Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Ákveðið hvað þér líkar
• 2. hluti af 4: Dansaðu við þína eigin tónlist
• Hluti 3 af 4: Að komast á hærra dansstig
• Hluti 4 af 4: Mótaðu líkama þinn fyrir dans
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þó að jafnvel börn geti lært að dansa geta ekki allir dansað vel. Ef þú vilt læra að dansa verður þú fyrst að velja stíl. Svo geturðu farið að kenna sjálfum þér. Þú getur líka tekið danskennslu til að verða betri. Ef þú vilt dansa stjörnur himins, ekki gleyma að hugsa um líkama þinn líka með því að borða rétt og hreyfa þig.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Ákveðið hvað þér líkar

1. Uppgötvaðu hvaða stíll er í boði. Sérhver stíll líður öðruvísi. Hröðu taktarnir í tapdansi eru til dæmis mjög frábrugðnir löngum, tignarlegum hreyfingum klassísks balletts eða hopphreyfingum hip-hop. Þú getur líka farið í samkvæmisdansa með félaga eða jafnvel írskum dansi.
2. Horfðu á myndband á netinu. Horfðu á mismunandi myndskeið til að kynnast grunnatriðum í mismunandi dansstílum. Kannski eru hnén ekki nægilega sterk fyrir kranadans. Þér líkar kannski ekki hvernig fætur þínir þurfa að beygja sig á meðan ballettdans er. Finndu út hvað laðar þig að þér.
3. Lestu tímarit og bækur um dans. Þetta lýsir grunntæknunum og getur því gefið þér hugmynd um við hverju er að búast.
   • Leitaðu á bókasafninu eftir bókum og tímaritum. Það er ókeypis leið til að kanna möguleika þína.
   • Lestu um sögu dansins. Það getur hvatt þig til að velja einn.
4. Horfðu á fagfólkið. Farðu að sjá sýningu í leikhúsinu. Þetta þarf alls ekki að vera dýrt. Kannski er dansskóli nálægt. Að vera þarna til að horfa er allt önnur upplifun en að horfa á myndband. Það dregur þig inn í gjörninginn.
   • Ef þú sérð einhvern annan dansa færðu betri tilfinningu fyrir dansi. Þú sérð fallegar hreyfingar og færð hugmyndir með því að læra frá fagmanni. Ef þú hefur ekki peninga til að fara á gjörning skaltu horfa á dansmyndir, svo sem söngleik. Fylgstu vel með dansurunum til að sjá hvað þeir eru að gera. Eru þeir einbeittir? Hvernig er tækni þeirra? Passa tilfinningarnar sem þær sýna tónlistinni? Að vita hvað hvetur þig til hreyfinga þeirra getur hjálpað þér að ákveða hvað þú átt að gera sjálfur.
5. Taktu danskennslu. Oft er hægt að taka inngangsstund eða námskeið til að kynnast mismunandi dansformum á sama tíma. Athugaðu leiðarvísir sveitarfélagsins fyrir heimilisfang eða leitaðu í bókasafninu til að fá upplýsingar.
   • Ef það eru engir danstímar á þínu svæði skaltu prófa annan stað.
6. Vita takmarkanir þínar. Ef þú ert með góða uppbyggingu og getur teygt fætur og tær skaltu prófa klassískan ballett en ekki hip hop. Þegar þú rannsakar mismunandi dansform skaltu ganga úr skugga um að þú vitir hvaða hreyfingar ættu að geta verið gerðar. Finndu hvaða þú getur og getur ekki gert auðveldlega. Gleymdu aldrei að þú ert enn að læra. Þú getur og munt að lokum verða sveigjanlegri.
7. Veldu uppáhalds dansformið þitt. Þó að þú getir alltaf lært aðra dansa á seinna stigi, þá er betra að byrja á einni tegund af dansi fyrst. Einbeittu þér að því að læra það dansform áður en þú ferð að öðru.

2. hluti af 4: Dansaðu við þína eigin tónlist

1. Finndu opið svæði til að æfa. Þú þarft rýmið til að æfa þig. Veldu umhverfi með föstu gólfi þar sem þú getur gert hávaða.
2. Notaðu tónlist með skýrum hrynjandi. Mörg lög eru með dans remix, en þú getur dansað á næstum hvað sem er með stöðugum takti.
3. Lærðu að hlusta á taktinn. Sumir eiga í vandræðum með að fylgja takti. Þjáist þú líka af þessu, hlustaðu síðan vandlega á tónlistina í upphafi lags. Biddu einhvern söngleik til að hjálpa þér að telja taktinn með því að slá fótinn. Þegar þú hefur náð tökum á því geturðu prófað það sjálfstætt.
4. Þora að hreyfa þig. Þegar þú finnur fyrir taktinum, reyndu að hreyfa þig með líkamanum. Ekki hafa áhyggjur af tækni í fyrstu. Á þessum tímapunkti er aðeins mikilvægt að læra að hreyfa líkama þinn á takt við tónlistina.
   • Byrjaðu aðeins með handleggjunum og hreyfðu síðan fæturna (eða öfugt). Það er auðveldara að einbeita sér að hluta fyrst. Hlustaðu vandlega á taktinn svo að þú lendi ekki undir með hreyfingum þínum.
5. Dansaðu á þínum hraða. Auðvitað viltu geta dansað frábærlega strax. En það tekur tíma að læra að dansa. Ef þú reynir að gera of mikið á sama tíma geturðu meitt þig.
6. Lærðu grunntæknina fyrst. Þú getur forðast gremju með því að byrja í byrjun. Það mun bæta tækni þína og gera þér kleift að gera flóknari hreyfingar auðveldari. Notaðu námsleiðbeiningar á netinu eða bækur til að hjálpa þér við að læra grunnatriðin.
   • Lærðu grunnstöðu ballettdansa. Byrjaðu til dæmis með upphafsstöðu. Hér eru hælar þínir ásamt fótunum í 45 gráðu horni út á við. Það getur þurft smá æfingu til að ná þessu, en reyndu að nota mjöðmina til að geta staðið í þessari stöðu. Handleggirnir eru bognir út frá öxlinni.
7. Dansaðu í klúbbi. Danshallir eru frábærir staðir til að prófa mismunandi tegundir af dansi, svo sem hip hop, sveit eða swing dans.

Hluti 3 af 4: Að komast á hærra dansstig

1. Taktu danskennslu. Þú hefur kannski þegar tekið danskennslu til að velja tiltekið dansform en núna verður þú að taka kennslustund með áherslu á dansformið (eða formin) sem þú elskar. Aftur, leitaðu á þínu svæði þar sem þú getur fengið kennslu, einkarekinn eða í hópum. Veldu bekk fyrir byrjendur, því þú ert enn að læra.
2. Horfðu á atvinnumennina dansa. Þetta getur hjálpað þér að sjá hreyfingarnar í heilanum. Þú getur gert hreyfingarnar sjálfur betur ef þú hefur þegar farið í gegnum þær í huga þínum.
   • Horfðu á hlaup, eins og fyrr segir. Fylgstu einnig vel með kennaranum þegar hann sýnir hreyfingarnar.
3. Æfðu með vinum. Ef þið getið fengið nokkra vini til að taka saman dansnámskeið, þá getið þið æft hvort annað utan tímans. Þannig getið þið líka tjáð hvort annað og orðið betri í því að dansa saman.
4. Gefðu þér tíma til að æfa. Eina leiðin til að þjálfa líkama þinn er að æfa reglulega. Þetta þróar vöðvaminni svo þú getur dansað án þess að þurfa að hugsa um hreyfingarnar.
5. Lærðu sjálfan þig. Búðu til myndband af sjálfum þér og horfðu á hreyfingu þína. Þú getur líka sent það á danssíður til að fá ráð frá öðrum dansurum.
6. Æfðu fyrir framan spegilinn. Með því að æfa fyrir framan spegilinn sérðu strax hvað þú ert að gera rangt, svo að þú munir ekki eftir röngum hreyfingum.
7. Leitaðu á þínu svæði. Skoðaðu leikhópa eða kannski er einhver danshópur á staðnum sem þú getur tekið þátt í.
   • Ein leið til að finna þessa hópa er að skoða viðburðadagatal staðarblaðsins. Þá geturðu séð hvaða sýningar eru til að finna danshópa á staðnum.

Hluti 4 af 4: Mótaðu líkama þinn fyrir dans

1. Borðaðu ávexti og grænmeti. Þessi matvæli eru full af næringarefnum. Líkaminn þinn þarf á þessum vítamínum og steinefnum að halda svo að borða grænmetið á hverjum degi.
2. Vita hlutföll þín. Ef þú ert stöðugt að dansa, ættirðu að fá um það bil helming af kaloríum þínum úr kolvetnum. Hin 50 prósentin skiptast í 35 prósent fitu og 15 prósent prótein.
   • Kolvetnin veita vöðvunum eldsneyti til að dansa og veita orku.
   • Prótein hjálpartæki við endurheimt vöðva. Á áköfum dansæfingum eru vöðvarnir þungir og vöðvaþræðirnir brotna. Prótein hjálpar til við að endurheimta það.
3. Forðastu einföld kolvetni. Ekki borða hvítan sykur, hvítt brauð og hvít hrísgrjón. Veldu í staðinn heilhveitibrauð og ávexti sem birgjar kolvetna.
4. Vökva líkama þinn. Þú verður að bæta við vökva sem líkaminn tapar. Að auki getur skortur á raka hægt á þér.
   • Drekkið 8 glös af 200 ml vatni á hverjum degi.
   • Á mikilli danstund ættirðu að drekka 4 glös af vatni á klukkustund til að bæta upp rakamissi.
5. Veldu halla prótein. Borðaðu fisk eða kjúkling sem próteinbirgjendur, því þeir innihalda minna af mettaðri fitu en rautt kjöt. Þú getur líka nýtt þér próteinin í plöntum, svo sem hnetur og baunir.
6. Nýttu krossþjálfun. Til að þroska líkama þinn geturðu líka gert aðrar æfingar til að auka vöðvastyrk og þol.
   • Sund er dæmi um frábæra líkamsþjálfun sem gerir þig einnig sveigjanlegri. Að auki eru liðirnir ekki mjög undir þrýstingi. Baksundið er sérstaklega góð æfing til að losa upp efri hluta líkamans.
   • Þú getur farið að hjóla til að þjálfa fótleggina. Þetta er líka frábært til að bæta þol þitt í heild. Gakktu úr skugga um að þú sitjir uppréttur meðan þú hjólar, annars styttist í vöðvana í kringum mjöðmina.
   • Þú getur líka gert jóga til að fá meiri sveigjanleika og styrk. Jóga getur hjálpað til við að lengja vöðva og styrkja kjarna þinn.
7. Vinna með lóð. Að lyfta lóðum hjálpar til við að þróa vöðvana. Þú verður fær um að vera í ákveðnum dansstöðum lengur eða hreyfa þig á þann hátt sem þú hefur aldrei haldið að þú gætir. Þú getur gert venjulegar æfingar eins og tvíhöfða krulla eða hnoð, en aðeins gert þrjú sett með sex eða átta endurtekningum og þá í aðeins þyngri þyngd en þú myndir venjulega nota. Meiri þyngd (en ekki eins mörg reps) mun hjálpa til við að gera líkama þinn sterkari án þess að bæta of miklum vöðvum við líkamann.
   • Haltu lóðum í hvorri hendi fyrir bicep krullurnar. Lófarnir snúa inn á við. Lyftu báðum lóðum og snúðu höndunum þannig að lófarnir snúi upp. Þú getur líka skipt um að koma lóðunum í öxlina.
   • Stattu með fæturna í axlabreidd fyrir sundur. Haltu lóðum fyrir framan líkama þinn. Beygðu hnén og lækkaðu þig. Fara síðan aftur í standandi stöðu. Endurtaktu æfinguna.

Ábendingar

• Ef þú ert mjög þéttur skaltu leita á netinu eftir myndbandi eða venjum. Það er hratt og ókeypis og þú getur samt lært mismunandi hreyfingar með því.

Viðvaranir

• Hreinsaðu rýmið í kringum þig svo að þú rekst ekki á neitt á meðan þú dansar.
• Ekki reyna hreyfingar sem þú ert ekki tilbúinn fyrir eða eru hættulegar. Þangað til þú nærð raunverulega tökum á þessum hreyfingum geta þær auðveldlega valdið meiðslum.
• Það er best að læra það af fagmanni.