Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Slakaðu á augunum
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að breyta umhverfisþáttum
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að takast á við alvarlega ofspennu
• Ábendingar
• Viðvaranir

Tölvur gera hlutina miklu auðveldari en með tímanum geta þeir tognað í augun. Sem betur fer er hægt að lágmarka álag á augu með slökun og breytingum á vinnuumhverfi.

Skref

Aðferð 1 af 3: Slakaðu á augunum

1. 1 Fylgstu með 20-20 reglunni. Þegar þú vinnur í tölvu skaltu hvíla augun frá skjánum í 20 sekúndur eftir 20 mínútna vinnu. Horfðu á eitthvað annað á þessum tíma sem er í að minnsta kosti 6 metra fjarlægð. Ef herbergið er með glugga, horfðu út.
   • Þú getur líka breytt augnaráðinu frá nálægum hlutum í fjarlæga hluti. Horfðu á hvern hlut í 10 sekúndur og endurtaktu æfinguna að minnsta kosti 10 sinnum í einni nálgun.
2. 2 Blikk oftar. Augu geta verið þvinguð með því að horfa á eitthvað (eins og skjá) í langan tíma en ekki blikka. Blikkaðu vísvitandi oftar á meðan þú vinnur.
3. 3 Rúllaðu augunum. Lokaðu augunum og rúllaðu þeim um til að raka þau. Að auki mun þessi æfing slaka á spennu vöðvanna.
   • Lokaðu augunum og snúðu þeim í hring bæði réttsælis og rangsælis. Þetta mun slaka á augunum og gera þig þægilegri.
4. 4 Skoðaðu herbergið. Eftir langa vinnu við tölvuna, horfðu frá skjánum og horfðu hægt um herbergið. Gakktu úr skugga um að augun hreyfist allan tímann og færðu augað frá nálægum hlutum til fjarlægra og öfugt.
5. 5 Horfðu upp og niður. Lokaðu augunum og horfðu upp eins hátt og mögulegt er, en aðeins þannig að óþægindi séu ekki fyrir hendi. Haltu í nokkrar sekúndur og horfðu niður án þess að opna augun.
   • Endurtaktu nokkrum sinnum og hvíldu síðan augun.
   • Eftir það, án þess að opna augun, færðu augun til vinstri og hægri. Endurtaktu.
6. 6 Hitaðu augun með lófunum. Augnvöðvarnir eru eins og uppsprettur sem ekki er hægt að teygja lengi, annars skerðist samdráttargeta þeirra. Það eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir það. Þú getur hitað augun með hlýju höndunum frá núningi. Gerðu eftirfarandi:
   • nuddaðu lófana saman til að hita þá upp;
   • Lokaðu augunum;
   • leggðu lófana þína, einn á hvert auga, og haltu í nokkrar mínútur;
   • hitaðu hendurnar aftur ef þörf krefur;
   • ekki ýta á augun til að forðast að skaða þau.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að breyta umhverfisþáttum

1. 1 Breyttu staðsetningu skjásins. Hornið sem þú vinnur með skjánum getur haft áhrif á hversu mikið augun þenja. Settu skjáinn þannig að hann sé rétt undir augnhæð.
   • Toppurinn ætti að vera sléttur með augunum þegar þú situr beint og horfir fram á við. Prófaðu að breyta hæð og halla skjásins. Þetta getur hjálpað til við að draga úr augnþrýstingi.
   • Með því að vinna í rétta horninu mun hálsinn vera í eðlilegri stöðu og augun þurfa ekki að þenja of mikið.
2. 2 Stilltu fjarlægðina við skjáinn. Settu andlitið eins langt í burtu frá skjánum og mögulegt er. 50-100 sentímetrar er besta fjarlægðin.
   • Það kann að virðast að augun þurfi að þenja sig í þessari fjarlægð, en í raun verður það aðeins auðveldara fyrir þau.
   • Þú gætir þurft að skipta út skjánum fyrir stærri eða auka leturstærð.
3. 3 Stilltu birtustig og birtuskil. Dregið úr birtustigi og aukið birtuskil. Þetta mun auðvelda augunum að vinna með skjánum.
   • Of skær skjár mun þenja augun.
   • Ekki er nægur munur á dökku og ljósu (það er lítilli birtuskilum) á skjánum einnig sárt fyrir augun, þar sem það verður erfiðara fyrir þá að greina á milli einhvers. Þetta eykur spennuna.
4. 4 Hreinsaðu skjáinn. Með þessu muntu losna við rafstöðueiginleikar sem koma frá skjánum. Þessar agnir geta stíflað augu með ryki og valdið ertingu og álagi. Hreinn skjár hefur einnig minni glampa.
   • Þurrkaðu skjáinn daglega. Berið antistatic lausn á mjúkan klút.
5. 5 Stilltu lýsinguna. Það er mikilvægt að nota lýsingu sem líkist birtuskjá. Best er að vinna á svæði með dempaðri gervilýsingu, takmörkuðu náttúrulegu ljósi, fjarri flúrperum og fleti sem endurspeglar lítið ljós.
   • Það er mikilvægt að velja lýsinguna þannig að hún fari ekki undir ráðlagðan lýsingarmörk í lux. Lux er eining ljósstyrks. Venjulegt skrifstofustarf krefst 500 lux lýsingar. Umbúðir perunnar munu gefa til kynna hversu mikið ljós þær gefa.
   • Prófaðu að skipta um ljósaperur og opna eða loka blindunum á skrifstofunni þinni eða vinnu. Þetta getur hjálpað til við að draga úr augnþrýstingi.
   • Ef þú getur ekki haft áhrif á birtuna í herberginu skaltu stilla litina á skjánum, það er litastiginu. Mjög oft dregur úr augnþrýstingi að lækka styrkleiki bláa litarins. Í Windows stýrikerfinu er hægt að gera þetta í stillingum.
   • Það eru forrit sem breyta litastigi skjásins eftir tíma dags til að bæta upp breytingar á náttúrulegu ljósi. Til dæmis er hægt að nota f.lux forritið. Þökk sé þessu forriti verður það auðveldara fyrir þig að vinna í lélegu ljósi eða á nóttunni.
6. 6 Minnka magn af glampa. Harðar hugleiðingar geta valdið ofspennu. Ef þú getur ekki haft áhrif á lýsingu á vinnusvæðinu skaltu kaupa yfirborð gegn glampa eða glampa gegn glampa.
   • Yfirlögun skjávarna leynir einnig skjánum fyrir hnýsnum augum. Fólk sem er með þér mun eiga erfiðara með að sjá hvað er að gerast á skjánum þínum.
   • Yfirborðin henta betur fyrir venjulega skjái en fartölvur.
7. 7 Skipta um skjá. Kauptu skjá með hærri upplausn. Slík tæki eru síður skaðleg fyrir augun.
   • Eldri skjáir blikka meira en nútíma háupplausnarskjár gefa frá sér jafnara ljós. Flökt eykur álag á augu.
   • Eldri skjáir eru of hægir á ofhleðslu, þannig að augun verða að laga sig að myndinni allan tímann eftir að hún er endurhlaðin á skjáinn.
8. 8 Færðu vinnugögnin þín. Að þvinga augnaráðið til að hreyfa sig getur aukið spennu og ertingu nema þú æfir.Til að koma í veg fyrir að þetta gerist skaltu kaupa skipuleggjendur fyrir bækur og blöð svo þú getir alltaf fljótt fundið það sem þú þarft. Settu skipuleggjandann rétt við hliðina á skjánum svo augun þurfi ekki að skipta stöðugt.
   • Ef þú þarft stöðugt að skipta augnaráði milli skjásins og pappíra verða augun að einbeita sér og fókusa í hvert skipti.
   • Ef hlutir eru nálægt hvor öðrum breyta augun ekki fókus.
   • Þú munt einnig finna gagnlegt að kynnast snertivörslu til að forðast að horfa á lyklaborðið eða skjáinn. Þú munt geta horft á eitthvað annað meðan þú ert að skrifa, sem gefur augunum hlé á skjánum.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að takast á við alvarlega ofspennu

1. 1 Hlé. Ef þú finnur fyrir miklum óþægindum vegna álags í augum eða ef álag hefur áhrif á sjónina skaltu strax hætta að nota tölvuna og slökkva á björtu ljósinu. Ef mögulegt er, farðu út til að sjá dagsbirtuna. Ef þetta er ekki hægt, dempaðu herbergisljósin og gefðu augunum hlé frá björtu ljósinu.
2. 2 Kaupa gleraugu. Ef þú þarft gleraugu en ert ekki með þau, eða ef þau passa ekki við sjón þína, geta augun þyngst. Settu gleraugun þín ofan á staðbundna lyfseðilinn svo að augun þurfi ekki að þenja meira en þau þurfa.
   • Ef þú ert með bifocals er möguleiki á að þú haldir hausnum í óþægilegu horni meðan þú notar tölvuna. Spyrðu lækninn hvort þú ættir að nota venjulegar linsur í gleraugun þín.
   • Tölvugleraugu geta verið gagnleg en læknirinn ávísar þeim. Þessi gleraugu draga úr álagi á augu meðan á fókus stendur, þannig að augun eru rólegri.
   • Hægt er að panta gleraugu með endurkastandi húðun til að draga úr glampa frá skjánum. Linsur í gleraugum geta verið annaðhvort með eða án diopters (fyrir þá sem þurfa ekki sjónleiðréttingu).
   • Leitaðu að sérhúðuðum gleraugum til tölvunotkunar. Sum gleraugu eru með fölbleikri húðun til að draga úr glampa en önnur með húðun sem hindrar bláa litrófið sem veldur ofspennu.
3. 3 Sjáðu lækninn þinn. Ef einkenni versna eða eru viðvarandi skaltu panta tíma hjá augnlækni.
   • Ef of mikið álag er langvinnt vandamál, ættir þú að leita til læknis eins fljótt og auðið er. Læknirinn kann að athuga sjón þína til að ganga úr skugga um að gleraugun þín henti þér.
   • Þú gætir þurft að skipta um bifocals fyrir venjuleg gleraugu eða eitthvað annað til að laga þetta vandamál.
   • Það er einnig mögulegt að þú sért með mígreni, mikinn höfuðverk sem krefst athygli læknis. Það er mikilvægt að fá greiningu á réttum tíma til að berjast gegn mígreni. Tímabær aðgerð hjálpar til við að koma í veg fyrir verkjaárásir.

Ábendingar

• Drekkið nóg af vatni. Augu geta tognað vegna þurrks. Til að forðast þetta skaltu drekka 8-10 glös af vatni á dag.
• Ef þú finnur fyrir þurrki í augunum skaltu bera á gervi tár.
• Til að koma í veg fyrir að augun þorna út á vinnutíma skaltu nota lofthreinsitæki sem safnar ryki úr loftinu og rakatæki til að metta loftið með raka.

Viðvaranir

• Mikill augnþensla eða togstreita í fylgd með höfuðverk, mígreni eða óskýrri sjón þarfnast læknisskoðunar. Hafðu samband við lækni eða innlögn á sjúkrahús eins fljótt og auðið er.
• Eins og allir vöðvar líkamans þurfa vöðvar augna að æfa, takmarka útsetningu fyrir sterkri lýsingu og hvíld. Ef spennan í augunum hverfur ekki, þrátt fyrir allar þessar aðgerðir, leitaðu aðstoðar augnlæknis. Streita getur verið sársaukafull, svo ekki tefja að leita til læknis.