Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Beygðu hnéð til að sprunga það
• Aðferð 2 af 3: Notaðu líkamsþyngd þína til að brjóta í hnén
• Aðferð 3 af 3: Draga úr þörfinni á sprungu

Það eru tímar þegar þér finnst að það þurfi að brjótast í hnénu. Þetta er oft mjög eðlilegur hlutur sem gefur ekki til kynna vandamál með hnéð og hægt er að gera það auðveldlega. Þú þarft bara meðvitaða hreyfingu á hnénu og í sumum tilfellum samtímis þrýsting á liðinn. Hins vegar, ef liðamót þín veldur sársauka eða óþægindum, er mikilvægt að láta lækninn kanna það þar sem það gæti bent til læknisfræðilegs vanda sem þarfnast meðferðar.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Beygðu hnéð til að sprunga það

1. Settu þig í stól eða leggðu þig á bakið. Ef þú vilt brjóta varlega í hnénu með nokkurri stjórn er best að taka allan þrýsting af. Með því að sitja eða liggja getur þú meðvitað hreyft hnéð og stjórnað nákvæmlega hvenær hústökuna á sér stað.
2. Framlengdu fótinn beint. Réttu úr hnjáliðnum eins beint og mögulegt er. Þetta setur liðinn í fullkomlega útrétta stöðu, sem getur leyft liðbönd og hnéskel að renna yfir bein fótleggsins nóg til að færa loft inn í liðinn og valda því að það klikkar.
   • Þessi hreyfing ein og sér gæti verið nóg til að brjóta í hnénu.
3. Beygðu fótinn ef nauðsyn krefur. Ef hnéð klikkar ekki bara með því að rétta fótinn skaltu færa liðinn í alveg öfuga stöðu. Þegar þú situr skaltu beygja neðst á fætinum í átt að stólnum. Þegar þú liggur, lyftu hnénu og dragðu fótinn í átt að rassinum.
   • Til að draga samskeyti að fullu meðan þú situr í stól gætirðu þurft að renna rassinum fram á brún stólsins. Þannig er hægt að beygja hnéð frekar.
   • Með því að beygja fótinn alla leið færist beinin og liðböndin hvert yfir annað og veldur því að það klikkar ef liðböndin hreyfast yfir ójöfn bein eða ef loft hreyfist í gegnum liðinn.
4. Beygðu og dragðu hnjáliðið aftur þar til það krefst. Það getur tekið nokkrar umferðir að hreyfa hnéð með þessum hætti fyrir liðamótin að klikka. Vertu bara viss um að hreyfa þig fram og til baka svo þú getir stöðvað hreyfinguna ef hún byrjar að meiða eða verða óþægileg.
   • Ef þú getur ekki fengið hnéð til að klikka við þessa hreyfingu gætirðu þurft að setja þrýsting á liðina til að það gerist.

Aðferð 2 af 3: Notaðu líkamsþyngd þína til að brjóta í hnén

1. Settu líkama þinn í kringum einn lunga að gera. Stattu með fæturna í mjaðmarbreidd. Stígðu síðan til baka með annan fótinn og beygðu hnén. Þú ættir að stíga nógu langt til baka svo að framan hnéð haldist fyrir framan ökklann þegar þú beygir. Aftur hné ætti að vera í takt við mjöðm þegar það er bogið.
   • Að vera í réttri stöðu kemur í veg fyrir að þú meiðist á hné þegar þú þrýstir á það.
2. Gerðu hægt og stýrt lungu. Lækkaðu líkamann nógu langt svo að hnéð á bakinu sé nálægt jörðu en snertir það ekki. Þegar þú lækkar framfótinn ætti að vera flatur á gólfinu og afturfóturinn beygist þannig að tærnar snerta aðeins gólfið.
   • Ef þú leggur þrýsting á hnjáliðinn þegar þú reynir að brjóta það færist dekk og bein í aðeins aðrar stöður en þau myndu gera án aukinnar þyngdar. Þessi litla breyting getur dugað til að brjóta í hnénu.
3. Reyndu fullur hústökumaður að brjóta bæði hnén, ef nauðsyn krefur. Ef hústökur eru ekki hlutur þinn, getur þú klikkað bæði hnén samtímis. Settu fæturna á mjöðmbreidd í sundur og færðu líkamann hægt niður í hústöku. Gakktu úr skugga um að hreyfa þig hægt og stýrt þannig að þú getir stöðvað för ef það er sárt.
   • Þegar þú ert með hústökur á þennan hátt notarðu líkamsþyngd þína til að draga hnéð lengra inn en venjulega. Þessi staða gæti verið nógu öfgakennd til að brjóta hné sem áður var erfitt að gera.
   • Það er mikilvægt að vera varkár og stjórnað þegar þú ert að gera hústökur. Ef þú sleppir öllu valdi og lætur líkama þinn detta, getur þú slasað á hnjánum.

Aðferð 3 af 3: Draga úr þörfinni á sprungu

1. Hittu lækni. Ef hnén finnast þau þurfa oft sprungur, sérstaklega ef þú ert líka með verki, skaltu láta lækninn skoða þau. Læknirinn þinn ætti að geta greint vandamálið og gefið þér val á meðferðum.
   • Þó að smá sprunga í hnénu sé fullkomlega eðlileg, þá getur stöðug þörf fyrir að brjóta hnéð verið merki um vandamál að brjóskið er slitið, það er tár í vöðva eða að þú ert með liðagigt á byrjunarstigi.
   • Í mörgum tilfellum fela meðferðirnar í sér lyf, sjúkraþjálfun og ef vandamálið er alvarlegt skurðaðgerð.
2. Taktu bólgueyðandi lyf. Í mörgum tilfellum gerist sprunga í hné þegar hnébein eru ekki rétt sett vegna þess að það er of mikil bólga á milli. Ef þú getur dregið úr þessari bólgu finnst sprunga minna nauðsynlegt.
   • Þú getur tekið bólgueyðandi lyf án lyfseðils eins og íbúprófen.
   • Leitaðu til læknisins ef þú heldur að lyfseðilsskyld bólgueyðandi lyf muni virka betur fyrir mál þitt.
3. Gerðu hnéæfingar með lítil áhrif. Þó að það geti verið freistandi að hætta að hreyfa hné sem finnst eins og það þurfi að brjótast allan tímann, þá er mikilvægt að hreyfa það áfram. Lítil áhrif æfingar sem eru góðar fyrir hnén eru meðal annars:
   • Sund
   • Reiðhjól
   • Vatnsfimleikar
   • Þjálfun í krossþjálfara
4. Haltu aðgerðum sem eru harðar á hnjánum í lágmarki. Þó að sumar æfingar séu góðar til að halda hnjánum heilbrigðum og sveigjanlegum, þá eru aðrar sem geta verið sérstaklega slæmar fyrir hnén sem þegar hafa áhrif. Forðastu æfingar sem hafa mikil áhrif á hnén, sérstaklega hreyfingar sem fela í sér hlaup.
   • Ef þú vilt halda áfram að hlaupa skaltu að minnsta kosti reyna að gefa hnén tíma til að jafna sig á milli lota. Til dæmis, víxl dagana þegar þú hleypur með dögum þar sem þú æfir lítil áhrif eins og að hjóla.