Vertu minna óöruggur

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að breyta hugarfari þínu
2. hluti af 3: Bættu sjálfsmynd þína
3. hluti af 3: Að grípa til aðgerða
Ábendingar

Því meira sem við háðum samfélagsmiðlum og því meira sem lífið virðist snúast um dýrar handtöskur, glansandi bíla og falleg andlit, því erfiðara getur verið að elska okkur sjálf. Við verðum óörugg um hver við erum og hvað við höfum fram að færa og við sjáum oft ekki að við erum nákvæmlega eins og aðrir. En óöryggi getur verið hvatinn sem við þurfum til að verða betri manneskja. Gríptu það og ekki láta það fara; horfast í augu við það, sættu þig við það og þú ert á góðri leið með að læra að elska sjálfan þig.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að breyta hugarfari þínu

Gerðu greinarmun á því sem er raunverulegt og því sem þú ímyndar þér. Það eru alltaf tveir samhliða veruleikar: raunveruleikinn fyrir utan höfuðið á þér og sá inni. Stundum verður þú bara að taka skref til baka til að sjá að það sem þú færð í höfuðið á þér hefur lítið að gera með þennan annan veruleika. Það er bara ótti þinn og áhyggjur sem taka við. Ef þú ert hræddur skaltu hugsa: er þessi veruleiki, eða er ég bara að bæta það upp?
- Segjum bara að kærastinn þinn svaraði bara „Allt í lagi“ við mjög löngu, tilfinningalegu sms-skilaboðunum þínum um hversu frábær afmæliskvöldverðurinn þinn verður á morgun kvöld. Í höfðinu á þér hugsarðu: "Ó nei, honum er alveg sama. Hann elskar mig ekki. Hvað á ég að gera? Er þessu lokið? Erum við að hætta saman?" Hó, hættu. Þýðir „allt í lagi“ eitthvað af þessum hlutum? Nei Það er ímyndunaraflið þitt að hlaupa með það. Hann er kannski bara upptekinn eða ekki í skapi, en það þýðir ekki að hann sé úti.
- Óöruggt fólk hefur tilhneigingu til að einbeita sér að því neikvæða og sjá það versta í saklausum aðstæðum. Vitneskjan um að það gerist aðeins í höfðinu á þér getur dregið úr óöryggi þínu, vegna þess að sú óvissa getur aðeins lifað í gegnum lifandi ímyndunarafl þitt.
Veit að óöryggi þitt er ósýnilegt. Segjum að þú komir í partý þar sem þú þekkir engan og þú sért mjög stressaður. Þú finnur fyrir mjög óöryggi og veltir fyrir þér af hverju þú fórst í raun og veist fyrir víst að allir horfa á þig og geta séð hversu óöruggur þú ert. Rangt. Jú, þeir geta sagt þér taugaóstyrk, en þetta snýst um það. Enginn getur séð inni í þér. Ekki láta eitthvað ósýnilegt hindra þig í að vera sá sem þú vilt vera.
- Flest okkar hafa miklar áhyggjur af því að hugsa um að allir viti hvernig okkur líður eða að við séum óörugg, sem gerir bara illt verra. Sem betur fer er það ekki satt. Enginn heldur að við séum óörugg vegna enginn getur séð það.
Trúi að ekkert sé það sem það virðist. Hefurðu heyrt um þá konu sem þóttist vera í heimsreisu, jafnvel nánustu vinum sínum og ættingjum? Á Facebook birti hún alls konar myndir til að sýna hve fríið hennar var frábært, að sitja heima og gera allt upp! Með öðrum orðum, fólk sýnir aðeins það sem það vill að þú sjáir; Bak við luktar dyr gerast alls konar hlutir sem eru minna öfundsverðir. Ekkert er það sem það virðist, enginn er það sem þú heldur að þeir séu og það er engin ástæða til að vilja mæla þig við aðra; vegna þess að þú færð ekki að sjá allt.
- Ástæðan fyrir því að við glímum við óöryggi er sú að við berum eðlilegt líf okkar saman við hámark annarra.
Hlustaðu og taktu tilfinningar þínar. Ein leið til að vinna gegn óvissu er einfaldlega að leyfa það ekki. Fyrir utan þá staðreynd að þú flaskar það síðan þar til það springur, færðu líka skilaboðin um að tilfinningar þínar séu ekki góðar eða verðmætar. Ef þú ert ekki hrifinn af eigin tilfinningum geturðu ekki sætt þig við sjálfan þig. Og ef þú getur ekki sætt þig við sjálfan þig verður þú óöruggur. Svo hlustaðu á þessar tilfinningar og finndu fyrir þeim. Þegar þú hefur gert það gætu þeir horfið.
- Það þýðir ekki að þú ættir að taka tilfinningum þínum sem sjálfsögðum hlut. „Ég er feitur og ljótur“ er eitthvað sem þú getur leyft að finna fyrir, en trúir því ekki. Viðurkenna að þér líður svona og spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú ert, og gerðu eitthvað í því.

2. hluti af 3: Bættu sjálfsmynd þína

Berðu þig saman við sjálfan þig. Ef þú vilt samt bera þig saman við einhvern skaltu bera þig saman við sjálfan þig. Aftur, ef þú horfir á aðra, þá sérðu aðeins kvikmynd af hápunktum þeirra. Myndavélin er úr fókus, leikararnir drukknir og ljósatæknirinn er nýbúinn að detta af sviðinu; og samt sérðu aðeins hápunktana. Það er bara ekki sanngjarnt! Svo ekki gera það. Ef þú lendir í því að gera það skaltu hætta því. Mundu sjálfan þig að þetta eru hápunktar þeirra sem þú ert að skoða og það er ekki heildarmyndin.
- Ef þú vilt samt bera saman eitthvað, berðu það saman við sjálfan þig. Hvernig þroskast þú? Hvaða hluti geturðu gert núna sem þú gast ekki gert áður? Ertu orðin betri manneskja? Hvað lærðir þú? Í leiknum sem er lífið ertu sterkasti keppinauturinn þinn.
Skrifaðu niður alla þína góðu eiginleika. Í alvöru. Taktu pappír og penna (eða símann þinn) og skrifaðu þá niður. Hvað líkar þér við sjálfan þig? Ekki hætta fyrr en þú hefur að minnsta kosti fimm hluti. Er það hæfileiki? Líkamlegur eiginleiki? Einkenni?
- Ef þér dettur ekkert í hug (þú ert ekki einn) skaltu fá nokkra nána vini eða vandamenn til að hjálpa þér. Að auki eru þúsundir rannsókna sem sýna að aðrir þekkja okkur betur en við sjálf.
- Ef þér líður illa skaltu draga listann út eða reyna að muna innihaldið. Vertu þakklátur fyrir þessa hluti og óvissan getur horfið af sjálfu sér.
Gættu að líkama þínum, umhverfi þínu og tíma þínum. Til þess að elska okkur sjálf þurfum við að hafa einhverjar sannanir fyrir því. Ef einhver hefur komið fram við þig illa trúirðu ekki að hann elski þig og það sama á við um þig. Hér er það sem þarf að muna:
- Passaðu líkama þinn. Hreyfðu þig, borðuðu hollt, sofðu nóg og reyndu alltaf að vera 100% heilbrigð.
- Gættu að umhverfi þínu. Ef þú býrð á milli hrúgu af flísapokum, líður þér líklega ekki eins og þú getir tekið að þér allan heiminn. Þú þarft einnig að sjá um andlegt umhverfi þitt. Hugleiða, æfa jóga eða finna aðrar leiðir til að slaka á huganum.
- Gættu þín tíma. Með öðrum orðum gefðu þér tíma til að A) slaka á og B) gera það sem þér finnst gaman að gera. Þessir tveir hlutir eru mjög mikilvægir í því að samþykkja sjálfan sig.
Settu takmörk þín. Vonandi meðhöndla þú sjálfur vel og veist hvernig á að koma fram við sjálfan þig, en hvað um aðra? Settu mörk þín; hvað tekur þú og hvað ekki? Hvenær finnst þér ekki lengur eitthvað „allt í lagi“? Af hverju er þetta mikilvægt? Vegna þess að þú hefur réttindi og vegna þess að þú átt skilið að láta koma fram við þig eins og þú vilt. Þú verður þó fyrst að vita hvernig þú vilt láta koma fram við þig.
- Gott dæmi er hversu lengi þú vilt bíða eftir vinum þínum. Þú getur stillt reglu sem þú vilt ekki bíða lengur en í 30 mínútur. Ef þeir eru seinir ertu farinn. Að lokum er það dýrmætur tími þinn; af því að þú ert dýrmætur. Ef þeir virða það ekki virða þeir þig ekki. Og ef þeir virða þig verða þeir á réttum tíma.
Þykjast. Þegar þú ert í vafa skaltu láta. Að þykjast vera sjálfstraust sannfærir aðra um að þú sért öruggur og fær, að þú hafir fleiri tækifæri og að þú fáir betri árangur. Svo til að fá smá aukið sjálfstraust þarftu að nýta þér hæfileika þína í leiklistinni. Það tekur enginn eftir því.
- Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Farðu í gegnum allan líkamann og losaðu meðvitað alla spennu í vöðvunum. Þegar við erum stressaðir verðum við spenntur. Með því að láta vöðvana slaka á, gefur þú þér til kynna að þú sért kaldur froskur.

3. hluti af 3: Að grípa til aðgerða

Haltu dagbók. Hafðu símann eða minnisbókina allan tímann með þér og skrifaðu niður hvert hrós sem þú færð. Svo ef þú þarft uppörvun skaltu lesa það í gegn. Á endanum líður þér vel.
- Það er svo auðvelt að einbeita sér að því neikvæða, sérstaklega ef þú ert náttúrulega óöruggur. Þegar við erum óörugg, hefur allur heimurinn neikvæðan ljóma, sem fær okkur til að vísa hrósum frá okkur. Að skrifa þau niður mun hjálpa þér að muna þau og endurlifa. Það fær þig til að elska sjálfan þig meira.
Umkringdu þig fólki sem lætur þér líða vel. Því miður ræðst oft af fólki í kringum okkur hvernig okkur líður og hvað við hugsum. Þegar þú ert með neikvæðu fólki verður þú sjálfur neikvæður. Þegar þú ert með hamingjusömu fólki verðurðu hamingjusamari. Svo umkringdu þig fólki sem gleður þig og lætur þér líða vel með sjálfan þig. Af hverju myndir þú vilja eitthvað annað?
- Og hent öllum öðrum. Alvarlegt. Ef það er fólk í kringum þig sem heldur aftur af þér frá því að elska sjálfan þig skaltu aftengja þig. Þú ert betri en það. Að binda enda á skaðlega vináttu er erfitt, en það er þess virði þegar þú áttar þig á því hversu miklu betur þér líður eftir á.
Finndu vinnu sem þú hefur gaman af. Vinnan tekur stóran hluta af lífi okkar. Þegar þú ert fastur í starfi sem þú hatar sendirðu þér ómeðvitað skilaboð um að þú megir ekki eða eigi ekki betra skilið. Ef það ræður yfir aðstæðum þínum, reyndu að hætta. Þetta snýst um hamingju þína.
- Að auki getur starf þitt komið í veg fyrir að þú sækir eftir sönnu ástríðu þinni. Hvað myndir þú gera ef þú hefðir meiri tíma? Hvernig myndi það líða? Líklega frábær. Þegar þú hefur tilgang í lífinu er miklu auðveldara að vera öruggur og elska sjálfan þig.
Andlit árekstra. Manstu þegar við töluðum um að „finna fyrir tilfinningum þínum“ áðan? Þegar þú finnur fyrir þeim geturðu ávarpað þá og fundið hvaðan þeir koma. Af hverju geturðu ekki verið fullkomlega hamingjusamur og elskað sjálfan þig? Er það þyngd þín? Útlit þitt? Eitthvað í persónuleika þínum? Staða þín? Hvernig hefur einhver komið fram við þig áður?
- Þegar þú veist hvað vandamálið er geturðu gripið til aðgerða. Ef þyngd þín er að angra þig skaltu nota það sem hvatningu til að léttast sem lætur þér líða fallega. Ef það er staða þín, breyttu hlutunum svo þú getir afrekað meira. Hvað sem það er, notaðu það þér til framdráttar. Það getur verið ýtan sem þú þarft til að þróa sjálfan þig. Hver hefði haldið að óöryggi myndi nýtast þér?!
Breyttu því sem þú getur ekki samþykkt. Þeir segja alltaf samþykkja það sem þú getur ekki breytt, en hið gagnstæða er að breyta því sem þú getur ekki samþykkt. Getur þú ekki sætt þig við útlit þitt? Gerðu síðan eitthvað í því. Getur þú ekki sætt þig við feril þinn? Skipta um starf. Getur þú ekki samþykkt hvernig komið er fram við þig? Slitið sambandinu. Þú hefur miklu meiri kraft en þú heldur; þú verður að nota það einn.
- Já, það verður mjög erfitt. Að léttast er ekki auðvelt. Að skipta um vinnu er enn erfiðara. Að fleygja maka þínum er hræðilegt. En það er hægt að gera það. Það verður erfitt í fyrstu, en það mun aðeins bæta þig að lokum. Þá ertu öruggur og elskar sjálfan þig.

Ábendingar

Hvort heldur sem er, vertu þú sjálfur. Horfðu í spegilinn, brostu og segðu „ég elska þig“ við sjálfan þig.
Þú þarft ekki að breyta þér til að vera eins og vinir þínir.
Berðu höfuðið hátt.
Til að fara í gegnum erfiða tíma verður þú að hugsa um góða stund og ímynda þér hvernig þér leið á því augnabliki.
Hlátur! Þá lítur þú aðlaðandi út og það er gott fyrir sjálfsálit þitt.
Ef þú ert með eitthvað sem aðrir hafa ekki, eins og bil milli framtennanna, ekki fela það heldur læra að elska það. Þú ert einstakur.
Gerðu eitthvað sem fær þig til að skammast. Þú munt þá líða meira og meira á vellíðan, sem gerir þig minna óöruggan.
Vertu í sambandi við fjölskyldu þína og vini.