Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Búðu líkamann þinn undir nudd
• Aðferð 2 af 3: Nuddaðu efri hluta líkamans
• Ábendingar

Finnst líkaminn stífur og viðkvæmur þegar þú stendur upp eða eftir langan vinnudag? Þú þarft ekki að sóa peningum til að draga úr spennu í líkamanum og stuðla að blóðflæði - þú þarft virkilega ekki að fá faglegt nudd. Í staðinn geturðu nuddað þig í nokkrar mínútur á dag og fundið fyrir sársauka og þrýstingi yfirgefa líkamann. Ef þú vilt vita hvernig á að nudda þig skaltu fylgja þessum skrefum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Búðu líkamann þinn undir nudd

1. Farðu í heitt bað. Þetta mun losa um vöðvana og gera þá tilbúna til nudds. Að bæta Epsom salti í baðið hjálpar til við að létta næmið.
2. Berðu nuddolíu á líkamann. Nuddolían gerir líkamann hlýrri sem gerir nuddið áhrifameira. Allar nuddolíur, húðkrem eða íþróttir smyrsl munu hjálpa til við að nudda hnúta og losa um vöðvana. Til að bera á þig nuddolíu skaltu sprauta dropa af olíu í lófann og nudda honum í hendurnar í að minnsta kosti 15 sekúndur - þetta hitar olíuna.

Aðferð 2 af 3: Nuddaðu efri hluta líkamans

1. Nuddaðu fæturna. Til að nudda fæturna, þrýstu þumalfingrinum í iljarnar á þér og nuddaðu síðan botni tærnar í hringlaga hreyfingu. Þú getur líka byrjað við ökklann og nuddað þumalfingrinum meðfram toppi fótanna og tána. Þú getur stutt fótinn með annarri hendinni á meðan þú nuddar hverja tá með annarri. Kreistu hverja tá, dragðu hverja tá aðeins upp. Settu þumalfingurinn á hvern liðinn í tánum og nuddaðu hringlaga.
   • Nuddaðu iljarnar með því að gera hringlaga hreyfingar með þumalfingrunum eða með því að kreppa hnefa og þrýsta meðfram ilnum.
   • Notaðu fingurgómana til að strjúka ökklann.
   • Kreistu Achilles sinar nokkrum sinnum.
   • Ljúktu nuddinu með því að strjúka fótunum.

Ábendingar

• Fín og viðeigandi tónlist getur skapað afslappandi andrúmsloft fyrir sjálfsnuddið þitt.
• Til að auka ávinninginn geturðu notað ilmmeðferð meðan á sjálfsnuddinu stendur.
• Reyndu að hnoða létt með fingrunum til að skapa róandi, kitlandi tilfinningu.