Hvernig á að sofa betur með ilmkjarnaolíur

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Undirbúningur baðsins
Aðferð 2 af 4: Staðbundin meðferð
Aðferð 3 af 4: Vakning
Aðferð 4 af 4: Hvar á að kaupa
Ábendingar
Viðvaranir

Svefnvandamál eru vandamál margra. Ýmis pirringur, svo sem staðsetning hússins við þjóðveginn eða eirðarlaus gæludýr á nóttunni, gera allt löngun til að sofna baráttu nánast ómögulegt. Ilmkjarnaolíur hafa verið hrósaðar í kynslóðir fyrir svefntækni. Ilmkjarnaolíur er hægt að nota til að örva svefn á nokkra vegu. Þetta getur verið undirbúningur baðs með olíum, eða jafnvel sem staðbundin meðferð, það er að nota beint á húðina.

Það fyrsta sem þú þarft að vita um ilmkjarnaolíur er að aðeins nokkrar eru nauðsynlegar. Jafnvel nokkrir dropar duga til að fylla stóra stofu með ríkum ilm. Það er aðeins leyfilegt að nota að hámarki 4 dropa við hverja meðferð, þar sem of sterkur ilmur getur haft nákvæmlega öfug áhrif á markmiðið sem þú ert að reyna að ná.

Skref

Aðferð 1 af 4: Undirbúningur baðsins

1 Búðu til dauft ljós á baðherberginu þínu eða notaðu lyktarlaus kerti til að lýsa og útrýmdu þörfinni fyrir sterkt gerviljós. Þú gætir líka spilað róandi tónlist; mjúk hljóð geta verið afar áhrifarík við að undirbúa líkamann fyrir góða næturhvíld.
2 Veldu lykt sem er ekki of yfirþyrmandi. Olíur geta haft mjög mismunandi áhrif á hvern einstakling, svo að finna litróf sem uppfyllir væntingar þínar er mjög mikilvægt skref. Sjá hér að neðan lista yfir vinsælar svefnlyf.
3 Í stað þess að fara í heitt bað, sem er í raun örvandi, reyndu að fara í heitt bað. Á meðan potturinn er að fyllast skaltu bæta 2-3 dropum af valinni olíu út í vatnið, beint undir rennandi vatni. Þetta mun hjálpa til við að dreifa olíunni.
4 Njóttu 5-10 mínútna og skolaðu síðan af með ilmlausum kremum og hlaupum. Ekki blanda tveimur mismunandi ilmefnum fyrir ilmkjarnaolíur og snyrtivörur.
5 Þegar þú ert búinn skaltu þurrka með þurru handklæði og nota ilmandi talkúm. Talkúm duft hjálpar þér að vera ferskt alla nóttina og er einnig góður hitastillir til að koma í veg fyrir ofhitnun í svefni.

Aðferð 2 af 4: Staðbundin meðferð

1 Fyrir svefn skaltu bera 1-2 dropa af sömu ilmkjarnaolíunni annaðhvort á musteri eða úlnliðum. Við notum þessa staði á líkama okkar vegna þess að það er mikil blóðrás, því stöðugt og hátt hitastig. Léttur hiti ilmkjarnaolíanna hjálpar til við að dreifa ilmnum, sem leiðir til hraðari áhrifa.
2 Að öðrum kosti geturðu prófað að bæta nokkrum dropum af valinni olíu við bómullarull og setja það undir koddann þinn eða vefja það með borði um lófa þinn.

Aðferð 3 af 4: Vakning

1 Nú, eftir friðsælan nætursvefn, ættir þú að einbeita þér að því að vakna og aftur, góðir vinir okkar, ilmkjarnaolíur koma til hjálpar.
2 Það er ekki lengur nauðsynlegt að fara í annað bað eða jafnvel bera meiri olíu á húðina. Allt sem þú þarft að gera er að anda að þér piparmyntuolíu eða uppáhalds sítrusolíunni þinni og þú verður hress og endurnærð.

Aðferð 4 af 4: Hvar á að kaupa

1 Ef þú hefur aldrei notað ilmkjarnaolíur áður er ráðlegt að prófa áður en þú kaupir. Prófaðu verslanir eins og Holland & Barrett, eða farðu í apótekið þitt eða kjörbúðina á staðnum og þefaðu af mismunandi olíum til að ganga úr skugga um að þær henti þínum smekk. Við skulum vera heiðarleg: þó að lavender olía sé áhrifarík við að sofna, ef þér líkar ekki við lavender þá mun það ekki gera mikið gagn!
2 Ef þú hefur þegar fundið uppáhalds olíuna þína geturðu fengið hana í apótekinu, eða betra enn, á netinu fyrir lágt verð.
3 Vertu alltaf viss um að kaupa hreina ilmkjarnaolíu, ekki blöndu eða herbergisilm. Ef það er náttúruleg olía án aukefna mun það endast í langan tíma og áhrifin verða öflugri.

Ábendingar

Góðar olíur sem stuðla að heilbrigðum svefni:
- Lavender (þekktasta olía fyrir svefnvandamál; róandi og róandi)
- Kamille (róandi og róandi)
- Jasmín (hefur róandi, þunglyndislyf og róandi eiginleika)
- Benzoin (hefur róandi og slakandi eiginleika)
Ef svefnvandamál þín stafa af streitu eða kvíða geta eftirfarandi ilmkjarnaolíur hjálpað til við að róa, slaka á og létta streitu og þar með hjálpa þér að sofa betur:
- Neroli
- rósin
- Sandalviður
- Sætur marjoram
- Ylang-ylang
Vertu alltaf varkár þegar þú setur ilmkjarnaolíur á húðina, þú gætir þurft að þynna hana aðeins fyrst.