Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Að skilja ótta þinn
• 2. hluti af 2: Að takast á við ótta
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ertu hræddur við að verða ástfanginn af einhverjum? Hræðir þig tilhugsunina um að einhver verði ástfanginn af þér? Ör frá fyrri samböndum geta orðið til þess að þú forðast ást alfarið vegna óttans við að meiðast aftur. Ef þú ert hræddur við að elska eða að einhver elski þig, þá eru nokkrar leiðir til að takast á við þann ótta. Þú getur rakið uppruna þessarar ótta, tekið á neikvæðum hugsunum og rætt ótta þinn við vin eða félaga. Stundum getur óttinn við að elska eða vera elskaður verið svo mikill að þú þarft hjálp til að vinna bug á því, en þú getur reynt að vinna bug á sumum þessum ótta sjálfur fyrst.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Að skilja ótta þinn

1. Hugsaðu um hvers vegna þú ert hræddur við að verða ástfanginn eða vera elskaður. Fyrsta skrefið til að takast á við vandamál þín með ást er að ákvarða hvað þú óttast nákvæmlega. Það eru til margar mismunandi tegundir ótta sem geta valdið því að maður óttast ást.
   • Hugsaðu um tilfinningar þínar og komdu að því hvert stærsta vandamál þitt er. Hvað óttast þú að geti gerst ef þú leyfir þér að láta undan ástinni?
   • Skrifaðu um tilfinningar þínar til að kanna þær nánar. Að skrifa um ótta þinn við ást getur hjálpað þér að ákvarða rætur ótta þíns og að skrifa um nokkrar tilfinningar sem þú hefur getur einnig hjálpað þér að skilja.
2. Hugsaðu um fyrri sambönd. Ein leið til að skilja ótta þinn við ástina er að hugsa til fyrri sambands. Hugleiddu vandamálin sem hafa komið upp í þessum samböndum og hvert framlag þitt er til þessara vandamála.
   • Hvað hefur þú barist við í sambandi þínu? Hvað hefur þú deilt um? Ef skilnaður varð, hver var ástæðan fyrir skilnaðinum? Á hvaða hátt hefur þú stuðlað að vandamálunum í sambandi? hvaða hugsanir urðu til þess að þú svaraðir eins og þú gerðir?
3. Hugsaðu um bernsku þína. Sumar upplifanir í bernsku geta haft áhrif á getu okkar til að elska eða þiggja ást. Ef þú lentir í óþægilegum upplifunum sem barn gætirðu borið þessar tilfinningar með þér í sambandi fullorðinna. Hugleiddu það sem gerðist eða gerðist í kringum þig sem barn og hvernig það hefur áhrif á þig sem fullorðinn.
   • Voru mörg slagsmál heima áður fyrr? Hefur þér fundist hafnað eða vanrækt af einum eða báðum foreldrum? Hvernig varð þessi upplifun þín til að líða?
4. Hugleiddu nokkrar af algengustu óttunum við ástina. Margir óttast ákveðna þætti ástarinnar. Meðal þessa ótta er óttinn við að meiðast, óttinn við að særa hinn og óttinn við skuldbindingu. Hugleiddu þessar mismunandi tegundir af ótta og reyndu að ákvarða hvort tilfinningar þínar falla að einum af þessum flokkum.
   • Óttinn við að vera særður Ef þú hefur verið sár í fyrri samböndum, þá veistu hversu sárt þetta er og þú gætir viljað vernda þig svo að þú þurfir aldrei að upplifa þessar tilfinningar aftur. Þess vegna gætirðu reynt að halda aftur af þér þegar kemur að því að verða ástfanginn til að forðast að þurfa að takast á við þessar sársaukafullu tilfinningar aftur.
   • Óttinn við að særa einhvern Kannski hefur þú sært hina manneskjuna í fyrri samböndum og skilið þig eftir með sektarkennd. Þess vegna gætirðu reynt að forðast að komast aftur í samband og meiða einhvern sem þér þykir vænt um aftur.
   • Ótti við skuldbindingu Kannski hræðir þig hugmyndina um að vera með sömu manninum til æviloka svo þú leyfir þér ekki að tengjast einhverjum of mikið.
   • Óttinn við að missa eigin sjálfsmynd Sumir halda að það að vera í sambandi þýði að láta af einhverjum hluta sjálfsmyndar sinnar, eitthvað sem getur verið ógnvekjandi og næg ástæða fyrir sumt fólk til að forðast ást alfarið.
5. Ákveðið hvort þú teljir þig verðugan til að vera elskaður. Sumir eiga erfitt með að elska vegna þess að þeir halda að þeir séu ekki góðir eða þess virði að elska. Þessi trú getur verið afleiðing vanrækslu, höfnunar eða annarrar reynslu sem hefur orðið til þess að þér finnst þú vera óverðugur ást annars. Hugsaðu um hvort þér finnist þú vera óverðugur ást annars manns. LEIÐBEININGAR

   "Ást frá okkur sjálfum og öðru fólki lætur okkur líða vel. Innst inni viljum við öll vera elskuð og eftirsótt."

   
   

   Finndu út hvort þú ert í tilvistarkreppu þegar kemur að ást. Sumir óttast ást vegna þess að það minnir þá á dánartíðni þeirra. Að elska og vera elskaður getur gert hugsunina um dauðann mun skelfilegri, því þú hefur svo miklu meira að tapa. Sumir geta jafnvel forðast að verða ástfangnir eða fá ást vegna þessara neikvæðu, ógnvekjandi tilfinninga.

2. hluti af 2: Að takast á við ótta

1. Ögra ótta þínum. Til viðbótar fyrri samböndum og reynslu bernsku, getur neikvæð hugsun einnig valdið því að þú forðast ást. Sumt fólk hefur neikvæðar hugsanir um sjálft sig eða maka sinn sem valda því að sambandið þjáist. Ekki leyfa neikvæðri hugsun að fara í gegnum þig án þess að huga að henni og setja hana í annan ramma. Með því að gera þetta mun viðhorf þitt geta breyst og þú getur hætt að magna ótta þinn um ást eða þiggja ást. Næst þegar þú hefur neikvæða hugsun, breyttu henni í jákvæða.
   • Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að vera hafnað gætirðu hugsað: „Hún er allt of góð fyrir mig. Hún ætlar að henda mér. “ Eða ef þú heldur að þú sért ekki verðugur ást einhvers annars gætirðu hugsað: „Þú ert of ljótur til að einhver elski þig, svo ekki einu sinni byrja.“
   • Þessar hugsanir eru skaðlegar sjálfsálitinu og getu þinni til að elska og vera elskaður. Ef þú ert að takast á við neikvæðar hugsanir af þessu tagi verðurðu að vinna að því að þagga niður í þeim og breyta þeim.
   • Næst þegar þú finnur fyrir þér að hugsa neikvætt skaltu hætta og breyta þeirri hugsun. Ef þú hugsar með þér, „Hún er allt of góð fyrir mig. Hún ætlar að henda mér, “gerðu það þá eitthvað jákvæðara. Breyttu þessu í eitthvað eins og „Hún er falleg kona. Ég er forvitinn hvert þetta samband er að fara. “
2. Vinna að því að þróa jákvæðar hugsanir um ástina. Þú getur líka nýtt þér sjálfsáhugann um ástina. Reyndu jákvæðar staðfestingar daglega til að þróa jákvæðari tilfinningar varðandi ástina. Jákvæðar daglegar staðfestingar geta hjálpað þér að takast á við neikvæðar tilfinningar sem geta verið hluti af ótta þínum við ástina. Taktu þér stund á hverjum degi til að horfa á sjálfan þig í speglinum og segja eitthvað jákvætt um ástina. Þú getur sagt eitthvað um trú þína á ást eða eitthvað sem þú vonar að ástin uppfylli. Nokkur dæmi um hluti sem þú gætir sagt þér eru:
   • „Ég er verðugur kærleika.“
   • „Ég mun eiga fullnægjandi og elskandi samband einn daginn.“
   • "Ást er yndislegur hlutur."
3. Leyfðu þér að vera viðkvæmur. Viðkvæmni er skilgreind sem áhætta og óvissa sem fylgir tilfinningalegri útsetningu. Fólk sem óttast ást hefur oft byggt upp varnargarð innan sambands. Ef þú vilt sigrast á ótta við ást, þá verður þú að lækka þá vörn og leyfa þér að vera viðkvæmur fyrir maka þínum. Þetta kann að hljóma ógnvekjandi en það er mikilvægt skref til að láta þér líða betur þegar kemur að ástinni. Algengar varnir gegn því að vera berskjaldaðar er að draga sig út í fantasíuheim eða sýna þig á óhagstæðari hátt.
   • Ákveðið hvaða vörn á að nota til að forðast að vera viðkvæm. Hver er vörn þín? Hvernig er hægt að lækka það og byrja að vera viðkvæmari?
   • Reyndu í næsta sambandi þínu að sjá heildarmyndina - notaðu minningar um fortíðarhamingju sem tryggingu fyrir framtíðina, eða mundu upprunalegu skuldbindingu og loforð hvert við annað.
4. Ræddu ótta þinn við maka þinn eða traustan vin. Að tala við einhvern um ótta þinn og tilfinningar getur hjálpað þér að takast á við ótta þinn við að elska og vera elskaður. Ef þú ert í sambandi skaltu íhuga að deila þessum tilfinningum með maka þínum. Að segja félaga þínum hvernig þér líður getur opnað leiðina fyrir meiri nánd í sambandi þínu. Vertu viss um að eiga þetta samtal við maka þinn þegar báðir eru rólegir, ekki eftir eða meðan á rifrildi stendur.
   • Ef þú ert ekki í sambandi eða ert ekki tilbúinn að tala við maka þinn um tilfinningar þínar skaltu tala við góðan vin.
   • Byrjaðu á einhverju eins og: „Ég held að vandamál mitt við sambönd í fortíð og nú hafi stafað af nokkrum ótta við ástina. Ég reyni að takast á við þessar tilfinningar svo vandamálin verði ekki viðvarandi. Viltu ræða þetta við mig? “
5. Ef vandamál eru viðvarandi skaltu íhuga að ræða við ráðgjafa um þetta. Stundum er óttinn sem tengist ástinni svo mikill að þú þarft aðstoð frá ráðgjafa. Ef vandamál þín eru viðvarandi þrátt fyrir tilraun þína til að bæta hlutina skaltu íhuga að ræða við ráðgjafa um þessi vandamál. Ráðgjafi getur hjálpað þér að átta þig á hvað veldur vandamálunum og síðan tekið á þeim svo að þú getir þróað með þér heilbrigðari sambönd í framtíðinni.

Ábendingar

• Vertu þolinmóður og þraukar. Það getur tekið þig tíma að takast á við ótta þinn við ástina. Haltu áfram að vinna í því og leitaðu hjálpar ef þú sérð ekki framfarirnar sem þú vilt.
• Ástin er ótrúleg. Þú getur meiðst en þú munt alltaf geta elskað aftur.

Viðvaranir

• Ef þú ert í sambandi sem tengist misnotkun skaltu leita hjálpar til að komast út úr því sambandi. Hægt er að hringja í símanúmer Veilig Thuis í síma 0800-2000. Ef þú hefur verið beittur ofbeldi áður, hafðu í huga að þú gætir ekki sigrast á ást þinni við ástina á eigin spýtur.