Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Búðu þig undir afsökunarbeiðni þína
• Hluti 2 af 3: Bjóddu fullri og einlægri afsökunar
• Hluti 3 af 3: Fara áfram í sambandi

Vantrú er gífurleg svik og það er engin trygging fyrir því að samband þitt verði bjargað ef þú hefur svikið þig. Sum sambönd geta þó lifað og með nauðsynlegri fyrirhöfn geta jafnvel orðið sterkari. Það gefur báðum aðilum tækifæri til að læra meira um sjálfa sig, gildi þeirra og mikilvægi sambandsins í lífi þeirra. Leiðin til bata er tvíhliða gata þar sem báðir aðilar verða að skuldbinda sig til að læra af svikunum, sýna og þiggja fyrirgefningu og skuldbinda sig endurnýjanlega til að standa saman. Engu að síður, þó báðir félagarnir verði að taka þátt, hefst ferðin með þeim sem svindlaði á henni. Ef þú svindlaðir verðurðu að biðja félaga þinn afsökunar innilega og að fullu.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Búðu þig undir afsökunarbeiðni þína

1. Ákveðið hvers vegna þú svindlaðir. Í fyrsta lagi er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að svindl bendir venjulega til þess að eitthvað sé að, eða að þeim sem svindlaði á því finnist eins og eitthvað vanti. Markmiðið er að komast að því hver vandamálið er svo að þegar þú og félagi þinn sigrast á upphafsáfallinu, getur þú ákveðið hvernig best er að takast á við vandamálið. Hugleiddu eftirfarandi spurningar:
   • Finnst þér þú vera óöruggur eða óaðlaðandi?
   • Finnst þér vanta eitthvað í samband þitt?
   • Ertu ánægður með kynlíf þitt?
   • Ertu (eða varstu á þeim tíma sem trúnaðurinn var) stressaður yfir ákveðnum þáttum í lífi þínu?
   • Hefur þú verið að hugsa um svindl í nokkurn tíma, jafnvel þó að þetta sé í fyrsta skipti sem þú svindlar?
2. Ákveðið hvort þú virkilega viljir vera hjá maka þínum. Á grundvelli sjálfsmatsins frá fyrra skrefi, ættirðu nú að íhuga alvarlega hvort þú sért staðráðinn í að vera áfram með maka þínum?
   • Þú særir maka þinn og hann / hún á skilið afsökun, jafnvel þó þú ákveður að lokum að hætta saman.
   • Ef þú ákveður að vera saman og reyna að setja þessi svik á bak við þig verður það ekki alltaf auðvelt. Ef þú getur ekki skuldbundið þig að öllu leyti þá er ósanngjarnt að láta maka þinn leggja sig svo mikið fram að óþörfu.
3. Skrifaðu um sambandið. Til að komast að því hvort þú vilt raunverulega halda sambandi áfram skaltu íhuga að skrifa út ástæður þínar. Af hverju viltu vera áfram hjá maka þínum?
   • Reyndu að vera eins nákvæm og mögulegt er. Vonandi elskar þú samt maka þinn, og það ætti örugglega að vera á listanum, en það er ansi skrautlegt. Af hverju elskar þú hann / hana? Hvað líkar þér við hann / hana? Hvað líkar þér við samband þitt? Hvernig sjáið þið fyrir ykkur framtíð ykkar saman?
4. Skilja hvað þú ert að biðjast afsökunar á. Þú svindlaðir auðvitað og þú verður að biðjast afsökunar á því. Þú verður hins vegar líka að láta félaga þinn vita að þú skiljir nákvæmlega hvernig þú særir hann / hana og á hvaða hátt. Vertu tilbúinn að ræða þær leiðir sem þú skemmdir sambandið.
   • Þú hefur ekki svindlað á eigin spýtur; þú hefur brotið traust maka þíns, eyðilagt ímynd hans / hennar af sambandi þínu, þú hefur skammað maka þinn og getur jafnvel sett maka þinn í hættu fyrir kynsjúkdóm.

Hluti 2 af 3: Bjóddu fullri og einlægri afsökunar

1. Hafðu það prívat. Þú gætir freistast til að niðurlægja þig opinberlega til að biðjast afsökunar. Þú gætir til dæmis haldið að félagi þinn verði hrærður af vilja þínum til að skammast þín með því að setja langvarandi afsökun á Facebook. Þú munt hins vegar ekki ná neinu með þessu. Allt sem þú gerir við það er að færa fókusinn á sjálfan þig og hengja einkamál þín á stóru klukkunni.
   • Hugsaðu líka vandlega áður en þú gerir hluti eins og að senda blómaknús eða afsökunargjafir á vinnufang maka þíns. Þetta mun aðeins vekja athygli samstarfsmanna hans á honum / henni og vekja þá til að vita af hverju félagi þinn fær blómaknús eða gjafir. Hins vegar eru líkurnar á því að félagi þinn vilji ekki deila samböndum þínum á því augnabliki, hvorki á þeim stað né með þessu fólki.
2. Taktu ábyrgð á gjörðum þínum þegar þú biðst afsökunar. Það er mikilvægt að skilja hvers vegna þú svindlaðir en skýring er ekki það sama og réttlæting.
   • Jafnvel þó að undirliggjandi vandamál séu í sambandi þínu (sem þið getið báðir verið ábyrgir fyrir) þá ertu sá eini sem ber ábyrgð á svindlinu. Tilgangur þessarar umræðu er að sýna maka þínum að þú viðurkennir fullkomlega mistök þín.
3. Forðastu að nota „eins“ tungumál. Ef þú biðst afsökunar eins og „fyrirgefðu sem Ég meiddi þig “eða„Ef þú myndir ekki hafna mér svo oft, ég hefði aldrei leitað að kynferðislegu útrás “, þá munt þú ekki taka fulla ábyrgð. Svona tungumál mun láta maka þínum líða eins og þú viljir hreinsa þig af sökinni og að þú viljir líka leika svarta petitið fyrir hann / hana.
   • Í stað þess að segja: „Fyrirgefðu ef ég meiða þig,“ viðurkenndu að þú ert bein orsök þjáninga maka þíns: „Aðgerðir mínar meiða þig og ég sé mjög eftir því.“
4. Búðu þig undir erfiðar spurningar. Hvort sem félagi þinn náði þér í verknaðinn, fann sönnunargögn fyrir framhjáhaldinu eða að þú játaðir framhjá þér, þá mun hann / hún líklega hafa margar spurningar fyrir þig:
   • Félagi þinn gæti viljað vita smáatriði um málið: hvernig þið hittust, hversu oft þið voruð saman, hvers vegna þið svindluðu, hvort þið elskið hina manneskjuna eða ekki o.s.frv.
   • Ef þú lokar núna og neitar að svara spurningum maka þíns, keyrir þú fleyg á milli tveggja. Þetta mun leiða til frekara vantrausts og hindra verulega getu til að eiga opinskátt og heiðarleg samskipti sín á milli.
5. Svaraðu heiðarlega, en líka skapgóð. Þú ættir að forðast óljós svik, en þú þarft heldur ekki að fara nákvæmlega út í mistök þín. Til dæmis, ef þú ert spurður að því hvað þér hafi fundist svona aðlaðandi við elskhuga þinn skaltu ekki svara „Jæja, Sam er með líkama ofurfyrirsætu og bláustu augu sem ég hef séð.“
   • Ef félagi þinn heldur áfram að betla þig fyrir smáatriðum, vertu heiðarlegur en einnig varkár. Veldu til dæmis eitthvað eins og „Mér fannst Sam aðlaðandi en það réttlætir algerlega ekki mistök mín.“
   • Þegar þú svarar spurningunum ættirðu algerlega að forðast að bera elskhuga þinn / ástkonu saman við maka þinn. Ekki segja: "Sam er miklu hreinskilnari og gjafmildari en þú." Þetta mun aðeins skaða maka þinn og þú reynir líka að komast hjá ábyrgð.
6. Veit að félagi þinn er kannski ekki alveg skynsamur meðan á þessari umræðu stendur. Jafnvel þó að félagi þinn hafi vitað af málinu í nokkurn tíma áður en þú biðst afsökunar, ekki búast við (eða jafnvel krefjast) þess að samtalið verði rólegt og skynsamlegt. Tilfinningar geta verið ótrúlega óútreiknanlegar og þú getur ekki lagt á maka þinn hvernig honum / honum ætti að líða eða bregðast við afsökunarbeiðni þinni.
   • Ef tilfinningarnar hlaupa of hátt gætirðu þurft að gefa maka þínum tíma og rými til að redda hlutunum og vinna úr þeim áður en þú heldur áfram með afsökunarbeiðnina.
7. Biðst afsökunar án þess að setja nein skilyrði. Vegna þess að þú særir maka þinn skuldarðu honum / henni að biðjast afsökunar - án tillits til þess hvort hann / hún ákveður að vera áfram hjá þér eða ekki.
   • Biðst afsökunar skilyrðislaust; ekki aðeins ef hann / hún er tilbúin að fyrirgefa eða taka þig aftur. Afsökunarbeiðnir þínar eru ekki ósviknar ef skilyrði fylgja þeim.
8. Biððu afsökunar án þess að gera ráð fyrir að félagi þinn muni taka þig aftur. Þú ert mjög leiður yfir því sem þú gerðir og gætir haldið að félagi þinn muni taka þig aftur ef þú getur sýnt honum / henni hversu leitt þú ert og hversu sárt það særir þig. Þetta er alveg eðlilegt, en þú ættir ekki að gera ráð fyrir að allt gangi eitt og sér ef afsökunarbeiðni þín er fullkomin.
   • Hvort maki þinn muni geta fyrirgefið þér er ekki þitt. Og jafnvel þó hann / hún fyrirgefi þér, þá er ekki enn víst að hann / hún muni geta treyst þér aftur.
9. Láttu maka þinn vita hvað þú vilt. Þó að þú ættir ekki að láta afsökunarbeiðnina ráðast af því hvort félagi þinn vilji þig aftur eða ekki, þá geturðu látið maka þinn vita að þú vonir að þeir geti fyrirgefið þér eða að þú viljir að sambandið endist.
   • Til dæmis gætirðu prófað eitthvað eins og: „Ég veit að það sem ég gerði særði þig svo mikið og að ég braut gegn trausti þínu. Ég sé mjög eftir því. Ég vona að þú getir fyrirgefið mér að lokum og ég er tilbúinn að gera mitt besta til að endurheimta traust þitt - sama hversu langan tíma það tekur. En jafnvel þó að þú getir ekki lofað því enn þá vona ég að þú trúir að minnsta kosti hversu leitt ég er og hversu mikið ég sé eftir því. “
10. Hlustaðu á félaga þinn. Eftir að þú hefur beðist afsökunar gæti félagi þinn alls ekki viljað tala við þig. Ef svo er verður þú að virða óskir hans / hennar. Þessi afsökunarbeiðni snýst þó ekki allt um þig; þessi afsökunarbeiðni er um og er fyrir maka þinn. Ef félagi þinn telur þörf fyrir að komast í loftið, þá ættirðu að láta hann / hana gera það.
    • Gerðu það ljóst að þú skilur maka þinn og að þú gerir þér grein fyrir hversu mikið þú hefur sært hann. Ekki trufla félaga þinn til að reyna að réttlæta eða útskýra aðgerðir þínar.
11. Sýndu virðingu fyrir maka þínum og sjálfum þér. Framhjáhald þitt særði félaga þinn hræðilega og var einstaklega vanvirðandi. Þú ætlar nú að reyna að bæta. Þú getur sýnt maka þínum virðingu með því að hlusta vel á hann / hana. Þó að það sé mikilvægt að gefa maka þínum svigrúm til að tjá tilfinningar sínar, þá máttu undir engum kringumstæðum þola misnotkun á maka þínum.
    • Þó að þú hafir hjólað skökku skötu er nákvæmlega engin réttlæting fyrir misnotkun. Vertu því búinn að fara ef félagi þinn verður ofbeldisfullur eða stundar munnlegt eða tilfinningalegt ofbeldi.
    • Ef umræðurnar þenslast, reyndu að svara á þennan hátt: „Ég skil hvers vegna þú ert reiður en tungumálið sem þú notar núna er ekki ásættanlegt. Við skulum tala saman seinna - kannski myndum við hagnast á því að fara saman í meðferð. “

Hluti 3 af 3: Fara áfram í sambandi

1. Hættu samskiptum við elskhuga þinn / ástkonu. Augljóslega mun málið hafa haft áhrif á þig og félaga þinn. Ekki gleyma þó að það er líka annar aðili sem tekur þátt. Ef sambandið vill samt hafa einhverja möguleika á árangri, þá ætti félagi þinn ekki að vera hræddur um að þú svindlar aftur - við hvern sem er, en sérstaklega þessa manneskju.
   • Félagi þinn gæti viljað taka þátt í þessu skrefi vegna þess að hann / hún vill ganga úr skugga um að þú hafir í raun slitið málinu.
   • Hafðu samband við hinn aðilann, útskýrðu að það sem þú gerðir er rangt og gerðu það ljóst að þú munt ekki halda áfram í málinu.
   • Hvað sem þú gerir, undir engum kringumstæðum ættir þú að lofa maka þínum að þú munt aldrei fara aftur til elskhuga / ástkonu þinnar ef þú gerir það - þó ekki væri nema til að kveðja. Þú verður að vera einlægur þegar þú lofar að slíta böndin.
2. Settu skýr mörk með fyrrverandi elskhuga þínum / ástkonu ef þú getur ekki bannað honum / henni úr lífi þínu. Það er ekki alltaf hægt að slíta tengslin við elskhuga þinn. Þetta er til dæmis ef þú hefur svindlað á þér með kollega eða einhverjum sem þú getur algerlega ekki forðast. Ef svo er, þá þarftu að gera áætlun um framtíðar samskipti við fyrrverandi elskhuga þinn / ástkonu.
   • Takmarkaðu samband við fyrrverandi elskhuga þinn eins langt og þú getur. Þú gætir þurft að hafa samskipti á fundum fyrirtækisins, en auðvitað þarftu ekki að borða hádegismat saman.
   • Vertu viss um að fullvissa maka þinn um að sambandið mun aldrei aftur taka á sig óviðeigandi form.
3. Tryggja opin samskipti milli þín og maka þíns. Til að laga þetta ástand verður þú að sanna ást þína á maka þínum aftur. Þetta þýðir að þú verður að takast á við skort á sjálfstrausti sem félagi þinn hefur í þér í langan tíma. Þú gætir þurft að láta af einkalífi þínu og vera tilbúinn að deila upplýsingum um daginn þinn með maka þínum.
   • Til dæmis gæti félagi þinn viljað fá aðgang að samfélagsmiðlareikningunum þínum, farsímanum og netfanginu. Íhugaðu að veita honum / henni þennan aðgang; ef þú gerir það ekki fer félagi þinn að halda að þú hafir eitthvað að fela. Ef þú ert ekki tilbúinn til að veita þessa eftirgjöf, þá ættir þú að endurskoða hvort sambandið sé þess virði að spara eða ekki (eða hvort hægt sé að bjarga sambandinu yfirleitt).
4. Gefðu maka þínum ástæðu til að treysta þér. Félagi þinn gæti átt erfitt með að treysta þér í ansi langan tíma og það er skiljanlegt. Ef þú kemur heim nokkrum mínútum seint finnst þér það ekki allt svo spennandi, en veistu að þú verður að byrja frá grunni. Þú verður að vera hundrað prósent áreiðanlegur.
   • Ef þú segir að þú verðir heima um ellefu, þá verður þú að vera kominn heim um ellefu; ekki klukkan korter yfir ellefu.
   • Þú verður einnig að hafa samband við félaga þinn ef þú kemur seinna eða ef áætlanir þínar breytast. Ef mögulegt er, ættir þú líka að vera tilbúinn að koma fyrr heim ef félagi þinn spyr.
5. Skildu að þú ert í nýju sambandi. Ef félagi þinn ákveður að gefa þér annað tækifæri, getur þú ekki gengið út frá því að allt verði eins og það var. Í raun ertu kominn aftur þar sem þú byrjaðir og ert farinn að þróa nýtt samband saman. Þér og félaga þínum hefur báðum verið breytt vegna þessarar reynslu og þú verður að læra að laga þig að henni.
6. Vertu þolinmóður. Þú getur ekki stjórnað því hve langan tíma það mun taka maka þinn að fyrirgefa þér og skilja svik þín eftir. Reyndar, jafnvel eftir að hlutirnir hafa gengið vel í langan tíma, getur félagi þinn aftur orðið óvænt reiður og tortrygginn. Ef þú reynir að komast of hratt áfram og krefst meira eða minna þess að hlutirnir verði eðlilegir á stuttum tíma, mun félagi þinn finna fyrir vanvirðingu.
   • Ef það er þess virði að reyna að bjarga sambandinu, þá ættir þú að vera tilbúinn að leyfa maka þínum að syrgja eftir eigin áætlun. Þú verður líka að vera tilbúinn til að takast á við áföll.
   • Þú getur ekki stjórnað því hve langan tíma það tekur maka þínum að skilja reiðina og sorgina eftir. Þú hefur það hins vegar með sjálfum þér. Þú getur verið stöðugur og áreiðanlegur og sýnt iðrun þína og skuldbindingu við maka þinn.
7. Vertu opinn fyrir meðferð. Það er ekki algerlega nauðsynlegt að leita til fagaðstoðar saman til að bjarga sambandinu. Hins vegar er ólíklegt að meðferð skaði sambandið. Reyndar getur meðferð í raun gagnast sambandinu gífurlega. Þú hefur engu að tapa.
   • Sem hlutlaus (og fróður) þriðji aðili getur meðferðaraðilinn eða sálfræðingurinn veitt þér öruggt umhverfi þar sem þú og félagi þinn geta tjáð tilfinningar þínar, skoðað sambandið, búið til sérstaka bardagaáætlun og kortlagt þær framfarir sem þú ert að ná koma með og meta.
   • Með því að bjóða þér að leita þér meðferðar gerirðu félaga þínum það ljóst að þú ert staðráðinn í að bæta skaðann sem þú hefur unnið. Þannig sýnir þú að þú ert tilbúinn að gera hvað sem er til að vinna þér aftur traust maka þíns.
8. Gerðu þitt besta í meðferð. Ef þú ákveður að fara í meðferð verður þú að leggja allt í sölurnar. Mættu til meðferðaraðila einu sinni til tvisvar í viku og gerðu ráð fyrir að félagi þinn sé stöðugt að tala er ekki nóg.
   • Svaraðu spurningum meðferðaraðilans og félaga þíns fullkomlega og heiðarlega. Gerðu líka virkilega þitt besta við allar æfingar eða sambandsheimavinnu sem þér er gefin.
9. Verndaðu þig meðan á þessu ferli stendur. Þú hefur viðurkennt að þú hafir haft rangt fyrir þér og vinnur nú hörðum höndum að því að bjarga sambandinu - sem þú gætir þurft að láta af einhverju leyti frelsi og næði - en þú verður að vera varkár og ekki gera málamiðlun sem breytir í grundvallaratriðum hver þú ert eða málamiðlun heilindi þitt.
   • Ef þér líður eins og þú sért að missa sjálfan þig eða nýta þig, þegar verið er að bæta það, þá er kominn tími til að hugsa sambandið upp á nýtt.
   • Þú gætir þurft að sætta þig við að sambandinu sé lokið og að þú verðir að halda áfram. Þú gætir líka þurft að leita til fagaðstoðar ef þú hefur ekki þegar gert það.