stendur og þar fram eftir. Ef þú ert að leita að brún skaltu horfa á myndskeið af stærstu íþróttamönnum íþróttarinnar þinnar. Þetta mun að minnsta kosti veita þér mikinn innblástur til að bæta tækni þína.
• Allt kemur með tímanum. Þú verður ekki góður í íþróttum á einni nóttu, en ef þú eyðir smá tíma á hverjum degi í að fínpússa færni þína muntu að lokum sjá gífurlegan árangur.

Viðvaranir

• Ekki öfundast af afrekum annarra. Þér kann að líða verr með sjálfan þig vegna þess hvernig aðrir spila, en það hjálpar þér ekki til lengri tíma litið. Haltu hakanum uppi og í góðu skapi.