Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að þróa kímnigáfu
• Hluti 2 af 3: Lærðu að slaka á
• Hluti 3 af 3: Að æfa bros þitt
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það er í raun það sem þeir segja: Hlátur er hollur! Það styrkir maga þinn, það er gott fyrir hjartað þitt og reglulegur hlátur styrkir ónæmiskerfið þitt. Ef þú lifir uppteknu og alvarlegu lífi gætirðu hlegið allt of lítið. Ef þú vilt lifa hamingjusömu, heilbrigðu og glaðlegu lífi verðurðu að læra að hlæja aftur. Lestu áfram hér að neðan til að læra hvernig á að gera hlátur að mikilvægum hluta af lífi þínu.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að þróa kímnigáfu

1. Brostu meira. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem hélt strá á milli tanna hló meira en fólk sem hélt strá á milli varanna. Það er vegna þess að líkami þinn bregst ómeðvitað við tilfinningunni um bros og býst við að bros fylgi. Ef þú vilt hlæja meira geturðu fíflað líkama þinn með því að brosa.
   • Flestir líta frekar grettilega út þegar andlitið er í hvíld. Þjálfa þig til að brosa á meðan þú vinnur, skokka eða jafnvel þegar þú einbeitir þér að því að lesa bók. Gerðu brosið að sjálfgefnu svipbrigði þínu.
   • Brostu til allra ókunnugra þegar þú gengur að strætó eða vinnunni. Það er góð leið til að æfa og það lítur út fyrir að vera vingjarnlegt líka.
2. Umkringdu þig með skemmtilegu fólki. Auðvitað er ekki auðvelt að læra að hlæja þegar maður er umkringdur fullt af svörtum áhorfendum. Svo frekar að hanga með fólki sem hefur sólríka sýn á lífið og getur fengið þig til að hlæja.
   • Gakktu úr skugga um að þú getir vísað pirrandi samtölum við. Ef þú ert með hópi kvartenda, breyttu umræðuefninu. Þegar allir eru að tala um hluti sem þeim líkar ekki, byrjaðu að tala um hluti sem þú jæja eins og. Fólk hefur tilhneigingu til að falla í spíral niður á við, sem skilar sér í minna og minna hlátri. Komdu andrúmsloftinu aftur upp með því að spyrja fyndinnar spurningar eða segja léttari sögu.
   • Þú þarft auðvitað ekki að skurða vini sem eru ekki svo fyndnir, heldur leita líka að vinum sem þú getur hlegið með. Ef þú ert hjá þeim muntu fljótlega ekki ná þér aftur.
   • Þú getur jafnvel íhugað að senda brandara eða bút til vina þinna. Það getur komið þeim til að hlæja og þeir geta byrjað að senda þér fyndna hluti líka.
3. Horfðu á fyndnar kvikmyndir og sjónvarpsþætti. Jafnvel þó að þú hafir meiri áhuga á drama eða hryllingi, þá er gott að horfa af og til á eitthvað sem Will Ferrell leikur í. Finndu hluti sem fá þig til að hlæja mest og slepptu þér í stað þess að hugsa um flókinn söguþræði eða verða þunglyndur af heimildarmynd.
   • Ef þér líkar ekki gamanleikir dagsins skaltu prófa klassík. Kíktu á Police Academy, Naked Gun eða aðrar skopstælingar. Eða farðu jafnvel lengra aftur í tímann með Charlie Chaplin, Feitt og þunnt eða Buster Keaton, og þú veist hvað fékk langafa og ömmu til að flissa.
   • Það skiptir ekki máli hvað þú ert gamall: Tom og Jerry eru alltaf fyndnir. Búðu til samloku, búðu til tebolla og dúllaðu þér í sófanum undir teppi til að endurupplifa bernsku þína á laugardagsmorgni.
4. Slökktu á fréttum. Það er erfiðara að byrja daginn með brosi þegar þú sérð alla eymdina í fréttunum. Taktu frekar fartölvuna þína og leitaðu að myndskeiðum eftir Hans Teeuwen eða Rembo & Rembo. Þú getur alltaf keypt dagblað seinna um daginn til að fá upplýsingar þínar.
   • Ef þú vilt samt skammt af fréttum en lýsir þig upp með smá húmor skaltu leita að léttvægri síðu.
   • Ef þú ert háður morgunblaðinu skaltu byrja á myndasögunum og baksögunum áður en þú lendir í niðurdrepandi fréttum. Skrunaðu fram og til baka til að halda því aðeins ljósi.

Hluti 2 af 3: Lærðu að slaka á

1. Hlegið að sjálfum þér. Einn stærsti munurinn á hamingjusömu fólki og þunglyndu fólki er að sá fyrrnefndi getur hlegið að sjálfum sér. Ef þú lítur á óþægilegar stundir, mistök og annmarka sem ástæðu til að hlæja vel að sjálfum þér, þá eru minni líkur á að þú þjáist.
   • Ef þú getur hlegið að sjálfum þér hjálpar það að sjá muninn á „hver þú ert“ og „hvað þú gerir“. Allir fara stundum úrskeiðis en það segir ekkert um þig sem manneskju. Þegar þú brosir ertu að segja bæði sjálfum þér og fólkinu í kringum þig að það sé ekki svo slæmt.
2. Ekki hafa áhyggjur af því hvernig bros þitt hljómar. Allir hlæja á annan hátt, svo meðan þinn er kurteis og ósvikinn tjáning ánægju, þá þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að vera með „ljótt“ bros. Það er ekkert til sem heitir ljótt bros.
   • Ef þú skammast þín fyrir brosið þitt og óttast hvað öðrum finnst um þig er erfitt að sleppa takinu og skemmtir þér minna. Þegar þú hangir með fólki sem gerir grín að einhverjum öðrum þarftu að finna nýja vini.
   • Fólk mun almennt hunsa sérkennilegan hlátur. Oftar bregðast þeir við skoplegu umræðuefninu.
3. Taktu þinn tíma. Þú ert líklega upptekinn en vertu viss um að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig svo þú getir verið þú sjálfur og haft nægan tíma til að hlæja. Metnaður og vinna eru góðir hlutir en vertu viss um að halda jafnvæginu í lífi þínu og hafa nægan tíma til að njóta þín.
   • Gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af á hverjum degi. Slakaðu á með því að hlusta á tónlist, fá þér drykk og hlæja.
   • Reyndu að gera eitthvað eins og að horfa á gamanmynd eða skoða gamansamar myndir á netinu í 15 mínútur á dag. Reyndu að skipuleggja þetta eftir mest stressandi hluta dagsins.

Hluti 3 af 3: Að æfa bros þitt

1. Þvingaðu nokkrar kímingar. Ef þú ert einn heima eða ert að keyra í vinnuna, reyndu að brosa eins raunverulegt og þú getur nokkrum sinnum. Stundum þarf líkami þinn smá pressu til að komast í rétt skap. Reyndu að fá þig til að hlæja með því að hlæja, jafnvel þótt það sé ekki raunverulega fyndinn kveikja.
   • Byrjaðu með þremur stuttum „ha“ hljóðum og neyddu þig til að hlæja. Þú verður hissa á því hve fljótt þvingaður hlátur getur orðið að ekta.
   • Hugsaðu um eitthvað sem þér fannst mjög fyndið áður og fékk þig til að hlæja. Ef þú manst eftir þessu á meðan þú ert hlæjandi getur það hjálpað þér að hefja ósvikið bros.
2. Fylgstu vel með líkamlegri tilfinningu hlátursins. Að hlæja reglulega er gott fyrir ónæmiskerfið þitt, færir meira súrefni í blóðið, gefur þér sterkari maga og tryggir að heilbrigð efni losna í heila þínum, sem bætir skap þitt. Leggðu hendina á þindina þegar þú brosir og finnur til. Þegar þú æfir þig í hlátri skaltu ganga úr skugga um að þú finnir fyrir því um allan líkamann.
   • Þú getur séð hlátur sem íþrótt þar sem þú þjálfar marga vöðvahópa. Brostu með stóru glotti og brostu djúpt í magann. Manni líður yndislega á eftir.
   LEIÐBEININGAR

   Láttu þig hlæja. Ef þú hefur ákveðið að þú viljir hlæja meira, vertu viss um að brosa að minnsta kosti einu sinni á dag. Æfðu þig að hlæja á leiðinni til vinnu, eða á leiðinni til baka til að slaka á.

   • Taktu hlé fyrir hlátur í vinnunni. Það er miklu betra en að reykja hlé. Taktu þér 15 mínútna hlé til að horfa á fyndin myndbönd á YouTube svo þú getir fengið skemmtilega og heilbrigða hlátur. Eftir það verðurðu miklu afkastameiri og afslappaðri.
     
     
3. Prófaðu hláturjóga. Ef þér finnst erfitt að hlæja á eigin vegum gætirðu fundið hóp á þínu svæði sem gerir „hláturjóga“. Hláturjógaæfingar eru leiðbeindar af reyndum þjálfara. Það kann að virðast asnalegt að gera þetta með hópi ókunnugra en fjöldi fólks hefur gott af því.

Ábendingar

• Þróaðu þinn eigin kímnigáfu.
• Það er auðvitað skemmtilegast að hlæja með öðru fólki en einnig er hægt að finna fyndna hluti eins og brandara, myndir, myndbönd og sögur á internetinu.
• Margir eru ekki hrifnir af brosi sínu vegna þess hvernig þeir líta út þegar þeir brosa og ekki vegna hljóðsins. Ef þetta er raunin, ekki gleyma að þú getur bara lagt hönd þína yfir munninn þegar þú brosir.
• Gakktu úr skugga um að brosið þitt sé viðunandi fyrir aðra með því að líta í kringum þig þegar þú brosir (ef svo er, fínt, annars geturðu unnið í því).
• Gerðu fyndin andlit í speglinum sem fá þig til að brosa og hlæja að lokum upphátt.
• Segðu brandara.
• Hugsaðu um fínar eða fyndnar minningar. Að gera þetta mun fá þig til að hlæja auðveldara.
• Sýndu fáránlega brjálaðar myndir eða atburði. Til dæmis rotta sem eltir naut.

Viðvaranir

• Hlátur er hollur svo framarlega sem hann er ekki glettinn.