Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að tjá sorg þína
• 2. hluti af 3: Að takast á við sorg þína
• 3. hluti af 3: Sigrast á sorg
• Ábendingar

Flestir líta á sorg sem vandamál eða neikvæða tilfinningu. Fólk reynir oft að hunsa eða fela sorg sína, en að vera sorgmædd er eðlilegt tilfinningalegt svar við erfiðum atburðum í lífi þínu. Jafnvel þó að það sé náttúruleg tilfinning, verður þú að læra að láta sorg þína hlaupa undir bagga. Þetta hjálpar þér að vinna úr því sem þú ert að upplifa og geta haldið áfram tilfinningalega með líf þitt.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að tjá sorg þína

1. Leyfðu þér að gráta. Leyfðu sorg, reiði og eymd innra með þér að koma út. Sumum finnst þeir græða á gráti. Þetta er vegna þess að grátur er líkamlegt útrás sem gerir þér kleift að vinna úr tilfinningum. Það getur líka hjálpað þér að slaka á. Rannsóknir benda til þess að tár losi líkama þinn við streituhormóna. Þegar þú ert búinn að gráta skaltu liggja á bakinu í rúminu og hugsa um hvað gerðist.
   • Ef speglunin pirrar þig, ekki hika við að láta þig gráta aftur. Enginn getur séð þig, svo ekki hafa áhyggjur af því. Láttu tilfinningar þínar ráða.
2. Skrifaðu um tilfinningar þínar í dagbók. Farðu á rólegan stað þar sem þú getur verið einn með hugsanir þínar um stund. Lýstu tilfinningum þínum, hvað gerðist og hversu í uppnámi þú ert vegna þess, eins nákvæmlega og mögulegt er. Vertu viss um að skrifa einnig niður hvernig þér líður líkamlega. Þetta getur hjálpað þér að skilja undirliggjandi sorgartilfinningu þína. Þú getur líka skrifað bréf sem beint er að verkjum þínum ef þér finnst erfitt að skrifa bara um tilfinningar þínar.
   • Ef þú hefur tjáð tilfinningar þínar en samt verið sorgmædd er full ástæða fyrir því. Þú gætir þurft að vinna úr innri átökum eða átökum sem tengjast aðstæðum. Að halda dagbók getur hjálpað þér að skýra hugsanir þínar og tilfinningar.
3. Dansaðu við eða hlustaðu á dapurlega tónlist. Nýlegar rannsóknir benda til þess að dans geti dregið úr sálrænum vandamálum þínum, svo sem sorg, þreytu, kvíða og tilheyrandi líkamlegum kvörtunum. Dans er hægt að gera formlega, svo sem í stúdíói, eða einfaldlega með því að flytja til tónlistar heima. Rannsóknir sýna einnig að það getur hjálpað þegar þú ert sorgmæddur að hlusta á dapra tónlist. Dapur tónlist veitir tengingu við sorglegu tilfinningarnar og veitir þér útrás til að vinna úr þeim.
   • Ef þú ert ekki tilbúinn að takast á við sorg þína getur tónlist verið truflun þangað til þú ert tilbúin að takast á við sorg þína.
4. Búðu til list. Að gera eitthvað listrænt er leið til að verða skapandi og tjá sorg þína með litum, formum og stundum í mannvirkjum. List hjálpar þér að tjá sorg þína án orða. Prófaðu:
   • Leiðbeind ímyndun: Byrjaðu að sjá tilfinningar þínar fyrir sjónir. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér hvernig litirnir, lögun osfrv. Líta út. Opnaðu augun og teiknaðu myndina á pappír. Það skiptir ekki máli hvernig það lítur út. Slepptu tilfinningunni alveg sama hvernig hún lendir á blaðinu.
   • Mandala: Þetta er flókinn hringur sem þú getur litað eða málað í leit að tilfinningalegri losun. Leitaðu á netinu að mandala sem þú getur prentað. Sumir kjósa frekar svona skipulagt listaverkefni sem höfðar til undirmeðvitundarinnar.

2. hluti af 3: Að takast á við sorg þína

1. Kannast við neikvæðar hugsanir. Neikvæðar hugsanir eru oft óraunhæfar hugsanir um aðstæður, um sjálfan þig eða um framtíðaratburði. Þetta getur ýtt burt jákvæðri hugsun þinni og breytt þeirri ímynd sem þú hefur af sjálfum þér. Ef þú grípur ekki þessar neikvæðu hugsanir, munt þú ekki geta notað heilbrigða hæfni til að takast á við. Að hafa neikvæða mynd af sjálfum sér getur leitt til þunglyndis.
   • Kannski ertu dapur vegna þess að einhver hætti bara með þér. Eftir sambandsslit hafa flestir neikvæðar hugsanir, svo sem „ég var ekki góður félagi“ eða „ég verð alltaf einn“.
   • Ef þú byrjar að trúa svona neikvæðum hugsunum, þá byrjar þú að starfa í samræmi við það. Til dæmis getur þér liðið eins og þú verðir alltaf einn og það fær þig til að hætta að hittast.
2. Greindu orsakir neikvæðra hugsana þinna. Hugsaðu um áhyggjur sem liggja til grundvallar neikvæðum hugsunum þínum. Til dæmis, ef þú hefur tekið þá hugmynd að þú verðir alltaf einn, þá geta undirliggjandi áhyggjur þínar tengst skorti á sjálfstrausti þegar þú kynnist nýju fólki. Þó að þú verðir meðvitaður um tilfinningar þínar er kannski ekki notalegt, þá er mikilvægt að skilja hvað veldur neikvæðum hugsunum þínum.
   • Þú getur byrjað að fylgjast með hugsunum þínum með því að skrifa niður atburð sem þú vilt að hefði reynst á annan hátt, eða sem þú hefðir getað höndlað á betri hátt. Fylgstu með tilfinningum varðandi sorg eða atburði sem tengjast þeirri tilfinningu.
   • Til dæmis gæti fyrsta hugsun þín verið: „Ég er tapari vegna þess að enginn vill fara út með mér.“ Undirliggjandi orsök þessarar hugsunar getur verið að þú ert dapur yfir sambandsslitunum og þér líður ein vegna þess að þú ætlaðir að fara út.
3. Áskoraðu neikvæðar hugsanir þínar og slepptu þeim. Spurðu sjálfan þig hvort hugsunin sé sönn. Þetta fær þig til að átta þig á því að flestar hugsanir eru ekki réttar, bara viðbrögð. Þú getur líka spurt sjálfan þig eftirfarandi spurninga til að ögra og sleppa neikvæðum hugsunum þínum:
   • Af hverju heldurðu að hugsunin sé sönn? Hvaða staðreyndir styðja þessa hugsun? "Ég veit ekki einu sinni hvernig ég á að spyrja einhvern út. Ég hef gleymt því."
   • Hver eru viðbrögð þín við neikvæðum hugsunum (aðgerðum, tilfinningum og öðrum tilfinningum)? "Ég er hræddur við að spyrja einhvern út."
   • Hvernig myndu gjörðir þínar og hegðun breytast ef þú hafðir ekki þessa hugsun? "Ekki vera svona hræddur. Ég get reynt að spyrja einhvern út þegar ég er tilbúinn."
4. Virðið tilfinningar þínar. Þú getur verið dapur, svo ekki flaska ekki upp tilfinningar þínar. Að samþykkja tilfinningar þínar er fyrsta skrefið til að tjá sorg þína. Það er ástæða fyrir því að þú ert dapur og það er mikilvægt að viðurkenna sorg og sársauka. Þannig getur þú byrjað ferð þína til að láta hana fara. Ef þú átt í vandræðum með að bera virðingu fyrir eigin tilfinningum skaltu skrifa eða segja eftirfarandi upphátt:
   • „Ég er dapur þegar ………………………. Og það er allt í lagi. “
   • „Ég get verið dapur yfir …….“
5. Ekki láta neinn gera lítið úr tilfinningum þínum. Oft reyna fjölskylda og vinir að hugga þig með því að segja að sorgin muni líða hjá eða að það sé góð ástæða fyrir ástandinu. Jafnvel þó að þeir hafi bestu fyrirætlanirnar, þá getur þetta virst eins og lögmætar sorgartilfinningar þínar skipti ekki máli. Segðu þeim að þú veist að þeir meina vel, en að þú sért dapur og þurfir tíma til að vera dapur.
   • Ef einhver hætti bara með þér og vinur þinn segir þér að þú hafir nú mikinn frítíma geturðu gefið til kynna að þú þurfir tíma til að vinna úr tilfinningum þínum.

3. hluti af 3: Sigrast á sorg

1. Æfðu þig í að tala jákvætt við sjálfan þig eða fermingar. Minntu sjálfan þig á afrek þín og það sem þér líkar við sjálfan þig. Eða notaðu orð til að minna þig á jákvæðar staðhæfingar sem þýða eitthvað fyrir þig, svo sem tilvitnanir. Þú getur skrifað þetta niður sem lista og haft það hjá þér í þau skipti sem þú ert dapur. Rannsóknir hafa sýnt að þú getur hlúð að og verndað jákvæðar hugsanir með því að bera líkamlegt minni af þessum hugsunum.
   • Þú getur haft jákvæðar yfirlýsingar eða staðfestingar með þér með því að skrifa þær á kort sem þú geymir í veskinu þínu, með því að geyma þær í símanum þínum eða breyta þeim í skjávarann ​​fyrir farsímann þinn.
2. Gefðu þér tíma til að tala við annað fólk. Umkringdu þig með vinum eða fjölskyldu sem geta skilið tilfinningar þínar. Útskýrðu hvað þér finnst og sjáðu hvort það hjálpar. Líklega er að þeir muni reyna að hressa þig aðeins upp. Það er líka í lagi að segja að þú sért sorgmæddur og þarft tíma til að vera sorgmæddur.
   • Talaðu við einhvern sem þú treystir sem er eldri og vitrari. Þeir geta haft meiri lífsreynslu til að draga af, sem getur hjálpað til við að vinna úr sorginni.
3. Dreifðu þér með því að gera jákvæða hluti. Það er auðvelt að einbeita sér að því neikvæða og gleyma jákvæðu tilfinningunum, svo sem hamingju, slökun, spennu, gleði eða hvatningu. Taktu þér tíma til að skrifa glaðar eða afslappandi minningar. Þessi áminning getur veitt þér jákvæða tilfinningu aftur. Þú getur einnig afvegaleitt þig frá neikvæðum tilfinningum með því að gera eitthvað skemmtilegt eða jákvætt. Þú getur:
   • Litar hárið
   • Búðu til tebolla
   • Telja upp í 500 eða 1000
   • Gerðu þraut eða heilabrot
   • Fylgstu með fólki
   • Spilaðu á hljóðfæri
   • Að horfa á sjónvarp eða kvikmynd
   • Að mála neglurnar
   • Skipuleggðu eitthvað, svo sem bækur, skápinn þinn o.s.frv.
   • Origami, til að halda uppteknum höndum
   • Að vera virkur. Íþróttir, fara í göngutúr eða hreyfa þig
4. Vita hvenær á að þurfa faglega aðstoð. Ef sorg þín varir í meira en mánuð gætirðu verið þunglyndur og þarft faglegan stuðning eða ráðgjöf. Einkenni þunglyndis eru miklu alvarlegri en að vera sorgmædd og fela í sér algjöran áhugamissi á athöfnum sem þú hefur alltaf haft gaman af, getur gert þig pirraðan og æstur, dregið úr kynhvöt og einbeitingarvanda. þreytutilfinning. Ef þú telur þig alvarlega íhuga sjálfsmorð skaltu leita tafarlaust eftir hjálp. Farðu á bráðamóttöku sjúkrahússins eða hringdu í 911 eða sjálfsvígsvarnarlínuna 0900-0113. Ábendingar um að þú sért sjálfsvíg eru:
   • Hóta eða tala um sjálfsmorð, þar á meðal að skoða sjálfsvígsáætlanir á netinu
   • Yfirlýsingar sem þú gefur í skyn að þér finnist ekki lengur mikilvægt eða að þú verðir ekki lengi
   • Settu fram yfirlýsingar um að vera byrði fyrir aðra
   • Finnst fastur
   • Að finna fyrir sálrænum sársauka sem þú ræður ekki við
   • Að gefa frá sér eigur þínar, gera erfðaskrá eða skipuleggja jarðarför
   • Kaup á skotvopni eða öðru vopni
   • Skyndileg, óútskýrð glaðværð eða ró eftir þunglyndi

Ábendingar

• Hringdu í einhvern sem getur ráðlagt þér. Ef það er enginn í kringum þig sem þú getur treyst á eru til símanúmer neyðarþjónustu sem þú getur hringt í.
• Ef þú ert að upplifa vandamál sem tengjast einhverju persónulegu skaltu fara á stað þar sem þú getur verið einn um stund og haldið fast í uppstoppað dýr.
• Það mikilvægasta er að elska sjálfan sig eins og þú ert.