Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Byrjaðu hvatningarrútínu
• Aðferð 2 af 3: Hvetja til mataræðis og æfingaáætlunar
• Aðferð 3 af 3: Gerðu venjubundið staf
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það er mánudagsmorgunn og þú hefur lofað sjálfum þér að þessu sinni. Næstu þrír dagar munu snúast um hlaup, salöt og granola bari. En fimmtudagurinn birtist óvænt fljótt og þú ert kominn aftur í sófann með skál af Ben & Jerry's. Hvað gerðist? Skortur á hvatningu er það sem gerðist. En hafðu engar áhyggjur - ef þú leggur höfuðið að því geturðu forðast jójóáhrifin og tryggt að þú lítur stórkostlegur út!

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Byrjaðu hvatningarrútínu

1. Settu þér raunhæft markmið. Ef þú vilt missa 25 pund á nokkrum mánuðum, þá hvetur hvatinn næstum strax. Höfuð þitt dettur beint á borðið um leið og þú skrifar þetta niður. Ekki raunverulega góð leið til að byrja veginn að nýja þér, ekki satt? Ef þú heldur markmiðum þínum raunhæf geturðu í raun byrjað að ná þeim - þegar þú ert nálægt því að ná markmiðum þínum verðurðu þeim mun ánægðari. Og því ánægðari sem þú ert, þeim mun auðveldara nærðu að lokum markmiðinu.
   • Eitt pund er 3.500 hitaeiningar. Þannig að ef þú tekur 500 kaloríum minna á dag, þá taparðu pundinu á viku, án þess að þurfa að æfa aukalega. Hvaða áætlun viltu fylgja? Til að halda þyngdinni í raun er best að byrja hægt en smám saman. Ekki reyna að missa meira en nokkur pund á viku.
2. Finndu félaga í útsláttarkeppninni þinni. Væri ekki sniðugt að draga áhyggjur þínar í tvennt? Ef þú ert með maka, þá geturðu deilt því sem þú ert að ganga í gegnum. Þetta dregur strax úr andlegri spennu mikið. Þar að auki er miklu auðveldara að sleppa þér án maka. Að segja við sjálfan þig "Jæja, ég missti aðeins af einni æfingu" eða "Jæja, það er aðeins þriðji Big Mac minn. Og ég var ekki einu sinni með ostur á því!" Þegar þú ert með maka er miklu erfiðara að láta þig fara - því meira sem það veldur honum / henni vonbrigðum.
   • Það fer eftir áætlun þinni, þessi einstaklingur þarf að hjálpa þér að borða hollara, hreyfa þig meira eða gera hvort tveggja. Jafnvel einhver sem fer að versla með þér þegar hjálpar! Vertu bara viss um að velja einhvern sem getur hjálpað þér í gegnum ferlið, ekki einhvern sem er að reyna að gera það að keppni.
3. Taktu kennslustundir. Ef maki í þyngdartapi virðist ekki framkvæmanlegur skaltu taka íþróttatíma. Þetta er eins og að eiga þrjátíu úrgangsfélaga (og einn borþjálfa, við skulum vera heiðarlegir). Ef kennslustundirnar eru góðar viltu taka þátt. Þér mun líka líða illa ef þú sleppir einu sinni (sem þú ætlar ekki að gera). Að auki er hætta á að þú lendir á eftir restinni og auðvitað vilt þú það ekki.
   • Líkurnar eru á að það sé að minnsta kosti ein kennslustund þarna úti sem líður ekki eins og íþróttir. Ef þér finnst gaman að dansa, taktu dansnámskeið. Finnst þér gaman að sprengja gremju þína? Skráðu þig í kickbox þjálfun. Viltu frekar draga úr streitu? Jóga. Það eru svo margir mismunandi möguleikar; allt sem þú þarft að gera er að kanna þau.
4. Byrjaðu æfingadagbók. Skrifaðu niður framfarir þínar, gerðu allt áþreifanlegt. Þú getur fylgst með þessu eins og þú vilt, en hér eru tvö dæmi:
   • Byrjaðu æfingar (og næringu) dagbók. Hér skrifar þú niður hversu margar kaloríur þú hefur brennt, hversu nálægt því að vera markmið þitt og hvað þú hefur borðað. Ef þið eigið félaga, skiptið um upplýsingar hvers annars þannig að þið eigið stóran prik.
   • Byrjaðu æfingablogg. Þetta er birt á internetinu og gerir það kleift að sjá framfarir þínar um allan heim (ef einhver les það auðvitað). Þetta gerir þér kleift að ganga nokkuð meira skapandi leið. Það fjallar um alla þætti reglulegrar þjálfunardagbókar, en tekur einnig til þess hvernig þér finnst um það, hvaða hindranir þú lendir í á leiðinni og hvernig þér líður að komast áfram. Vertu viss um að fylgjast með þessu!
5. Taktu þjálfara í hönd. Ef þú átt ekki vin sem er EKKI að elta þig, eða hver vill frekar fara með þig í Starbucks í staðinn? Jæja, þá væri einkaþjálfari ekki svo slæm hugmynd. Finndu einn sem persónuleiki passar við þig; einhver sem lætur þér líða illa mun selja þér haltar afsakanir oftar.
   • Almennt getur líkamsræktarstöðin boðið þér einkaþjálfara. Það er best ef líkamsræktarstöðin leyfir þér að prófa nokkra mismunandi þjálfara til að sjá hver er réttur fyrir þig. Fyrirspurn um þjálfara í góðum málum. Vinna aðeins með þjálfurum sem vita hvað þeir eru að gera og virða úrgangsmarkmið þín.
6. Skráðu þig á hlaupaviðburð. Ef þú hefur opinberan „gjalddaga“ fyrir líkamlegt ástand þitt, þá er það kristaltært hvert þú átt að vinna að. Ertu ekki fær um að æfa í 5 kílómetra eins og er? Ekkert mál, skráðu þig bara í keppni eftir nokkra mánuði. Þegar þú veist að það kemur, farðu strax úr leti rassinum!
   • Það eru mörg þjálfunarforrit og forrit sem geta hjálpað þér að undirbúa þig. Margir þeirra skiptast á milli ganga og hlaupa. Það er allt í lagi ef þú tekur einstaka hlé á milli!
   • Ef það er ekki nú þegar ætti internetið að vera besti vinur þinn núna. Síður eins og HardloopKalender.nl og DutchRunners bjóða þér mikla lista yfir komandi hlaupahlaup. Engar afsakanir fleiri: skráning í keppni er aðeins nokkrum smellum í burtu!
7. Finndu gamla mynd sem þú lítur vel út á. Flestir eiga nokkrar myndir sem fá þá til að hugsa eitthvað eins og "Svo, ég veit ekki hvað gerðist, en um ... Ef ég gæti litið svona út aftur!" Finndu þá ljósmynd og límdu hana á ísskápinn þinn, baðherbergishurðina eða skrifborðið - hvar sem er, vertu viss um að finna hvatann. Að sjá að markmiðum þínum er náð mun auðvelda að vera áfram á réttri braut.
   • Ertu ekki aðdáandi mynda? Síðan gætirðu viljað skoða Victoria's Secret vörulistann annað slagið. Þetta gæti verið miklu minna notalegt en að bera sig saman við sjálfan sig en með því að skoða reglulega fallegar gerðir er einnig hægt að þrýsta á nefið á staðreyndum.
8. Hengdu „útbúnaðurinn“ á svefnherbergishurðina. Manstu eftir því að ein buxan sem þú keyptir fyrir nokkrum vikum en varð stærð of lítil? Í stað þess að setja það í skúffu er betra að hengja það á hurðina. Það eru buxurnar þínar og buxurnar þínar renna ekki af. Þegar þú hefur náð markmiðum þínum, er þá ekki frábært að geta farið í buxurnar? Já, það er ótrúlega ljúffengt.
   • Ertu ekki með töfrandi útbúnað sem þú vilt passa í? Jæja, þá geturðu auðvitað keypt einn. Þú getur líka prófað það öfugt. Hengdu „þykku buxurnar“ á hurðina. Í hvert skipti sem þú sérð þykku buxurnar þínar heldurðu að þú viljir ekki geta passað í þær lengur. Að hugsa um þykku buxurnar þínar í hvert skipti er auðvitað ekki auðvelt; en því lengra sem þú kemst frá þeim mælikvarða, þeim mun betri líður þér.
9. Segðu fjölskyldu / herbergisfélögum / vinum frá áætlunum þínum. Ef þú hefur fylgst með muntu hafa séð að mikið af ofangreindum ráðum er hannað til að gera þig ábyrgan fyrir gjörðum þínum. Ef þú deilir áætlunum þínum með umhverfi þínu, þá gerirðu nákvæmlega það. Hvernig geta vinir þínir annars tekið mið af þessu þegar þú ferð út að borða? Þeir hljóta að vita af því! Ef þeir vita geta þeir hjálpað þér líka.
   • Þú verður að segja fólki sem þú býrð við. Þeir geta aðstoðað þig við ákvarðanir þínar um mataræði og geta hjálpað þér að standast eða forðast freistingar. Þeir gætu jafnvel viljað vera með þér!
10. Leitaðu að bókum, bloggsíðum og öðrum velgengnissögum. Þegar þú uppgötvar að það eru hundruð manna sem hafa gengið í gegnum það sama og þú getur það verið ótrúlega hvetjandi. Sumar sögur þeirra geta jafnvel hrært þig aðeins. Af hverju geturðu ekki verið einn af þeim? Viltu heyra eitthvað brjálað: þú getur það og þú verður það.
    • Árangurssögur er að finna alls staðar á netinu. Prófaðu til dæmis AfvalMetNederland.nl, en það eru þúsundir af þessum síðum. Þú verður ekki aðeins áhugasamur, heldur getur þú líka notað þau sem heimild fyrir þitt persónulega útsláttarkeppni.
11. Koma á verðlaunakerfi. Maðurinn er svo þróaður að hann getur þjálfað sig, en ekki ennþá svo þróaður að það er ekki hægt að stjórna honum með ákveðnum brögðum viðskipta. Ef þú setur upp gott umbunarkerfi fyrir sjálfan þig verður heilinn eins og vax í höndunum á þér.
    • Sumir semja punktakerfi. Þú færð stig fyrir hverja góða ákvörðun (hvað varðar næringu eða íþróttir). Þegar þú hefur fengið 100 stig skaltu dekra við eitthvað sem þér líkar. Hugsaðu um nudd eða verslunardag.
    • Sumir binda hart fé við það. Eftir hvern góðan dag geturðu sett peninga í krukku. Þú geymir þessa peninga fyrir verðlaununum þínum, hvað sem það er.
    • Verðlaun þín þurfa ekki endilega að koma í lok ferðarinnar. Þú getur sett umbun fyrir tiltekinn fjölda mílna sem þú hefur gengið, ákveðið magn af töpuðum pundum eða ákveðinn fjölda daga þegar þú hefur ekki syndgað. Ef þú heldur umbuninni stöðugri missir þú ekki af markmiðum þínum.
12. Koma á refsikerfi. Allt í lagi, stundum eru umbun bara ekki nóg. Vissulega ekki ef þetta þýðir að þú sviptur sjálfan þig ákveðnum ánægjum (borða og vera latur, öllum líkar það, ekki satt?). Ef hugmyndin um væntanlegt nudd hvetur þig ekki, hvernig myndir þú vilja gefa 100 evrur til Hitler-æskunnar?
    • Allt í lagi, ekki Hitler Youth, en þú skilur það. Gefðu vini ákveðna upphæð (ef þú treystir þér ekki nægilega. Segðu honum / henni að ef þú heldur þig ekki við markmið þín, muntu gefa honum / henni peninga. Þeir ættu að gefa þessa peninga til samtaka, stofnun sem er þér ekki sérstaklega hugleikin, þau myndu gjarnan vera þér til þjónustu!
13. Hugsa jákvætt. Ef hugsunarháttur þinn samanstendur af engu öðru en „Ég er svo feitur, ég mun aldrei ná framförum“, þá eru líkurnar á því að þú ýtir undir sjálfsuppfyllingar spá. Ef þú hugsar jákvætt mun hugsunin um að þú sért að ná einhverju erfiðu koma fram sem trúverðugri. Það er vegna þess að þér líður betur með sjálfan þig. Þú veist að þú getur það. Og þú getur það líka.
    • Ef þér finnst ekki auðvelt að hugsa jákvætt (sem kemur ekki á óvart), reyndu að setja nokkrar mínútur til hliðar á hverjum degi til að einbeita þér að því. Ef þú byrjar að hugsa neikvætt skaltu hætta og reyna aftur. Hvað líkar þér við sjálfan þig? Hvað líkar öðrum við þig? Í hverju ertu góður? Með tímanum verður þetta miklu auðveldara, rétt eins og með aðra hluti.

Aðferð 2 af 3: Hvetja til mataræðis og æfingaáætlunar

1. Settu þinn eigin hraða. Það er fyrsti dagurinn í nýju æfingaráætluninni þinni og þú ert nýbúinn að hlaupa 6 mílur. Það leið frábærlega í gær en í dag liggur þú í rúminu og erfitt að brenna fæturna. Í stað þess að verða tímabundið öryrki, hefðir þú betur stillt þinn eigin hraða. Ef þú beitir þér of mikið í einu mun þú meiða líkama þinn. Gerðu aðeins hluti sem þú veist að líkami þinn ræður við.
   • Ef þú hefur ekki æft um tíma, byrjaðu rólega. Eyddu viku í að kortleggja líkamlegt ástand þitt. Ef þú hefur fundið út hvað er hægt að gera auðveldlega og hvað er erfitt, byrjaðu þá með þá þekkingu í huga. Auka styrkleika líkamsþjálfunar þinnar aðeins um 10% í einu. Það er alls ekki gott að spyrja of mikið af vöðvum / liðum.
2. Hafðu það ferskt, hafðu það skemmtilegt. Þú gætir hafa hlaupið sömu 5 km þrisvar í viku og virðist ekki missa síðustu tíu pundin. Svekkjandi, er það ekki? Ef þetta hljómar kunnuglega fyrir þig, þá ættir þú að veita smá fjölbreytni. Þú og líkami þinn eru kannski orðnir leiður á venjum þínum. Skiptu um þetta með krossþjálfun: finndu íþróttatíma sem þér líkar, eða settu þér ný sérstök markmið.
   • Besta leiðin til að léttast er í gegnum hjartalínurit og kraftlyftingar. Ef þú gerir bara einn þeirra, þá getur vandamálið legið þar.
   • Ef þú hatar virkilega styrktaræfingar, ekki eyða tíma þínum í það. Ekki eins og að hlaupa? Ekkert mál, þá gerirðu það ekki. Ef þú hatar það sem þú gerir, þá muntu ekki halda því áfram. Betri að eyða tíma þínum og orku í eitthvað sem þér líkar; vertu viss um að þú hafir virkilega gaman af því og mun til langs tíma litið.
3. Breyttu því hvernig þú talar um mataræðið. Að segja sjálfum sér og öðrum að borða ekki ákveðna hluti, í stað þess að segja sjálfum sér að borða ekki ákveðna hluti, getur bætt getu þína til að halda þig við fyrirætlanir þínar. .
   • Að sama skapi er betra að sjá þjálfunaráætlun þína sem hluta af daglegu lífi þínu. Ekki sem eitthvað sem líður eins og kvöð.
4. Telja kaloríurnar þínar / kílómetra / skref. Ef þú ert aðeins að stefna að þyngdartapi, þá getur verið eðlilegt þurrkatímabil hvað varðar árangurinn. Veldu í staðinn að skoða tölur sem þú getur mælt á hverjum degi. Eftir aðeins eina viku göngu muntu fljótt hafa stigið þúsund skref. Þessi tala mun án efa heilla þig!
   • Nú kemur dagbókin þín (á netinu) að góðum notum. Skrifaðu allt niður - þú verður fljótt háður tilfinningunni sem þú færð þegar þú sérð tölurnar sem bætt er við. Geturðu ímyndað þér að hlaupa 15 mílur í þessari viku, brenna 4500 hitaeiningum og taka meira en 30.000 skref?
   • Ertu ekki viss um hvernig á að telja skrefin þín? Einfalt: kaupa skrefmælir.
5. Takmarkaðu ákveðin matvæli, aldrei banna þau alveg. Ef heimsókn þín í stórmarkaðinn samanstendur af því að forðast augnsamband við sælgætishilluna, þá hefurðu vandamál. Það mun koma dagur þar sem þú hunsar góðan ásetning þinn og lætur undan þér í alls kyns öðrum bönnuðum ávöxtum. Þú getur komið í veg fyrir þennan dag með því að gefa þér svigrúm.
   • Aldrei segðu sjálfum þér að borða ekki eitthvað vegna þess að þú ert í megrun. Þú munt aðeins finnast þú vera rændur sjálfur. Veldu í staðinn að neyta aðeins fjórðungs af venjulegum skammti. Borðaðu það hægt og taktu vatnssopa á milli. Ef þú drekkur meira vatn og borðar hægar minnkar löngun þín eðlilega.
   • Blái liturinn bælir matarlystina. Ef þú ætlar að svindla aðeins skaltu íhuga að setja snarlið þitt á bláan disk.
6. Settu neikvæðnina til hliðar. Það er auðvelt að verða spenntur fyrir því að léttast. Það gengur aldrei eins hratt og við viljum. Þér kann að líða eins og þú hafir sýnt 120% skuldbindingu undanfarnar vikur, en aðeins misst hálft pund. Við vitum það öll og það er pirrandi. Einfaldi kosturinn er að verða neikvæður. En ekki láta undan því. Þannig missir þú hvatningu.
   • Einbeittu þér því frekar að framförum þínum. Dagbókin sem þú hélst er falleg. Það er sönnun þess að þú ert á réttri leið. Farðu yfir niðurstöðurnar þínar. Leggðu áhyggjur þínar til hliðar í smá stund. Nú er tíminn til að taka réttar ákvarðanir.
7. Hafðu það stutt og ljúft. Við notum öll afsakanir eins og „Ég hef ekki tíma til þess“ eða „Hreyfing er svoooo leiðinleg!“ Fréttaflæði: Mikil áreynsluþjálfun er hægt að gera á örfáum mínútum og brennir tonn af kaloríum. Svo losaðu þig við þessar afsakanir.
   • Til að gera þetta skaltu skipta tímum af mikilli hreyfingu og tímabilum sem eru óvirk. Að segja að þú brennir kaloríum er vanmat - þær hverfa eins og snjór í sólinni. Þú getur gert þetta á nokkra vegu en einfalt dæmi er á hlaupabrettinu. Byrjaðu að ganga í nokkrar mínútur, hlaupðu síðan á 90% af hámarks hjartsláttartíðni í 30 sekúndur og farðu síðan aftur í gönguhraðann. Haltu þessu áfram í eina mínútu. Síðan ferðu aftur á ofursterka stigið og gerir þetta aftur í um það bil 30 sekúndur. Gerðu þetta 8-10 sinnum í röð. Og eftir það? Þá ertu búinn!
   • Áður en þú byrjar á þessu og þú ert með minnsta hjartasjúkdóm skaltu heimsækja lækninn fyrst. Það er ekki heppilegt fyrir hjartveika.
8. Kauptu eitthvað fínt nýtt. Að byrja með hlaupi eða fara í ræktina verður miklu skemmtilegra þegar þú getur prófað nýja hluti með því. Kauptu nýja strigaskó, ný heyrnartól eða nýtt íþróttafatnað. Hvað sem á að gera þingið eins skemmtilegt og mögulegt er!

Aðferð 3 af 3: Gerðu venjubundið staf

1. Verðlaunaðu sjálfan þig. Manstu eftir því umbunarkerfi sem við ræddum um? Notaðu það. Gerðu það eins oft og þú vilt. Enginn sagði þér að verðlauna þig aðeins í lok ferðarinnar. Hvað finnst þér til dæmis um skammtímamarkmiðin? Settu umbun fyrir það líka.
   • Haltu geðheilsu þinni með því að spila svolítið. Af og til geta umbun þín falið í sér næringartengda hluti. Ef ekkert gerir þig hamingjusamari en þessi frappuccino, eða þessi handfylli af franskum, vertu vakandi fyrir því. Ef þú hefur gengið ákveðinn fjölda mílna, gefðu þér þá velþóknun þína. Vertu bara viss um að gera þetta ekki á hverjum degi.
2. Slakaðu á. Nú þegar líkami þinn er miklu virkari en áður þarftu líka meiri slökun. Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig á hverjum degi. Farðu í sérstaklega langa sturtu eða taktu lúr annað slagið. Þú hefur unnið þér það.
3. Taka myndir. Ef þú lendir stundum í því að koma vélinni í gang mun þessar myndir minna þig á hvernig á að gera það aftur. Taktu mynd strax fyrsta daginn í áætlun þinni og gerðu það síðan í hverri viku. Hvernig er líkami þinn að breytast?
   • Þegar framfarir þínar verða ljósar skaltu íhuga að hengja myndirnar upp í herbergi þínu. Það rennur upp fyrir þér að þú ert nú þegar kominn svona langt - af hverju að gefast upp núna?
4. Veldu nýjan, heilbrigðan vana. Alveg eins og þú ættir að breyta æfingaráætlun þinni, gætirðu viljað íhuga að læra á annan heilbrigðan vana. Reyndu að borða grænmetisfæði í viku, taktu vítamín eða taktu upp annað áhugamál. Nýja þig, hvað líkar honum eiginlega?
   • Ef þú ert það ekki þegar skaltu byrja að elda. Það er frábært að hafa stjórn á því sem fer í magann á þér. Þú munt ekki aðeins bæta líf vina þinna og fjölskyldu, heldur munt þú öðlast mikið af nýrri færni. Hollur matur er meira og meira innan seilingar þegar maður veit hvernig á að elda.
5. Lyftu þér upp þegar þú hrasar. Þetta ætti í raun að vera meira efst. Gerðu þér grein fyrir að þú verður stundum fyrir áföllum. Þetta er óhjákvæmilegt og kemur fyrir alla. Allt sem þú getur gert er að koma þér upp og finna hvatann. Ef þú hefur sleppt degi í ræktinni verður miklu erfiðara að komast aftur á réttan kjöl ef þú sleppir öðrum.
   • Það er erfiðara að komast á punkt en að falla aftur. Ef þú hættir að æfa í eina viku gæti bakslagið verið þannig að þú nærð þeim punkti þar sem þú varst fyrir tveimur vikum. Hafðu þetta í huga ef þú vilt vera í rúminu aftur. Hverjar verða afleiðingarnar?
6. Haltu árangursbók. Þetta felur í sér mikil skrif, er það ekki? Þú þarft ekki endilega að hafa þinn eigin bækling fyrir hann, hann getur líka orðið hluti af (netinu) dagbókinni þinni. Vertu einfaldlega viss um að það sem þú skrifar sé að hluta til hversu vel þér gengur. Það mun líða vel ef þú getur bætt árangri þínum við.
   • Ef þú heldur að þú hafir ekki átt svo góðan dag skaltu halda áfram að leita. Hvaða freistingar hefurðu staðist? Ekki hugsa aðeins um hlutina sem þú gerðir, hugsa um hluti sem þú gerðir ekki.
7. Leitaðu í þemulaginu þínu. Rocky var með sitt eigin þemalag, af hverju ekki þú? Allir þurfa eitthvað til að koma þeim í rétt skap. Hver er árangursnúmer þitt?
   • Gefðu þér tíma til að finna um það bil 15 lög sem hvetja þig. Lagalisti sem getur hvatt þig á nokkrum sekúndum getur komið þér af stað.
8. Gefðu „þykku“ fötin þín til góðgerðarmála. Það er kominn tími! Þú getur tekið buxurnar frá hurðinni þinni, þú hefur náð markmiðum þínum og þú þarft ekki lengur gömlu fötin þín. Gefðu fötin þín af óeigingirni, með smá stolti. Til hamingju!
   • Þú getur gefið fötin þín til góðgerðarmála en þú getur líka flutt tíma þinn og visku til annarra. Þú þekkir líklega nokkra sem eru að glíma við sama vandamálið og þú gerðir áður. Hvernig geturðu hjálpað þeim?

Ábendingar

• Vatn er afar mikilvægt. Drekkið að minnsta kosti 8 glös á dag.
• Mundu að vera raunsær. Ef þú átt vin sem er óeðlilega grannur og þú vilt verða það líka, gleymdu því. Finndu einhvern sem er í sömu byggingu og þú en í góðu formi. Þetta mun hjálpa þér.
• Vertu raunsær. Fegurð er í augum áhorfandans. Það er engin fegurðarhugsjón. Fegurð þín ræðst ekki af tölu.
• Ekki láta hugfallast. Ef það gerir það skaltu tala við besta vin þinn. Segðu honum / henni hvað er að angra þig. Þeir munu hlusta á þig og reyna að hjálpa þér. Vertu ekki meðvitaður um sjálfan þig. Þeir elska þig!
• Finndu verslunarfélaga. Einhver sem leyfir þér ekki að borða óhollt. Eða hringdu í einhvern sem getur komið í veg fyrir að þú hafir þriðja kökuna.

Viðvaranir

• Ekki veislu á sælgæti og franskum ef þú ert í erfiðleikum. Vertu sterkur. Skap þitt mun breytast aftur.
• Ef þú ert með heilsufarsleg vandamál skaltu tala við lækni áður en þú gerir einhverjar gagngerar breytingar á mataræði þínu og hreyfingarvenjum.