Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að takast á við óvænta verki
• 2. hluti af 3: Að læra að takast á við langvarandi verki
• Hluti 3 af 3: Að vita hvenær á að leita læknis
• Ábendingar

Að takast á við mikla verki getur verið streituvaldandi og erfitt. Stundum geta verkir komið skyndilega og óvænt og í öðrum tilfellum orsakast sársauki af ástandi eða veikindum sem fyrir var. Burtséð frá orsökum sársauka og hvort það kemur óvænt fram eða ekki, þá eru til leiðir sem geta hjálpað þér þegar þú ert að fást við mikla og ofboðslega mikla verki. Einbeittu þér að því að stjórna sársauka þínum og reyna að finna þær aðferðir sem henta þér best.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að takast á við óvænta verki

1. Halda ró sinni. Að upplifa sársauka er streituvaldandi, sérstaklega ef þú veist ekki hvað veldur sársaukanum. Tilfinning um ótta og læti getur í raun gert sársaukann verri. Mæði getur leitt til oföndunar, súrefnisskorts í blóði og aukinnar sársauka svo sem brjóst- og vöðvaverkja.
   • Ekki reyna að einbeita þér að sársaukanum. Þegar þú einbeitir hugsunum þínum og orku að sársaukanum gætirðu gert sársaukann verri. Reyndu því að slaka á og einbeita þér að öðrum hlutum. Hugleiddu til dæmis næstu skref sem þú þarft að taka til að takast á við orsök sársauka.
2. Stjórnaðu öndun þinni. Andaðu hægt og djúpt úr maganum eða þindinni í staðinn fyrir að taka stutt, grunn andardráttur frá brjósti þínu. Þetta stuðlar að súrefnisgjöf í blóði þínu og hjálpar einnig til við að draga úr styrk sársauka.
   • Stýrð öndunartækni er þekkt fyrir árangur þeirra við að stjórna miklum verkjum. Öndunaraðferðir hafa verið notaðar í mörg ár til að gera sársauka við fæðingu bærilegri.
3. Komdu þér í þægilega stöðu og reyndu að slaka á. Sársauki getur minnkað þegar þú sest upp, tekur upprétta stöðu eða leggst niður. Reyndu að taka upp stöðu sem dregur úr sársauka svo þú getir einbeitt þér að því að greina orsök sársauka.
4. Finndu orsök sársauka. Óvæntir verkir, einnig kallaðir bráðir verkir, eru venjulega viðvörunarmerki. Sársaukinn varar þig við yfirvofandi eða raunverulegri hættu. Nokkur dæmi um algengar orsakir bráðra verkja eru: beinbrot, tognun eða tognanir, minniháttar slit, skurður eða dýpri skurður, vöðvakrampar, brennur eða tönn sem hefur brotnað af.
   • Bráð verkur er talinn nociceptive verkur. Sársaukinn frá því að stíga á nagla eða snerta heita eldavélina fellur í flokkinn sársauka.
5. Þú ættir ekki að horfa framhjá óvæntum, ofboðslegum verkjum. Í sumum tilvikum getur óvæntur upphaf mikils sársauka verið eina viðvörunin sem þú færð um að eitthvað sé hræðilega rangt. Til dæmis gætu óvæntir miklir verkir á magasvæðinu bent til botnlangabólgu, lífhimnubólgu eða rofs í blöðru í eggjastokkum. Að hunsa skyndilega verki getur leitt til alvarlegra, stundum lífshættulegra niðurstaðna, ef ekki er viðurkennd þörf fyrir skjóta læknisaðstoð.
6. Gríptu til aðgerða til að stjórna vandamálinu. Þegar þú hefur greint orsök sársauka skaltu gera ráðstafanir til að leiðrétta það ef mögulegt er. Bráð sársauki lagast og getur horfið að fullu þegar vandamálið sem veldur sársaukanum er leyst.
   • Að grípa til aðgerða til að stjórna orsökum sársauka getur einnig falið í sér að leita læknis. Læknisfræðingar geta hjálpað til við að ákvarða orsök sársauka og veitt viðeigandi meðferð þegar verið er að takast á við alvarleg meiðsli eða varanlegan, óútskýrðan verk.
   • Aðstæður þar sem þú finnur fyrir bráðum verkjum geta varað í nokkrar mínútur, en það getur líka gerst að verkurinn endist mánuðum saman. Bráður sársauki sem ekki er tekið á gæti valdið langtímaverkjum eða jafnvel langvarandi sársauka.

2. hluti af 3: Að læra að takast á við langvarandi verki

1. Reyndu að hafa stjórn á sársaukanum. Til að takast á við sársauka þarf viljann til að læra nýjar aðferðir og þá þarftu að æfa og beita þessum aðferðum.
2. Hugleiða. Hugleiðsla hefur reynst vera öflug leið til að takast á við verkjamál. Að læra að hugleiða krefst leiðbeininga og jákvætt viðhorf til að viðhalda. Rannsóknir hafa sýnt að styrkleiki sársauka getur minnkað um 11% í 70% og um 20% til 93% vegna óþæginda í tengslum við sársauka.
3. Hugsaðu um mat. Rannsóknir hafa sýnt að með því að einbeita sér að uppáhaldsmatnum þínum getur það létt af sársaukatilfinningum. Að einbeita sér að súkkulaði er gott dæmi.
4. Ekki hika við að láta afvegaleiða þig. Langvinnir verkir krefjast athygli þinnar. En að einbeita sér að öðrum hlutum eins og að horfa á kvikmynd, skemmta þér með vinum og vandamönnum, lesa eða taka upp nýtt áhugamál mun koma í veg fyrir að þú hugsir um sársaukann allan tímann. Með því einfaldlega að einbeita þér að öðrum líkamshlutum færirðu athygli þína og þú munt því hugsa minna um sársaukann.
5. Sjónrænt að sársauki þinn minnki. Reyndu að ímynda þér hvernig sársauki þinn lítur út, kannski geturðu ímyndað þér liðbólgu, klemmda taug í hálsi eða beinbrot í fæti. Ímyndaðu þér eða sjáðu síðan fyrir þér að meiðslin gróa, minnka eða bólga minna.
   • Að leyfa sér að flýja tímabundið frá raunveruleikanum er hluti af sjónrænni. Reyndu að láta þig dreyma og farðu á afslappandi og afslappandi stað eða uppáhalds fyrri atburði.
6. Haltu áfram að vera jákvæð. Það er erfitt að takast á við langvarandi sársauka, þar sem sársaukinn er alltaf til staðar og getur haft neikvæð áhrif á jákvætt viðhorf þitt. Þegar þú leyfir neikvæðar hugsanir, hugsar stöðugt um sársaukann og eykur gremju þína, muntu líklegast aðeins auka sársaukann. Þrátt fyrir allt, reyndu að vera jákvæður og ímyndaðu þér ekki það versta.
   • Íhugaðu að tala við meðferðaraðila eða ráðgjafa ef þú lendir í spíral neikvæðni eða þunglyndis vegna langvarandi verkja.
7. Reyndu að létta sársaukann með lausasöluvörum. Lyf til að létta væga verki eru fáanleg án lyfseðils. Vörur eins og acetaminophen, ibuprofen, aspirin og jafnvel sumar staðbundnar plástrar geta veitt smá létti.
   • Varist að nota lausasölulyf. Ekki fara yfir ráðlagðan daglegt magn og lestu fylgiseðilinn eða upplýsingar um pakkninguna til að vera meðvitaður um hugsanlegar aukaverkanir. Hins vegar, ef þú ert á lyfjum með lyfseðilsskyld lyf, mun læknirinn líklega ráðleggja þér að taka ekki lausasölulyf vegna meiri hættu á fylgikvillum. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú notar lyf án lyfseðils með lyfseðilsskyldum lyfjum.
8. Sökkva þér niður í það ástand sem þú hefur. Að öðlast betri skilning á ástandi þínu getur hjálpað þér að velja þær aðferðir sem best uppfylla þarfir þínar.
   • Langvinnir verkir geta í sumum tilfellum leitt til taugakvillabreytinga eða taugaskemmda, sem gera meðferðina erfiða. Þegar þú hefur betri skilning á ástandi þínu getur verið auðveldara að velja tækni sem veitir nokkra léttir og kemur í veg fyrir frekari meiðsli.

Hluti 3 af 3: Að vita hvenær á að leita læknis

1. Leitaðu til læknis ef sársauki breytist skyndilega eða versnar. Meðferðir geta verið í boði til að meðhöndla breytingar á ástandi þínu. Meðferð við sársauka ætti að einbeita sér að því að greina og meðhöndla undirliggjandi orsök allan tímann áður en einkennin eru létt.
   • Ef þú hefur ekki enn leitað til læknis vegna verkjanna og verkirnir eru viðvarandi, ættir þú að leita til læknis.
2. Taktu lyfseðilsskyld verkjalyf. Þessi verkjalyf eru öflugri en lausasölulyf og fást bæði til skammtaforms til inntöku og staðbundinna vara. Slíkar vörur innihalda oft stjórnað efni sem geta verið ávanabindandi, svo sem ópíöt. Einnig eru fá lyfseðilsskyld lyf sem eru án ópíata, svo sem bólgueyðandi lyf og tramadól.
   • Eldri þunglyndislyf kallast þríhringlaga þunglyndislyf, sum flogaveikilyf og vöðvaslakandi lyf eru oft ávísað til að hjálpa við langvinnum verkjum. Þessi lyf vinna á mismunandi hátt til að stjórna sársauka sem send eru til og frá heilanum og til að slaka á vöðvavef í kringum sársaukafull svæði.
   • Það eru líka plástrar sem eru aðeins fáanlegir á lyfseðli. Sumum ætti að bera beint á sársaukafulla svæðið, slíkir plástrar innihalda venjulega virk efni, svo sem lídókaín, og suma má bera hvar sem lyfin geta frásogast í blóðið, svo sem plástra sem innihalda fentanýl.
3. Hugleiddu læknisaðgerð. Til viðbótar lyfseðilsskyldum lyfjum eru margar aðgerðir sem hannaðar eru til að meðhöndla sársauka. Sjúkraþjálfun, taugablokkir, staðdeyfilyf, nálastungumeðferð, örvun rafmagns eða jafnvel skurðaðgerðir geta létt af verkjum.
   • Einkenni langvarandi sársauka má stundum meðhöndla með inndælingum sem leiða til taugablokkunar, sem er göngudeildarmeðferð. Láttu lækninn vita ef þú ert með ofnæmi fyrir andstæða litum sem venjulega eru notaðir við þessar aðgerðir.
   • Þú ættir að vera meðvitaður um algengar aukaverkanir, svo sem tímabundinn dofi og verkur í kringum stungustaðinn, allt eftir stungustað. Sumar aðgerðir geta haft í för með sér að falla augnlok, tímabundið stíflað nef og tímabundið kyngingarerfiðleika.
4. Spurðu lækninn þinn um TENS tæki. Fyrir sumar tegundir langvarandi sársauka getur örvun tauga á svæðinu hjálpað til við að draga úr sársaukafullum einkennum. TENS tæki, eða rafknúið taugaörvunartæki í húð, samanstendur af litlum, sjálfloftandi rafskautum sem eru fastir við húðina í kringum sársaukafullt svæði. Tækið er kveikt og slökkt handvirkt af sjúklingnum.
5. Viðurkenndu viðvörunarmerkin sem eru sérstök fyrir ástand þitt. Langvinnir verkir koma fram í hvaða aldurshópi sem er, geta haft áhrif á hvaða líkamshluta sem er og hundruð sjúkdóma. Vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn. Ef einkenni virðast versna skaltu fylgja ráðleggingum læknisins.

Ábendingar

• Bölvun. Þetta kann að hljóma undarlega en rannsóknir hafa sýnt að blótsyrði vekja tilfinningaleg viðbrögð sem afvegaleiða þig frá sársaukanum.
• Íhugaðu að hreyfa þig meira. Veldu líkamsrækt sem er örugg fyrir einhvern með ástand þitt. Hugleiddu til dæmis jóga eða qigong.
• Ef sársaukinn virðist versna skaltu hætta að nota einhverja tækni eða hreyfingu.
• Leitaðu alltaf til læknisins ef þú ætlar að bæta einhverju nýju við meðferðina.